喜喜

許多年前，好萊塢電影《閃靈》為我們提供了一個(gè)冬季抑郁的最恐怖范本：大雪封山的嚴(yán)寒季節(jié)里，作家?guī)е迌鹤∵M(jìn)一座夏季里熱鬧非凡、此刻卻空寂無(wú)人的度假酒店，閉門寫作?？墒呛芸欤疽钟魤旱沽俗骷?，崩潰之下，作家舉起斧子一路追殺妻兒……

又據(jù)說(shuō)，在某座城市里，每年冬天，都會(huì)有人經(jīng)不住漫漫長(zhǎng)冬的煎熬而自殺。

而現(xiàn)在，冬季已經(jīng)來(lái)臨，日子越來(lái)越短，天氣越來(lái)越冷，就連偶爾一見(jiàn)的陽(yáng)光也越來(lái)越淡白。我們的情緒，也隨之變得越來(lái)越暗沉……

可是，你一定要心甘情愿地中招，陷入冬季低迷嗎?

別忘了這世上還有專家——嗯，“磚家”就算了。專家總有辦法，讓你不糾結(jié)。

冬季食補(bǔ)

請(qǐng)注意啊，親，這里的食補(bǔ)不是我們傳統(tǒng)意義上的冬季進(jìn)補(bǔ)。

冬季情緒低落，跟一種叫血清素(也叫5一羥色胺)的荷爾蒙水平的降低有很大關(guān)聯(lián)，而這種荷爾蒙能刺激我們的情緒，它的水平降低，我們的情緒就隨之低落。

好在這事還有得補(bǔ)救。美國(guó)普林斯頓大學(xué)的學(xué)者發(fā)現(xiàn)，做一些有節(jié)奏的動(dòng)作，比如抖腿、敲手指或是嚼口香糖，都能增加血清素的釋放——你知道為什么那么多人愛(ài)抖腿了吧。

如果這還不夠，食補(bǔ)總該管用了吧。專家建議，每餐可額外吃一些能刺激血清素釋放的食物——他們給出的前十名食物依次是：火雞肉、豆芽、蘆筍、葵花籽、龍蝦肉、鄉(xiāng)村奶酪、菠蘿、豆腐、菠菜和香蕉。

多想讓人舒服愉快的事

如果你整天哀嘆冬季日子難過(guò)，茫茫黑夜見(jiàn)不到頭，天氣這么冷天色這么暗還每天下雨滿地泥濘……相信我，親，你保準(zhǔn)能如愿以償，讓自己的情緒直落萬(wàn)丈深淵。

有句話說(shuō)：你心里想什么，你就得到什么。同理，想要心情愉快，你心里得想著愉快的事。那些討厭的人和事為什么不直接忽略呢?他們?cè)谀愕娜松镎娴闹匾阶屇銧磕c掛肚、念念不忘嗎?

冬天有冬天的美好。想想吧，你可以在冬夜里擁被讀書(shū)，一邊喝著香濃味美的熱巧克力；可以有借口不出門，宅在家里跟家人一起翻看陳年照相簿：可以穿得厚鼓鼓的在雪地里跟朋友嬉鬧，就像回到童年時(shí)代……這么多的好處，還不值得你開(kāi)心得放聲大笑?

多給自己找樂(lè)子

一到冬天，很多平時(shí)一直在做的事情，因?yàn)樘鞖獾木壒始娂婈┤欢埂獑螁芜@一點(diǎn)，就足以讓很多人情緒低落了。比如說(shuō)你愛(ài)游泳，但冬天游泳館全都關(guān)閉了，你無(wú)法繼續(xù)你熱愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，怎么著也會(huì)有點(diǎn)沮喪吧?

是的，你得另找些樂(lè)子了。這扇門關(guān)了，總得有那扇窗子打開(kāi)吧。

哪些樂(lè)子能讓你的冬天完美起來(lái)?把它們統(tǒng)統(tǒng)具象化，然后逐一設(shè)想如何去實(shí)現(xiàn)它們。想得越細(xì)，你實(shí)現(xiàn)它們的可能性就越大——通常來(lái)說(shuō)，那些習(xí)慣為自己設(shè)定目標(biāo)的人，總會(huì)比那些茫然四顧找不到方向的人更快樂(lè)。

具體的做法，可以是給自己開(kāi)一張單子，列出一些只能在這個(gè)季節(jié)做的事，比如去滑雪、滑冰、到北方旅行看雪景，甚至冬泳……列出所有的項(xiàng)目，爭(zhēng)取每天至少能做到其中的一頂。

