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抗衰老應(yīng)該牢記的22個時間點

2011-12-29 00:00:00姜華
人生與伴侶·共同關(guān)注 2011年24期


  時光如梭,年華易逝。美容手段即使再先進(jìn),也抵抗不了自然的規(guī)律。各種最新研究顯示,人一生中共有22個關(guān)鍵點,在生活上做一些小改變,可以讓你遠(yuǎn)離衰老和疾病。
 ?。保?8歲決定女性生育能力。此時的激素分泌和黃體酮的水平會對她的一生產(chǎn)生影響,因此要避免劇烈的體育運動,營養(yǎng)一定要跟上。
 ?。玻?10歲女性青春期萌芽。40%的骨骼在此時以沖刺的速度形成,攝入足夠的鈣是至關(guān)重要的。多食用奶制品,多做運動,避免肥胖。
  3. 17歲智齒發(fā)育。出現(xiàn)口腔疾病,使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮(zhèn)痛,必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。
 ?。矗?25歲骨骼發(fā)育達(dá)到頂點。要攝入足夠的鈣和維生素D,一般來說,每天要喝一瓶牛奶或酸奶,并多曬太陽以獲得維生素D。
 ?。担?28歲男性開始脫發(fā)。睪丸激素的水平變化是毛囊萎縮的主要原因,注意早餐中蛋白質(zhì)的攝入,多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。
 ?。叮?30歲新陳代謝能力下降,開始發(fā)胖。每天少攝入200卡路里的熱量,可以防止身體走形。
  7. 34歲是女性最佳生育年齡。此時生育可以使母嬰都更健康,母親更長壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。
 ?。福?35歲白發(fā)開始出現(xiàn)。這是毛囊中的黑色素細(xì)胞不活躍造成的,服用B族維生素可以延緩白發(fā)的生成,并且也有緩解精神壓力的作用。
 ?。梗?40歲男性生育能力下降。無論母親是否年輕,此時受孕的胎兒其流產(chǎn)率都會增高。讓睪丸保持較低的溫度,是提高精子存活率的關(guān)鍵。多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物能提高精子的活力。
 ?。保埃?41歲骨質(zhì)疏松的跡象開始出現(xiàn)。加強鍛煉,每周做有氧運動,例如跳舞、跑步等,快走四五次。
  11. 42歲大腦進(jìn)入中年期,腦細(xì)胞每天流失1萬個。隨著循環(huán)能力的下降,腦部供氧減少,記憶力受到影響。經(jīng)常讀書、下棋、彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。
 ?。保玻?46歲開始出現(xiàn)老花眼的癥狀。這是眼睛的聚焦能力下降造成的,雖然老花眼不能抗拒,但是戒煙可以避免進(jìn)一步的疾患,特別是白內(nèi)障的發(fā)生。
 ?。保常?50歲開始易出現(xiàn)帕金森癥。多攝入富含維生素E的食物,如橄欖油、瓜子和杏仁。
 ?。保矗?51歲是女性更年期的平均年齡。改掉喝咖啡的習(xí)慣,換成茶或果茶,同時多攝入鈣。
 ?。保担?59歲容易受到皮膚病的威脅。避免皮膚在陽光下暴曬,冬天最好也使用低倍數(shù)的防曬霜。
  16. 60歲白內(nèi)障問題突出。多吃扁豆、豆芽、卷心菜、萵筍、獼猴桃、哈密瓜等食物,注意眼部異常。
  17. 63歲是女性卵巢癌的平均年齡。最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質(zhì),對卵巢癌細(xì)胞有抑制作用。
  18. 68歲是關(guān)節(jié)置換手術(shù)的平均年齡??刂企w重,過重的體重會增加關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān),誘發(fā)骨關(guān)節(jié)炎。
  19. 70歲是腸癌的平均年齡。多吃藍(lán)莓或其他高纖維的食物可防止癌變。
 ?。玻埃?75歲大部分人會有高血壓。高血壓會誘發(fā)心臟病和中風(fēng),要定期檢查血壓。
  21. 76歲是英國男性的平均壽命。降低飯量可以更長壽,還可以減少包括癌癥等疾病的發(fā)生。
  22. 81歲是英國女性的平均壽命。節(jié)制飲食,多吃蔬菜和水果,適度吃魚,食用橄欖油,適度地飲用葡萄酒。
  據(jù)《大家健康》
  編輯/延一

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