根據(jù)流行病學(xué)研究，有6％～9％的人遭受著慢性腰背疼痛的折磨，我曾經(jīng)是其中之一。盡管我是一名脊柱外科醫(yī)生，也曾尋找各種方法，但是慢性腰背疼痛卻揮之不去，整整折磨了我17年。幸運(yùn)的是，我最終還是找到了戰(zhàn)勝腰痛的方法。
　　
　　試遍幾乎所有的治療后，我放棄了治療
　　
　　最早一次犯腰痛，是在我大學(xué)一年級(jí)，沒(méi)什么原因，就是漸漸地感覺(jué)左側(cè)腰部隱隱作痛，校醫(yī)院醫(yī)生開(kāi)了幾貼膏藥，用了以后有所好轉(zhuǎn)。
　　隨后，腰痛依然斷斷續(xù)續(xù)地發(fā)作。到了大學(xué)四年級(jí)，我每次洗衣服時(shí)都要坐在椅子上，因?yàn)閺澭^(guò)1分鐘，腰就像斷了一樣。
　　大學(xué)畢業(yè)后，我有幸跟隨我國(guó)著名脊柱外科專家關(guān)驊教授，在北京一家三甲醫(yī)院從事脊柱外科工作。一臺(tái)大型腰椎外科手術(shù)往往要站五六個(gè)小時(shí)，晚上回家后，腰痛得令我睡不著覺(jué)。我先是查找資料，當(dāng)時(shí)的權(quán)威書上基本解釋為腰肌勞損，提倡做燕子飛等腰背肌鍛煉。
　　我堅(jiān)持做了一段時(shí)間，腰部左側(cè)的疼痛沒(méi)有明顯緩解，自己也喪失了耐心，就聽(tīng)之任之。腰痛嚴(yán)重時(shí)，請(qǐng)中醫(yī)大夫做幾次按摩效果不錯(cuò)，但幾次之后就不管用了。我還試過(guò)理療和針灸，但總是幾次之后腰痛依舊。
　　1999年，我開(kāi)始念脊柱外科研究生，壓力很大，而偏偏這時(shí)腰痛明顯加重了。我?guī)缀醪荒茏疑险n要坐到教室的最后一排，斜躺著聽(tīng)課，實(shí)在難受時(shí)干脆逃課。
　　每天一睜眼，首先就感到腰部的疼痛，夜間更是經(jīng)常輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入眠。我請(qǐng)教了幾位國(guó)內(nèi)知名的脊柱外科專家，他們所推薦的方法我都已經(jīng)試過(guò)，但效果并不好。我吃了一些藥物，主要是肌肉松弛劑和止痛藥，但一停藥，疼痛很快復(fù)發(fā)。
　　我查遍了所有能夠找到的資料，做了包括X光、CT、核磁共振在內(nèi)的所有檢查，并在自己身上反復(fù)研究。
　　按照書上的資料，引起腰痛的原因很多，諸如腰椎間盤退變、第三橫突綜合征、小關(guān)節(jié)紊亂、肌筋膜炎等等。經(jīng)過(guò)近十年的臨床工作，尤其是完成了上千臺(tái)脊椎外科手術(shù)后，我對(duì)腰椎已經(jīng)是熟悉得不能再熟悉了。每次當(dāng)疼痛來(lái)臨時(shí)，我思索著是哪塊骨頭出了問(wèn)題。最終，我給自己做出了診斷：第四五腰椎之間的左側(cè)小關(guān)節(jié)紊亂。于是，我接受牽引治療，請(qǐng)有經(jīng)驗(yàn)的中醫(yī)師進(jìn)行正骨治療，但依然無(wú)效。
　　我決定放棄治療，只是在腰痛劇烈時(shí)戴上圍腰減輕疼痛。
　　
　　腰痛的原因：多裂肌功能紊亂
　　
　　2003年，我系統(tǒng)閱讀了世界著名脊柱外科專家編寫的《脊柱外科學(xué)》，“運(yùn)動(dòng)員的慢性腰背疼痛”一節(jié)中有幾張照片，描述患者跪在或趴在治療球上做運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，但我對(duì)此沒(méi)有太在意。
　　2005年，我調(diào)任北京積水潭醫(yī)院做物理康復(fù)科主任，偶然接觸了在歐洲從事腰背疼痛基礎(chǔ)研究的王健教授，他說(shuō)國(guó)際上對(duì)慢性腰背疼痛的發(fā)病機(jī)制做了極其深入的研究，認(rèn)為多數(shù)腰痛的主要原因是多裂肌功能紊亂，這正是我腰痛的原因。
　　兩周后，我在歐洲拜訪了兩名脊柱疾病保守治療方面的專家——德國(guó)奧利沃教授和挪威的皮特教授，并參觀學(xué)習(xí)了歐洲最先進(jìn)的兩種脊柱疾病治療技術(shù)——挪威的懸吊運(yùn)動(dòng)治療和德國(guó)的Tergumed脊柱康復(fù)工作站。
