馬成順，隋遠(yuǎn)杰，劉 凱，王 超，張海珊

青少年時期的排球運動員，運動素質(zhì)的發(fā)展處于一個關(guān)鍵階段，此時期運動素質(zhì)的發(fā)展的質(zhì)量與水平關(guān)系到運動員未來發(fā)展。與國外相比，我國青少年排球運動員運動素質(zhì)訓(xùn)練存在訓(xùn)練方法和觀念的缺陷與錯誤，制約著我國青少年運動員競技能力的提高和我國競技排球的整體水平。因此，我國青少年排球運動員如何更加有效地進(jìn)行體能訓(xùn)練，抓住運動素質(zhì)發(fā)展的敏感期，是排球界一直探討與研究的課題。

近年來，國外新的體能訓(xùn)練理念——核心力量訓(xùn)練在我國競技體育領(lǐng)域引起了極大的關(guān)注，得到了相關(guān)學(xué)者與教練員的認(rèn)可。但在實際的運動員體能訓(xùn)練過程中，如何實施核心訓(xùn)練的實質(zhì)和要點，困擾著大多數(shù)教練員及科研人員。本文運用核心力量訓(xùn)練相關(guān)的理論知識、方法、手段，針對運動員的運動素質(zhì)狀況，制定訓(xùn)練計劃，實施為期3個月的體能訓(xùn)練。通過遼寧省少年女子排球隊運動員運動素質(zhì)的改善與提高，歸納總結(jié)少年女子排球運動員“核心力量訓(xùn)練”的基本思路與方法。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以遼寧省少年女子排球隊（以下簡稱“遼少女排”）在訓(xùn)的12名運動員為訓(xùn)練對象，年齡14.45±0.82歲，身高180.27±2.76cm，體重61±7.85kg，平均訓(xùn)練年限22.3±6.45月，實施為期3個月的核心力量訓(xùn)練，針對訓(xùn)練過程中訓(xùn)練方法、運動員的運動素質(zhì)、訓(xùn)練效果時效性等問題進(jìn)行研究。

1.2 研究方法

1.2.1 訓(xùn)練方案設(shè)計與實施

在訓(xùn)練實施之前，依據(jù)《中國青少年排球教學(xué)訓(xùn)練大綱》及專家建議制定的測試指標(biāo)，對運動員的運動素質(zhì)進(jìn)行測試，并建立個人訓(xùn)練檔案，記錄運動員的身體反應(yīng)狀況和訓(xùn)練過程。3個月核心訓(xùn)練結(jié)束后，再次進(jìn)行測試，將2次測試的結(jié)果進(jìn)行對比分析。為了驗證核心訓(xùn)練的有效性，把全國高水平排球后備人才訓(xùn)練營的數(shù)據(jù)與核心訓(xùn)練后的數(shù)據(jù)進(jìn)行比較分析。所有數(shù)據(jù)通過SPSS統(tǒng)計軟件處理，顯著性水平設(shè)置在0.05水平。

采取的訓(xùn)練方法主要是以徒手練習(xí)項目為主，多關(guān)節(jié)肌肉參與的動作，目的是在不損傷各個關(guān)節(jié)的情況下，充分改善與提高運動員的上肢、腰腹、核心區(qū)、下肢部位肌肉功能。不管采用哪種方式動作練習(xí)，首先讓運動員明確參與運動的肌肉，感受肌肉收縮的程度，交流身體反應(yīng)狀況，達(dá)到動作練習(xí)的目的。

采用分組循環(huán)訓(xùn)練模式，嚴(yán)格控制練習(xí)動作的質(zhì)量和要求。訓(xùn)練過程反饋與評價主要是采用建立運動員的個人訓(xùn)練檔案、訓(xùn)練記錄的方法，隨時了解掌握運動員訓(xùn)練過程中的身體反應(yīng)、訓(xùn)練效果，結(jié)合教練員的反饋，針對不同的情況進(jìn)行調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容與負(fù)荷量。每周訓(xùn)練3次，每次1.5～2h，運動負(fù)荷基本保持在中等程度，依據(jù)運動員個體運動素質(zhì)不同，可適當(dāng)調(diào)整運動量與強(qiáng)度。

