Day 1

戒煙日志

信心指數(shù)：★★★★★

從凌晨入睡的時間開始第一天的“不吸煙運動”。我想，只不過5天不吸煙而已，應(yīng)該做得到。

事實上

早起第一支煙對吸煙者的意義，煙民們都懂的。用最快的速度洗臉刷牙，點燃一支煙，然后盡可能久地坐在馬桶上，幾乎每個愉快的早晨都是這樣開始的。但是今天，我用了兩倍于平時的時間，對著鏡子來認真刷牙，而坐在馬桶上的時間則縮短了一半，好像沒有了香煙的日子，地球也沒有了引力。

整個白天我都在努力克服昏昏欲睡的感覺，咽下口水拼命地嚼口香糖，并且一杯接一杯地喝咖啡。實在難過就借來一根煙放到鼻子下聞一聞。

徘徊在抽與不抽之間的心情真是難受與復(fù)雜。本來認為自己將很有毅力去完成戒煙任務(wù)，可是現(xiàn)在有些動搖了，尤其是看見身邊的人在吸煙，說實話真想抽。

醫(yī)生說

尼古丁能夠幫助人們暫時性地集中精力、改善運動神經(jīng)、放松心情、刺激大腦的獎勵區(qū)域，從而帶來提神醒腦的效果。一旦戒煙，血液中的尼古丁含量在2個小時左右就會減半，隨著尼古丁影響的逐漸消失，脫離尼古丁后“脫癮癥狀”就會顯現(xiàn)出來。出現(xiàn)渾身不適、頭昏眼花、心情煩躁、疲勞嗜睡、胸悶燥熱、唾液分泌過多及咳痰增多等一系列癥狀。

Day2

信心指數(shù)：★★

經(jīng)歷了頭一天的苦痛掙扎，入睡前明顯沒有了斗志，雖然反復(fù)對自己說我能戒煙，但真的不確定是否有堅定的意志力，忍住不吸。

事實上

通常飯后，我都是點燃一根煙，把自己拋到全心全意放松的狀態(tài)里，但是今天不行。頭腦里燃起的吸煙欲望如此強烈，真怕當同事很自然地遞給我一支煙的時候，我也很自然地點燃它，于是。放下筷子之后匆匆逃離了“現(xiàn)場”，我甚至不確定自己是否吃飽了。

很難避免與身邊其他吸煙者接觸，一聞到煙味，就容易受到吸引，甚至不自然地走向煙氣飄來的方向。目前家中算是無煙區(qū)，沒有香煙的影子，還有家人的監(jiān)督與鼓勵，我坐在沙發(fā)上看著電視劇，竟然自動忽略了吸煙的感受。但就在這時，電視劇里的男主角點燃了一支煙，也瞬間燃起了我抽煙的欲望，為了克服欲望，我只好轉(zhuǎn)戰(zhàn)電腦前，集中注意力，一局接一局地打我的魔獸。

醫(yī)生說

戒煙前要做好準備工作：

1.將所有香煙、打火機、火柴丟棄或送人，不給自己制造吸煙的條件。

2.在自己吸煙最多的時間段盡可能地工作，不給自己空閑機會?；蛲ㄟ^聊天、吃口香糖、嗑瓜子等轉(zhuǎn)移注意力。

3.遇到別人勸煙，要鼓勵自己堅持。

4.如果覺得其他戒煙辦法對自己有用，也可以結(jié)合使用，比如戒煙藥物、電子煙等。最重要的是，首先要有足夠的戒煙目的和動機。比如，為了家庭或者下一代的健康，由于自己的健康原因，根據(jù)自己工作環(huán)境或地位的變化，受到親人、朋友、同事或者領(lǐng)導(dǎo)的影響等。只要有一個足夠強大的戒煙理由，戒煙的目的就能達到，這樣的成功例子非常多。

