吳超

（安徽師范大學(xué)體育學(xué)院 安徽蕪湖 241000）

淺析籃球比賽中影響罰籃命中率的心理因素

吳超

（安徽師范大學(xué)體育學(xué)院 安徽蕪湖 241000）

籃球作為一種激烈的比賽項(xiàng)目，有時勝負(fù)只有一、二分之差，因此罰籃在比賽中占據(jù)重要地位。同時它也是幫助球隊(duì)?wèi)?zhàn)勝強(qiáng)敵的一種途徑。罰籃是現(xiàn)代籃球比賽中重要的得分手段與籃球運(yùn)動員的心理素質(zhì)關(guān)系密切，二者都是球隊(duì)制勝的關(guān)鍵因素。本文通過對影響籃球運(yùn)動員罰籃命中率的心理因素的進(jìn)行初步探討和研究，期望為以后的訓(xùn)練提供參考。

罰球 成功率 影響因素

現(xiàn)代籃球比賽中罰球是最簡單、最為有效的得分手段，據(jù)統(tǒng)計(jì)，平均一場普通的籃球比賽的罰球次數(shù)為20~30次，有時甚至多達(dá)45次左右。罰球的準(zhǔn)確性已成為球隊(duì)獲勝的關(guān)鍵因素。所以，如何在關(guān)鍵時刻抓住機(jī)會，利用精準(zhǔn)的罰球獲取比賽的勝利已成為許多教練員平時訓(xùn)練的重中之重?；@球是一個快速移動的運(yùn)動，籃球運(yùn)動員必須準(zhǔn)備良好的好身體和精神狀態(tài)。為了表現(xiàn)出最佳的技能水平，教練員需要對運(yùn)動員進(jìn)行心理訓(xùn)練，幫助球員對抗壓力和焦慮情緒、增強(qiáng)自信心以及集中注意力。筆者結(jié)合了平時籃球訓(xùn)練中所積累的一些經(jīng)驗(yàn)對影響籃球罰球命中率的重要因素——心理因素做了進(jìn)一步探討。通過對球員投籃時的注意力強(qiáng)度、運(yùn)動員情緒的穩(wěn)定性、自信心以及個人動機(jī)等方面的進(jìn)行討論和分析，從而提高球隊(duì)整體的實(shí)力。

1 討論與分析

1.1 體力消耗過于嚴(yán)重

籃球比賽是一項(xiàng)激烈而又緊張的體育運(yùn)動，對于運(yùn)動員體力的要求較高。在比賽過程中，籃球運(yùn)動員的肌肉會因?yàn)椴煌膭幼鞫蠓鹊氖湛s以及伸展，神經(jīng)系統(tǒng)也經(jīng)常處于高度集中的狀態(tài)，因此，運(yùn)動員必須要及時對自身的身體狀態(tài)進(jìn)行調(diào)節(jié)，從而提高其動作的靈活性。另外，在激烈的籃球比賽中，力度較大的身體沖撞也時刻存在著，運(yùn)動員必須重視自身的體力消耗情況，在緊張的戰(zhàn)術(shù)變化中及時調(diào)整自己的情緒。據(jù)統(tǒng)計(jì)，在激烈的籃球比賽過程中，運(yùn)動員一般需要來回奔跑80分鐘，同時須配合多次起動、跳躍、防守等籃球動作，這對于運(yùn)動員的體力提出了更高的要求。

1.2 隊(duì)員罰球時精力過于集中

注意力可以幫助籃球運(yùn)動員控制自己、擺脫客觀環(huán)境的干擾，專心于比賽當(dāng)中。在籃球賽場上注意力集中程度與罰球失誤率關(guān)系也較為密切。心理研究表明，運(yùn)動技能形成的初期需要人類的意識去控制，如果注意力過于渙散，籃球運(yùn)動員就無法把握罰籃動作的準(zhǔn)確性。另外，一旦運(yùn)動員的技術(shù)動作達(dá)到自動化程度，就不再需要過于集中的意識去控制。如果注意力集中程度過大，超過了技術(shù)動作的需要，反而會破壞運(yùn)動員心理平衡和一系列的自動化動作的進(jìn)行，進(jìn)一步加重球員的比賽壓力和精神負(fù)擔(dān)。由于罰球過程并不需要與隊(duì)友相互配合，罰球者的注意力只集中在投籃動作上。隨著注意力集中強(qiáng)度的不斷增大，運(yùn)動員的自動化投籃動作則會受到了嚴(yán)重的阻礙，進(jìn)而影響運(yùn)動員罰籃的準(zhǔn)確性。

