鞠 杰，黃 瑋

（1.上海體育學(xué)院體育教育訓(xùn)練學(xué)院，上海 200438；2.上海體育學(xué)院競(jìng)技體校，上海 200438）

我國(guó)職業(yè)足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練研究

鞠 杰1，黃 瑋2

（1.上海體育學(xué)院體育教育訓(xùn)練學(xué)院，上海 200438；2.上海體育學(xué)院競(jìng)技體校，上海 200438）

從對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練特征的思考出發(fā)，通過(guò)分析我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)發(fā)展的現(xiàn)狀，整理我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的思路，為我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練提出參考性依據(jù)。

足球運(yùn)動(dòng)員；體能訓(xùn)練；特征

1 研究方法

1.1 文獻(xiàn)資料法

通過(guò)檢索和收集與足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練及現(xiàn)代訓(xùn)練理論等相關(guān)方面的文獻(xiàn)資料，掌握目前足球體能訓(xùn)練的前沿性研究成果。

1.2 專家訪談法

通過(guò)和國(guó)內(nèi)高級(jí)足球教練員、體能訓(xùn)練專家等專業(yè)人士進(jìn)行訪談，獲取權(quán)威、客觀的認(rèn)知和見(jiàn)解，以更好地掌握當(dāng)前我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練發(fā)展的動(dòng)態(tài)和規(guī)律。

1.3 邏輯分析法

運(yùn)用系統(tǒng)的理論對(duì)我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練進(jìn)行全面分析，揭示其現(xiàn)狀及問(wèn)題。對(duì)相關(guān)的資料進(jìn)行分析，對(duì)已有研究成果進(jìn)行解析，在此基礎(chǔ)上，發(fā)掘我國(guó)能促進(jìn)足球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練發(fā)展的理念和思路。

2 分析與探討

2.1 對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練特征的認(rèn)識(shí)

現(xiàn)代足球運(yùn)動(dòng)的高速發(fā)展對(duì)體能和體能訓(xùn)練的要求已不是傳統(tǒng)常識(shí)所理解的程度，現(xiàn)代體能的概念內(nèi)涵更豐富，外延更寬泛。

足球運(yùn)動(dòng)員的體能系統(tǒng)由身體形態(tài)、運(yùn)動(dòng)機(jī)能和身體素質(zhì)3個(gè)方面構(gòu)成，其中身體素質(zhì)又劃分為力量、速度、耐力、柔韌、靈敏5個(gè)部分，各組成部分之間既相互獨(dú)立，又相互作用。

足球比賽常規(guī)時(shí)長(zhǎng)在90min以上，加上附加賽時(shí)間30min以上，從時(shí)間特征上看，隸屬于長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。有研究證明，足球比賽中球員的移動(dòng)距離或長(zhǎng)或短，其中不同距離的移動(dòng)則分為走動(dòng)、慢跑、中速跑、沖刺跑、帶球跑、后退跑6種基本形式，其平均值約為10 000m左右，從比賽距離上看，應(yīng)歸于長(zhǎng)距離比賽項(xiàng)目。根據(jù)比賽中運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)出不同的參賽強(qiáng)度，但比賽強(qiáng)度大致可分為極限強(qiáng)度、亞極限強(qiáng)度、中等強(qiáng)度和低強(qiáng)度。磷酸元系統(tǒng)供能、糖酵解系統(tǒng)供能和有氧代謝供能都參與其中。從能量系統(tǒng)供應(yīng)特點(diǎn)看，運(yùn)動(dòng)員大部分運(yùn)動(dòng)時(shí)間和跑動(dòng)距離是以有氧代謝供能系統(tǒng)為主，磷酸元和糖酵解供能多在短、中距離加速、沖刺，身體對(duì)抗、射門等關(guān)鍵性技術(shù)動(dòng)作上雖然不是主要的，但卻發(fā)揮著更為重要的作用，對(duì)比賽場(chǎng)上的局勢(shì)產(chǎn)生決定性影響。從以上分析可以看出，低強(qiáng)度有氧代謝為主的體能訓(xùn)練是基礎(chǔ)，中高強(qiáng)度無(wú)氧為主的磷酸元和糖酵解代謝為主的體能訓(xùn)練是關(guān)鍵。