Day3

信心指數(shù)：★★★★

已經(jīng)是第3天了!心里涌起了一絲絲成就感，多少抵消了一點香煙的誘惑力。我開始有點相信，煙是可以戒掉的了。

事實上

今天的狀態(tài)好了很多?？匆娚磉叺娜顺闊熅谷灰矝]有什么感覺!經(jīng)過了兩天沒有香煙的日子，雖然內(nèi)心有小小的空虛感，但是身體狀況也有了些改善，喉嚨不再緊繃，呼吸更順暢，最主要是食欲變得旺盛。平時白天在單位寫方案，夜里在家趕稿子，酒桌上和兄弟推杯換盞，牌桌上和戰(zhàn)友血戰(zhàn)到底，各種場合下我都是吞云吐霧，煙不離手。而現(xiàn)在一天都在北京車展的現(xiàn)場，目不暇接的香車美女們霸占了我的注意力，兜里沒有煙也就不必找個地方抽支煙。直到下午接到家人短信詢問戒煙的進展，我才注意到還有吸煙這件事，吸煙的意念又起，悲催的是我必須堅持戒煙。

醫(yī)生說：

吸煙有害健康，但是很多人還是選擇享受吸煙這個過程，而不在乎吸煙的危害。對于這類人群，首先，從思想上要不斷強化吸煙有害健康的認識，比如每次吸煙時就聯(lián)想自己的行為是不良行為，對身體是有害的，結(jié)合自己的吸煙史進行最壞結(jié)局的聯(lián)想；第二，主動到不利于自己吸煙的環(huán)境中去，比如到絕對禁止吸煙的辦公室、商場、醫(yī)院等場所。與不吸煙的人群或朋友多在一起，主動讓自己的不良行為感到孤立等；第三，多學(xué)習(xí)周圍戒煙成功的朋友的毅力和方法，以他們?yōu)榘駱?，提醒自己別人能做到的我也一定能做到，增強自己戒煙成功的信心。

一量戒煙，血液中的尼古丁含量在2個小時左右就會減半，隨著尼古丁影響的逐漸消失，脫離尼古丁后“脫癮癥狀”就會顯現(xiàn)出來。脫癮癥狀的表現(xiàn)形式和強度因人而異，一般而言，戒煙的最初3天是脫癮癥狀最明顯的高峰時期，之后聰癮癥狀就呈下降趨勢。

Day4

信心指數(shù)：★★★★★

戒煙是件小事，想戒就能戒掉的嘛!

事實上

感覺和前一天差不多，戒煙帶來的不適感覺消失掉了。偶爾想抽煙，忍一忍，或者轉(zhuǎn)移下注意力，很容易就過去了。戒煙第四天的心情和身體狀態(tài)都不錯，和幾個朋友去戶外音樂節(jié)現(xiàn)場，玩得很high。然后，晚餐大家就去喝酒。喝酒!幾杯啤酒下肚，神經(jīng)被刺激得興奮，一支香煙不知從何方遞過來，我?guī)缀鯖]有經(jīng)是思想斗爭，便點燃肆意呀了起來。

醫(yī)生說

本來喝酒與戒煙是完全沒有關(guān)系的，但是一般認為，三分之一的戒煙者在喝酒時開始復(fù)吸。因為，喝酒后，人們往往容易興奮，做事失去理智或自制力，酒精作用下，尼古丁帶來的快感更加強烈，吸煙的欲望也大大增強。因此，對于意志力不強的人建議戒煙前最好戒酒，以免戒煙失敗。

香煙的真相

你還認為，戒煙只是在單純地改變一種習(xí)慣嗎?答案是，吸煙不是一種習(xí)慣，而是尼古丁上癮，是一種疾病。

醫(yī)學(xué)上界定吸煙者形成的煙草依賴為一種藥物依賴，世界衛(wèi)生組織已將煙草依賴作為一種疾病列入國際疾病分類(ICD-10)(F17.2，屬精神神經(jīng)障礙)。就是說，吸煙成癮就像其他疾病一樣，是一種精神神經(jīng)障礙性疾病。

尼古丁是上癮速度最快的毒品。每吸一口煙，就有尼古丁通過肺部進入大腦，其傳導(dǎo)和作用速度比靜脈注射海洛因更快。尼古丁的作用周期是：

吸煙

10分鐘后，血液中尼古丁濃度上升，產(chǎn)生快感；

20分鐘后，血液中尼古丁濃度下降；

30分鐘后，想要吸煙；

40分鐘后，感到不快；

50分鐘后，強烈渴望吸煙。

350000元

吸煙者從來沒有算過一生吸煙的費用。如果按照每天煙錢20元計算，一年是7200元，就以50年計算，光是煙錢，你一輩子至少要花掉35萬元。即使你認為這也沒什么，那么想想吸煙還會導(dǎo)致諸多疾病，其中很多疾病的手術(shù)費和治療費用都是相當昂貴的。在中國現(xiàn)有的醫(yī)療體制下，你真的不在乎去醫(yī)院看病的錢嗎?

