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摘要： 教師的工作壓力大于其他行業(yè)，教師的工作特點(diǎn)決定了教師的工作狀態(tài)不僅存在于上班的8小時(shí)，還可能延續(xù)一整天。長(zhǎng)時(shí)間處在強(qiáng)大的壓力之下，勢(shì)必導(dǎo)致人產(chǎn)生心理問(wèn)題，精神狀態(tài)不佳，久而久之會(huì)患上不同程度的心理疾病。

關(guān)鍵詞： 教師心理健康緩解心理壓力

教師的職業(yè)是一種特殊的職業(yè)，是一種用生命感動(dòng)生命，用心靈澆灌心靈的職業(yè)，人們把教師比作園丁、春蠶、蠟燭、人類靈魂的工程師，絢麗的晚霞……然而，教師為何“心病”不斷？因此，關(guān)注教師的心理健康與關(guān)注學(xué)生的心理健康具有同等的重要性。

一、教師心理健康問(wèn)題形成的因素

（一）過(guò)大的工作壓力，使教師出現(xiàn)心理健康問(wèn)題。

據(jù)調(diào)查表明，教師的工作壓力大于其他行業(yè)，教師的工作特點(diǎn)決定了教師的工作狀態(tài)不僅存在于上班的8小時(shí)，還可能延續(xù)一整天。長(zhǎng)時(shí)間處在強(qiáng)大的壓力之下，勢(shì)必導(dǎo)致人的心理憔悴，精神狀態(tài)不佳。久而久之會(huì)患上不同程度的心理疾病。心理學(xué)認(rèn)為：適度的工作壓力可以排除心中的空虛和郁悶，給人奮發(fā)向上的動(dòng)力，有利于提高工作和學(xué)習(xí)的效率；相反，過(guò)度的工作壓力會(huì)給人帶來(lái)苦惱、煩悶，感到焦慮、心悸和沮喪，產(chǎn)生生理和心理的失調(diào)反應(yīng)，導(dǎo)致心理疾病的產(chǎn)生?？梢姡處熯^(guò)大的工作壓力是出現(xiàn)心理健康問(wèn)題的主要原因之一。

（二）完美的自我期望難以如愿，使教師出現(xiàn)心理健康問(wèn)題。

教師作為知識(shí)和道德的化身，常潛意識(shí)地把完美作為自己追求的人生目標(biāo)。工作中，教師總是希望自己在各方面都做得盡善盡美，樣樣都不比別人差，并且渴望他人看到、肯定自己的成績(jī)?，F(xiàn)實(shí)中，個(gè)人的個(gè)性、能力、機(jī)遇各不相同，而這些自身?xiàng)l件又在很大程度上制約著工作成績(jī)。特別是教師職業(yè)，業(yè)績(jī)并不一定能從教師自身的學(xué)歷、能力和花的工夫中直接反映出來(lái)，而要從學(xué)生方面間接反映。所以，成績(jī)和付出的勞動(dòng)并不總是成正比的。這就使得，教師如果覺(jué)得成績(jī)不夠理想就加倍努力工作，但是努力的結(jié)果不一定能達(dá)到自己預(yù)期的結(jié)果。所以，教師如果不能理性地分析失誤，把原因都?xì)w結(jié)到自己身上，就會(huì)內(nèi)疚、自責(zé)，甚至感到悲觀厭世，帶來(lái)心理上的不良反應(yīng)，出現(xiàn)心理健康問(wèn)題。

（三）過(guò)多過(guò)高的教師角色期望使教師出現(xiàn)心理健康問(wèn)題。

教師的工作對(duì)象決定了教師的工作牽連著千家萬(wàn)戶，成千上萬(wàn)雙眼睛都在盯著教師的一舉一動(dòng)。教師上對(duì)社會(huì)、學(xué)校和所有學(xué)生的家庭負(fù)責(zé)，下對(duì)幾十上百名學(xué)生負(fù)責(zé)，總是要把各種不同的角色期望掛在心中。不同的主體對(duì)教師的角色有不同的期望；家長(zhǎng)和學(xué)生期望教師是知識(shí)博大精深，無(wú)所不知、無(wú)所不曉的學(xué)者型教授型人才；而教師畢竟是普普通通的現(xiàn)實(shí)中的人，扮演的角色不可能同時(shí)達(dá)到眾多人的期望值。過(guò)重的心理負(fù)擔(dān)會(huì)導(dǎo)致教師心理失衡，出現(xiàn)心理健康問(wèn)題。

二、教師心理健康的標(biāo)準(zhǔn)

（一）積極地悅納自我——真正了解、正確評(píng)價(jià)、樂(lè)于接受并喜歡自己。承認(rèn)人是有個(gè)體差異的，允許自己不如別人。

（二）熱愛(ài)教師職業(yè)，積極地愛(ài)學(xué)生——能從愛(ài)的教育中獲得自我安慰與自我實(shí)現(xiàn)，從有成效的教育教學(xué)中得到成就感。

（三）具有穩(wěn)定而積極的教育心境——教師的教育心理環(huán)境穩(wěn)定、樂(lè)觀、積極，將影響教師整個(gè)心理狀態(tài)及行為，也關(guān)系到教育教學(xué)的工作效果。

（四）能自我控制各種情緒與情感——繁重艱巨的教育工作要求教師良好的、堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)，即教學(xué)工作中明確目的性和堅(jiān)定性；處理問(wèn)題時(shí)決策的果斷性和堅(jiān)持性；面對(duì)矛盾沉著冷靜的自制力及給予愛(ài)和接受愛(ài)的能力。

（五）和諧的教育人際關(guān)系——有健全的人格，在交往中能與他人和諧相處，積極態(tài)度（如尊重、真誠(chéng)、羨慕、信任、贊美等）多于消極態(tài)度（如畏懼、多疑、嫉妒、憎惡等）。

