李夏

摘要有氧運動能活動人體全身各組織、器官、系統(tǒng)，促進新陳代謝，提高身體機能，對大學生心肺功能有顯著的積極影響，促進其心理健康發(fā)展。有氧運動使大學生能夠正確認識自己，及時調整自己的心態(tài)，使心理處于良好狀態(tài)，以適應外界變化。并以積極的態(tài)度和行為去適應社會生活的各種變化。有氧運動不受場地、器材、季節(jié)限制，大學生做起來簡便易行，行之有效，宜廣泛開展。高校在積極開展有氧運動的同時，也應注重大學生的心理健康教育。

關鍵詞有氧運動健身操心理健康大學生

0 引言

2012年5月25日，是第13屆大學生心理健康日，北京在5月25日— 5月27日為大學生開通“系一條綠絲帶”精神健康就診綠色通道，并邀請國內知名精神疾病專家開展大學生新健康講座，為大學生朋友帶來一次心理瑜伽的洗禮。當代社會已經充分認識到身心健康對培養(yǎng)人才、保障人民健康的重要性。有氧運動活動強度不大，時間較持久，能活動人體全身各組織、器官、系統(tǒng)，促進新陳代謝，提高身體機能，對提高大學生的心理健康狀況將起到重大的作用。實踐表明，在大學各式各樣體育活動中，有氧運動是發(fā)展學生的身心健康的比較簡便、有效的鍛煉方式。

有氧運動不受場地、器材、季節(jié)限制，大學生做起來簡便易行，長期堅持有氧運動鍛煉的學生，心情平和，不急不躁，所以本文就體育鍛煉中的有氧運動對促進大學生生理心理健康的作用、效果，以及有氧運動作為一種簡便、有效的鍛煉方式、方法予以展開討論。

1 概念界定

1.1 什么是有氧運動

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下，長時間進行運動訓練的能力。其特點是，訓練強度相對較小，一般心率在130次/分鐘-150次/分鐘。經常進行有氧運動的鍛煉者應該是精神飽滿，體力充沛，渴望參加活動，每次練習后稍有疲倦和肌肉酸痛感，但經過休息能很快恢復。若感到精神不振，頭暈，胸悶，則說明負荷過大，應及時和老師商量并調整鍛煉計劃。有氧運動不僅是發(fā)展大學生體力的需要，也是大學生發(fā)展心理、實現自我完善的需要。

1.2 有氧運動的時代特點

有氧運動是現今大學體育教學的主要課程，常見的有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。有氧運動的目的在于增強心肺耐力。在運動時，空氣中的氧，首先經過呼吸器官而彌散入血液，紅細胞內含的血紅蛋白即與氧結合，而后再經循環(huán)系統(tǒng)，使血液沿血管流到肌肉組織附近，這里紅細胞釋放出氧，氧又經過一次彌散進入肌肉組織，肌肉中的糖原、脂肪在酶的作用下利用這些氧進行有氧代謝。從呼吸系統(tǒng)來說，肺通氣量若大的話，相應吸入體內的氧必然多。吸入體內的氧量的多少不但和肺通氣量有關，而且還與呼吸頻率和呼吸深度的匹配有關。人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，機體可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多余的熱量。堅持進行有氧運動鍛煉，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調節(jié)心理和精神狀態(tài)。大學生在有氧運動過程中獲得的運動體驗是復雜、多種感知覺參與的綜合反映。通過有氧運動可以快速消除大學生對自己消極的認知，發(fā)展信心，化解消極的突發(fā)事件。

1.3 什么是心理健康

心理健康的標準至今尚不統(tǒng)一。隨著世界性精神疾病率的上升，為了教育和引導公眾主動關注心理健康，美國心理學家馬斯洛和米特爾曼提出了10條心理健康評價標準：

有足夠的安全感；能充分地了解自己，并能對自己的能力做出適度的評價；生活理想切合實際；不脫離周圍現實環(huán)境；能保持人格的完整與和諧；善于從經驗中學習；能保持良好的人際關系；能適度地發(fā)泄情緒和控制情緒；在符合集體要求的前提下，能有限度地發(fā)揮個性在不違背社會規(guī)范的前提下，能恰當地滿足個人的基本要求。

由此可見，雖然人們所站的角度不同，對心理健康的理解有一定的差異，但都存在一些共同之處，那就是：心理健康是指在正常發(fā)展的智能基礎上所形成的一種良好個性、良好處世能力和自我潛能最大發(fā)揮的心理特質結構。另外，在理解心理健康的涵義時，我們必須明白不同的國家，不同的民族對心理健康有不同的認識。隨著社會的發(fā)展和變化，心理健康的標準也會發(fā)生相應變化。

1.4 人的心理與體育活動之間的關系

人的心理現象，包括心理過程和個性心理，與體育活動之間是個雙向影響關系。從事不同項目體育活動對人的不同心理過程有特定的要求，作為結果，從事不同項目體育活動反過來也促進了個體相應心理機能的發(fā)展。毫無疑問，進行這些體育項目活動將助于上述心理機能的發(fā)展。在注意、情緒和個性心理等方面也是這種雙向作用的關系。