你是在用生命為吸煙買單

說香煙是引起潛在疾病和死亡的頭號殺手絕對不是危言聳聽。香煙中包含4800種化學(xué)物質(zhì)，其中69種可以直接引發(fā)食道癌、咽喉癌、肺癌、乳腺癌等常見的癌癥。香煙的煙氣中含有可與汽車尾氣含量相匹敵的一氧化碳，一氧化碳與血紅蛋白相結(jié)合，游走到全身各處，導(dǎo)致身體處于缺氧狀態(tài)。從而出現(xiàn)皮膚老化，免疫力低下，呼吸不暢，心臟病等疾病。吸煙所引發(fā)的疾病不總是顯而易見。

1.導(dǎo)致視力減退患白內(nèi)障、糖尿病視網(wǎng)膜病變、青光眼、干眼癥等眼病疾病的幾率，吸煙者比非吸煙者多出2到4倍，而預(yù)防黃斑變性病的唯一方法就是戒煙。

2.脊椎裂縫長期吸煙造成骨質(zhì)疏松，可能引起脊椎裂縫或髖骨骨折。同時，由于吸煙增加了血液中的尼古丁含量，導(dǎo)致血管收縮了近25％，直接干擾了身體的復(fù)原能力。非吸煙者生長1cm的骨頭需要2個月，而吸煙者則需要3個月。

3.陽痿

陰莖勃起，需要比平時多出約80-200毫升的血液進入海綿體。而煙草中的尼古丁和煙堿等有害物質(zhì)收縮血管，導(dǎo)致向陰莖供血阻塞，海綿體吸血不足，無法漲大，輕則影響尺寸，重則直接陽痿。

可選擇的戒煙方法

戒煙越早越有利，越容易成功。對于大部分煙民來講，結(jié)合幾種辦法更容易戒煙。

1.尼古丁替代法基于尼古丁成癮性，吸煙者以非吸煙的方式每天向身體補充一定量的尼古丁，以滿足需求。

口香糖：戒煙者可以選擇尼古丁口香糖，一方面滿足尼古丁脫癮產(chǎn)生的空虛感，另一方面緩和吸煙的沖動。

貼劑：如果你的吸煙習(xí)慣有一定的規(guī)律性，也可以選擇尼古丁貼劑。效果出現(xiàn)得相對遲緩，但是更長久。

噴霧器：對于煙癮很大的戒煙者，可選擇尼古丁噴霧器。通過藥物作用，快速使神經(jīng)系統(tǒng)對香煙味產(chǎn)生敏感反應(yīng)，聞到煙味就難受、頭痛甚至惡心，從而控制吸煙欲望。

疫苗：一些對重度煙民有幫助作用的尼古丁疫苗已經(jīng)問世，這種尼古丁疫苗含有一種可以阻止多數(shù)尼古丁進入大腦的抗體，降低尼古丁毒性帶來的快感。

2.減量戒煙法制定一個吸煙計劃，包括每天吸幾支煙、什么時間吸煙、什么場所禁止吸煙等規(guī)定，并嚴格執(zhí)行，以逐漸減少吸煙的次數(shù)和數(shù)量，最后達到戒煙的目的。

3.催眠戒煙法催眠療法是用語言引導(dǎo)人進入潛意識狀態(tài)，被催眠者接受建議的能力提高，去除負面信息，灌輸正面思想，比如“香煙中含有多種致癌成分，你每吸一口煙就是在謀殺自己的健康”，從而達到解除心理煙癮的目的。

4.中醫(yī)戒煙法針灸戒姻：運用中醫(yī)穴位理論，通過針刺相關(guān)穴位，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，來消除煙癮、改善臟腑功能，也可以根據(jù)情況，配合電針、穴位敷貼等增強療效。

中藥戒煙：

某些中草藥可以降低吸煙欲望，緩解戒煙時產(chǎn)生的焦躁、煩慮等癥狀，分解釋放體內(nèi)的尼古丁，恢復(fù)正常的代謝平衡，從根本上調(diào)節(jié)臟腑功能，平衡陰陽，控制煙癮。

5.戒煙輔助產(chǎn)品戒煙意愿強烈但煙癮很大的人，如果戒煙很長時間之后仍感覺非常難受，無法消除脫癮癥狀，可以使用安非他酮等抗抑郁藥品，作為輔助戒煙治療藥物。使用之前請務(wù)必咨詢醫(yī)師。

短褲風(fēng)

炎熱酷夏親臨，想要清爽一夏?短褲的搭配才是正道!一件百搭的休閑短褲，是出街的必備單品，讓你在夏天的穿著更加清爽舒適。如今男士短褲風(fēng)一路艤巴黎刮到米蘭，又吹襲紐約，實在是風(fēng)頭無兩。你是否也已做好準備來迎接這股熱浪?