圖1 本研究核心力量訓(xùn)練模式圖Figure1.Core Strength Training Mode

1.2.2 測試

1.2.2.1 運動素質(zhì)測試

根據(jù)《中國青少年排球教學(xué)訓(xùn)練大綱》以及國內(nèi)、外專家學(xué)者的研究成果，從彈跳、移動、揮臂、協(xié)調(diào)、腰腹、核心區(qū)6類選取了16個測試指標(biāo)：彈跳包括立定跳遠(yuǎn)、三級跳遠(yuǎn)、助跑摸高、原地摸高4項測試指標(biāo)，反映起跳速度、彈跳高度、下肢和腰腹力量爆發(fā)力及全身協(xié)調(diào)配合能力；移動包括30m跑、半米字移動、36m移動測試指標(biāo)，反映下肢快速移動速度、耐力、下肢爆發(fā)力及靈活換步、判斷、制動和靈敏性的綜合能力；揮臂包括羽毛球原地擲遠(yuǎn)、羽毛球助跑擲遠(yuǎn)，反映揮臂速度、力量全身協(xié)調(diào)配合及肩髖柔韌性；腰腹包括仰臥兩頭起、俯臥背起，反映腰腹及背肌力量、耐力和關(guān)節(jié)柔韌性；協(xié)調(diào)選擇雙搖跳繩指標(biāo)，反映起跳速度及連續(xù)彈跳耐久力和全身靈敏協(xié)調(diào)配合；核心包括俯橋、仰橋、側(cè)橋、平衡能力指標(biāo)，反映身體核心區(qū)域肌群（腹部、下背部、骨盆部肌群）深層小肌肉群進(jìn)行的力量以及神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的穩(wěn)定、控制等能力。所有的測試項目共測試2次，取最佳成績，若運動員自身感覺有發(fā)揮失常，可要求重測。整個測試共進(jìn)行2次，2次測試的數(shù)據(jù)輸入SPSS軟件建庫保存，便于階段訓(xùn)練后分析應(yīng)用。

1.2.2.2 儀器測試方法

訓(xùn)練實施前、后，利用芬蘭生產(chǎn)的Good Balance平衡測試儀，在目視情況下，測試運動員的靜態(tài)平衡能力（雙腳站立靜態(tài)平衡、單腳站立靜態(tài)平衡）、動態(tài)平衡能力（雙腳站立動態(tài)平衡 ）。測試運動員的下肢、核心的肌肉力量及前庭、本體感受器、視覺等神經(jīng)肌肉系統(tǒng)對重心穩(wěn)定、移動的控制能力變化狀況，并運用SPSS軟件進(jìn)行數(shù)據(jù)處理分析，檢驗核心力量訓(xùn)練實施的效果。

2 結(jié)果與分析

2.1 核心力量訓(xùn)練前、后遼少女排運動員運動素質(zhì)比較分析

2.1.1 移動類運動素質(zhì)指標(biāo)

從表1數(shù)據(jù)可以看出，移動類指標(biāo)的成績均有提高。半米字移動成績平均提高0.709s，差異顯著（P＜0.05）。36m移動成績平均提高0.546s；30m跑平均提高幅度為的0.430s，差異顯著（P＜0.05）。說明訓(xùn)練過程中所采用的訓(xùn)練方法、手段效果比較明顯，針對性較強(qiáng)，有利于運動員的移動能力的提高。訓(xùn)練過程中主要采用多方向跑格練習(xí)、負(fù)重側(cè)屈、皮筋沖刺跑、側(cè)向跑、后退跑、俯臥勾腿和單腿跳、單腿弓步蹲起等練習(xí)內(nèi)容。

表1 本研究遼少女排運動員移動類測試指標(biāo)數(shù)據(jù)統(tǒng)計結(jié)果一覽表Table1 Liaoning Youth Female Volleyball Movement Testing Index Statistical Results List

2.1.2 協(xié)調(diào)指標(biāo)

協(xié)調(diào)測試指標(biāo)提高幅度不大（表2）。雙搖跳繩均值提高了3.63個，但運動員呂湘儀和趙云琦的雙搖跳繩提高了將近10個，增長較快。通過測試觀察，運動員趙云琦的協(xié)調(diào)性相對較好。遺傳因素對運動員的協(xié)調(diào)性影響較大，另外，訓(xùn)練年限、動作重復(fù)練習(xí)的時間等因素對雙搖跳繩成績的影響較大。在訓(xùn)練的過程中，主要采用了側(cè)向雙足跳皮筋、雙足連續(xù)跳皮筋和雙搖跳繩等練習(xí)內(nèi)容。

表2 本研究遼少女排運動員協(xié)調(diào)測試指標(biāo)統(tǒng)計結(jié)果一覽表Table2 Liaoning Youth Female Volleyball Coordination Testing Index Statistical Results List

2.1.3 彈跳類指標(biāo)