1.3 時間和比分對罰球的影響

現(xiàn)代籃球比賽需要兩支參賽隊(duì)伍在有限的時間內(nèi)決出勝負(fù)，因此時間對于比分的影響較大。在比賽的前半部分，由于時間較為充足，球隊(duì)隊(duì)員比較容易控制自己的情緒進(jìn)而發(fā)揮出自己的實(shí)際技術(shù)水平，但隨著比賽時間的流逝，尤其是比分落后的球隊(duì)隊(duì)員情緒波動大、急于求勝的心態(tài)導(dǎo)致心理問題的產(chǎn)生，更容易引起失誤。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在大多數(shù)的籃球比賽中，領(lǐng)先球隊(duì)和落后球隊(duì)的罰球命中率都會隨著比賽時間的推移而呈現(xiàn)出高低起伏的狀況，大致趨勢是：剩余時間越少，罰球的命中率越低，與整場比賽平均值的差異也越來越大。

1.4 影響罰球命中率心態(tài)的矯正方法

過度緊張和焦慮可以導(dǎo)致肌肉僵硬，缺乏自信心、自我暗示不明、注意力過于集中則會影響運(yùn)動員罰籃的正常發(fā)揮。運(yùn)動員的心理狀態(tài)對于罰籃準(zhǔn)確性的影響較大，因此，在比賽前教練員必須對運(yùn)動員的心態(tài)進(jìn)行合理的矯正和訓(xùn)練，以提高罰籃命中率。

1.4.1 自信心訓(xùn)練

自信心是發(fā)揮運(yùn)動員技能的重要因素之一，真正具備實(shí)力的運(yùn)動員同時具備一定的自信心。如果想要取得比賽的勝利,增加投籃命中率，最重要的是擁有一定程度的自信心。當(dāng)運(yùn)動員每一次投籃時，如果缺乏必進(jìn)的信心，只會錯失得分的大好機(jī)會。面對逆境不輕言放棄的自信有時則會幫助落后球隊(duì)扭轉(zhuǎn)戰(zhàn)局，獲得最后的勝利，缺乏自信則會導(dǎo)致過度緊張從而降低罰球命中率。所以我們不能忽略運(yùn)動員自信心訓(xùn)練。另外，自信心和狂妄自大是迥然不同的。自信是成功的關(guān)鍵,自大和傲慢則會毀掉成功。通過合理的訓(xùn)練可以幫助球員區(qū)分自信心以及狂妄，以積極向上的心態(tài)面對罰籃，保證技術(shù)水平的正常發(fā)揮。

1.4.2 念動訓(xùn)練

念動訓(xùn)練就是運(yùn)用運(yùn)動表象與自我暗示相結(jié)合的方法對運(yùn)動員進(jìn)行心里因素方面的訓(xùn)練，使運(yùn)動員在大腦皮層中先呈現(xiàn)出正確的動作記憶表象，引起肌肉感覺后，繼而做出準(zhǔn)確度高、連貫性強(qiáng)的技術(shù)動作。念動訓(xùn)練可以幫助運(yùn)動員集中注意力，擺脫外界干擾。具體方法是：當(dāng)運(yùn)動員罰球時，首先構(gòu)思正確的技術(shù)動作流程，然后使注意力集中于回憶成功的動作上，并與自身的肌肉感覺相結(jié)合，最后按記憶表象有條不紊地做出最佳動作。這種訓(xùn)練方法有助于運(yùn)動員有意識的檢查、糾正、完善自己的投籃動作，從而提高罰球的命中率。

1.4.3 集中適當(dāng)?shù)淖⒁饬?/p>

集中適當(dāng)注意力可以幫助籃球運(yùn)動員擺脫外界因素的干擾，以穩(wěn)定的情緒面對激烈籃球比賽中的罰籃。注意力不僅僅由由運(yùn)動員的精神控制，它也隨著運(yùn)動員的身體條件和情感因素的變化而變化。適當(dāng)?shù)淖⒁饬褪窃谶\(yùn)動員身體和情感都處于最佳興奮狀態(tài)的同時又能最充分發(fā)揮出自己應(yīng)有技術(shù)水平的一種注意力狀態(tài)。日常訓(xùn)練中，教練員可以通過模擬比賽現(xiàn)場的方式進(jìn)行專門的罰球訓(xùn)練，使運(yùn)動員在緊張的環(huán)境下適當(dāng)?shù)恼{(diào)控自己注意力的集中程度，同時不受客觀環(huán)境的影響。