1 淺灰色公文包by Bally

很多職場型男都會選擇公文包作為出門首選，而純皮質(zhì)的手提箱包，更能提升男人的時尚品位，一種特有的大氣與典雅油然而生。金屬拉鏈的款式讓復(fù)古的手提箱包更具當前流行元素。

2 信封包byPrada

沒有復(fù)雜的設(shè)計，成為時下最為流行的時尚款式，鉚釘亮鉆的裝飾快速提升了手提包的搶眼度，讓你成為人們眼中的時尚達人。同樣，亮色的款式也獲得人們的熱捧。

3 印花休閑包byBally

沒有搶眼的顏色，卻也足以成為整體搭配中的亮點，讓男人們孌得更加有型。大方而簡約的風(fēng)格設(shè)計是非常值得推薦的單品。

4 深藍色短褲搭配透氣性很好的T恤和馬甲，讓男人在清涼的同時也商務(wù)時尚。馬甲精致的盤花扣，可以減輕黑白灰配色的冷靜肅殺，平添一點浪漫。

5 過膝短褲的大流行使得短褲配西服這種“頭重腳輕”式搭配尤為常見，如果你是穿著不受限制的辦公室男士，不妨考慮一下此種搭配方式。

要時尚一點就要考慮撞色搭配，通過鮮艷色彩搭配來突顯品位。如此簡單的搭配，想要穿得有獨特的時尚感，就要在顏色搭配上下工夫了，撞色或鄰近色是不錯的選擇。

絲蚊理墨鏡

1.寬大罩面款式太陽鏡

橢圓形臉型最適合這種眼鏡，視覺效果上可以有效減短臉的長度

2.圓形太陽鏡

方臉的臉部線條比較硬朗，較圓的框形可使臉部輪廓顯得較為柔順，更具親和力。

3.硬朗的寬遴方形太陽鏡這種眼鏡讓人覺得你又酷又硬，如果你的臉型正好像個硬漢。戴這樣的眼鍘到是相得益彰。

對于熟男而言，在短褲的搭配上也要更為謹慎。選擇正裝式的搭配方式是個不錯的選擇，輕松自然的狀態(tài)下又很好地展現(xiàn)出了男士穩(wěn)重的一面。

鞋的選擇在與短褲的搭配中尤其重要，摩登感十足的帆船鞋、豆豆鞋或是布洛克鞋都是進階時尚的不錯選擇。而如果想要休閑感十足的話，帆船鞋是首選單品。

襯衫與短褲的惜配

襯衫搭配短褲完美地解決了“上班正式”與“下班休閑”之間掙扎的痛苦。襯衫搭配短褲給所有男人找到了一個完美的出口，可以穿得很潮，也可以穿得很正式。

素色封衫+格紋短褲+亮色領(lǐng)帶一英倫風(fēng)味花色襯衫+凈色短褲+巴拿馬帽→沙灘風(fēng)情格紋襯衫+西裝短褲+公文包→商務(wù)休閑

印花潮流的流行大趨勢必定勢不可當，印花短褲強烈推薦給各位型男，搭配簡單的素色T恤，在營造休閑度假感的同時也著實讓你趕了一把時尚的列車。在短褲色彩的選擇上，你完全可以大膽一些，彩色短褲在整體造型上會有著很好的存在感，也完全符合夏日清爽的氛圍，讓你看上去充滿生機與活力。

百慕大短褲，總是能讓人感覺到很放松。白色短褲搭配透氣性很好的上衣西裝，讓你在清涼休閑的同時也商務(wù)有范兒。

墨鏡是烈日下的法寶，不僅能從視覺上阻隔烈日的炎熱，更是強光下保護眼睛的“勞保用品”，還能為你的整體造型加分。若禮帽加深色塑膠框大墨鏡，帥酷中略帶紳士風(fēng)度。