跳遠(yuǎn)與三級蛙跳測試成績中，由于測試前運動員進(jìn)行了下肢大運動量負(fù)重力量訓(xùn)練導(dǎo)致有的運動員出現(xiàn)停滯，有的運動員提高幅度較大，如運動員由佳琪的立定跳遠(yuǎn)成績增加0.19m；溫洋洋的三級蛙跳成績提高0.24m（表3）。

助跑摸高成績平均提高了2.4cm，其中，馮思雨和盧刻分別提高了9cm和6cm，提高幅度較大；由佳琪助跑摸高成績最好，達(dá)到2.93m（表3）。

助跑起跳貢獻(xiàn)，是指運動員的助跑起跳摸高高度減去原地摸高高度的差值?？傮w來看，遼少女排助跑起跳貢獻(xiàn)均值為8.9cm，而運動員盧刻、溫洋洋達(dá)到了11cm（表3）。

凈跳高度，是指助跑摸高減去手足間距的差值，反映運動員的彈跳能力。全隊凈跳高度平均51.4cm，凈跳高度最高的是韓迎香、溫洋洋，為56cm（表3）；

訓(xùn)練中對于彈跳素質(zhì)主要采用了跳皮筋、收腹跳、跳深、單腿跳、跨步跳、壺鈴蹲跳以及各種跑動練習(xí)。

表3 本研究遼少女排運動員彈跳類測試指標(biāo)數(shù)據(jù)統(tǒng)計結(jié)果一覽表Table3 Liaoning Youth Female Volleyball Bounce Testing Index Statistical Results List

2.1.4 揮臂類指標(biāo)

原地擲遠(yuǎn)主要考察運動員的揮臂速度和上肢力量。在測試初期，全隊平均原地擲遠(yuǎn)7.30m，第2次測試全隊原地擲遠(yuǎn)平均7.50m，平均成績提高了0.20m（表4）。2次測試的最好成績基本相同（第1次8.95m，第2次8.90 m），但是最差成績第2次高于第1次（6.75m ，6.40m），說明運動員上肢力量有明顯的進(jìn)步。

表4 本研究遼少女排運動員揮臂指標(biāo)統(tǒng)計結(jié)果一覽表Table4 Liaoning Youth Female Volleyball Arm Whipping Testing Index Statistical Results List

助跑擲遠(yuǎn)不但考察運動員的上肢力量，同時，也是對運動員全身協(xié)調(diào)發(fā)力的考察。第1次測試全隊平均7.54 m，第2次平均8.32m，相差0.78m，經(jīng)t檢驗，P＝0.14＞0.05，差異不顯著。但階段訓(xùn)練后，運動員測試成績之間的差距縮小，說明全隊的水平有所提高，尤其是基礎(chǔ)水平較差的運動員。例如，運動員馮思雨第1次測試只有5.80m，但在第2次測試為7.36m，有1.56m的提高。從整體水平來說，全隊有5人在平均水平之上，故認(rèn)為現(xiàn)有的訓(xùn)練內(nèi)容、負(fù)荷有利于運動員的上肢力量、協(xié)調(diào)性進(jìn)一步的提高。

2.1.5 腹背指標(biāo)

仰臥兩頭起兩次測試的均值分別為32.90次和40.20次，相差了7.30次。從最好成績和最差成績之間的差距來看，第1次測試相差20次，而在第2次測試中僅相差14次，運動員腹部力量整體水平處于一種穩(wěn)定上升的趨勢（表5）。以運動員趙云琦為例，第1次測試僅為26次，而第2次測試為40次，基本達(dá)到了平均成績。

俯臥背起是腰部力量的考察指標(biāo)。第1次測試平均55.70次，第2次測試平均71.40次，均值差為15.70次，經(jīng)t檢驗，P＜0.01，差異具有顯著性（表5）。說明階段訓(xùn)練中經(jīng)常采用背起側(cè)屈、側(cè)臥彎起對背部力量訓(xùn)練效果非常顯著，以馮思雨為例，2次測試之間背起增長的次數(shù)高達(dá)34次。

表5 本研究遼少女排運動員腹背指標(biāo)統(tǒng)計結(jié)果一覽表Table5 Liaoning Youth Female Volleyball Ventral－Dorsal Testing Index Statistical Results List

腰腹力量采用的練習(xí)主要有屈膝抱胸等多種方式仰臥起坐、坐姿雙手持鈴轉(zhuǎn)體、仰臥舉腿、仰臥剪腿、仰臥收腹卷腿、直腿杠鈴硬拉、仰臥轉(zhuǎn)下肢、背起側(cè)屈、側(cè)臥彎起、側(cè)臥舉腿等。

