□文/我們很多人，年紀輕輕卻一身病痛；老年病紛紛提前找上身。

腰疼、背疼、脖子疼、頭暈、無力、鼠標手……這一切，都令我們驚恐地懷疑，自己是不是提前開始老化!

身體僵硬是萬病之源，只有保持身體柔軟才能精力充沛，一直年輕。試試每日10分鐘的柔體健康操，用最自然的方法讓自己不酸不痛、不老不胖。

頭痛

幾乎所有疼痛都是因寒癥和體內(nèi)多余的水分（或濕氣）而引起的，頭痛也不例外。要注意溫暖身體，促進利尿和排汗，排出體內(nèi)多余的水分。還要注意不要因穿著太單薄而受寒。

推薦的治療方法：

在1杯熱水中加入10克生姜泥和適量的紅糖制成生姜水，往水中加入3克葛粉，充分攪拌后飲用。

將5厘米的蔥白切碎，與10克黃豆醬充分混合，添加溫開水后攪拌，飲用后立即就寢。

準備兩個洗臉盆，一個放42℃～43℃的熱水，另一個放冷水，將雙手放入一個盆中，5分鐘后換另一個盆，進行手部溫冷浴。

肩頸僵硬

肩頸僵硬的主要原因是自頸部至肩部、背部的肌肉的血液循環(huán)不暢及寒癥。常常是因運動不足，肩部、臂部、背部的肌肉衰弱而引起的。應(yīng)進行肌肉等長收縮運動，針對上半身的肌肉進行鍛煉。利用生姜紅茶和入浴等改善全身的血液循環(huán)也很重要。服用中醫(yī)的葛根湯也有療效。

推薦的治療方法：

鍛煉上半身的肌肉等長收縮運動，舉臂運動（萬歲運動）。

肩頸部利用生姜貼布進行加熱。

將大蒜1個切碎，放入布袋內(nèi)，扎住袋口，放入浴缸內(nèi)，進行大蒜浴。

肩周炎

肩周炎是由于肩部、胳膊的肌肉力量降低，導致肩關(guān)節(jié)運動失去平衡，在肩關(guān)節(jié)的周圍產(chǎn)生炎癥。炎癥刺激神經(jīng)產(chǎn)生疼痛，當惡化時可能導致無法舉起胳膊。疼痛發(fā)作時，先不要勉強進行需要用肩部的活動，保持患部靜止直至疼痛減弱。當疼痛暫緩后，可以進行泡澡或患部溫敷等促進血液循環(huán)變好的活動，然后盡可能大幅度活動肩部和胳膊。絕對不要穿會使肩部受寒的無袖衣物。

推薦的治療方法：

進行熨斗體操（鐘擺運動）。沒有疾病的手臂放在桌上支撐身體，垂下肩部疼痛一側(cè)的手，握住熨斗等重物，前后移動或大幅旋轉(zhuǎn)。

在不感到疼痛的限度內(nèi)，做10分鐘身體放松體操。

貼上生姜貼布進行溫敷或外出時在肩部貼上一次性暖暖貼，溫暖身體。

腰痛、腰部扭傷

由于人需要依靠腰和腿來支撐全身體重，所以當下半身的肌肉力量下降時就會無法完全支撐，容易產(chǎn)生腰痛和腰部扭傷。肌肉力量下降，下半身肌肉的力量下降被稱作“腎虛”，最近在二十多歲的年輕人中腎虛現(xiàn)象也不斷增多，很多人都因腰痛而苦惱。慢性腰疼在入浴后當身體處于溫暖、發(fā)汗狀態(tài)時，疼痛會緩解，因此可以推斷它的原因仍然是寒癥和體內(nèi)多余的水分。所以重要的是要排出多余水分，從身體內(nèi)部進行溫暖以消除癥狀。

避免腰部受寒，積極溫暖身體、消除病癥，通過散步和下蹲運動等對下半身進行鍛煉。

此外，大量食用根莖類蔬菜、牛蒡、胡蘿卜、蓮藕、山藥等食品也有助于補養(yǎng)下半身和腰部。洋蔥內(nèi)含的烯丙基硫化物可溫暖身體，對疼痛有效。

推薦的治療方法：

進行下蹲運動。負擔較重的人也可進行盡量抬高大腿的高抬腿運動。

盡量分開左右腳的腳趾，不易分開的部位可塞上紗布團或紙巾團，用膠帶固定后就寢。

將2根胡蘿卜、50克洋蔥榨汁飲用。

（注：此文僅供參考。）

編輯/王洪麗

作者簡介

石原結(jié)實自然醫(yī)學博士，日本百萬健康暢銷書作者，No.1自然醫(yī)學養(yǎng)生專家。在日本國內(nèi)深受大眾關(guān)注及信賴，經(jīng)常受邀參與廣播、電視的健康節(jié)目。他所開設(shè)的自然療法診所每年都會接待包括前首相在內(nèi)的各界人士前往療養(yǎng)。