張曉紅

摘 要：高考臨近，考試焦慮會影響考生的正常發(fā)揮，甚至?xí)尶忌l(fā)揮失常。其實并不是所有的焦慮都會影響考生的發(fā)揮的。適度的焦慮不僅不會讓考生考試失常，而且能讓考生超常發(fā)揮。而對于過度的焦慮，則需要掌握心理調(diào)適的方法，如積極的心理暗示、想象等，以起到緩解、降低焦慮的作用。方法使用恰當(dāng)，能幫助考生順利通過高考。

關(guān)鍵詞：高考 心理焦慮 心理調(diào)適

一年一度的高考又進(jìn)入了倒計時，據(jù)一項調(diào)查表明，45%的考生在考前兩三個月內(nèi)會有一定程度的焦慮，15%的考生整個高三期間都處于高度焦慮的狀態(tài)。焦慮似乎已經(jīng)成為高三的代名詞了。學(xué)生大多有這樣的體會：平時練習(xí)出錯的概率較小，會做的題大多能拿下，可到了考試時卻常因?qū)忣}不認(rèn)真、思維混亂、記憶喪失、時間不夠等主客觀因素丟掉了一些平時能拿到的分。這就是典型的心理焦慮所引發(fā)的發(fā)揮失常，所以克服焦慮帶來的負(fù)面影響十分重要。

其實，焦慮與考試成績的關(guān)系并不是成正比，而是呈“倒U型”關(guān)系。心理學(xué)認(rèn)為，焦慮對一個人的動機(jī)狀態(tài)具有一種“彈簧效應(yīng)”：緊張?zhí)p則難使彈簧產(chǎn)生彈力；緊張?zhí)貏t將會使彈簧失去彈力；緊張適中則會形成最佳的工作表現(xiàn)。心理學(xué)中的耶基思—多德森法則認(rèn)為，各種活動都存在動機(jī)的最佳水平，動機(jī)不足或動機(jī)過分強(qiáng)烈，都會使工作效率下降，即當(dāng)個人的行為動機(jī)處于一個最優(yōu)值時，其工作效率是最高的；而當(dāng)個人的動機(jī)低于或高于這個最優(yōu)值時，其工作效率都不能達(dá)到最佳表現(xiàn)。因此面對高考，一個考生應(yīng)有適度的焦慮，既不能松松垮垮，毫不在乎，又不能焦灼不定，忐忑不安。只有使焦慮最佳，考試才能最佳。

過度焦慮并不可怕，只要科學(xué)地運(yùn)用心理學(xué)的知識進(jìn)行自我的心理調(diào)適，就能變害為益。心理調(diào)試泛指個人對自我心態(tài)主動、有意識地調(diào)控，以使人盡量感受到正面的情緒體驗。它主要包括心理暗示、放松暗示、意念控制、自我安慰等活動。

一、心理暗示法

心理學(xué)家巴甫洛夫指出：“暗示是人類最簡化、最經(jīng)典的條件反射?！泵绹睦韺W(xué)家威廉斯也指出：“任何見解、計劃、目的，只要以強(qiáng)烈的信念和期待進(jìn)行反復(fù)多次地思考，那它必然會被植于潛意識中，成為積極行動的源泉?！惫畔ＥD神話中有這么一個故事：塞浦路斯國王皮格馬利翁雕刻了一座少女的塑像，并愛上了這個石頭少女，每天不斷地看著她，竟然使她變成了真人，最后結(jié)為夫妻。所以如果你相信積極心理暗示的作用，那么在你的身上也會發(fā)生這樣的奇跡。通過這個神話故事，我們就能掌握積極心理暗示的要訣，運(yùn)用到考試上，方法如下。