2.1.6 核心穩(wěn)定性指標(biāo)分析

遼少女排運動員的俯橋、仰橋、側(cè)橋2次測試平均成績均有提高，分別為26.10s、20.00s和23.80s，經(jīng)檢驗，P＜0.01，差異非常顯著（表6），說明核心訓(xùn)練效果明顯，練習(xí)動作針對性強(qiáng)。遼少女排在測試初期普遍存在核心肌群力量較弱、穩(wěn)定性較差狀況，通過針對性的核心訓(xùn)練，穩(wěn)定性大幅度提高。

表6 本研究遼少女排運動員核心穩(wěn)定性指標(biāo)統(tǒng)計結(jié)果一覽表Table6 Liao Ning Youth Female Volleyball Core Stability Testing Index Statistical Results List

訓(xùn)練過程中，采用背起側(cè)屈、側(cè)臥彎起、各種橋、成套的腹部練習(xí)等動作來進(jìn)行核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，并在訓(xùn)練過程中調(diào)整支撐高度、動作干預(yù)來保證訓(xùn)練質(zhì)量，在保證中等負(fù)荷的基礎(chǔ)上，穿插大負(fù)荷，控制訓(xùn)練時間和訓(xùn)練強(qiáng)度。

2.2 核心力量訓(xùn)練效果檢驗

利用芬蘭生產(chǎn)的Good Balance平衡測試儀，在目視情況下，對運動員的靜態(tài)、動態(tài)平衡能力進(jìn)行測試（圖2、圖3）。分析運動員的下肢、核心的肌肉力量及前庭、本體感受器、視覺等神經(jīng)肌肉系統(tǒng)對重心靜態(tài)、動態(tài)的控制能力變化狀況，檢驗核心力量訓(xùn)練的效果。

圖2 雙腳站立靜態(tài)平衡Figure2.Double Feet Standing Static Balance

圖3 單腳站立靜態(tài)平衡Figure3.Single Foot Standing Static Balance

2.2.1 雙腳站立靜態(tài)平衡

靜止?fàn)顟B(tài)下，測試時間（20s）內(nèi)10名運動員身體重心在X軸（前后）、Y軸（左右）移動距離減少，平均分別為16.05mm、15.14mm；重心在 X軸（前后）、Y軸（左右）上移動速度減小，分別為0.71mm/s、0.80mm/s，經(jīng)檢驗，P＜0.05，核心訓(xùn)練前、后差異顯著（表7）。說明核心訓(xùn)練周期后遼少女排雙腳站立靜態(tài)平衡能力有所提高，核心區(qū)域深層的肌群的穩(wěn)定性有所提高，采用的訓(xùn)練方法效果明顯。

表7 本研究遼少女排運動員雙腳站立靜態(tài)平衡數(shù)據(jù)結(jié)果一覽表Table7 Double Feet Standing Static Balance Results List

從2次測試的數(shù)據(jù)來看，運動員叢杏潔的重心在X軸（前后）移動距離為109.28mm（縮短了46.69mm），Y軸（左右）移動距離為146.86mm（縮短了18.31mm）；由此可以看出，該運動員核心區(qū)域肌群前、后穩(wěn)定性高于左、右穩(wěn)定性。也就是說，該運動員的前后核心肌群的力量大于左右核心肌群力量。從測試過程及數(shù)據(jù)綜合來看，運動員趙云琦的雙腳站立靜態(tài)平衡水平高于其他運動員。

2.2.2 單腿站立靜態(tài)平衡

從表8、表9身體重心的前后移動（X軸）平均速度、左右移動（Y軸）平均速度可知，運動員測試過程中左、右腿站立靜態(tài)平衡水平不同，身體晃動程度不同，左腿＞右腿，尤其是到了最后的幾秒鐘，晃動的程度相對大，并且，X軸向移動幅度大于Y軸向，右腿靜態(tài)平衡水平高于左腿。研究結(jié)果表明，單腳站立靜態(tài)下，測試運動員左腳站立身體重心前后、左右移動的幅度均大于右腳站立，說明支配身體左側(cè)的神經(jīng)肌肉調(diào)節(jié)、穩(wěn)定能力弱于身體右側(cè)。

表8 本研究遼少女排運動員左腿站立靜態(tài)平衡統(tǒng)計結(jié)果一覽表Table8 Left Leg Standing Static Balance Results List

表9 本研究遼少女排運動員右腿站立靜態(tài)平衡統(tǒng)計結(jié)果一覽表Table9 Right Leg Standing Static Balance Results List

