海報(bào)

沉溺于電視劇，所以沒(méi)時(shí)間去健身房？這可不是你瘦不下來(lái)的理由，因?yàn)槟阃耆梢赃吙措娨曔厹p肥！你可以跳繩，站弓步，甚至什么也不做，只是把你的“專(zhuān)座”從沙發(fā)變成健身球，你都可以減肥！

每隔幾分鐘跳一次繩 跳繩可以把看電視時(shí)間的減肥效果最大化。你可以每隔幾分鐘就跳一次，到自己覺(jué)得有點(diǎn)累了為止，連續(xù)跳４次就可以消耗１２０卡路里熱量。廣告時(shí)間招人煩，與其坐在電視前發(fā)呆，不如出門(mén)爬一下樓梯，上五層下五層，你就可以消耗４２卡路里熱量。

站在沙發(fā)前，身體下蹲直到臀部幾乎碰到坐墊，注意不要真坐上，保持一分鐘。重復(fù)４次可以消耗８０卡路里熱量。

外側(cè)腿側(cè)抬 側(cè)身躺在地板或沙發(fā)上，外側(cè)腿側(cè)抬，５分鐘后你就甩掉了５０卡路里熱量。如果你有躺在沙發(fā)上看電視的習(xí)慣，不妨試試這個(gè)方法！

手臂畫(huà)圈（大臂轉(zhuǎn)動(dòng)）保持一分鐘，重復(fù)兩次即可消耗２０卡路里熱量。

手握重物 手握重物或兩個(gè)裝滿(mǎn)水的礦泉水瓶，舉過(guò)頭頂后保持一分鐘再放下。這個(gè)動(dòng)作不僅可以讓你消耗熱量，幫你塑造手臂和肩部的曲線(xiàn)，而且對(duì)你看電視一點(diǎn)干擾都沒(méi)有。

據(jù)《家庭健康報(bào)》

編輯／延一