人們經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到一句養(yǎng)生諺語(yǔ)一拉筋一寸，壽延十年。那么，經(jīng)常拉一拉筋真有那么大的好處嗎?馮理達(dá)教授在她的著作《和諧養(yǎng)生大智慧》中指出，通過(guò)做某些特定動(dòng)作來(lái)伸拉韌帶的方法叫做拉筋法。此法具有非常好的保健養(yǎng)生作用。中醫(yī)認(rèn)為，“骨正筋柔，氣血自流”“痛則不通，通則不痛”。人體內(nèi)的氣血通暢，就不會(huì)出現(xiàn)疼痛的癥狀。因此，拉筋法具有很好的緩急止痛的作用，還可有效地防治頭痛、頸椎病、腰痛等各種病痛。同時(shí)，拉筋法還具有健腦、補(bǔ)腎和排除體內(nèi)毒素的作用。
　　這是因?yàn)?，人們?cè)谏炖纭⒈臣巴炔康捻g帶時(shí)，能疏通督脈和膀胱經(jīng)的氣血。而督脈和腦、腎臟的關(guān)系非常密切，故拉筋法具有改善腦疲勞，治療頭昏頭暈、眩暈健忘、耳鳴耳聾、腰脊酸軟等癥的作用。此外，膀胱經(jīng)是人體內(nèi)最大的排毒系統(tǒng)，也是抵御風(fēng)寒之邪侵襲的重要屏障，膀胱經(jīng)的氣血若能順暢地運(yùn)行，風(fēng)寒之邪就難以侵入人體，人體內(nèi)的毒素也會(huì)很快地排出，從而可預(yù)防或輔助治療肥胖癥、便秘和感冒等病癥。拉筋法簡(jiǎn)單易行，人們?cè)谵k公室或家里都能隨意為之。下面就介紹兩種保健效果顯著的拉筋法：
　　站位拉筋法具體操作步驟如下：①操作者站在門(mén)口，將頭頸伸直，雙眼向前平視；②雙手扶住兩邊的門(mén)框，并盡量向上伸展開(kāi)雙臂；③將一只腳邁向前方，讓膝關(guān)節(jié)彎曲，站成弓步。將另一只腳向后伸出，盡量將腿伸直；④以此姿勢(shì)站立3分鐘，再將雙腿的位置互換，再站立3分鐘。
　　臥位拉筋法具體操作步驟如下：①操作者仰臥在床上，將臀部盡量移至床邊；②將一條腿自然向下彎曲，將腳踏在地面上，將另一條腿伸直，并盡量向胸前抬起；③用雙手分別扶住雙腿，并用力向胸前和地面兩個(gè)方向壓腿，直至到達(dá)極限位；④以此姿勢(shì)壓腿3分鐘，再將雙腿的位置互換，再壓腿3分鐘。
　　除了這兩種拉筋法以外，人們也可在早晨起床時(shí)伸伸懶腰，或在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上吊吊單杠、拉拉吊環(huán)，這些方法也能起到拉筋的作用。
　　需要注意的是，人們?cè)趧傞_(kāi)始拉筋時(shí)一定會(huì)出現(xiàn)疼痛的癥狀。疼痛會(huì)使人的心跳加快、血壓升高，從而可能會(huì)誘發(fā)高血壓、心臟病等原本患有的慢性病?；加泄琴|(zhì)疏松的人在拉筋時(shí)還容易發(fā)生骨折或骨裂。體質(zhì)較弱的人，在拉筋之前必須咨詢(xún)醫(yī)生，以確定自己是否適合做這種運(yùn)動(dòng)。人們?nèi)粼诶顣r(shí)出現(xiàn)了抽筋的現(xiàn)象，說(shuō)明拉伸的力度過(guò)大，以后在拉筋時(shí)應(yīng)用力小一些。如果在拉筋后出現(xiàn)了影響身體正常活動(dòng)的局部疼痛，則可能是肌腱或韌帶發(fā)生了拉傷。此時(shí)，應(yīng)暫時(shí)停止做這種運(yùn)動(dòng)。若癥狀在3天后仍不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行診治。
　　有些人擔(dān)心，兒童的韌帶如果拉長(zhǎng)了，其個(gè)頭就不容易長(zhǎng)高。其實(shí)，這種擔(dān)心是沒(méi)有必要的。拉伸韌帶會(huì)增加兒童身體的柔韌性，同時(shí)還能促進(jìn)其腿骨的發(fā)育，因此具有促進(jìn)身高增長(zhǎng)的作用。