圖4 由佳琪左腳靜態(tài)平衡曲線圖Figure4.You Jiaqi Left Foot Static Balance Diagram

從2次測試成績來看，運動員左、右腳站立平衡水平有所提高（X軸向平均距離差值、Y軸向平均距離差值為正數(shù)），經(jīng)檢驗，P＜0.05，核心力量訓(xùn)練前、后單腳站立平衡水平差異顯著，說明訓(xùn)練方法效果明顯。其中，運動員盧刻右腳站立靜態(tài)平衡水平最高：X軸向移動距離＝213.71mm，Y軸向移動距離＝280.74mm，但其左腳站立目視平衡水平一般，X軸向移動距離＝377.52mm，Y軸向移動距離＝440.59mm，左腳靜態(tài)平衡能力＜右腿靜態(tài)平衡能力，而且，該運動員單足站立時，前后移動幅度小于左右的，說明該運動員的神經(jīng)系統(tǒng)對于核心區(qū)域、腿部等部位深層肌群的控制能力有所不同，在以后的訓(xùn)練過程中應(yīng)有意識加強(qiáng)身體側(cè)面的深層小肌群的訓(xùn)練。

圖5 由佳琪右腳靜態(tài)平衡曲線圖Figure5.You Jiaqi Right Foot Static Balance Diagram

2.2.3 雙腳站立動態(tài)平衡

測試運動員雙腳站立在平衡儀上，按照電腦屏幕顯示的圖示，按照順序移動重心進(jìn)入預(yù)定的方框內(nèi)（圖6、圖7）。

圖6 運動員測試圖Figure6.Athlete Testing

圖7 動態(tài)平衡曲線圖Figure7.Dynamic Balance Diagram

表10 本研究遼少女排運動員雙腳站立動態(tài)平衡數(shù)據(jù)統(tǒng)計結(jié)果一覽表Table10 Double Feet Standing Dynamic Balance Results List

從測試數(shù)據(jù)看（表10），階段訓(xùn)練前、后完成測試動作練習(xí)時間、練習(xí)距離均有所提高，尤其是練習(xí)的距離，檢驗得到P＜0.05，訓(xùn)練前、后運動員雙腳站立動態(tài)平衡測試練習(xí)時間、距離差異顯著。反映了神經(jīng)－肌肉的協(xié)調(diào)、重心平衡控制能力加強(qiáng)，訓(xùn)練效果比較明顯。在測試運動員中，叢杏潔的雙腳站立動態(tài)平衡能力最強(qiáng)，練習(xí)時間為17.29s，練習(xí)距離1 208mm。圖8～圖13依次是幾名運動員的雙腳站立動態(tài)平衡曲線圖，可以直觀反映出不同運動員完成測試動作時移動的距離大小，可以客觀、準(zhǔn)確評價運動員身體重心平衡控制能力，達(dá)到檢驗核心穩(wěn)定性訓(xùn)練效果的目的。在核心穩(wěn)定性訓(xùn)練過程中，主要采用的訓(xùn)練方法有單腿蹲起、燕翅平衡、平衡板站立、平衡板拋接球（實心球）以及各種撐橋動作。

圖8 叢杏潔動態(tài)平衡曲線Figure8.Cong Xingjie Dynamic Balance Diagram

圖9 韓迎香動態(tài)平衡曲線Figure9.Han Yingxiang Dynamic Balance Diagram

圖10 盧刻動態(tài)平衡曲線Figure10.Lu Ke Balance Dynamic Balance Diagram

圖11 呂湘儀動態(tài)平衡曲線Figure11.Lu Xiangyi Dynamic Balance Diagram

圖12 由佳琪動態(tài)平衡曲線Figure12.You Jiaqi Dynamic Balance Diagram

圖13 溫洋洋動態(tài)平衡曲線Figure13.Wen Yangyang Dynamic Balance Diagram

3 結(jié)論

1.核心力量訓(xùn)練后，遼少女排運動員的運動素質(zhì)均有所提高，尤其是腹背力量、核心區(qū)穩(wěn)定性指標(biāo)（兩頭起提高了7.30次，背起增長15.70次，P＜0.01；俯橋、仰橋、側(cè)橋成績分別提高26.10s、20.00s、23.80s，P＜0.01），說明核心力量訓(xùn)練采用的訓(xùn)練方法、練習(xí)動作針對性強(qiáng)，訓(xùn)練效果比較明顯。

2.遼少女排運動員雙腳站立靜態(tài)平衡水平、左右腳站立靜態(tài)平衡水平、雙腳站立動態(tài)平衡能力均有所提升，且P＜0.05，運動員核心區(qū)域深層的肌群的穩(wěn)定性、神經(jīng)－肌肉的協(xié)調(diào)、身體重心平衡控制能力提高，核心力量訓(xùn)練實效性強(qiáng)。

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