石軍

在現(xiàn)代社會(huì)，隨著生活壓力的加劇和職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)的日益激烈，人們?cè)絹碓蕉嗟厥艿剿呤д{(diào)的困擾。在睡眠時(shí)間不充裕的情況下，如果能保證每晚的深度睡眠，同樣可以讓身體得到有效修復(fù)。

認(rèn)識(shí)深度睡眠

我們的睡眠大致包括淺睡、深睡、做夢(mèng)3個(gè)階段，分別占睡眠時(shí)間的47%～60%、13%～23%、20%～25%。睡眠時(shí)通常以淺睡——深睡——做夢(mèng)——淺睡——深睡——做夢(mèng)的形式循環(huán)出現(xiàn)，一夜之中做夢(mèng)階段大約出現(xiàn)4次～5次。其中，深度睡眠階段對(duì)整個(gè)睡眠質(zhì)量起決定性作用。

以睡眠時(shí)間6小時(shí)～8小時(shí)計(jì)算，深度睡眠時(shí)長(zhǎng)一般在13%～23%，也就是一夜之中深度睡眠1小時(shí)～2小時(shí)才算睡得好。

擁有深度睡眠，能在睡眠過程中促進(jìn)新陳代謝，延緩皮膚老化。而睡眠質(zhì)量低的人則往往有入睡困難、多夢(mèng)易醒、徹夜失眠等問題，難以讓毛細(xì)血管充分到達(dá)皮膚層，使皮膚缺乏充足的營(yíng)養(yǎng)。

測(cè)測(cè)你的睡眠質(zhì)量

下面每個(gè)問題的答案都有4個(gè)選項(xiàng)：A. 經(jīng)常 B. 有時(shí) C. 很少 D. 從未。每選一個(gè)A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。

1. 睡眠時(shí)間很不規(guī)律，不能按時(shí)上床睡覺？

2. 工作或娛樂至深夜？

3. 躺在床上，腦子里浮現(xiàn)的全是白天見過的人和發(fā)生的事，并且難以入睡？

4. 入睡后稍有動(dòng)靜就能察覺？

5. 整夜做夢(mèng)，醒來時(shí)覺得很累？

6. 很早就醒來，而且再也睡不著了？

7. 稍不順心就徹夜難眠？

8. 換個(gè)環(huán)境就難以入睡？

9. 一上夜班就睡眠不好？

10. 使用安眠藥才能安然入睡？

結(jié)果

20分以上：你存在嚴(yán)重的睡眠障礙；

5分～20分：你的睡眠質(zhì)量較差；

5分以下：你的睡眠質(zhì)量良好；

如果你累計(jì)得分在5分以上，就要想辦法盡快改善睡眠狀況了。

中醫(yī)助力好睡眠

從中醫(yī)的角度講，脾胃和則五臟協(xié)，五臟協(xié)則百病消。因?yàn)槭吒母文I脾的功能失調(diào)有密切關(guān)系，所以調(diào)脾胃才能強(qiáng)五臟，五臟功能正常，肌體陰陽(yáng)平衡，失眠問題才能迎刃而解。

氣虛型失眠

癥狀：老做噩夢(mèng)，睡覺時(shí)整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)心慌。

解決方案：養(yǎng)血安神為主。

食療：多吃些補(bǔ)血的東西，如大棗、阿膠等。也可試試百麥安神飲，做法為取小麥、百合、蓮子適量，一起燉服。

火旺型失眠

癥狀：肝火、心火旺，舌頭紅，口腔潰瘍，容易因?yàn)橛行位驘o形的壓力造成情緒急躁。

解決方案：清心火。

食療：每天取3克左右的蓮子心泡水服用，一兩周還不見好轉(zhuǎn)，則需求助醫(yī)生。

營(yíng)血蘊(yùn)熱型失眠

癥狀：醒得早，但醒了又睡，會(huì)半睡半醒地挨到天亮，還經(jīng)常伴有咽干、口干、長(zhǎng)痤瘡、盜汗的癥狀。

解決方案：可以按摩內(nèi)關(guān)、神門、后溪等穴位。

食療：平時(shí)多吃藕、槐花、綠豆、薏仁、冰糖柚等，用生地黃和冰糖泡水代替茶飲也有很好的效果。

脾胃失和型失眠

癥狀：時(shí)睡時(shí)醒，夜間睡不安穩(wěn)，同時(shí)感到口膩或口淡，有厭食、大便不成形等癥狀。

解決方案：和胃、健脾、安神。

食療：常吃口感清淡、能養(yǎng)心安神的小米蓮子百合粥。

好睡眠按出來

按摩某些特定的穴位，可刺激局部神經(jīng)末梢，進(jìn)而調(diào)節(jié)頭部的神經(jīng)功能，促進(jìn)局部血液循環(huán)，對(duì)改善睡眠有一定的作用。

