快樂能否掌握在自己手中？近日的《生活科學(xué)》雜志中，美國加州大學(xué)里弗賽德分校的研究人員對51項(xiàng)增進(jìn)快樂的研究進(jìn)行總結(jié)后，給出肯定答案，并指出了5種能大幅度提升幸福感的“快樂的訣竅”：
　　感謝要表達(dá)出來。研究發(fā)現(xiàn)，擁有撰寫感謝信習(xí)慣的人，快樂的感覺會延續(xù)數(shù)周甚至數(shù)月。
　　美好前景要先想出來。研究要求受試者想象一個(gè)理想的未來，如與愛侶共筑愛巢，或找到能實(shí)現(xiàn)自我的工作，并具體列舉出來。數(shù)周后，受試者幸福感日益增加。
　　好事要記下來。每周寫下發(fā)生在自己身上的3件好事，快樂的感覺會大幅增加。
　　優(yōu)點(diǎn)要顯露出來。發(fā)掘自己最顯著的優(yōu)點(diǎn)，并嘗試以新方法來發(fā)揮。舉例來說，認(rèn)為自己具備幽默感的人，可以試著說笑話“炒熱”辦公室氣氛。
　　善良要實(shí)踐出來?；〞r(shí)間或捐錢來行善，或無私地幫助有需要的人。
　　由此，我想到教師的幸福感。給教師帶來幸?；驂毫Φ囊蛩丶扔衼碜陨鐣⒙殬I(yè)、家庭及其他外在因素，也有個(gè)人的內(nèi)在因素。但理論及實(shí)踐表明，對教師造成最大困擾和最深層次的壓力的是自己的個(gè)性等內(nèi)在因素。
　　下面，筆者結(jié)合自己的思考、實(shí)踐及教師的工作實(shí)際，和大家探討與分享一種積極的調(diào)節(jié)方法——“活在當(dāng)下，學(xué)會計(jì)算”，以期有助于促進(jìn)教師的職業(yè)幸福感。
　　
　　操作方法
　　“活在當(dāng)下，學(xué)會計(jì)算”的方法，簡單來說，就是計(jì)算今天做對的事情，計(jì)算今天的進(jìn)步，計(jì)算今天的幸福。這里做對的事情、進(jìn)步、幸福，更多的是指工作生活中的小事情、小進(jìn)步、小幸福。
　　第一步，放松身心。晚上選擇一段清閑的時(shí)段和環(huán)境，盡量讓自己身心處于放松狀態(tài)。
　　第二步，默默細(xì)想。想想今天經(jīng)歷了哪些做對的、進(jìn)步的、幸福的小事件。
　　第三步，苦中作樂。如果你感覺一天來工作壓抑、沉悶，也許你這一天正處于低谷階段，也請你從低沉的工作生活中選擇幾件相對有趣、進(jìn)步、幸福的小事件。
　　第四步，按照第二、第三步，在周末時(shí)，細(xì)想近一周來的有趣事件，把這些事件用紙筆記下來。你可以定期，如每個(gè)星期進(jìn)行一次練習(xí)，不斷地增加你在本子中記錄的做對的、進(jìn)步的、幸福的事情的數(shù)量。
　　第五步，每個(gè)月進(jìn)行一次總結(jié)回顧。把小本子拿出來，重溫一個(gè)月來自己做對的、進(jìn)步的、幸福的事情。還可以按照家庭、單位等地點(diǎn)分類，按照幸福程度分類。
　　第六步，體味你的幸福生活。在你對幸福進(jìn)行重溫或歸類時(shí)，你會發(fā)現(xiàn)自己的生活多么有趣，自己的工作生活中竟有那么多幸福，進(jìn)而沉浸在幸福之中。
　　
　　溫馨提示
　　1.降低快樂的門檻
　　有許多教師習(xí)慣于苛求自我，工作中過于嚴(yán)肅而刻板，過度的理智化或者目標(biāo)過大，往往會降低自己感受快樂的能力，一般的小事件、小進(jìn)步、小的做對的事情難以帶來好心情，這就像自己為快樂心情豎立了一個(gè)高高的門檻，阻礙了對幸福感的體驗(yàn)。而現(xiàn)代幸福理論告訴我們，幸福大多是由許多小快樂、小進(jìn)步積累而成的，認(rèn)真體驗(yàn)小快樂、積累小幸福，就能夠真正獲得持續(xù)的幸福生活，這就需要教師不要把幸福的門檻建得過高。
　　2.從積極、樂觀的角度認(rèn)識工作中遇到的煩惱
　　工作中，教師有時(shí)難免會遇到煩惱，這時(shí)教師會反思：我是什么地方出了問題? 我為什么會出現(xiàn)這個(gè)問題? 我存在哪些不足和責(zé)任? 我為什么這樣不走運(yùn)? 因此而感到焦慮、自責(zé)、失望。覺得自己沒有一點(diǎn)進(jìn)步的、做對的、幸福的事情。
　　此時(shí)，將注意力從現(xiàn)實(shí)的挫折體驗(yàn)中拉出來，轉(zhuǎn)而注意一些個(gè)人可以控制的因素，拋棄暫時(shí)遇到的挫折與失敗，跳出去想問題。將注意力集中于兩點(diǎn)：我怎樣想有利于自己好心情?怎樣做最有利于解決問題? 這份心態(tài)，會使事情產(chǎn)生轉(zhuǎn)機(jī)。
　　例一
　　“因?yàn)閷W(xué)生模擬成績不理想，所以我不開心?！边@種靜態(tài)、消極的想法，會使教師感到焦慮、失望，甚至憤怒，不利于教師有幸福的情感。
　　但如果從積極、樂觀的角度認(rèn)識工作中遇到的煩惱，進(jìn)行重新建構(gòu)，情況就會好得多。例如，學(xué)生模擬成績不理想，我仍然開心。
