楊建國

摘要： 不少人體肺活量的了解不夠。為了增進學生的身心健康，使其更好地從事體育教學工作，教師要更多了解和認識人體肺活量的問題：什么是人體肺活量生理現(xiàn)象；人體肺活量現(xiàn)實的一般要求有哪些；增大人體肺活量意義及重要性；增大人體肺活量的方法有哪些等。

關鍵詞： 呼吸呼吸肌人體肺活量

一、什么是人體肺活量

人體肺活量是指在不限時間的情況下，人一次最大吸氣后盡力呼出的氣體量，這表明肺一次最大的機能活動量，在一定意義上可反映呼吸機能的潛在能力，也可反映人的精神狀態(tài)和人體身體健康情況。

二、人體肺活量的生理現(xiàn)象

人體肺活量的生理現(xiàn)象，它是通過膈肌和肋間肌組成協(xié)調(diào)的肌肉收縮，運用大氣的氣壓差使肺泡產(chǎn)生彈性收縮，形成氣體交換，有從吸氣到呼氣，吸呼的進行所顯示的主要是內(nèi)呼吸氣體的交換。在內(nèi)呼吸的過程中，肺泡的通氣與大氣之間的壓力差，使肺通氣的直接動力。在安靜狀態(tài)呼吸時主要有膈肌肋間肌的舒縮，吸氣時小腹上提，膈肌上收，肋間外肌擴張，胸廓容積增大。呼吸主要有肋間內(nèi)肌收縮，從而形成胸式和腹式的混合呼吸。呼氣和吸氣通過氣體交換協(xié)調(diào)進行，以關注呼吸量的多少，形成肺活量的概念。在做肺活量測試的時候，測試者手持吹氣口嘴，面對肺活量計站立式吹，以中等速度和力度盡全力吹氣，吹時口與測量計的氣口嘴對接不能漏氣，向吹嘴吹氣直至不能吹出為止，測試中不得中途二次吸氣。測試肺活量的大小取決于呼吸肌肌力的大小，呼吸肌力強，胸廓容積大，肺泡彈性好，肺泡容積及大氣形成的壓力差大肺活量就大。

三、人體肺活量現(xiàn)實的一般要求

人體肺活量現(xiàn)實的一般要求，成年男子肺活量約為3500毫升，女子約為2600毫升。壯年人的肺活量最大，幼年和老年人較小。身體健康狀況愈好的人肺活量愈大，由于肺活量的測定方法簡單，容易進行，實用效果較好，故是健康檢查常用的指標。

四、增大人體肺活量的意義及重要性

人體肺活量大，供氧能力好。肺活量與人的呼吸密切相關，呼吸時吸進新鮮氧氣，呼出二氧化碳，通氣量大，換氣交換順暢，充足的肺活量，顯示人體內(nèi)部的氧供給能力強，才會支撐人的生命用氧大的消耗量，才會使人體的各個系統(tǒng)、組織、細胞功能的良好運行，機體才能正常工作。充足肺活量，人的身體健壯，人腦清醒思維敏捷，工作效率高。肺活量大，心臟產(chǎn)生工作性肥大，收縮有力，心搏徐緩，心臟工作的節(jié)省化現(xiàn)象，工作的持續(xù)性好。肺活量的強勢，有利于少年的各個器官、系統(tǒng)正常地生長和發(fā)育，對于中年人可使他們工作精神旺盛，對于老年人可延年益壽。肺活量小或者說測試數(shù)值低，說明機體攝氧能力和排出廢氣的能力差，人體內(nèi)部的氧供應就不充足，機體的一些工作就不能正常進行，一旦機體需要消耗大量的氧，就會出現(xiàn)氧供應嚴重不足，從而導致身心不健康，就會引起疾病的發(fā)生，比如：頭疼、頭暈眼花、氣短急促、胸悶異常、精神萎靡不振、注意力分散不集中、記憶力下降、失眠嗜睡等不良狀況，這不僅會影響學習與工作，而且會因身體不健康給社會和家庭造成許多損失和傷害。由此可見，增大人體肺活量十分必要。

