橙色系

讓心靈去旅行的概念來源于歐美最流行的靈修方式——心靈自駕之旅。上世紀(jì)八十年代，加拿大Haven學(xué)院的心靈療養(yǎng)導(dǎo)師們嘗試用自駕+靈修的方式，，一邊賞美景犒勞身體，一邊通過各種低調(diào)甚至“粗獷”的靈修課程慰問心靈，從而幫助人們找回自我、重塑人格魅力。每天禁錮于城市森林里的你是不是也在渴望一場身心的逃脫？那么讓Haven學(xué)院的這些活動課程帶著你及你的心靈上路吧，去最接近天堂的勝地或自然清新的郊外。獨自或邀三五好友甚至召集一批陌生人，一起享受這身體、心靈雙放松的“五星級假期”。

啟程：冥想

現(xiàn)代社會人們的壓力太大，腦子無時無刻不在想東西，甚至走路的時候眼睛、動作都被帶到腦子里想象的目的地。而頭腦長期處于思慮狀態(tài)，就會忘記了身體的感知能力，即變得麻木，被開水濺到也不覺得痛、被愛人親吻也不覺得快樂，久而久之失眠、緊張、高血壓等接踵而至。而冥想通過將注意力集中一處，讓心集中在身體的靈性意識中樞內(nèi)，從而把你的思慮、雜念去掉，重新找到感知。

冥想方法：靜坐，將注意力集中在特定某處，如茶杯、窗戶，或是心里觀想某種圖案景象，如復(fù)雜的曼陀羅圖案、上師神明圖等。保持一杯茶的時間，約十五分鐘。

適合時間：旅行開始前一個晚上入睡前。通過冥想忘掉城市的喧囂、工作的煩惱，找回感知，為享受第二天的旅行做準(zhǔn)備。

適合地點：安靜的室內(nèi)榻上。

推進：呼吸

人的呼吸分為三個過程：外呼吸，肺的通氣、換氣；氣體在血液中運輸；內(nèi)呼吸，細(xì)胞與血液的氣體交換，正常成人安靜時呼吸一次為6.4秒。你發(fā)現(xiàn)了嗎？我們的呼吸往往短于這個時間，這使得我們的細(xì)胞無法處于足氧狀態(tài)，讓心靈失去了與身體的連接。《莊子》說“吐故納新，為壽而已”，即深度的吐納可以延年益壽，而賴克式呼吸法就是通過深度的呼吸來讓細(xì)胞重新足氧，讓你如同回到了嬰兒時期，記起你是誰。

呼吸方法：人平躺，雙腿微曲，膝蓋之間以一拳距離為宜，雙手自然伸展，嘴巴張開，將氣流吸入腹部使之隆起，繼續(xù)吸入氣流充滿胸腔，然后呼出，中間不停頓。每分鐘12-15次，練習(xí)一朵花開的時間，即一個小時。

適合時間：旅行第一天的早上，日出前、晨露未收時。

適合地點：海灘邊、森林里、草地上，任何可以感受到自然氣息的地方。

升華：瑜伽

瑜伽雖在國內(nèi)經(jīng)流行很久，但很多人只是想用它來達到減肥等功利性的目的而忽略了其原本的意義——調(diào)節(jié)這種能量失衡。古典瑜伽的一支哈他瑜伽認(rèn)為，人平常的思想活動如疲勞、興奮等無序而騷亂，且浪費了大部分能量，而用于維持生命的能量只有一小部分，這種的能量的失衡導(dǎo)致了情緒和身體的失控，讓人煩躁不安。

瑜伽方法：哈他瑜伽即體位法，讓身體去模仿自然界中生物的姿勢，如一棵筆直站立的大樹，一彎半圓的拱橋，一只展翅翱翔的老鷹。雖然不要求每個姿勢做到跟生物一模一樣，但卻要做到自己身體能承受的極限。通過肢體拉伸可以消除機體的不安定因素，調(diào)節(jié)內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)，最終體驗情緒的舒緩和釋放。

適合時間：旅行第二天的下午，抽出一只蝶破繭的時間，即半個小時就好。

適合地點：任何能勾起你釋放能量欲望的地方，前提是腳下的土地平坦。

沉淀：音樂

你有聽說過音樂治療嗎？這種特殊的治療方式放在疲憊的旅行之中再合適不過了?，F(xiàn)代的音樂治療最初起源于美國，治療利用音樂體驗的各種形式，如聆聽、演唱、彈奏等幫助被治療者達到健康的目的。就從最易入門的音樂聆聽開始吧，讓心靈進入音樂營造的世界，有種已經(jīng)快不屬于這個星球的飄然感。

聆聽方法：播放一首自己喜歡情緒又不太大悲大喜的歌曲。首先專心聆聽，與音樂同步；接著跟隨音樂想象，與音樂的情緒同步；然后讓肌肉和神放松，讓音樂為你催眠。最好設(shè)置一下音樂播放的時長，因為音樂聆聽的末尾以你進入甜美的夢鄉(xiāng)而告終。

適合時間：旅行第二天的晚上臨睡時，僅需花一首歌的時間。

適合地點：柔軟舒適的床上。

轉(zhuǎn)折：律動

有沒有發(fā)現(xiàn)跳完舞后身體有種通透感，心情也變得舒暢？因為跳舞的過程中你律動了肢體，打開了五味知覺。其實不光是舞蹈，只要你完全置身當(dāng)下，跟隨自己的心肆意做各種動作，都可以達到激活身心的目的。

律動方法：只需遵循一個原則：想怎么舞就怎么舞。人類肢體擁有最自然的律動，你將不同幅度的搖擺當(dāng)成動作，將拍打身體不同部位產(chǎn)生的聲音當(dāng)成節(jié)奏。

適合時間：旅行第三天早餐前。

適合地點：無特別要求，有小鳥呢喃、水聲潺潺的地方更佳。

高潮：覓食

經(jīng)過之前的自然律動，身體充滿了能量，所以接下來你可以嘗試“天然食物”環(huán)節(jié)，去野外尋覓自己的早餐。經(jīng)過這段心靈旅行，你已經(jīng)回復(fù)到最初的狀態(tài)，而最原始的我們不正是借助自然界喂養(yǎng)自己的么？大家分頭行動去自然中找尋食物，再到達指定地點集合的時候，你就能跟隨大伙一起享受一頓野人大餐啦。覓食不僅可以享受健康自然的美味，還可以體驗刺激和快樂。

覓食方法：發(fā)揮你的本能。當(dāng)然，事先學(xué)習(xí)一些野外覓食的知識外或是向當(dāng)?shù)鼐用裉撔恼埥炭梢允掳牍Ρ?，他們可以告訴你在哪里可以采到新鮮又美味的野果，還能教你如何避開該死的荊棘。

適合時間：旅行最后一天的早上，為心靈之旅劃上完美句點。

適合地點：淺層次的山林。

至此，一個階段的心靈旅行告一段落?？稀ご髌嫖值险f“生命一切的難題都是身心失調(diào)導(dǎo)致的，因為身體和心靈并不是兩回事，而是一體的兩面。心靈是身體的內(nèi)在部分，而身體是心靈的外在部分?！倍谰盀g覽和心靈修正兼具的旅行，可以讓你放松身體 “物質(zhì)的我”，重新認(rèn)識“社會的我”，思考提升“精神的我”，更重要的是讓你找到了“純粹的我”——那個開心就哭不開心就鬧單純善良毫無偽裝的孩子！