1.5 大學生心理健康的現狀

原國家教委曾對12萬名大學生身體健康進行了一項抽樣調查。調查顯示，23.3%的學生因心理壓力而患心理疾病。大學生在離開家庭之后，參與了一些社會活動，充滿了對社會和人生的向往和幻想，但還不完全具備應付各種社會事務的能力。因此，心理上容易產生愿望與現實、自閉與交往、獨立與依賴、求知欲強與識別能力低、增長知識與培養(yǎng)能力等各種矛盾。如果這些矛盾處理不好，就會影響情緒與心理健康，以致于引發(fā)一些極端的行為。因此，學校讓學生掌握一門自己喜歡的運動，并能引導學生以健康的心理狀態(tài)面對自己的心理問題，是個重要的問題。

2 有氧運動對大學生心理健康的積極影響

有氧運動的顯著特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時間長，有氧運動可以促使一些患心理疾病比較嚴重的學生改變考慮問題、處理問題的行為方式，使他們排除自卑、抑郁從而表現出自信、堅強、充滿活力。有氧運動在社會要求的規(guī)定下，在遵循大學生年齡生理、心理發(fā)展規(guī)律的前提下，本著自身特有的功能，有目的、有計劃、有組織地使得學生的心理沿著一定的方向，以某種速度朝著某種水平發(fā)展。它能夠通過豐富而不太激烈的身體活動滿足已是成年人的大學生的心理需要，促進他們運動能力提高，調節(jié)他們的情緒，陶冶他們的情操，磨練他們的意志，培養(yǎng)他們的合作、競爭的精神，完善他們的個性。更直接的是有氧運動還能夠端正學生的體育態(tài)度，培養(yǎng)學生的運動興趣，提高他們的終身體育意識，養(yǎng)成鍛練身體的習慣，增強社會適應能力，為即將到來的社會實踐作好心理準備。下面對大學里比較常見的三項有氧運動，如：健美操、慢跑、球類運動等三項有氧運動進行具體的分析。

2.1 健美操

健美操是在音樂伴奏下進行的身體練習，音樂給健美操帶來了生機，通過熱情奔放的動作與音樂的完美結合，使健美操成了有感情的體育藝術，使鍛煉的過程充滿樂趣和藝術享受。經常參加該項運動的鍛煉，可提高關節(jié)的靈活性，使肌肉的力量增強，韌帶、肌腱等結締組織的柔韌性提高，使心肺系統(tǒng)的耐力水平提高，有利于改善和提高人的協(xié)調能力。長期進行健美鍛煉能消除多余的脂肪，有益于肌肉、骨骼、關節(jié)的勻稱與和諧發(fā)展；有利于改善不良的身體姿勢，塑造優(yōu)美體形，可以緩解人的精神壓力，增強人的社會交往能力。健美操不僅具有良好的健身效果，同時還具有娛樂功能，可使大學生在課余時間得到很好的鍛煉，在快節(jié)奏和多變的動作下，身體得到很好的鍛煉，并能使抑郁的心情得到很好的宣泄。大學生在健美操鍛煉中，不但得到精神上的享受，還滿足了心理上的需要。

2.2 慢跑

慢跑是健身鍛煉最基本的方法，被稱作“有氧運動之王”，既安全又易控制其運動量。慢跑的特點為運動時間較長，速度較慢，距離較遠，具有安全、省錢等特點。慢跑能增強心肺功能，減少體內脂肪的堆積，降低血液血液中甘油三酯的含量，消除大腦皮質在工作中所造成的緊張和壓抑感。慢跑時吸入新鮮空氣，加速新陳代謝，增加下肢肌力，促進血液循環(huán)。慢跑能消除腎上腺素（緊張時該激素造成胃里惡心）。可以這么說，運動越多，身體消除應激激素的能力就越強。所以，每運動一次就如同為自己的身體做了一次大掃除。經常慢跑能讓人心情舒暢，調節(jié)情緒，振作精神。

2.3 球類運動

球類運動是大學體育教學中項目最多，最受學生喜愛的課程之一。球類運動有著自身特點，它與前兩項運動不同，它要求成員要有很強的團隊合作精神，同時也是一項競爭性很大的運動項目，所以球類運動對心理的調節(jié)作用擁有其他項目無法比擬的優(yōu)勢。首先，球類運動能鍛煉煉學生神經系統(tǒng)的靈活性，提高快速反應能力。其次，球類運動中一項很重要的指標——團隊精神。在團隊中，大學生不僅與別人保持聯(lián)系，獲得同學和朋友的尊重，滿足自尊的需要，還獲得友情、支持等情感上的體驗，團隊的心理效果主要表現在知、情、意三方面。團隊的歸屬感給以大學生情感上依托；團隊的認同感給以大學生知識與信息；團隊的支持則給以大學生力量，使大學生增強自信心和力量感。大學生在球類這項團隊活動中，積極主動，以團隊為后盾，充分發(fā)揮自己的聰明才智，建立起良好的人際關系，滿足個人心理需要。

3 結論

有氧運動對大學生心理健康發(fā)展起到積極的促進作用，這是因為大學生通過有氧運動，不僅可以鍛煉身體，培養(yǎng)意志品質，增長才智，而且還可以培養(yǎng)集體主義觀念，創(chuàng)造良好的人際交往氛圍，借以提高心理調節(jié)與平衡能力。大學生通過有氧運動參與，還可以及時排除心理狀態(tài)中不健康因素的困擾，走出逆境；同時通過自身中樞神經系統(tǒng)的良性調節(jié)，在適應與改變內外環(huán)境的過程中，使個體與環(huán)境和諧統(tǒng)一，真正達到身體與心理健康。