五、目前我國多數(shù)人體肺活量的高低狀況

目前我國多數(shù)人的肺活量與十年前人的肺活量相比是下降的，以前人的體力勞動量大，生活艱苦，吃苦耐勞的思想意識強，工作精力旺盛，生活環(huán)境污染小，空氣新鮮，人人參加體育鍛煉的自覺性積極性比較高，而現(xiàn)在的人追求享受的思想比較嚴重，對生活環(huán)境的保護認識不足，隨便扔垃圾，煙霧天氣多，可污染顆粒指數(shù)大，適應環(huán)境能力差，懶惰思想嚴重，過去是早起早睡身體好，精神振作高功效，現(xiàn)在是晚起晚睡樂逍遙，模模糊糊度年宵。身體鍛煉不主動，肺活量小，這種現(xiàn)象不利于人的進步和社會的發(fā)展。

六、增大人體肺活量的方法

增大人體肺活量的方法比較多，針對以上人的思想行為，我們要開導人的思想，增大人體肺活量，要從人的學習、工作習慣、生活環(huán)境和身體鍛煉多個方面引起注意。

1.學習時，讀書要一口氣讀幾句或句子長一些，也就是練氣力，練肺活量，寫字不要長時間趴在桌子上，壓迫心臟，呼吸無力。

2.無論做什么工作，條件許可，工作一定時間都要站起來或走動進行運動。

3.生活環(huán)境的空間要保持衛(wèi)生，空氣新鮮，無噪音，無氣味污染，居室要開窗，空氣流通消除室內(nèi)外煙霧，不吸煙，不燒化學物品的廢棄物，農(nóng)村不點燃柴草，加強自我保護，提高肺活量。

4.加強體育鍛煉，運用多種多樣的方法進行鍛煉，增大肺活量。

（1）運動中的長跑練習，不受場地器材的限制，一年四季都可進行，慢跑二至三公里，每天都進行一到兩次，可勻速跑、變速跑，跑時使用鼻呼吸，也可用鼻吸口呼或口鼻同時呼吸，兩臂加強前后擺動，在不給肺增加負擔的情況下，合理掌握運動強度，跑后的脈搏應在每分鐘一百三十五次左右為宜。

（2）潛水游泳的練習，潛水游泳由于在水中進行，水的密度較空氣大多倍，因此給胸腔更大的壓力，在水中吸氣要克服這些水的壓力才能進行，這無疑是給呼吸肌的“負重練習”，從而得到很好的鍛煉。在水中游泳時人不但要手臂不停地劃水還要克服水的阻力進行呼吸，因此游泳可使呼吸肌變得強有力，是加大肺活量的好方法。

（3）經(jīng)常性地做一些擴胸、振臂等徒手操練習，做操時動作要舒展大方，由慢到快，適度為止。

（4）練聲唱歌、吹樂器和吹其他器物，練聲要氣足聲高，聲要拉長，氣盡量呼完，減少余氣量。唱歌高亢有力。吹樂器也對提高肺活量有很好的效果。吹其他物品也是好方法。比如不受器材的限制，用便捷方法吹手哨，方法是兩手折疊，相為互握并緊，指縫間無空隙，兩拇指稍并留有小孔口，然后用嘴下唇貼到拇指指根處，呼氣吹兩拇指間留下的小口，并發(fā)出響聲，吹時可調(diào)節(jié)用力的大小，產(chǎn)生樂音，優(yōu)美動聽，增大肺活量。

（5）深呼吸和捂嘴吹氣法。深呼吸是深深的吸氣，是肺充盈不能再進氣，然后再呼氣把氣全部呼出。捂嘴吹氣法是用手捂住嘴，深深地吸一口氣，再用力呼氣，使氣流撐著手掌心慢慢往外泄，既可做簡單的自我檢測，又可增大肺活量。

參考文獻：

［1］人體生理學.人民體育出版社.