程發(fā)榮

摘要：一堂完整的體育課包括準(zhǔn)備部分、基礎(chǔ)部分和結(jié)束部分。結(jié)束部分是體育課不可缺少的組成部分,而放松活動(dòng)又是結(jié)束部分的一項(xiàng)內(nèi)容。放松活動(dòng)的主要任務(wù)是使學(xué)生在課中上升了的身體機(jī)能逐漸下降,恢復(fù)到相對(duì)安靜的狀態(tài),輕松愉快地結(jié)束體育課。但在實(shí)際教學(xué)中很多教師容易忽視放松活動(dòng)的重要性，如果每堂課的結(jié)束部分不充分做好放松活動(dòng)，勢(shì)必會(huì)影響學(xué)生的課堂學(xué)習(xí)效果，影響學(xué)生上體育課的積極性，甚至?xí)?duì)接下來其他課的課堂學(xué)習(xí)效果產(chǎn)生負(fù)面影響。因此，做好充分的放松活動(dòng)在體育課的結(jié)束部分非常重要。

關(guān)鍵詞：結(jié)束部分；整理活動(dòng)；高中；體育課

現(xiàn)當(dāng)前在體育教學(xué)實(shí)踐中，大多數(shù)老師下大功夫?qū)φn的導(dǎo)入、準(zhǔn)備部分，基本部分作了深入的研究和探索，而忽視了對(duì)課的結(jié)束部分的充分考慮。在體育課中，教師都非常重視基本部分的教學(xué)，往往忽視了結(jié)束部分的放松整理活動(dòng)，這樣做會(huì)產(chǎn)生兩個(gè)不好的結(jié)果：一是不利于學(xué)生養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)后整理放松的好習(xí)慣；二是學(xué)生的身體和精神還處于“運(yùn)動(dòng)興奮狀態(tài)”，隨后就進(jìn)入緊張的課堂學(xué)習(xí)，會(huì)影響學(xué)生的學(xué)習(xí)效果。這一現(xiàn)象在各級(jí)、各類學(xué)校中普遍存在，應(yīng)該引起體育教師的高度重視。

一、放松整理活動(dòng)的目的和作用

放松整理活動(dòng)是消除學(xué)生在體育教學(xué)活動(dòng)中產(chǎn)生的“運(yùn)動(dòng)性疲勞”，是恢復(fù)學(xué)生體力和精力的積極性方法，它主要有以下的作用。

（一）可以促使人體從緊張的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)逐步過渡到安靜狀態(tài)；

（二）可以有效地緩解由于力量練習(xí)帶來的肌肉酸痛；

（三）可以償還氧債，加速消除運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的乳酸；

（四）加速下肢血液的回流，保持心血管系統(tǒng)的正常機(jī)能，減緩頭暈、惡心等不良癥狀。

二、針對(duì)體育教學(xué)的基本內(nèi)容，合理安排放松整理活動(dòng)

體育教學(xué)所涉及的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是多種多樣的，我們只有根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的不同性質(zhì)，合理選擇放松整理活動(dòng)的方法和手段，才能達(dá)到理想的效果。下面我就把自己在教學(xué)中的一些嘗試，介紹給大家。

（一）中長(zhǎng)跑課的放松整理活動(dòng)

以中長(zhǎng)跑為教學(xué)內(nèi)容的體育課，主要是發(fā)展學(xué)生的混氧供能能力，提高學(xué)生的耐力素質(zhì)。由于劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體的肌肉活動(dòng)往往是在缺氧的情況下進(jìn)行的，因此虧欠大量的氧，體內(nèi)產(chǎn)生乳酸堆積。針對(duì)這種情況，放松整理活動(dòng)應(yīng)以有氧慢跑為主，使人體的內(nèi)臟器官繼續(xù)工作來補(bǔ)償運(yùn)動(dòng)時(shí)所欠的氧債，加速乳酸的消除。通常讓學(xué)生逆著田徑場(chǎng)放松慢跑200米，這樣既可以消除學(xué)生的緊張情緒又能調(diào)節(jié)肌體的機(jī)能。

（二）球類課的放松整理活動(dòng)

以球類項(xiàng)目為內(nèi)容的體育課，主要是鍛煉學(xué)生的身體靈敏性、神經(jīng)系統(tǒng)支持配合肢體協(xié)調(diào)完成特定的技術(shù)，增強(qiáng)各項(xiàng)機(jī)能。在緊張的比賽中體內(nèi)不但產(chǎn)生大量的乳酸，而且心理是在高度激烈的情緒中進(jìn)行的。怎樣才能在課堂結(jié)束前就調(diào)節(jié)緩和，恢復(fù)疲勞，使身心得到充分休息，可以采用課后總結(jié)說笑或意念放松，以球類項(xiàng)目為教學(xué)的體育課松的辦法；進(jìn)而降低中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，防止過多能量消耗，加速疲勞恢復(fù)，為上好下節(jié)課打下基礎(chǔ)。

（三）其它類項(xiàng)目課的放松整理活動(dòng)

對(duì)于有難度且鍛煉意志品質(zhì)為內(nèi)容的體育課，教學(xué)中含有技術(shù)動(dòng)作的難度和危險(xiǎn)性，使學(xué)生往往產(chǎn)生自尊心、自信心受威脅或受傷害的危險(xiǎn)心理。那就要求下課前調(diào)控體育課堂留下的焦慮，避免心理上的挫折感，提高自信心。一定采用積極的語言，進(jìn)行評(píng)價(jià)，鼓勵(lì)，既能調(diào)節(jié)師生之間的關(guān)系，又有利于消除膽怯恐懼的心理活動(dòng)。還可采用名言、警句等耐心說服，幫助他們樹立正確的體育觀。

