許建陽(yáng)

您知道嗎？人體有四大養(yǎng)生區(qū)，即背部區(qū)、脊柱區(qū)、腋窩區(qū)和肚臍區(qū)。養(yǎng)生就要從我做起，從我們自己的身體做起，從身體的四大養(yǎng)生區(qū)做起。

人體內(nèi)臟投射部——背部區(qū)

背部區(qū)，指軀體后面，頸以下、腰以上的部位。

中醫(yī)認(rèn)為背為足太陽(yáng)膀胱經(jīng)、督脈所過(guò)之處。足太陽(yáng)膀胱經(jīng)與五臟六腑聯(lián)系密切，是人類(lèi)內(nèi)臟投射部，上面遍布諸如心腧、肝腧、脾腧、肺腧、腎腧、膽腧等重要穴位。經(jīng)常激發(fā)疏通背部區(qū)，有益于氣息運(yùn)動(dòng)，血脈流暢，可滋養(yǎng)全身器官。

《養(yǎng)生四要·慎動(dòng)》說(shuō):“背者五臟之附也，背欲常暖，暖則肺臟不傷?！薄稊z生消息論·春季攝生消息論》說(shuō):“不可令背寒，寒即傷肺，令鼻寒咳嗽?！眰鹘y(tǒng)的度冬健身諺語(yǔ)也說(shuō):“老人度冬閑，曝背能延年”。人到老年氣血衰退，對(duì)寒潮的侵襲適應(yīng)力減弱。要想平安度過(guò)寒冬，背部保暖實(shí)為當(dāng)務(wù)之急。

中醫(yī)認(rèn)為，風(fēng)邪入侵人體，背部首當(dāng)其沖。背部受寒就會(huì)導(dǎo)致腰酸背疼，肌肉抽搐，下肢關(guān)節(jié)及內(nèi)臟等部位不適，形成病害。背部保健對(duì)患有風(fēng)濕痛、支氣管炎、胃及十二指腸潰瘍及心血管疾病的老年人非常實(shí)用。

背部保健方法：

1．衣服護(hù)背：平時(shí)穿衣服注意保暖，隨時(shí)加減，以護(hù)其背。

2．曬背取暖：避風(fēng)曬背，能暖背通陽(yáng)，增進(jìn)健康。

3．慎避風(fēng)寒：背為五臟俞穴所會(huì)，尤其是天熱汗出腠開(kāi)時(shí)，若被風(fēng)吹，則風(fēng)寒之邪易于內(nèi)侵，引起疾病。夏日汗出后不可背向電扇，以免風(fēng)寒之邪傷人。

4．捶背：捶背又分自我捶打和他人捶打。本法可以舒經(jīng)活血，振奮陽(yáng)氣，強(qiáng)心益腎，增強(qiáng)人體生命活力。

5．搓背：搓背也分自我搓和他人搓。自搓可在洗浴時(shí)進(jìn)行。以濕毛巾搭于背后，雙手扯緊毛巾兩端，用力搓背，直至背部發(fā)熱為止。注意用力不宜過(guò)猛，以免搓傷皮膚。搓背法有防治感冒、腰背酸痛、胸悶、腹脹之功效。

人體結(jié)構(gòu)的大梁——脊柱區(qū)

脊柱是身體的支柱，位于背部正中，上端接顱骨，下端達(dá)尾骨尖。

中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)認(rèn)為，督脈分布于脊柱。“督脈總督一身陽(yáng)氣”。督脈是人體的一條大陽(yáng)經(jīng)，決定了人體的腦髓、腎、腰脊、脊髓。脊柱為人體的中軸骨骼，具有支持軀干、保護(hù)內(nèi)臟、保護(hù)脊髓和進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的功能。

脊柱保健方法：

1. 注意身體的基本姿勢(shì)：站立姿勢(shì)不良，尤其是脊柱不正，如含胸垂肩、下巴前突以及站立時(shí)左右倚靠，會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出癥的發(fā)生或復(fù)發(fā)。正確的站立姿勢(shì)是兩眼平視，下頜稍?xún)?nèi)收，胸部挺起，腰背平直，小腿微收，兩腿直立，兩足距離與雙肩寬度相等。在彎腰搬重東西的時(shí)候，最好先蹲下，讓身體重心下沉，慎重用力。

