耐久跑是指中、長距離的跑，它是初中體育教學大綱中的主要田徑教材之一，具有很高的鍛煉價值。練習耐久跑能夠提高學生的內(nèi)臟器官功能，發(fā)展耐力素質(zhì)，提高健康水平，鍛煉頑強的意志，培養(yǎng)吃苦耐勞和勇于克服困難的優(yōu)良品質(zhì)。但是，由于耐久跑練習時間長，體能消耗大，如果再加上教師教法簡單，練習方式單一，學生就容易產(chǎn)生害怕與厭倦相互交織的復雜心理，嚴重影響耐久跑的教學效果。
　　一、在耐久跑教學中要加強思想教育和理論知識的灌輸
　　1.思想教育工作是耐久跑教學的重要一環(huán)。學校體育具有豐富的思想品德教學因素，在體育教學實踐中，根據(jù)中學生的身心發(fā)展特征，結(jié)合耐久跑教學的特點，進行思想品德教學，以培養(yǎng)學生頑強的意志品質(zhì)。在耐久跑教學中，必須讓學生明白，只有不怕苦不怕累，勇于克服困難，樹立信心，堅持到底，才能完成聯(lián)系任務，才能達到預定的要求。
　　2.理論知識有利于耐久跑實踐。在耐久跑練習中，許多學生都害怕出現(xiàn)“極點”時的感覺，錯誤地把“極點”當成極限，跑途中不敢主動加以克服。針對學生的這一心理，在練習之前，先安排一定時間的理論教學，使學生懂得“極點”是跑途中內(nèi)臟器官機能的惰性產(chǎn)生的一種暫時不適應現(xiàn)象，并不是達到極限，繼續(xù)頑強跑下去，這對身體并無大礙。當然，向?qū)W生介紹克服“極點”的方法是必需的。同時，講述耐久跑對增強體質(zhì)的好處，講述在耐久跑練習中鍛煉出來的意志品質(zhì)將在一生中發(fā)揮極其積極的作用。做好了這樣的思想動員工作，學生在耐久跑練習中出現(xiàn)“極點”時就會正確對待、主動克服，順利地渡過難關(guān)。
　　二、耐久跑在教學實踐中，根據(jù)學生的特點采用分層教學法
　　1.按學生體能分組進行教學。學生體能的差異是客觀存在的，正因為這種客觀存在使我們必須考慮耐久跑教學的分層教學法。如果對全班同學提出同樣的要求，實行同一個標準，就必然會出現(xiàn)一部分同學“吃不飽”、一部分同學“剛剛好”、一部分同學“吃不消”的現(xiàn)象。所謂分層教學法，就是把上述“吃不飽”、“剛剛好”、“吃不消”的同學分成A、B、C組，根據(jù)學生的不同體質(zhì)，在教學中區(qū)別對待，使不同水平的學生通過不同要求的練習都能得到提高。初中生自尊心和好勝心都很強，這樣分組教學，有利于他們相互促進。有的學生經(jīng)過一段時間的練習后，耐力素質(zhì)有了較大的提高，并會積極要求調(diào)到高一級的組。
　　2.對各層次的教學目標要明確。因為各層次的素質(zhì)基礎是不同的，所以對各層次提出的教學目標也應該是不同的。教學目標的確定要符合學生的實際，根據(jù)耐久跑（一般初中男生為一千米跑，初中女生為八百米跑）教材的特點，采取定量和定性指標相結(jié)合，力爭使每一個學生的目標經(jīng)努力都能達到。在教學中，應要求A組學生必須在原有的基礎上有所提高。這樣就會充分調(diào)動學生的練習積極性，使不同層次的學生都能進步。
　　3.要抓重點，以中間層次為主，促進兩頭發(fā)展。對學生進行分層以后，往往B組的學生占全班的五分之三左右，A組和B組學生只占五分之一左右。教師應著重抓住中間層次，對兩頭施加壓力，并在促進兩頭的同時，又反過來刺激中間層次的積極性，使全班學生在耐久跑練習中出現(xiàn)熱烈競爭的局面，大家你追我趕，力爭上游，這樣的課堂氣氛正是我們所夢寐以求的。
　　三、幫助學生掌握正確的耐久跑技術(shù)
