由于慢阻肺是不可逆轉(zhuǎn)的，一旦患上即不可治愈，只能控制病情減緩其加重的趨勢(shì)。如不幸患上此病，生活質(zhì)量會(huì)受到嚴(yán)重的影響，需要及時(shí)且適當(dāng)?shù)闹委熀驼疹?。而?duì)于更多的健康人來說，保持良好的健康習(xí)慣，避免疾病的發(fā)生才是我們努力的目標(biāo)。

慢阻肺預(yù)防措施：

1.足夠的睡眠：睡前應(yīng)進(jìn)行室內(nèi)通風(fēng)，以保持空氣新鮮。在寒冷的冬季和炎熱的夏季要注意調(diào)節(jié)室內(nèi)的溫度和濕度，保持室溫在18～24℃。床鋪要保持干凈、整潔，燈光要柔和，以盡量創(chuàng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境。

2.運(yùn)動(dòng)鍛煉：包括全身運(yùn)動(dòng)和呼吸功能鍛煉。全身運(yùn)動(dòng)以一些運(yùn)動(dòng)量不大的項(xiàng)目為主，例如散步、慢跑、登樓梯、騎自行車、游泳、太極拳等，每周3～5次，量力而行，逐漸增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)耐力；運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，持之以恒。

3.鍛煉呼吸功能：包括縮唇呼吸和腹式呼吸，每次10～15分鐘，每日練習(xí)2～3次。另外，在熟練掌握腹式呼吸方法的基礎(chǔ)上練習(xí)做擴(kuò)胸、彎腰、下蹲、伸展四肢等呼吸操動(dòng)作，每日1～2次。

4.耐寒鍛煉：增強(qiáng)耐寒能力，可有效改善氣道功能，預(yù)防慢阻肺疾病的發(fā)生。從夏天開始，先用冷毛巾擦頭面部，逐漸擴(kuò)展到四肢。對(duì)體質(zhì)較好、耐受力較強(qiáng)者，可全身大面積冷水擦身，堅(jiān)持到9、10月份后再恢復(fù)到面、頸部冷水摩擦，耐受力強(qiáng)者也可堅(jiān)持到冬季。每次鍛煉5～10分鐘，使身體能夠適應(yīng)外界的氣候變化。

5.防范上感：上呼吸道感染易引發(fā)慢阻肺。老邁年高、體質(zhì)虛弱者，稍受寒冷刺激，上呼吸道黏膜血管就會(huì)產(chǎn)生反射性收縮，氣道缺血，抵抗力下降，容易引起上呼吸道感染，繼而并發(fā)肺部感染。因此，一年四季要時(shí)刻注意防范上呼吸道感染，盡量不去人多擁擠的公共場所，以減少感染機(jī)會(huì)。每年秋季可接種一次流感疫苗，每5～6年可接種一次肺炎鏈球菌疫苗。

6.堅(jiān)決戒煙：吸煙是最大的風(fēng)險(xiǎn)因素，吸煙的年齡越早，吸煙量越大，其患病率越高。幾乎所有的調(diào)查都顯示：慢阻肺的患病率，吸煙者顯著高于不吸煙者。

慢阻肺患者呼吸保健操

呼吸保健操能有效改善慢阻肺患者呼吸淺促的癥狀，增加肺活量，改善換氣通氣功能。其要點(diǎn)是：將胸式呼吸改成腹式呼吸，做有效的深而慢的呼吸，吸氣時(shí)閉口用鼻吸，呼氣時(shí)張口縮唇。

1．摩鼻：用兩手食指上下按摩鼻翼兩旁及鼻梁兩側(cè)各20次，堅(jiān)持每日按1～2次；以右手掌心按摩鼻尖，從左到右10～20次，從右到左10～20次，每天堅(jiān)持1～2遍。

2．?dāng)U胸：雙足分開，與肩同寬，兩臂上舉，同時(shí)用力吸氣，兩臂回收到胸前，同時(shí)用力呼氣，雙足成立正姿勢(shì)，左右足交替跨出，連續(xù)4次。應(yīng)量力而行，以無心悸、氣短、汗出為度，每日?qǐng)?jiān)持1～2遍。

3．按腹：左腳向左跨兩步與肩同寬，雙臂上舉，掌心向上，頭微后仰，用力吸氣，兩臂迅速收回，按腹部，左下右上疊按，上身略前屈，用力呼氣，左腳收回，兩手放下成立正姿勢(shì)，左右交臂連做4次。量力而行，每天堅(jiān)持1～2遍。

4．握拳：兩手握拳壓臂放在胸前（拳心向內(nèi)），兩臂同時(shí)向上后方連續(xù)擺動(dòng)3次，隨兩臂的擺動(dòng)同時(shí)用力呼氣，兩臂放下恢復(fù)立正姿勢(shì)。上述動(dòng)作連做3遍，每日1～2次。

5．下蹲：左足向左跨半步與肩同寬，兩臂從前方向兩側(cè)上舉，同時(shí)用力吸氣，兩臂慢慢從前放下，掌心向下并下蹲，同時(shí)用力呼氣，慢慢站立，左腳收回成立正姿勢(shì)。連做3遍，左右更替，每日1～2次。

（四川省達(dá)州市綠洲健康中心歐陽軍 郵編：635000）