三、教師緩解心理壓力的方法

知道了問(wèn)題的嚴(yán)重性，我們就應(yīng)該想辦法保護(hù)自己。

（一）給心靈種植一片陽(yáng)光。

哲學(xué)家?guī)ьI(lǐng)他的弟子們來(lái)到一片曠野，問(wèn)：如何除掉曠野上的雜草？弟子們有的說(shuō)鏟掉它，有的說(shuō)用火燒，有的說(shuō)撒上石灰，還有的說(shuō)斬草需要除根。哲學(xué)家搖搖頭說(shuō)：“如果沒(méi)有理想的答案，明年再到這里來(lái)吧?！钡诙?，弟子們都來(lái)了，只見昔日的曠野如今已長(zhǎng)滿了綠油油的莊稼。他們突然醒悟：原來(lái)除掉雜草的最好辦法是種植莊稼。

如果說(shuō)我們把來(lái)自各方面的壓力稱之為雜草的話，教師的心理自助就是綠油油的莊稼。

（二）輕裝上陣。

“心是有限的舞臺(tái)，那里不可能擺放太多的座位”。所以，從學(xué)生放學(xué)的那一刻起，你就要把時(shí)間交給自己，整理一天的用品，寫寫明天需要的東西，做這些事時(shí)可以聽聽你喜歡的音樂(lè)或者是悠揚(yáng)的曲子，都可以幫助你緩解一天的壓力?；蛘吣氵€可以把自己喜歡看的書放在隨手可觸的地方，哪怕只看一兩段，這一天里你總算給了自己一些時(shí)間，為自己而活著。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你不但是教師，還是一個(gè)不錯(cuò)的烹飪大師、畫家、詩(shī)人或者插花家……只要你愿意，一切就是美好的，有時(shí)給自己的心理負(fù)載了太多的負(fù)擔(dān)，不必要的禁忌、消極的思想、陰郁的情緒都讓我們舉步維艱，而自己卻不知道。我們總是關(guān)注別人對(duì)自己的看法，總試圖獲得他人的支持，更加重了對(duì)心靈的束縛。所以，放下不必要的心理負(fù)擔(dān)，才能輕裝上陣，這樣既可以集中精力于應(yīng)該完成的事，又可以給內(nèi)心騰出更多的空間，使心理的潛力釋放出來(lái)，享受精神的自由。

（三）加強(qiáng)心理調(diào)適，維護(hù)心理健康。

1.增強(qiáng)心理保健意識(shí)，培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)，建立成熟的心理防衛(wèi)和提高抗挫力。社會(huì)心理學(xué)認(rèn)為，個(gè)體在從事有目的的活動(dòng)中遇到的障礙、干擾，致使個(gè)人動(dòng)機(jī)不能實(shí)現(xiàn)，個(gè)人需要不能滿足的消極心理狀態(tài)就是挫折。教師在工作中會(huì)遇到各種挫折，如學(xué)生的頂撞、教學(xué)的失敗、家長(zhǎng)的不理解，等等。教師要加強(qiáng)心理健康知識(shí)的學(xué)習(xí)，正確對(duì)待、理解自身出現(xiàn)的心理問(wèn)題。面對(duì)挫折，教師要培養(yǎng)良好的心理意志品質(zhì)，樹立正確的教育觀，悅納自己和他人，保持良好的自我意識(shí)；容忍挫折，學(xué)會(huì)自我調(diào)適；心懷坦蕩，情緒樂(lè)觀，提高心理挫折忍受力。

3.善于交往，建立良好的人際關(guān)系。樂(lè)于與人交往，和他人建立良好的關(guān)系是心理健康的必備條件。教師的職業(yè)特點(diǎn)決定了教師人際關(guān)系的復(fù)雜性。教師要處理與同事的關(guān)系、與學(xué)生的關(guān)系、與學(xué)生家長(zhǎng)的關(guān)系、與家人的關(guān)系等。因此，教師要學(xué)會(huì)與人交往，培養(yǎng)良好的心態(tài)，尤其要注重與學(xué)生建立良好的關(guān)系，尊重、愛(ài)護(hù)每一位學(xué)生，用自己積極、健康、向上的情緒感染學(xué)生，成為具有人格魅力的人。

4.以積極的心態(tài)投入教育教學(xué)工作。教師的身心健康是完成教學(xué)工作的必要保證。教師不僅向?qū)W生傳授知識(shí)，而且以自己的情感、意志、個(gè)性特點(diǎn)影響著學(xué)生。為此，教師在工作中要不斷學(xué)習(xí)，更新教學(xué)觀念，提高自身素質(zhì)，保持積極向上的樂(lè)觀情緒、開朗的性格和愉快的心境，充分顯示育人者的良好形象。

（四）學(xué)會(huì)放松。

會(huì)休息才會(huì)工作。當(dāng)自己的工作壓力過(guò)大時(shí)，不妨到戶外運(yùn)動(dòng)或者跟朋友爬爬山、喝喝茶等，能夠讓自己的身心得到有效的放松，更利于精神抖擻地投入教育教學(xué)中?？赡艿脑?，學(xué)會(huì)一種技藝最好，它會(huì)使你進(jìn)入一種新的境界，產(chǎn)生新的追求，在愛(ài)好中尋找樂(lè)趣，驅(qū)散不健康的情緒，令生活更有意義。

總之，教師的心理健康直接影響學(xué)生人格的形成和發(fā)展，教師要在工作和生活中為自己的心靈種植一片陽(yáng)光，給心靈一份溫暖，一縷花香，以健康的心理狀態(tài)和良好的心理素質(zhì)影響學(xué)生健康成長(zhǎng)。