首先，對考試有強(qiáng)烈的渴盼暗示。對考試的來臨不是畏懼，而是帶著一種皮格馬利翁的期待心理，把它當(dāng)成是給自己的一份禮物，是展示自己能力的絕好機(jī)會，是一個練兵的沙場。平時不斷地告訴自己：“假作真時真亦假，真作假時假亦真?！闭f得多了，自己也就相信了。一旦考試來臨，就會產(chǎn)生一種愿望就要實現(xiàn)的興奮，這樣踏進(jìn)考場是愉悅的，發(fā)揮自然就流暢了。

然后，對積極的考試暗示信而不疑，堅信它會實現(xiàn)，始終不產(chǎn)生懷疑，所謂信則靈。當(dāng)上考場時，強(qiáng)烈期盼自己能考出好成績，心中默念：“我要考好，我一定要考好?！币坏┤缭福蜁M(jìn)入一個自我啟動的良性循環(huán)——不斷地期盼下一個成功的發(fā)生，結(jié)果成功就會到來，這個成功會強(qiáng)化原有的自我信念。相反，如果總是擔(dān)心會考失敗，總是想著考砸了怎么辦，結(jié)果就會真的失敗，于是每到考試都會萬分緊張害怕，自然就會出現(xiàn)每次都考差的結(jié)果，如此就會進(jìn)入一個惡性循環(huán)。

最后，要不斷地強(qiáng)化這種考試的積極暗示。當(dāng)成功實現(xiàn)之時，若沒能好好地去享受這種喜悅，沒能好好地去積累這種體驗，就將回到初始狀態(tài)上，那么下次考試來臨時，就又會感到焦慮不安。美國心理學(xué)大師斯金納說：“人們的所有習(xí)慣養(yǎng)成，都是積極強(qiáng)化的結(jié)果?！辈粩嗟貜?qiáng)化積極的心理暗示，在每次考試中都加以運(yùn)用，它就會推動你不斷地挑戰(zhàn)自我，超越自我，極大地誘發(fā)你的潛能。當(dāng)高考來臨之時，就能做到從容應(yīng)對。

二、想象法

這跟練瑜伽是一樣的道理。在考試中，當(dāng)我們手心出汗、腦袋迷糊、思維渙散時，可以試著一用。閉上雙眼，平靜地呼吸，一吸一呼，一吸一呼，要慢，告訴自己：“我現(xiàn)在很平靜，我正躺在美麗的沙灘上，我的頭、眼睛、嘴巴、肩膀、手臂、腹部、雙腿、雙腳都在下沉?！泵肯氲揭粋€部位，這個部位都要跟著想象走?！胺潘稍俜潘?，海風(fēng)輕拂，吹到了我的臉上，很涼爽，我聞到了海的味道。”每句話都要十分緩慢，一遍不行再來一遍，大概三分鐘，你就能夠平靜下來了。

三、十“了”減壓心理調(diào)適法

一說了之，與同學(xué)或家人話說，達(dá)到內(nèi)心痛苦的宣泄；一動了之，參與自己平時喜歡的運(yùn)動項目，讓身心充滿活力；一沖了之，沖個涼、泡個澡，讓沐浴水沖走自己的煩惱，感受渾身的清新；一聽了之，聽一聽自己平時喜歡的音樂，讓大腦神經(jīng)松弛下來；一讀了之，讀一讀自己平時喜歡看的書，讓大腦“透透氣”；一笑了之，看一看笑話集，或與別人調(diào)侃一把，大笑一場；一睡了之，打個盹或睡個覺，消除煩惱；一唱了之，在一個僻靜的地方唱一唱自己平時喜歡的歌曲，愉悅自己的心情；一看了之，看一看自己平時喜歡看的碟片或電視節(jié)目，以松弛精神；一坐了之，閉目養(yǎng)神坐禪一會兒，讓大腦松弛下來。

問題不在于焦慮本身，而在于對焦慮的態(tài)度。學(xué)會一定的心理調(diào)適，就一定能夠平靜地面對高考，在考場上策馬揚(yáng)鞭，發(fā)揮應(yīng)有的水平。

參考文獻(xiàn)：

［1］岳曉東.高考超常發(fā)揮和心理暗示.上海人民出版社.