夏丹

1問題的提出

《中共中央國務(wù)院關(guān)于深化教育改革全面推進(jìn)素質(zhì)教育的決定》明確指出：“健康體魄是青少年為祖國和人民服務(wù)的基本前提，是中華民族旺盛生命力的體現(xiàn)。學(xué)校教育要樹立健康第一的指導(dǎo)思想，切實(shí)加強(qiáng)體育工作”。本研究針對(duì)女大學(xué)生的運(yùn)動(dòng)現(xiàn)狀以及心理、生理特點(diǎn)，將具有科學(xué)，藝術(shù)、適應(yīng)性特點(diǎn)、集減脂和美感為一體的瑜伽運(yùn)動(dòng)列入高校體育課當(dāng)中，探討瑜伽課的開設(shè)是否可行。對(duì)豐富學(xué)校體育教學(xué)內(nèi)容，促進(jìn)學(xué)校體育的改革與發(fā)展具有重要意義。

2研究對(duì)象與方法

2.1研究對(duì)象

以營口職業(yè)技術(shù)學(xué)院200名在校女生及部分教師、領(lǐng)導(dǎo)為調(diào)查對(duì)象。

2.2研究方法

2.2.1文獻(xiàn)資料法

收集瑜伽方面的論文、著作100余篇，明確瑜伽在大學(xué)課堂開設(shè)的理論與現(xiàn)實(shí)基礎(chǔ)。

2.2.2問卷調(diào)查法

自行設(shè)計(jì)問卷調(diào)查表，以親自發(fā)放或委托發(fā)放的形式，發(fā)放問卷200份，回收200份，回收率為100％，有效答卷190份，有效率為95％。

2.2.3數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

將有效調(diào)查問卷所得數(shù)據(jù)運(yùn)用統(tǒng)計(jì)軟件進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，得出統(tǒng)計(jì)結(jié)果。

3研究結(jié)果與分析

3.1對(duì)學(xué)校軟，硬件設(shè)施情況及大學(xué)女生身心特點(diǎn)現(xiàn)狀的分析

3.1.1對(duì)瑜伽的了解途徑分析

通過調(diào)查，瑜伽課是以教學(xué)的輔助形式出現(xiàn)的，即形體練習(xí)、放松活動(dòng)等。調(diào)查中有180人知道瑜伽，但真正意義上了解瑜伽的并不很多，尤其是瑜伽的文化和功能了解的更少，了解相對(duì)多些的是瑜伽有減肥，塑身等作用。在對(duì)“學(xué)生了解瑜伽的途徑”的調(diào)查中(見表1)，可以看到大部分的學(xué)生是通過媒體介紹和通過同學(xué)朋友介紹中了解瑜伽的。在平時(shí)的學(xué)習(xí)和生活中，缺少專業(yè)人士的講座或者講解。

3.1.2師資情況分析

調(diào)查中得知，采用瑜伽作為教輔內(nèi)容的教師都不是專業(yè)的瑜伽教師，多為健美操、體操教師。有個(gè)別教師經(jīng)過培訓(xùn)，很多教師是自學(xué)研究之后教授給學(xué)生的，在一定程度上滿足了學(xué)生的現(xiàn)時(shí)需求，學(xué)校既-然已經(jīng)把或是想把瑜伽當(dāng)作一門課程開設(shè)，就應(yīng)該對(duì)任課教師有所要求，應(yīng)該為任課教師提供一些培訓(xùn)的機(jī)會(huì)，這也是被調(diào)查的教師迫切希望的。

3.1.3女大學(xué)生生理、形態(tài)發(fā)育及身體機(jī)能情況分析

女大學(xué)生(18～24歲)的生理發(fā)展逐漸緩慢，身高的增長速度逐漸減慢，體重開始增加。此時(shí)，重視身體鍛煉，保持體型勻稱和健康成為首要鍛煉的目的；神經(jīng)系統(tǒng)靈活性高，抽象思維能力增強(qiáng)，分析與綜合能力顯著提高。多參加一些運(yùn)動(dòng)路線較復(fù)雜、速度緩慢的運(yùn)動(dòng)，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能的發(fā)展是有利的；運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)中，骨密質(zhì)增厚，能承受較大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，但關(guān)節(jié)靈活性較差；進(jìn)行一些適宜性的體育鍛煉，可以提高柔韌性，促進(jìn)身體運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。

3.1.4女大學(xué)生心理特點(diǎn)分析

當(dāng)代大學(xué)生由于學(xué)習(xí)和生活的壓力，長期處于精神緊張的狀態(tài)中，心理狀態(tài)不穩(wěn)定，容易感到疲勞、焦躁、緊張。聽一些舒緩的音樂、做一些放松的運(yùn)動(dòng)對(duì)調(diào)整女大學(xué)生的心理狀態(tài)是非常有意義的。