2. 加強(qiáng)脊柱的肌肉力量：身體在正確的站姿與坐姿下，周身放松，感覺(jué)脊柱像是擺放積木一樣，既松弛又直立。身體重心的位置要不斷向各個(gè)方向進(jìn)行微微的調(diào)節(jié)，在“靜”中產(chǎn)生“動(dòng)”的感覺(jué)或顫抖現(xiàn)象。

3. 加強(qiáng)腰背肌力量練習(xí)：

俯臥背伸式：俯臥于床上，兩臂自然放于體側(cè)，先使兩臂后伸→頭后伸→胸背后伸，離開(kāi)床面；然后雙下肢伸直并攏向后上方抬高；最后把上、下肢及頭和軀干的動(dòng)作協(xié)調(diào)起來(lái)，只讓腹部著床，保持10秒鐘；再使上、下肢及頭、軀干放下貼床。休息10秒鐘，再重復(fù)上述動(dòng)作。

拱橋式：仰臥于床上，兩上臂自然放于體側(cè)，雙膝盡量屈曲，讓臀部高高抬起懸空，保持10秒鐘，然后輕輕放下，休息10秒鐘，再重復(fù)上述動(dòng)作。

倒步走：兩腿交替向后邁步，使大腿后肌群和腰背部肌群的力量大為增強(qiáng)，同時(shí)還能鍛煉腰部韌帶的柔韌性，使腰部的穩(wěn)定性增強(qiáng)，減輕重量和壓力對(duì)于腰椎的直接壓迫。

爬行：爬行運(yùn)動(dòng)是模仿動(dòng)物在地上爬行，可矯正脊柱歪斜，防治腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛、下肢靜脈曲張、上臂肌肉萎縮、消化不良等病。但患高血壓、冠心病及腦動(dòng)脈硬化的病人不宜進(jìn)行爬行運(yùn)動(dòng)。

4. 加強(qiáng)脊柱及肩、髖關(guān)節(jié)的柔韌性練習(xí)：可行壓肩、下叉、前后彎腰等運(yùn)動(dòng)。

5. 堅(jiān)持頸背腰骶部的按摩：按摩頸背腰骶部可以解除腰、臀、腿部肌肉痙攣，消除疲勞；拉寬椎間隙，降低椎間盤(pán)內(nèi)壓力，促使突出物還納，減輕突出物對(duì)神經(jīng)根的壓迫；舒活關(guān)節(jié)，松解粘連。

6. 學(xué)會(huì)脊柱的放松練習(xí)：脊柱放松可以采用站、坐位姿勢(shì)。采用默念“松”的方式，從頭至腳按部位逐步放松，把全身調(diào)整得自然、輕松、舒適，以解除思想、身體的緊張狀態(tài)，使之趨于平靜。

人體養(yǎng)生奧秘處——腋窩區(qū)

腋窩，俗稱(chēng)“胳肢窩”，腋窩蘊(yùn)藏著豐富的血管、神經(jīng)、淋巴結(jié)。

從經(jīng)絡(luò)學(xué)的角度看，腋窩主要分布心包經(jīng)和心經(jīng)。按捏腋窩可使人舒筋活絡(luò)，調(diào)和氣血，延緩衰老。腋窩頂端動(dòng)脈搏動(dòng)處有一穴位——“極泉”。按摩極泉穴，有防治心臟病、肩周炎、乳腺病等的作用。腋窩的強(qiáng)身奧妙有兩點(diǎn)：一是刺激此處的神經(jīng)、血管和淋巴結(jié)，可促進(jìn)體液循環(huán)，使全身器官能得到更多的養(yǎng)分與氧氣。二是由此引發(fā)的大笑，使人體器官甚至細(xì)胞都得到運(yùn)動(dòng)，對(duì)于心、腦和肺都有養(yǎng)護(hù)益處。