1.4.4 專門化感覺訓(xùn)練

專門化的感覺訓(xùn)練是現(xiàn)代籃球訓(xùn)練不可或缺的一部分，是一種優(yōu)秀籃球運(yùn)動員對于籃球特殊的控制和支配能力。這種能力可以幫助運(yùn)動員清理腦中的思緒，突出個人籃球技巧，進(jìn)一步提高罰籃的準(zhǔn)確性。因此，教練員應(yīng)該對運(yùn)動員心理狀態(tài)的穩(wěn)定性、心理素質(zhì)的特征、比賽經(jīng)驗(yàn)的積累等三個方面進(jìn)行科學(xué)化、專業(yè)化的訓(xùn)練。

2 具體訓(xùn)練內(nèi)容

2.1 心理狀態(tài)的穩(wěn)定性

籃球比賽是兩個小組之間面對面在有限時間內(nèi)的競爭，不僅是動作技術(shù)的較量更是一場運(yùn)動員心理素質(zhì)的考驗(yàn)，有時臨場的突發(fā)狀況如觀眾的叫囂、同隊(duì)球員受傷等，都會大大干擾運(yùn)動員的情緒，破壞正常的運(yùn)動心理，而他們的心理狀態(tài)的穩(wěn)定性往往直接影響罰球的命中率。因此，運(yùn)動員在罰球時，控制自己的情緒波動，擯除雜念，以平和自信的心態(tài)協(xié)調(diào)投籃動作才能把握戰(zhàn)機(jī)。因此，在平時的訓(xùn)練中，教練員應(yīng)對運(yùn)動員心理的穩(wěn)定性進(jìn)行合理的訓(xùn)練，例如開展專業(yè)的心理訓(xùn)練課程和實(shí)戰(zhàn)模擬，通過訓(xùn)練增強(qiáng)運(yùn)動員的抗干擾能力，以提高臨場的心理素質(zhì)，使其臨危不亂、鎮(zhèn)定自若的面對關(guān)鍵時刻的罰籃，從而提高罰球的命中率。

2.2 心理素質(zhì)的特征

每一個人的性格特征和處事態(tài)度差異較大，而每一位運(yùn)動員心理素質(zhì)也迥然不同。教練員不僅應(yīng)該鍛煉運(yùn)動員的籃球基本動作和戰(zhàn)術(shù)，而且應(yīng)針對運(yùn)動員的心理素質(zhì)的特征，利用多種訓(xùn)練方法，因材施教，即有針對性的對于運(yùn)動員的心理活動進(jìn)行正確的指導(dǎo)，挖掘運(yùn)動員的個性潛力。例如，當(dāng)運(yùn)動員的心理過于緊張時，應(yīng)指導(dǎo)其在賽前有意識的調(diào)節(jié)呼吸，做一些緩和的動作或者聽一些舒緩的音樂，從而從緊張的心理狀態(tài)中解脫出來，而對于情緒較為低落的運(yùn)動員，教練則應(yīng)給予口頭鼓勵，同時指導(dǎo)其做些活躍的準(zhǔn)備活動，激發(fā)爭勝的欲望以增加其比賽的自信心。

2.3 比賽經(jīng)驗(yàn)的積累

教練員在平時的訓(xùn)練過程中，應(yīng)該組織運(yùn)動員多參加比賽。通過實(shí)際比賽經(jīng)驗(yàn)的積累可以減少失誤、磨練運(yùn)動員們實(shí)戰(zhàn)的毅力，同時以平和的心態(tài)面對罰籃，進(jìn)而幫助全隊(duì)形成良好的心理素質(zhì)。

3 結(jié)語

全文論述了在籃球比賽中影響罰球成功率的主要因素——心理因素。球隊(duì)教練員應(yīng)認(rèn)真觀察球隊(duì)隊(duì)員每場比賽的罰球表現(xiàn)，并且對于隊(duì)員的心理情況進(jìn)行分析，掌握他們比賽中的心理活動，然后設(shè)計(jì)出更為科學(xué)的心理訓(xùn)練方法幫助運(yùn)動員克服心理障礙，提高訓(xùn)練的效果。

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