何力

摘 要 近年來(lái)糖尿病的發(fā)生率進(jìn)入高峰期。糖尿病是一種血液中葡萄糖容易堆積過(guò)多的常見(jiàn)內(nèi)分泌障礙性疾病，俗稱(chēng)為“富貴”病，是危害人類(lèi)健康的重大疾病之一。本文探究了科學(xué)有效的適度運(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防和治愈糖尿病起著非常重要的作用。

關(guān)鍵詞 運(yùn)動(dòng) 糖尿病 病理研究

中圖分類(lèi)號(hào)：G804文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

Research on Sports and Diabetes

HE Li

(Jiangxi College of Foreign Studies, Nanchang, Jiangxi 330099)

Abstract In recent years, the incidence of diabetes is reaching a peak. Diabetes is a blood glucose vulnerable to the accumulation of too much common endocrine disorders, known as the "prosperity" disease, is one of the major diseases that endanger human health. This article explores that the scientific and effective moderate exercise plays a very important role in the prevention and cure of diabetes.

Key words sports; diabetes; pathological study

據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，每年因缺乏足量運(yùn)動(dòng)已導(dǎo)致糖尿病患者死亡率高達(dá)200多萬(wàn)人。糖尿病已成為世界第五位的疾病隱形“殺手”，缺乏體力活動(dòng)是其發(fā)生的主要原因之一。糖尿病是指人體內(nèi)的胰島素相對(duì)或絕對(duì)不足而引起的以糖代謝增高為主的一種慢性疾病，而科學(xué)適度的運(yùn)動(dòng)能有效改善機(jī)體代謝功能，從而提高肌體對(duì)胰島素的敏感性或降低對(duì)胰島素的抵抗能力，使肌肉對(duì)血糖的利用率增強(qiáng)，促進(jìn)血液循環(huán)，達(dá)到降低血糖的效果。所以，想要控制好糖尿病的發(fā)生，適度的運(yùn)動(dòng)尤為關(guān)鍵。相反，毫無(wú)節(jié)制地過(guò)量運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)增加高血糖和低血糖的發(fā)生率，使得人體糖代謝更加紊亂。

1 糖尿病的病理特征和危害

1.1 糖尿病的病理特征

糖尿病是一種體內(nèi)胰島素相對(duì)或絕對(duì)不足或靶細(xì)胞對(duì)胰島素敏感性降低，或胰島素本身存在結(jié)構(gòu)上的缺陷而引起的碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)代謝紊亂的一種慢性疾病，其容易造成嚴(yán)重的葡萄糖轉(zhuǎn)運(yùn)利用和糖原合成障礙。其主要特點(diǎn)是高血糖，它可使一些人體組織或器官發(fā)生形態(tài)結(jié)構(gòu)改變和功能障礙，嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)失明和腎功能衰竭等癥狀。然而，胰島素作用不足也會(huì)使肥胖患者外周靶組織細(xì)胞胰島素受體數(shù)目減少，親和力降低，還常伴有受體后的缺陷，進(jìn)一步加強(qiáng)糖尿病的發(fā)生。

1.2 糖尿病的危害

糖尿病已成為世界上繼腫瘤、心腦血管病后最嚴(yán)重的慢性病。糖尿病對(duì)人體健康危害最大的是糖尿病的并發(fā)癥，它可以造成失明，腎功能衰竭（尿毒癥），心肌梗塞，腦卒中，四肢麻木、劇痛、壞死，陽(yáng)痿，胃腸功能紊亂及排尿困難等各種并發(fā)癥。據(jù)糖尿病有關(guān)專(zhuān)家統(tǒng)計(jì)：因糖尿病引起雙目失明者占8%，其引起失明的機(jī)會(huì)比一般人多10~20倍，并發(fā)的腎功能衰竭也比一般腎病多17倍。按世界同一標(biāo)準(zhǔn)調(diào)查，發(fā)現(xiàn)我國(guó)糖尿病患者眼、腎、神經(jīng)并發(fā)癥在世界上發(fā)生的最早、最多、最嚴(yán)重。

2 運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病的重要作用

2.1 科學(xué)合理的適度運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病的影響

科學(xué)合理的適度運(yùn)動(dòng)不僅可以增加人體肌細(xì)胞和脂肪細(xì)胞膜上葡萄糖轉(zhuǎn)運(yùn)載體的數(shù)量，還能引起血漿兒茶酚胺分泌的反應(yīng)減弱，血漿胰島素水平下降，葡萄糖刺激的胰島素分泌反應(yīng)減弱。從而改善糖代謝的異常，降低血糖，有效達(dá)到預(yù)防和控制糖尿病的效果。因此，適度的運(yùn)動(dòng)對(duì)降低血糖及血脂、增加胰島素敏感性、提高糖耐量水平等方面均起著重要的作用。

2.2 缺乏足量運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病的影響

糖尿病是一種多病因的慢性非傳染性疾病，基本特征是慢性高血糖。在缺乏足量運(yùn)動(dòng)的情況下不但能使機(jī)體的應(yīng)激系統(tǒng)和胰島素受體數(shù)目及親和力減少，從而導(dǎo)致糖耐量受損和胰島素作用的敏感性降低。而且還容易造成人體肥胖，而人體肥胖則會(huì)引起胰島素抵抗，是發(fā)生糖尿病的重要危險(xiǎn)因素之一。所以，應(yīng)增強(qiáng)適度的運(yùn)動(dòng)，嚴(yán)格控制體重標(biāo)準(zhǔn)。