腋窩保健方法：

具體的按摩方法有兩種：

一是按壓，用左手按右腋窩，右手按左腋窩，用拇指指腹選中極泉穴，反復(fù)揉壓直至出現(xiàn)酸、麻、熱的感覺(jué)，一般需要3～5分鐘。

二是彈撥，抬高一側(cè)手臂，把另一只手的拇指放在肩關(guān)節(jié)處，用中指輕彈腋窩底，可時(shí)快時(shí)慢變換節(jié)奏，并左右交替進(jìn)行。

其方式簡(jiǎn)單易行。自我按捏時(shí)，左右臂交叉于胸前，左手按右腋窩，右手按左腋窩，運(yùn)用腕力，帶動(dòng)中、食、無(wú)名指有節(jié)奏地輕輕捏拿腋下肌肉3～5分鐘，早晚各一次，切忌用力過(guò)度。同時(shí)也應(yīng)注意指甲剪短，避免觸傷皮膚及血管神經(jīng)。其中孕婦、嚴(yán)重心腦血管病患者、腫瘤有淋巴轉(zhuǎn)移患者等不宜采用此法。

諸經(jīng)百脈相通穴——肚臍區(qū)

肚臍名為神闕穴，又名氣舍，是真氣居處的宅室，具有培元固本、安神定志、舒肝利膽、益肺固腎、通利三焦、調(diào)暢經(jīng)絡(luò)之作用。神闕穴是胎兒生前從母體獲取營(yíng)養(yǎng)的通道。它內(nèi)聯(lián)十二經(jīng)脈、五臟六腑、四肢百骸、五宮、皮肉筋，因而歷來(lái)被醫(yī)家視為治病要穴。每一個(gè)人都應(yīng)該注意臍部的保暖，現(xiàn)在很多年輕女性喜穿露臍裝，雖漂亮一時(shí)，但久而久之，不僅會(huì)影響經(jīng)期，還容易導(dǎo)致痛經(jīng)，并影響子宮的結(jié)構(gòu)功能。?

肚臍的保健方法：

1．揉按肚臍：每天早上起床前、晚上睡覺(jué)時(shí)，排空大小便，去衣袒腹，天冷時(shí)可蓋上被子，全身放松，仰臥床上，兩手掌重疊放在肚臍上，先逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)108圈，然后再順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)108圈。經(jīng)常堅(jiān)持揉按肚臍，可以健腦、補(bǔ)腎、幫助消化、安神降氣、利大小便，加強(qiáng)肝臟腎臟的新陳代謝，使人體氣血旺盛，對(duì)五臟六腑的功能有促進(jìn)和調(diào)整作用。

2．艾灸肚臍：將艾條一端點(diǎn)燃，在距離肚臍上3～4厘米左右的高度進(jìn)行薰烤，施灸部位呈現(xiàn)溫?zé)崾孢m感時(shí)，固定不動(dòng)，連續(xù)灸20～30分鐘，以局部出現(xiàn)溫?zé)岢奔t為度。不論何種慢性病，多宜灸此，以助元?dú)?，從而達(dá)到抗病強(qiáng)身保健的作用。

3．肚臍拔罐：選大號(hào)火罐一個(gè)，應(yīng)用閃火法，將火罐拔在肚臍上，15～20分鐘取罐。肚臍拔罐可治療哮喘、痢疾、久瀉、蕁麻疹、過(guò)敏性鼻炎等。

肚臍再配以足三里、膻中、大椎拔罐，每天或隔天一次，每次20分鐘，可增強(qiáng)機(jī)體免疫功能，增加食欲，消除疲勞。

4．氣聚肚臍：站、坐、臥均可，全身放松，雙手掌重疊覆蓋于肚臍之上，用腹式呼吸法，鼻吸氣時(shí)腹部慢慢鼓起，意想自然界高能物質(zhì)，進(jìn)入肚臍，聚集在此處；口呼氣時(shí)腹部下陷，意想高能物質(zhì)向全身擴(kuò)散。一呼一吸為一次，習(xí)練24次。長(zhǎng)期堅(jiān)持習(xí)練，可溫陽(yáng)補(bǔ)虛，還陽(yáng)和中，消食導(dǎo)滯，對(duì)陰陽(yáng)兩虛，體弱無(wú)力，氣短神衰有效。