由于學(xué)生在學(xué)習(xí)心理上，包括學(xué)習(xí)情緒、注意力等往往會(huì)隨著練習(xí)高潮的終止和一些身體放松練習(xí)的結(jié)束而陡然松懈，加之教師有時(shí)認(rèn)識(shí)上的疏忽和教學(xué)方法的簡(jiǎn)單，常常會(huì)使體育課形成“草率收兵”，“虎頭蛇尾”之態(tài)，這無疑是違背教學(xué)要求的，也不利于提高體育課的教學(xué)質(zhì)量。課的結(jié)尾是體育課教學(xué)中不容忽視的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。它對(duì)本課的教學(xué)任務(wù)完成情況，以及教材的學(xué)習(xí)情況進(jìn)行小結(jié)，是課的教學(xué)控制系統(tǒng)中教師信息輸出的最末途徑，同時(shí)也是獲得學(xué)生反饋信息的最后通路，它對(duì)于深化課的主題，加強(qiáng)已獲得的知識(shí)、技能的鞏固，以及使學(xué)生對(duì)自身學(xué)習(xí)程度形成一個(gè)比較正確的認(rèn)識(shí)，有著無可非議的作用。另外，抓好課的結(jié)尾環(huán)節(jié)，能很大程度上影響著下一堂課的教學(xué)情況，使學(xué)生在上完課后一尤未盡，殷切期待著下一次課，并在下一課的教學(xué)中，體現(xiàn)出很強(qiáng)的“求知欲”和“欲知心理”，能迅速的進(jìn)入課堂學(xué)習(xí)的良好狀態(tài)。同時(shí)，使前后每一堂體育課在學(xué)生意識(shí)里建立起潛在的聯(lián)系，做到很好的鞏固和提高，這樣，所有的體育課就形成了一個(gè)有機(jī)的整體，真正的體現(xiàn)了體育教學(xué)的循序漸進(jìn)和一貫性原則。好的課堂結(jié)尾，一方面，有助于師生雙方更好的總結(jié)本課的教學(xué)情況，鞏固和加強(qiáng)所學(xué)的知識(shí)和技能，糾正和改進(jìn)教學(xué)過程中的失誤和缺陷，提高課堂教學(xué)質(zhì)量。另一方面，有利于促進(jìn)下一堂乃至以后的體育課，在學(xué)生潛意識(shí)里的聯(lián)系，促使學(xué)生在體育課中能更快的進(jìn)入良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)，確保課堂教學(xué)效率，完成教學(xué)任務(wù)。

三、體育課整理活動(dòng)放松的幾種常用方法

（一）游戲放松。這是比較常見的一種放松形式，是選擇一些新穎的、有針對(duì)性、緩和的游戲，讓學(xué)生在玩耍的過程中達(dá)到放松身心的目的。

（二）徒手放松。要與課堂具體內(nèi)容和剛剛結(jié)束的練習(xí)相銜接，通過對(duì)相應(yīng)關(guān)節(jié)的放松性活動(dòng)或拉長(zhǎng)肌肉的放松性活動(dòng)，以達(dá)到放松的目的。

（三）音樂和舞蹈放松。指利用各種節(jié)拍、節(jié)奏、旋律所進(jìn)行的各種形式的放松練習(xí)。

（四）呼吸放松。教師可以指導(dǎo)學(xué)生根據(jù)口令和提示進(jìn)行各種呼吸的調(diào)整練習(xí)和控制呼吸節(jié)奏的練習(xí)，以達(dá)到放松肌體的目的。

（五）意念放松。通過自我意識(shí)的引導(dǎo)和自我心理調(diào)整，使興奮情緒安靜下來，使緊張的肌體松馳下來，達(dá)到心靜身舒的目的。

（六）按摩放松。在緊張劇烈的活動(dòng)后，可以進(jìn)行單人或雙人的各種按摩放松，如叩打、抖動(dòng)、擠壓等等

（七）語言放松。這是指教師利用提示性或暗示性的語言，使學(xué)生在精神上先松馳下來，從而達(dá)到放松肌體的目的。

（八）手語放松。指學(xué)生在教師的指導(dǎo)下進(jìn)行手語練習(xí)，從而達(dá)到放松的效果

（九）逗趣法放松。 在激烈、緊張的練習(xí)后采用一些小幽默、滑稽動(dòng)作等，可使學(xué)生在歡聲笑語中消除心理疲勞。

綜上所述，根據(jù)體育課內(nèi)容的不同，合理地選擇放松活動(dòng)，有利于減輕疲勞的積累，能促使學(xué)生學(xué)習(xí)效率提高和更好的掌握動(dòng)作。放松整理活動(dòng)在課后也應(yīng)有延續(xù)，如合理的生活習(xí)慣、合理營(yíng)養(yǎng)、物理療法等，這方面還有待于體育教師在實(shí)踐中不斷的探索和總結(jié)。

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[3]崔艷華.淺談體育課結(jié)束部分的意義[J].山西體育科技,2002(04).

（作者簡(jiǎn)介：程發(fā)榮，男，漢 ，甘肅定西人，本科，中一級(jí)，定西市安定區(qū)巉口中學(xué)，研究方向：中學(xué)體育教學(xué)。）