　　開心理由1：這并非完全是件壞事
　　雖然學(xué)生考得不理想，但學(xué)生的平均分還是有提高，說明前一階段的學(xué)習(xí)有效果；
　　有助于為“查漏補(bǔ)缺”做準(zhǔn)備——缺漏還有機(jī)會可以彌補(bǔ)，是一件非常值得慶幸的事情；
　　有利于培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志——提醒學(xué)生，越是在低谷的時(shí)候，越要咬牙堅(jiān)持；
　　為今后應(yīng)對挫折積累寶貴的人生經(jīng)驗(yàn)，幫助學(xué)生走向成熟；
　　至少學(xué)生還在努力。
　　開心理由2：可以化不利為有利
　　從這個(gè)角度看待學(xué)生成績不理想這件事，就不會橫加指責(zé)學(xué)生，不把一時(shí)的失敗推斷為最后考試的失敗和學(xué)生今后前途的失敗。也不要失去對學(xué)生的信心，不輕言放棄。而是在接受、尊重現(xiàn)實(shí)結(jié)果的基礎(chǔ)上和學(xué)生探討如何鞏固或改進(jìn)。這樣，可以改變自己不愉快的感受，變痛苦、自責(zé)、憤怒等消極情緒為開心、樂觀、向上的積極情緒。而學(xué)生也會感覺到老師的理解和支持，進(jìn)而努力學(xué)習(xí)。
　　例二
　　有教師覺得：“領(lǐng)導(dǎo)偏心，所以我心里不舒服?！苯處熑绻羞@種靜態(tài)、消極的想法，會感到壓抑、委屈、郁悶，不利于教師有幸福的情感。
　　但如果從積極、樂觀的角度認(rèn)識這個(gè)問題，情況就會好得多。例如，可以變?yōu)椋侯I(lǐng)導(dǎo)偏心，我仍然心里舒服。
　　舒服的理由1：這件事對我有好處
　　我可以從中發(fā)現(xiàn)自己工作中需要提高的地方；
　　從這件事，可以發(fā)現(xiàn)領(lǐng)導(dǎo)在工作中更注重什么，他的理念是什么；
　　至少領(lǐng)導(dǎo)還沒有指責(zé)我；
　　在工作中，不可能有絕對的公平。
　　舒服的理由2：我可以轉(zhuǎn)化不利為有利
　　我可以工作如常甚至更積極，這樣可以改變他對我的看法；
　　我可以磨煉自己的意志，在有壓力的環(huán)境中仍然能戰(zhàn)勝困難；
　　從領(lǐng)導(dǎo)關(guān)注的重點(diǎn)及倡導(dǎo)的理念，我可以調(diào)整、提升一下我工作的水平與方向等。
　　這樣，可以改變自己不愉快的感受，變壓抑、委屈、郁悶等消極情緒為積極、樂觀的積極情緒。
　　另外，在和周圍人相處中，還可以對別人的個(gè)性、言行做重新建構(gòu)——重新正向詮釋，賦予新義：
　　控制欲強(qiáng)，進(jìn)行積極的重新建構(gòu)，就是擅長提供架構(gòu)與方向；
　　違抗，進(jìn)行積極地重新建構(gòu)，就是獨(dú)立、肯定、有擔(dān)當(dāng)；
　　好爭論的，進(jìn)行積極地重新建構(gòu)，就是對這個(gè)問題很關(guān)切、善于提出不同的建議；
　　不成熟，進(jìn)行積極地重新建構(gòu)，就是天真、好玩；
　　沖動的，進(jìn)行積極地重新建構(gòu)，就是直率、自發(fā)、精力旺盛；
　　退縮，進(jìn)行積極地重新建構(gòu)，就是善于內(nèi)省、思慮周詳、機(jī)警；
　　被動，進(jìn)行積極地重新建構(gòu)，就是有能力接受事情的現(xiàn)狀、喜歡安適；
　　僵化，進(jìn)行積極地重新建構(gòu)，就是對方堅(jiān)持力強(qiáng)、有采取行動的擔(dān)當(dāng)。
　　如果我們學(xué)會經(jīng)常以積極的話語對自己說話，就會變得樂觀和積極，心情更為開朗；當(dāng)我們聚焦于問題的解決時(shí)，我們面對的仍然是同樣的困境和挫折，但是，我們的焦慮和恐懼減少了，行動就會更有效率。我們具有了正面的、積極的心態(tài)和力量，我們就處于準(zhǔn)備行動和改變現(xiàn)狀的活動狀態(tài)中，正在努力嘗試著跳出困境和失敗的陰影。此時(shí)，我們充滿了勇氣和力量。這樣，也更加有利于增加每天的幸福感。
　　計(jì)算幸福的做法和積極心理學(xué)理念是契合的。積極心理學(xué)重視建立人們的積極情緒、積極個(gè)人優(yōu)勢、積極關(guān)系，關(guān)注的是人們可以用于自身發(fā)展的心理資本。從關(guān)注教師的問題和弱點(diǎn)轉(zhuǎn)向關(guān)注教師積極向上的自我力量，借助這種積極向上的力量對抗心理困擾，建立抵御挫折、心理創(chuàng)傷和障礙的預(yù)防機(jī)制。通過心理問題的解決和積極理念的倡導(dǎo)，優(yōu)化教師的心理品質(zhì)，使教師感受到生活的美好、生命的智慧、生命的價(jià)值，從而感受到職業(yè)與生活的幸福。