3.2對(duì)瑜伽的健身價(jià)值分析

3.2.1瑜伽具有健身、塑形、美容的功效

瑜伽呼吸法、體位法、冥想和松弛功的練習(xí)，可達(dá)到舒筋骨、松身心、美形體、通經(jīng)絡(luò)的獨(dú)特效果。認(rèn)真考察瑜伽的練習(xí)形式，我們發(fā)現(xiàn)許多瑜伽姿勢(shì)能夠塑造強(qiáng)健和柔軟的身體，從而達(dá)到全面增進(jìn)身體健康的目的。

3.2.2瑜伽具有緩解壓力、消除緊張、情緒增進(jìn)的功效

從生理學(xué)的角度來說，瑜伽可完善人體植物神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能，從心理學(xué)的角度來說，瑜伽可使心神平靜，以保證積極旺盛的生命力。瑜伽課程能使練習(xí)者進(jìn)入無憂無慮、心情平靜愉悅的狀態(tài)，常練瑜伽可平和心境，增強(qiáng)生命耐力。

3.2.3瑜伽具有提高心肺功能的功效

在瑜伽訓(xùn)練中，正確的呼吸是非常重要的，它主要強(qiáng)調(diào)胸式呼吸和腹式呼吸相結(jié)合，在訓(xùn)練初期，讓學(xué)生體會(huì)呼吸的正確方式，呼吸自然并以鼻緩慢而深長的吸氣、細(xì)而幽長的呼氣，隨著動(dòng)作幅度的加大，熟練程度的提高，讓學(xué)生掌握正確的調(diào)吸法。

3.3開設(shè)瑜珈課的可行性分析

3.3.1開設(shè)瑜伽課符合“健康第一”的指導(dǎo)思想

在高校開設(shè)瑜伽課符合“健康第一”的指導(dǎo)思想。新課標(biāo)突出了“以人為主、健康第一”的指導(dǎo)思想。在營口職業(yè)技術(shù)學(xué)院女生中開設(shè)瑜伽課，充分考慮到了女生的生理特點(diǎn)和個(gè)人愛好。真正做到了以人為本的理念，練習(xí)瑜伽不僅可以強(qiáng)身健體塑造形體，還能梳理思緒，改善心理。

3.3.2瑜伽課程不受場(chǎng)地，時(shí)間、年齡、性別的限制

瑜伽練習(xí)不受場(chǎng)地、時(shí)間和人數(shù)的限制，它既適宜于集體練習(xí)，也適宜于個(gè)

體的自我練習(xí)，既適宜于在課堂上練習(xí)，也適宜于在宿舍、家中、以及室外練習(xí)等，這為學(xué)生養(yǎng)成終身體育觀奠定了良好的基礎(chǔ)。瑜伽以獨(dú)有的靜感來達(dá)到健身塑形的效果，簡單易學(xué)，無需器械，無需用力拉伸韌帶，受傷的可能性很小。

3.3.3瑜伽課適合學(xué)生身心發(fā)展的需要

瑜伽把健身和健心有效地融合為一體，通過呼吸、意念和伸展的方法，在消除緊張、消除疲勞、調(diào)節(jié)學(xué)生的情緒、緩解學(xué)生因?qū)W習(xí)生活節(jié)奏快而帶來的緊張壓力等方面效果顯著，從開課學(xué)校學(xué)生瑜伽課練習(xí)效果的統(tǒng)計(jì)中。得到了很好的證實(shí)。

3.3.4瑜伽課實(shí)用性強(qiáng)，能適應(yīng)現(xiàn)代社會(huì)生活需要

瑜伽是一種靜態(tài)的、無競(jìng)爭的運(yùn)動(dòng)，安靜的環(huán)境，在音樂的伴奏下既鍛煉了身體，又得到了一種藝術(shù)的享受，所以選擇瑜伽鍛煉的人越來越多，形成了學(xué)習(xí)的熱潮。瑜伽具有健體塑身的功能，經(jīng)常練習(xí)會(huì)令她們的外形更具魅力。學(xué)生的自信心也得到很大增強(qiáng)，很好地提高社會(huì)活動(dòng)能力。

4結(jié)語與建議

多數(shù)女大學(xué)生對(duì)瑜伽有所了解，主要途徑是通過媒體的介紹，但對(duì)瑜伽特點(diǎn)、功效了解還不夠深入、全面。瑜伽課程的教師都不是專業(yè)的瑜伽教師，原教授課程多為健美操、形體、體操等。有個(gè)別教師經(jīng)過培訓(xùn)，很多教師是自學(xué)研究之后教授給學(xué)生的。瑜伽作為一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，在營口師范高等?？茖W(xué)校女生中開設(shè)是可行的。加強(qiáng)宣傳教育。開展有關(guān)瑜伽文化講座，讓大學(xué)生更加深入了解瑜伽文化知識(shí)。要重視教師業(yè)務(wù)能力和技術(shù)水平的提高，為教師提供更多的培訓(xùn)機(jī)會(huì)，借助更多的媒介來充實(shí)和提高教師的專業(yè)技術(shù)水平。