印堂穴：位于兩眉頭連線的中點(diǎn)處，用中指螺紋面按揉2分鐘即可。

安眠穴：位于耳垂后的凹陷與枕骨下的凹陷連線的中點(diǎn)處，用雙手中指指端按揉2分鐘即可。

攢竹穴：位于兩眉頭的凹陷處，用雙手食指或中指指端按揉1分鐘即可。

太陽(yáng)穴：位于耳廓前面，前額兩側(cè)，外眼角延長(zhǎng)線的上方，用雙手中指指端按揉1分鐘即可。

涌泉穴：位于足底縱向正中線前端1/3的凹陷處。先用手掌小魚際肌來回摩擦左右足底，以足心發(fā)熱為度，再用左右手拇指螺紋面交替按揉涌泉穴1分鐘～2分鐘。

精油幫忙，一夜好眠

想要呼呼大睡一番？不妨試試精油吧。這里告訴大家?guī)追N精油助眠SPA的方法，讓你簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單一夜好夢(mèng)。

焚香熏室

在睡房的一角擱置一盞香熏燈，注入些許溫水，加入2滴檀香＋2滴西柚精油，在點(diǎn)燃香熏燈的同時(shí)，精油會(huì)散發(fā)淡淡的香氛。

效果：西柚精油可促進(jìn)淋巴系統(tǒng)的循環(huán)，并能緩解精神壓力；細(xì)致而濃郁的檀香能讓人感知平和、空靈的意味，濾去疲憊與喧囂。

浪漫香氛浴

在浴缸中滴入4滴安息香＋2滴玫瑰精油＋3滴羅勒精油與適量牛奶，再灑上幾片迷人的玫瑰花瓣，點(diǎn)上幾只蠟燭，即可營(yíng)造一次浪漫的玫瑰香氛浴。

效果：靜靜地躺在浴缸里，你會(huì)感受到甜蜜的氛圍——蜜糖般的安息香，可安撫極度緊張的情緒，讓你猶如在母親的懷抱里那樣溫暖與安全；迷人的玫瑰芬芳，可緩和悲傷、嫉恨等負(fù)面情緒，更能平衡女性荷爾蒙，美容效果極佳；羅勒上揚(yáng)的氣息能幫助我們卸下重負(fù)，在夢(mèng)境中釋放壓力。

精油按摩

選擇自己喜歡的輕音樂做背景，將3滴苦橙葉＋2滴薰衣草＋2滴巖蘭草精油與15毫升芳香按摩乳調(diào)和，做全身按摩，有助代謝循環(huán)、緩解疲勞。

效果：苦橙葉清甜細(xì)致的葉片氣味，加上根部凝練氣味的巖蘭草，能幫助思緒沉淀，緩解因過度疲勞而渙散虛弱的精神狀態(tài)。薰衣草糅合了草的清淡與花的香氣，既能補(bǔ)充氣力，又能幫助安定情緒，能使人心平氣和。芳香分子能夠平衡神經(jīng)，對(duì)長(zhǎng)期失眠者大有裨益。

舒緩始于足下

將1滴安息香＋1滴香柏木精油與適量粗鹽混合加入熱水中，若再加入些玻璃珠更佳，因?yàn)樽愕子写罅垦ㄎ?，泡腳同時(shí)也可輕輕按壓穴位以松弛精神，舒緩身心，幫助入眠。

效果：香甜的香柏木與厚重的安息香組合在一起，可一前一后安撫心底的焦慮。

紫色幽夢(mèng)

在枕巾上滴1滴薰衣草精油。

效果：源自法蘭西的紫香柔情，釋放寧?kù)o而清澈的花草氣息，讓人仿佛置身山林中，能有效緩和勞累的心靈，對(duì)抗頭疼，驅(qū)除郁郁寡歡的負(fù)面情緒，免除焦慮與緊張，讓你在一片醉人的香氛中，安然入眠。

貼士：

孕婦、患有氣喘等氣管疾病者、特殊疾病患者、易過敏者、年長(zhǎng)者及幼兒和代謝功能不好的人不能使用精油；除了薰衣草、茶樹精油可以直接使用外，其他精油的使用劑量不可超過5%。

瑜伽安神助眠

研究發(fā)現(xiàn)，每周練3次瑜伽能幫助人們改善情緒，瑜伽中的敬拜式可以幫助放松頭部、背部、腿部，讓人一夜好眠。

步驟一：雙腿分開與肩同寬，雙腳平行，腳趾朝前，兩腿收緊。

步驟二：吸氣時(shí)將雙臂抬高向上伸展，掌心朝前，感覺脊柱也同樣向上延伸。

步驟三：呼氣時(shí)從腰部開始向前朝地面彎曲，上身與地面平行。

步驟四：身體緩慢向下，手掌貼地，垂頭并且完全放松頭頸，保持3次呼吸。腳跟和前腳掌都要用力踩地，以保持身體的穩(wěn)定并加強(qiáng)脊柱和雙腿后側(cè)的均衡伸展。

（聶勇摘自《精品購(gòu)物指南》）