提升你的PEA水平

PEA(苯乙胺)是一種大腦化學(xué)物質(zhì)，存在于藍(lán)綠藻類中，它能幫助你制造更多的血清素，并使血清素在身體系統(tǒng)內(nèi)留存更長(zhǎng)的時(shí)間，從而提升我們快樂(lè)的感受。意大利研究者的一項(xiàng)試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，獲得藻類補(bǔ)充的女性，情緒抑郁低落的程度在兩個(gè)月之內(nèi)能減輕40％。

常見(jiàn)的藻類食物，有海帶、紫菜、發(fā)菜這些，它們不僅能提升情緒，還順帶能幫你保持腸胃通暢和減肥。

傾聽(tīng)你身體的聲音

你是不是覺(jué)得這個(gè)冬天比往常更冷，更想喝點(diǎn)熱飲料，更喜歡穿毛茸茸的毛衣?如果這種愿望特別強(qiáng)烈，事實(shí)上冷的不一定是你的身體，而是你的心。

這個(gè)時(shí)候，最好打個(gè)電話，約一幫朋友過(guò)來(lái)一起聚聚吧。根據(jù)加拿大多倫多大學(xué)的研究，當(dāng)我們感覺(jué)孤單、需要朋友的時(shí)候，我們的身體就會(huì)不由自主地感覺(jué)寒冷，渴望與熱氣騰騰的東西靠近。

沐浴在負(fù)離子的小清新里

美國(guó)哥倫比亞大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的教授認(rèn)為，負(fù)離子能提升血清素的水平。試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，讓陷入冬季憂郁的人暴露在充滿負(fù)離子的空氣中，驅(qū)逐抑郁情緒的有效程度高達(dá)48％。

冬季里，因?yàn)樯习嗪途蛹彝ǔ６际窃跍嘏沫h(huán)境中，不是有暖氣就是門窗緊閉，燈光密集和悶熱的房間里負(fù)離子數(shù)量自然就少。想要增多負(fù)離子，讓空氣變清新，一個(gè)簡(jiǎn)單的辦法就是開(kāi)窗透氣，或是讓房間里有水流動(dòng)，就像你經(jīng)常見(jiàn)到的魚(yú)缸制氧一樣。

此外，最直接的辦法就是拿一個(gè)有負(fù)離子風(fēng)擋的頭發(fā)吹風(fēng)筒，對(duì)著自己吹——這樣的吹風(fēng)筒在很多商場(chǎng)都能買到。

找到你的冬季香氛

大腦中對(duì)氣味最敏感的部位，恰好是主管我們的記憶和情感的部位。專家建議，冬天最適宜在家里使用香薰，滴幾滴柑橘精油到香薰?fàn)t中，點(diǎn)燃加熱。柑橘氣味能給冬天的居室?guī)?lái)熱烈、生機(jī)蓬勃的夏天的感覺(jué)，讓你的情緒高昂起來(lái)。

保持房間潔凈

冬天潮濕陰冷的環(huán)境極易使得霉菌泛濫，而霉菌泛濫又會(huì)導(dǎo)致人的情緒低落。專家已經(jīng)證實(shí)，霉菌里的毒素可使大腦處理情感的部分反應(yīng)變慢，導(dǎo)致情緒低沉沮喪。所以，如果你的家里在冬天總是潮乎乎的，墻壁和物品都容易長(zhǎng)霉，請(qǐng)盡可能多地開(kāi)窗透氣，讓陽(yáng)光曬進(jìn)家里來(lái)。此外，如果某些部位已經(jīng)長(zhǎng)霉，可用漂白劑兌水來(lái)擦拭發(fā)霉的表面。

補(bǔ)充鎂元素

冬季憂郁屬于季節(jié)性情緒失調(diào)(英文簡(jiǎn)稱SAD)，而后者常常跟褪黑激素的水平降低有關(guān)。如果你睡眠不好，你的身體制造褪黑激素的水平自然就低，按營(yíng)養(yǎng)專家的說(shuō)法，這時(shí)你就需要補(bǔ)充鎂元素了。鎂元素能幫助你促進(jìn)深層睡眠，同時(shí)它也容易從食物中獲得，比如堅(jiān)果、種籽和綠葉蔬菜等，都是富含鎂元素的食物。

點(diǎn)亮你的生活

光線能在不知不覺(jué)中讓人情緒振奮。每天早晨起來(lái)，在溫暖的晨光中活動(dòng)一下身體，能有效地幫助你擊退冬季低迷。對(duì)于很多輕度低落的人來(lái)說(shuō)，每天早晨曬15分鐘的太陽(yáng)，或是點(diǎn)亮暖光燈，就足以抵抗它了。但是，如果受SAD影響較重的人，可能就需要更大力度的專業(yè)治療，因?yàn)檠芯空甙l(fā)現(xiàn)，SAD患者的視網(wǎng)膜比起普通人來(lái)說(shuō)，通常吸收的光線要更少些。這意味著在同等光線強(qiáng)度下，他們得到的情緒提升也更少。