李西 寧夢(mèng)

（西安體育學(xué)院研究生部 陜西 西安 710068）

0 前言

體育舞蹈是一項(xiàng)具有高度藝術(shù)性和技巧性的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。男女運(yùn)動(dòng)員以閑熟精湛的技藝，高度協(xié)調(diào)的默契配合，運(yùn)用各種“動(dòng)”、“靜”動(dòng)作的交相輝映賦予了體育舞蹈豐富的藝術(shù)表現(xiàn)力和“力與美”的項(xiàng)目特征。如何使節(jié)奏多變、動(dòng)作結(jié)構(gòu)多樣的成套動(dòng)作完成得流暢、穩(wěn)定、幅度大、動(dòng)作美，需要運(yùn)動(dòng)員具備良好的綜合素質(zhì)。其中專項(xiàng)力量是專項(xiàng)速度的基礎(chǔ)，因此專項(xiàng)力量訓(xùn)練在體育舞蹈訓(xùn)練中起著舉足輕重的作用。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

以西安體育學(xué)院體育舞蹈專修學(xué)生為對(duì)象，調(diào)查的對(duì)象分別為西安體院藝術(shù)系07級(jí)（共18人）、藝術(shù)系08級(jí)（共15人）、運(yùn)動(dòng)系08級(jí)（共22人）、體育系08級(jí)（共17人）。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

查閱了與本研究相關(guān)的國(guó)內(nèi)外文獻(xiàn)資料，對(duì)與本研究相關(guān)的文獻(xiàn)資料進(jìn)行分析，為本文研究提供一定的理論依據(jù)。

1.2.2 實(shí)地調(diào)查與訪問法

針對(duì)本文的研究在西安體育學(xué)院對(duì)07、08級(jí)體育舞蹈專修學(xué)生（共74人）進(jìn)行體育舞蹈課堂實(shí)地考察和交流，了解了學(xué)生的學(xué)習(xí)現(xiàn)狀及訓(xùn)練方法。

2 結(jié)果與分析

2.1 體育舞蹈專項(xiàng)力量訓(xùn)練的基本概念

專項(xiàng)力量是指掌握專項(xiàng)技術(shù)、提高專項(xiàng)速度與專項(xiàng)能力所需要的力量。由于體育舞蹈動(dòng)作結(jié)構(gòu)的不同和完成形式的差異，所需肌肉力量也不盡相同。比如：由于不同節(jié)奏、不同速度和不同韻律的變化，形成了不同的舞步，使動(dòng)作具有轉(zhuǎn)折性、對(duì)比性、爆發(fā)性及整體性，其動(dòng)作用力也隨之不同，快速的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作或快節(jié)奏富于跳躍性的舞步，需要肌肉連續(xù)快速收縮的力量等。專項(xiàng)力量包括速度力量、專項(xiàng)耐力、肌肉連續(xù)快速收縮的能力等。

2.2 專項(xiàng)力量素質(zhì)的目的與任務(wù)

2.2.1 提高運(yùn)動(dòng)員完成各種動(dòng)作的能力

通過形式類同的專項(xiàng)力量訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員能夠熟練地掌握完成各種不同結(jié)構(gòu)類型的動(dòng)作時(shí)，對(duì)抗肌群相對(duì)緊張相對(duì)平衡的基本用力方法及肌肉緊張與松弛的對(duì)比感覺；同時(shí)也能把握好同類動(dòng)作在不同狀態(tài)下用力的輕重、大小的感受，因而提高了肌肉的收縮與松弛的應(yīng)變能力。使之成為易于轉(zhuǎn)化為完成動(dòng)作的能力儲(chǔ)備，加速掌握技術(shù)動(dòng)作的進(jìn)程。

2.2.2 提高完成動(dòng)作的質(zhì)量和技巧

通過專項(xiàng)力量訓(xùn)練，提高下肢的力量的彈力 （彈性力量）。由于腿部力量及各關(guān)節(jié)彈力的提高，保證了舞步的流暢運(yùn)行、重心轉(zhuǎn)移的平穩(wěn)、旋轉(zhuǎn)快速而準(zhǔn)確、升降技巧圓潤(rùn)和諧，使動(dòng)作完成得更加優(yōu)美流暢。

2.3 體育舞蹈專項(xiàng)力量素質(zhì)遵循的基本原則

2.3.1 基本技術(shù)訓(xùn)練與素質(zhì)訓(xùn)練相結(jié)合

專項(xiàng)力量最好是通過體育舞蹈基本動(dòng)作的反復(fù)練習(xí)而獲得。通過專門訓(xùn)練提高肌肉相應(yīng)的專項(xiàng)工作能力與專門的能量?jī)?chǔ)備,從而提高專項(xiàng)能力。

2.3.2 注意小肌肉群的力量訓(xùn)練

為了防止小傷的出現(xiàn)，在訓(xùn)練中特別注意加強(qiáng)小肌肉群的力量訓(xùn)練，其訓(xùn)練內(nèi)容主要是增強(qiáng)各關(guān)節(jié)的肌肉力量，比如踝關(guān)節(jié)的各種屈伸的練習(xí)等。

2.3.3 嚴(yán)格執(zhí)行動(dòng)作規(guī)范

專項(xiàng)力量訓(xùn)練中的任何練習(xí)都要求姿態(tài)正確、動(dòng)作規(guī)范。另外動(dòng)作要完成得輕松自如，以保證運(yùn)動(dòng)員在優(yōu)美動(dòng)作的前提下，盡可能的發(fā)揮肌肉力量。