　　1.在具體的耐久跑教學過程中，培養(yǎng)學生養(yǎng)成正確的跑步姿勢是十分重要的。對那些“后仰跑”、“坐著跑”、“腳后跟跑”等錯誤姿勢，要提出措施盡力讓其改正。尤其要提醒學生注意的是，跑步時應以前腳掌先著地，或用全腳掌著地，落地后很快過渡到前腳掌支撐的方式。同時，對直道跑和彎道跑要提出不同的技術(shù)要求。
　　2.要求學生在耐久跑實踐中合理地分配體力，對各階級的速度進行限制。許多學生都有過這樣的經(jīng)歷，即在耐久跑中開始快跑如飛，后程拖著腿跑。教師應避免這種現(xiàn)象的發(fā)生。
　　3.對跑的節(jié)奏要求和呼吸相配合，跑的節(jié)奏與呼吸節(jié)奏合拍，將有利于減少體力的消耗。步長與步頻也必須合理，有些教師一味要求學生拉大步子，這其實并不一定科學。現(xiàn)在多主張小步頻快步頻。但無論如何都不能打亂29e5bc6715f1ba5cc8ea8ae3702641ff步子和呼吸的節(jié)奏，以免影響耐久跑的速度。
　　四、提高耐久跑教學效益的幾種手段
　　1.學生經(jīng)常在同一場地練習耐久跑，由于缺乏新鮮感，學生的注意力容易集中到滋生的集體感覺上，苦和累的感受就會顯得特別突出。因此，如在熟悉的操場上練習，應增加一些線路變化。或放一曲《運動員進行曲》，或在校內(nèi)外尋找合適的環(huán)境進行耐久跑練習。學生在不斷變化的環(huán)境中練習耐久跑，由于感官受到新的刺激，注意力就會得到轉(zhuǎn)移，跑途中苦、累的感覺就不再那么強烈。
　　2.將枯燥乏味的耐久跑練習變成有趣的游戲競賽。教師在設計練習方法時，要創(chuàng)造出熱烈的練習氣氛，使學生勇于練習，樂于練習。例如，結(jié)合上文所講的分層教學法，給每組選擇適合的距離進行耐久跑接力比賽。這樣，學生在緊張而富有樂趣的氣氛中，練習的情緒就會高漲，教學效率也就會提高。
　　3.進行項目搭配。在耐久跑教學中，教師選擇一些學生喜愛的運動項目與之搭配，并且規(guī)定，只有保質(zhì)保量地完成了耐久跑練習任務的同學，才可以選擇自己喜愛的運動項目，自己決定練習方式。由于這些搭配的項目深受學生的喜愛，練習的方式又有一定的自由度，對學生有一定的吸引力，因此學生必然會認真完成耐久跑的練習任務，從而使耐久跑的練習質(zhì)量得到提高。
　　4.用跳繩、跳橡皮筋和跳健美操等練習來代替耐久跑練習。跳繩、跳橡皮筋和跳健美操是初中學生特別是女生比較喜歡的運動項目。跳繩和跳橡皮筋既可以原地跳，又可以行進間跳；既可以單人跳，又可以多人一起跳，還可以據(jù)此演練出許多有趣的游戲和競賽。而跳健美操練習則可以和耐久跑教學有機地結(jié)合起來，使學生獲得良好的生理、心理，并且有效地提高學生的耐力素質(zhì)。
　　五、重視放松和恢復的方法和效果
　　耐久跑運動時間長，負荷大，造成學生身心較大的疲勞。因此，課后的整理活動就顯得尤其重要。而通常的整理活動大多是與教師帶領學生進行一些肌肉放松練習。這些方法對消除神經(jīng)較低落，不能盡快恢復到安靜狀態(tài)，甚至影響其他科目獲得顯著的教學效果。我在這里介紹兩種方法，供同行們參考：一是轉(zhuǎn)移注意力放松法，即利用小游戲、反應練習和聽聽輕音樂等手段，使學生的注意力從痛苦的體內(nèi)感受中轉(zhuǎn)移到教師所設計的情境中，從而達到放松的目的。二是意念放松法，所謂意念放松法就是讓學生用意識引導全身放松的一種方法，通過學生有意識地要求放松、安靜、自然、排除雜念的練習，達到消除大腦皮質(zhì)細胞的疲勞和肌肉緊張狀態(tài)的目的。