3 運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病的研究機(jī)制

3.1 運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病肥胖的研究機(jī)制

人體肥胖能誘發(fā)和提高糖尿病的發(fā)生率，科學(xué)有效的適度運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病肥胖者顯得尤為重要。因?yàn)槿梭w肥胖能夠引起體內(nèi)胰島素抵抗，容易出現(xiàn)胰島素受體數(shù)量減少、功能降低及受體后一系列功能缺陷等癥狀。然而，隨著人體肥胖持續(xù)程度的加重，通常會(huì)出現(xiàn)體內(nèi)的葡萄糖平衡機(jī)制衰退。同時(shí)，肥胖的個(gè)體可抵制體內(nèi)胰島素刺激的葡萄糖攝取，導(dǎo)致體內(nèi)胰島素濃度升高，促使糖尿病的發(fā)生。因此，如果肥胖者能時(shí)常進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，增加體內(nèi)的能量消耗，提高運(yùn)動(dòng)后的靜息代謝率，就可以有效刺激人體交感神經(jīng)，提高其興奮性，使脂肪組織對(duì)兒茶酚胺的酯解作用加強(qiáng)，從而達(dá)到（下轉(zhuǎn)第237頁(yè)）（上接第232頁(yè)）減輕體重，降低血糖的效果。

3.2 運(yùn)動(dòng)對(duì)治愈糖尿病的研究機(jī)制

適度的運(yùn)動(dòng)不但可增加體內(nèi)細(xì)胞膜上胰島素受體的數(shù)量，使肝臟、骨骼肌細(xì)胞和脂肪組織對(duì)胰島素作用的敏感度升高還可以提高糖尿病患者的正常體能和工作能力，從而增強(qiáng)體質(zhì)，避免人體遭受風(fēng)寒和病毒感染的影響。另外，適度的運(yùn)動(dòng)還能減肥，只有體重減輕后體內(nèi)的諸多組織細(xì)胞對(duì)胰島素的敏感性才會(huì)增加，從而促進(jìn)肌肉利用血糖與脂肪酸的能力，使體內(nèi)的血糖和血脂下降，尿糖減少，身體得到康復(fù)。所以，適度的運(yùn)動(dòng)是治愈糖尿病的最佳方式之一。

3.3 運(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防糖尿病的研究機(jī)制

3.3.1 糖尿病患者適度運(yùn)動(dòng)遵循的原則

在為患者制定運(yùn)動(dòng)方案前，應(yīng)先清楚了解患者的個(gè)人狀況（例如性別、年齡、體型、體力、生活習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)、運(yùn)動(dòng)愛(ài)好以及病情等）和身體情況后，才能制定恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)處方。嚴(yán)格按照因人因時(shí)的原則，選擇適度的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。以短時(shí)間的小運(yùn)動(dòng)量為宜，隨著個(gè)人體質(zhì)的增強(qiáng)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，只要這樣持之以恒的運(yùn)動(dòng)才會(huì)達(dá)到最佳效果。

3.3.2 糖尿病患者適度運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和時(shí)間的選擇

糖尿病患者應(yīng)根據(jù)自身的實(shí)際狀況和興趣愛(ài)好來(lái)選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。首先，可以選擇輕度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，例如：散步、排隊(duì)等車(chē)、下樓梯、廣播體操等，時(shí)間要求持續(xù)在30分鐘左右。其次，可以階段性的選擇中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，例如：慢跑、上樓梯、騎自行車(chē)、滑冰、打球、登山等，時(shí)間要求持續(xù)在10 分鐘左右。最后，可以逐步的選擇大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，例如：長(zhǎng)跑、跳繩、打籃球、太極拳等，時(shí)間要求持續(xù)在5分鐘左右。因此，糖尿病患者每次適度運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間應(yīng)控制在30~60分鐘之間為宜，每周至少進(jìn)行4~5次，并持之以恒。

3.3.3 糖尿病患者適度運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的選擇

糖尿病患者在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，心臟脈搏跳動(dòng)的次數(shù)會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加而加快，所以根據(jù)運(yùn)動(dòng)中脈搏每分鐘跳動(dòng)的次數(shù)能準(zhǔn)確判斷此次練習(xí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。為此，我們把運(yùn)動(dòng)中脈搏每分鐘跳動(dòng)的次數(shù)稱(chēng)為運(yùn)動(dòng)時(shí)脈率，用“次/ min”表示。把安靜狀態(tài)下脈搏每分鐘跳動(dòng)的次數(shù)稱(chēng)為安靜時(shí)脈率，根據(jù)此公式能合理準(zhǔn)確的判斷運(yùn)動(dòng)時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：運(yùn)動(dòng)時(shí)脈率(最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度) = 安靜時(shí)脈率+（210年齡安靜時(shí)脈率）?00%。

4 結(jié)論

綜合上述，糖尿病是一種慢性、終身性、可控性疾病，需進(jìn)行長(zhǎng)期的綜合治愈。只有運(yùn)用合理、創(chuàng)新、科學(xué)的方式進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，才能有效地控制和防范糖尿病的發(fā)生率，從而增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)健康。

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