2.4 體育舞蹈專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法

在體育舞蹈專項(xiàng)力量培養(yǎng)訓(xùn)練中，遵循和選擇體育舞蹈所特有的力量訓(xùn)練原則和方法，不僅可以避免肌肉粗壯、隆起，反而可以使臀、腰、腹部肌肉得到強(qiáng)化，形成強(qiáng)有力的肌肉夾板，使腰部及軀干成異常挺拔的姿態(tài)。腿部肌肉力量的增強(qiáng)，對(duì)于掌握體育舞蹈技巧、提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)起著重要作用。其中采用以下輔助力量練習(xí)是直接有效的發(fā)展體育舞蹈腿部專項(xiàng)速度力量的訓(xùn)練方法。

表1 采用專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練方法前

如表1所示：采用專門力量訓(xùn)練方法前，在一堂專修課中學(xué)生對(duì)于力量素質(zhì)訓(xùn)練的時(shí)間很少，方法單一。

2.4.1 靜力性（等長(zhǎng)力）練習(xí)

主要發(fā)展身體動(dòng)作處于靜止時(shí),參與動(dòng)作的某部位肌肉的力量。如：通過練習(xí)摩登舞的握持動(dòng)作,可增強(qiáng)手臂與肩帶的控制力量。

2.4.2 動(dòng)力性（等張力）練習(xí)

主要發(fā)展使身體產(chǎn)生位移的動(dòng)力性力量，其練習(xí)方法是通過連續(xù)完成某一系列動(dòng)作的重復(fù)練習(xí)，來增強(qiáng)有關(guān)肌肉群的力量。

2.4.3 力量耐力練習(xí)

（1）阻力跑、負(fù)重弓箭步走、半蹲走。目的：發(fā)展下肢支撐力量耐力和蹲伸爆發(fā)力，要求：盡量保持屈膝狀態(tài)進(jìn)行練習(xí)，行走距離60m。（2）馬步站樁。目的：發(fā)展下肢靜態(tài)支撐能力。要求：馬步站樁靜止?fàn)顟B(tài)3～5min為一組，練習(xí)組數(shù)根據(jù)能力而定。

2.4.4 速度力量訓(xùn)練

（1）徒手或負(fù)重的跨步跳、單腿跳和連續(xù)青蛙跳。目的：提高下肢動(dòng)作速度和爆發(fā)力，提高伸髖的速度及爆發(fā)力，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)集群力量和步長(zhǎng)。（2）深跳、直膝深跳、跳欄架。目的：提高下肢和踝關(guān)節(jié)動(dòng)作速度，反應(yīng)力量和緊張度。要求：用下肢力量和踝關(guān)節(jié)力量快速完成動(dòng)作，盡量縮短與地面接觸時(shí)間。

表2 采用專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練方法后

如表2所示，采用力量素質(zhì)訓(xùn)練后，對(duì)于力量專門練習(xí)的時(shí)間加長(zhǎng)，根據(jù)不同的動(dòng)作要求對(duì)力量的訓(xùn)練方法有所不同。

表3 力量素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)動(dòng)作完成程度的影響

如表3所示，通過比較，參加專門力量素質(zhì)訓(xùn)練的學(xué)生用大量的時(shí)間采用不同的訓(xùn)練方法完成動(dòng)作的程度比沒參加訓(xùn)練的同學(xué)完成的程度好的百分比要多的多。由此看出加強(qiáng)力量專項(xiàng)訓(xùn)練對(duì)提高學(xué)生動(dòng)作水平有很大幫助。

無論體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員還是一般愛好者，要想做出流暢自如的體育舞蹈動(dòng)作，必須經(jīng)過科學(xué)有效的培養(yǎng)，儲(chǔ)備足夠?qū)ｍ?xiàng)力量素質(zhì)和體力，才能逐漸提高體育舞蹈動(dòng)作質(zhì)量和運(yùn)動(dòng)水平體育舞蹈專項(xiàng)力量素質(zhì)能保障體育舞蹈者有足夠的力量技巧性地控制肢體，使之與音樂節(jié)拍吻合，將肢體與音樂發(fā)揮極致，才能有視覺上的快慢清晰差異感，展現(xiàn)出輕盈流暢，奔放飄逸的舞姿。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

3.1.1 大多數(shù)專修學(xué)生對(duì)體育舞蹈專項(xiàng)素質(zhì)力量要求及其重要性的理解不夠全面而導(dǎo)致對(duì)力量素質(zhì)練習(xí)缺乏。

3.1.2 在體育舞蹈專項(xiàng)訓(xùn)練中對(duì)力量素質(zhì)的訓(xùn)練不夠重視，主要體現(xiàn)在力量素質(zhì)訓(xùn)練的時(shí)間不夠充分，方法和內(nèi)容不太得當(dāng)。

3.2 建議

3.2.1 應(yīng)該更加重視舞蹈選手的專項(xiàng)力量訓(xùn)練，掌握正確有效的訓(xùn)練方法。

3.2.2 需要認(rèn)真總結(jié)過去我們?cè)谟?xùn)練和比賽中的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，不斷地認(rèn)識(shí)該項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，創(chuàng)新訓(xùn)練方法，形成自己的一套行之有效的體能訓(xùn)練內(nèi)容和方法體系。

［1］狄名.試侃舞蹈力學(xué)常識(shí) IEBzoLI[OL].http://www.daneeI0ver.llet.

［2］姚同宏.淺談摩登舞中的力學(xué)機(jī)制[J].舞蹈，2003（1）28－29.

［3］何忠，許志琳.體育舞蹈的運(yùn)動(dòng)技術(shù)特征及其專項(xiàng)力量訓(xùn)練[J].武漢體育學(xué)院報(bào)，2007，8，41（8）：336-229.