　　皮特教授還親自為我進(jìn)行了一次治療，我的腰痛在兩位專家的親身指導(dǎo)和幫助下得到很大的緩解。
　　
　　綜合治療，系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)
　　
　　我現(xiàn)在意識(shí)到，肌肉的功能紊亂先于骨骼的磨損，是早期腰背疼痛的原因，但如果不積極治療，最終會(huì)產(chǎn)生椎間盤和骨骼的病變，增加腰痛的治療難度。
　　根據(jù)歐洲和美國(guó)專家的詳細(xì)研究，引起大多數(shù)腰痛的主要原因是肌肉的功能紊亂。
　　原來(lái)，在體內(nèi)圍繞著脊柱（頸椎、腰椎）的肌肉進(jìn)行了詳細(xì)的分工。背部強(qiáng)健的大塊肌肉是“動(dòng)力肌”，當(dāng)我們搬取重物時(shí)，主要是這些肌肉在發(fā)力。
　　而在身體深層、緊緊貼著椎骨的一些小型肌肉是“局部穩(wěn)定肌”，最主要的肌肉是多裂肌，雖并不強(qiáng)壯有力，但對(duì)椎骨起著很好的控制和保護(hù)作用。
　　我決定通過(guò)系統(tǒng)科學(xué)的訓(xùn)練恢復(fù)局部穩(wěn)定肌的功能。我為自己制訂了綜合的治療方案，通過(guò)系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)康復(fù)，我終于擺脫了困擾自己長(zhǎng)達(dá)17年之久的病魔。
　　在日常生活中加強(qiáng)對(duì)腰部的保護(hù)，如養(yǎng)成下蹲干活的習(xí)慣，而不是彎腰干活，長(zhǎng)時(shí)間站立時(shí)保持兩腿分得很開(kāi)，盡量將一條腿放在跟前的小凳子等物體上以使髖部微屈（這樣可以減輕腰部受到的壓力）。
　　我進(jìn)行了一個(gè)階段（每周三次連續(xù)六周）的系統(tǒng)訓(xùn)練，主要是利用德國(guó)的Tergumed脊柱康復(fù)工作站、挪威的懸吊運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練設(shè)備練習(xí)腰部的穩(wěn)定肌，并在日常生活中堅(jiān)持進(jìn)行鞏固性的練習(xí)。
　　
　　向大家推薦幾個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作
　　有幾個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作向大家推薦一下：仰臥在床上，左腿屈曲，然后腰背發(fā)力，以左腳、雙肩為支點(diǎn)，將右腿、臀部、背部抬起，右腿還可以在空中搖擺幾下增加腰部控制的難度，做20～30次，再換成以右腳為支點(diǎn)完成相同的動(dòng)作；每天練習(xí)提肛收腹60次，提肛收腹后應(yīng)維持30秒以上時(shí)間、同時(shí)保持正常的呼吸頻率，不要憋氣；使用一個(gè)直徑60厘米左右的訓(xùn)練球，用雙腿夾住，然后屈曲髖部將球夾起在空中左右前后搖擺60次；俯臥在床上，背部發(fā)力使頭頸和雙腿向后伸，即燕子飛，但同時(shí)上肢、下肢一定要交替擺動(dòng)，以鍛煉腰部負(fù)責(zé)控制的穩(wěn)定肌。
　　
　　感謝郭險(xiǎn)峰醫(yī)生跟我們分享他求醫(yī)治病的經(jīng)驗(yàn)和心得。一位經(jīng)驗(yàn)豐富的脊柱外科醫(yī)生和康復(fù)科主任，找尋治療方法、擺脫腰痛的困擾尚且用了漫長(zhǎng)的17年時(shí)間，那么，我們普通的沒(méi)有醫(yī)學(xué)背景的老百姓，要想治愈自己的頑疾，有多么困難就可想而知了。但是，我們不能因?yàn)樵趪L試了一些方法無(wú)效之后就喪失信心，我們應(yīng)該像郭險(xiǎn)峰醫(yī)生那樣，在學(xué)會(huì)與頑疾共舞的同時(shí)，不斷地燃起希望，或許，下一個(gè)治愈的希望，就會(huì)變?yōu)楝F(xiàn)實(shí)。