降糖從改變睡眠習(xí)慣入手

文/賀林香

老年人天剛蒙蒙亮就起床，而年輕人則永遠(yuǎn)覺(jué)得睡不醒，這些屬于個(gè)人的生活習(xí)慣，卻能在一定程度上影響血糖的變化。據(jù)美國(guó)的一項(xiàng)研究成果表明，長(zhǎng)期睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短的人患糖尿病的幾率要高于睡眠時(shí)間正常的人。

研究顯示，每晚睡眠時(shí)間在7-8小時(shí)的人，身體最為健康。而每天睡覺(jué)不足5小時(shí)的人，其所患糖尿病的平均幾率是標(biāo)準(zhǔn)人群的2.5倍。此外，對(duì)于每日僅睡約6小時(shí)或睡眠時(shí)間超過(guò)9小時(shí)的人們來(lái)講，這一指數(shù)雖略有下降，卻仍高達(dá)1.7左右。

看來(lái)，特別是對(duì)于肥胖或有家庭病史的人，當(dāng)夜貓子和工作超人并不可取，一定要改變周一到周五為了工作犧牲自己寶貴的睡眠時(shí)間，而周末依靠睡懶覺(jué)等方法把覺(jué)補(bǔ)回來(lái)的睡眠習(xí)慣，盡量將每天的睡眠時(shí)間保持在8小時(shí)左右。尤其是糖尿病患者，如果睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短，有可能打亂一天的血糖規(guī)律，導(dǎo)致血糖波動(dòng)，增加腎臟負(fù)擔(dān)，并會(huì)對(duì)血管造成傷害。

久病成醫(yī)——我用核桃治好手顫

文/伍若毅

有一段時(shí)間，我的右手有時(shí)會(huì)不由自主地顫抖，我原以為是畫(huà)畫(huà)時(shí)間長(zhǎng)了累的，經(jīng)向朋友們請(qǐng)教，他們說(shuō)很多老年人都有這種現(xiàn)象，這和大腦有關(guān)，應(yīng)該弄一對(duì)核桃來(lái)玩玩，能活動(dòng)十指健腦健身。他們還給我講了很多這方面的知識(shí)和個(gè)人體會(huì)，我試著做了一段時(shí)間，還挺管用。

買(mǎi)核桃要注意，不管是南核桃還是北核桃，都要選紋路清晰的，棱角越深越好。通過(guò)核桃的棱角刺激手掌上的各個(gè)穴位，促進(jìn)手指血液的循環(huán)達(dá)到健腦健身的目的。核桃的大小要適宜，要大一點(diǎn)才好，免得核桃握在手里指甲“咬”手。冬季，一手握兩個(gè)核桃不停地活動(dòng)，不戴手套手也是熱的，老年朋友可以試一試。我玩了1個(gè)多月，手顫的現(xiàn)象好多了。

中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院楊國(guó)華教授點(diǎn)評(píng)：1.不必硬性規(guī)定只用核桃，其實(shí)大理石和其他材質(zhì)的健身球都可以，只是采用核桃有以下好處：取材容易、價(jià)格低廉；表面粗糙，對(duì)手掌的神經(jīng)末梢刺激更大。取核桃只要紋路較深就可以，不必刻意要求像什么動(dòng)物，因?yàn)榧y路較深意味著對(duì)手掌穴位的刺激效果更好。

2.從西醫(yī)學(xué)角度說(shuō)，手在大腦皮質(zhì)分布里所占有的相對(duì)區(qū)域較大，長(zhǎng)時(shí)間通過(guò)核桃在手掌心的運(yùn)動(dòng)，可以讓大腦皮質(zhì)興奮，防止老年人常見(jiàn)的大腦萎縮，促進(jìn)健康的腦組織去取代已出現(xiàn)問(wèn)題的病灶，加強(qiáng)腦細(xì)胞的生長(zhǎng)。

3.從中醫(yī)學(xué)角度說(shuō)，手掌內(nèi)有手少陰心經(jīng)、手太陰肺經(jīng)和手厥陰心包經(jīng)，而這些經(jīng)脈又通過(guò)各種聯(lián)系與全身經(jīng)脈相通，所以手心的按摩的確可以起到調(diào)節(jié)臟腑和全身保健的作用。

卒中后要看癡呆門(mén)診

文/董蕊 胡誠(chéng)

宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師閔寶權(quán)指出，腦卒中患者如果出現(xiàn)較明顯的頭暈耳鳴、記憶力減退、肢體不靈活以及情緒不穩(wěn)定等狀況，更應(yīng)該抓緊時(shí)間去癡呆門(mén)診就醫(yī)。

我們的大腦只占身體重量的1/50,其需要的血流量卻占心輸出量的1/5,大腦沒(méi)有葡萄糖和氧的儲(chǔ)備,能量代謝幾乎全靠血液供給。因此，腦組織對(duì)缺血和缺氧十分敏感。血管性癡呆會(huì)傷害大腦的認(rèn)知系統(tǒng)，讓人“記不住東西、找不著家、算不好數(shù)、認(rèn)不出親人”。

“血管性癡呆是老年期癡呆的第二位病因。臨床上，約40%的老年癡呆患者為血管性癡呆或血管性癡呆與阿爾茨海默病并發(fā)”，閔寶權(quán)強(qiáng)調(diào)，腦梗是血管性癡呆的獨(dú)立危險(xiǎn)因素?！皢伟l(fā)或多發(fā)腦梗病人患血管性癡呆的概率在20%左右，最好三個(gè)月來(lái)癡呆門(mén)診排查一次?！?/p>