2.2 我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀

由于種族特點(diǎn)和地理區(qū)域差別，中國(guó)球員在身體形態(tài)上具有一定的特異性。從國(guó)家隊(duì)球員組成來(lái)看，球員平均身高同各國(guó)球員相比具有明顯優(yōu)勢(shì)，不僅在亞洲區(qū)域球隊(duì)對(duì)抗時(shí)，而且在與歐美的一些強(qiáng)隊(duì)對(duì)抗時(shí)，都占據(jù)一定身高優(yōu)勢(shì)，但是一味追求球員高度，高瘦單薄、充實(shí)度不足的身體，在與對(duì)手對(duì)抗過(guò)程中明顯處于劣勢(shì)。身高與體重比例不協(xié)調(diào)，是中國(guó)運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)存在的問(wèn)題之一，反映了在體能訓(xùn)練過(guò)程中任務(wù)、目的針對(duì)性不強(qiáng)的頑疾。

有氧、無(wú)氧混合代謝供能是足球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)技能適應(yīng)性的表現(xiàn)，其中有氧代謝訓(xùn)練是基礎(chǔ)，無(wú)氧代謝訓(xùn)練是關(guān)鍵，沒(méi)有有氧體能訓(xùn)練為基礎(chǔ)，無(wú)氧體能訓(xùn)練沒(méi)有根基。在國(guó)際大賽上，屢屢出現(xiàn)的后半場(chǎng)或后半程比賽體能儲(chǔ)備不足的問(wèn)題，是制約我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)員繼續(xù)向前發(fā)展、取得成績(jī)突破的重要因素，而加大有氧訓(xùn)練比例，強(qiáng)化無(wú)氧訓(xùn)練的力度是提高我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能水平的重要因素。

運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員體能的外在表現(xiàn)形式，最直接體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員體能水平的因素，劃分為一般體能和專項(xiàng)體能2類。其中，一般體能訓(xùn)練是專項(xiàng)體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)，專項(xiàng)體能訓(xùn)練是一般體能訓(xùn)練的升華，強(qiáng)調(diào)結(jié)合項(xiàng)目特點(diǎn)和規(guī)律，有針對(duì)性實(shí)施體能訓(xùn)練。從國(guó)家隊(duì)參加的國(guó)際大賽中，可以看出，處在高強(qiáng)度、快節(jié)奏的跑動(dòng)過(guò)程中，即使在對(duì)己方有利條件下，也會(huì)被對(duì)方的身體沖撞失去原有優(yōu)勢(shì)，在對(duì)球權(quán)的爭(zhēng)奪上往往處于劣勢(shì)，說(shuō)明合理利用身體力量能力欠缺。在比賽快速攻防轉(zhuǎn)換、上前拼搶、回追過(guò)程中，我國(guó)運(yùn)動(dòng)員沖刺跑、高速跑的能力也遜色于亞洲強(qiáng)隊(duì)，被斷球后對(duì)方快速反擊是中國(guó)隊(duì)失球的主要原因之一，中后場(chǎng)球員速度能力的短板體現(xiàn)較為明顯。跑動(dòng)距離從側(cè)面反映比賽的激烈程度和球員在場(chǎng)上的積極活躍度，在整場(chǎng)比賽活動(dòng)距離上，我國(guó)球員聯(lián)賽中的跑動(dòng)距離明顯低于國(guó)外球員的跑動(dòng)距離，從運(yùn)動(dòng)素質(zhì)上看，這在一定程度上反映了我國(guó)球員有氧耐力的不足。

2.3 現(xiàn)階段我國(guó)足球體能訓(xùn)練思路

足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練要根據(jù)足球項(xiàng)目的專項(xiàng)特點(diǎn)，有針對(duì)性地制定科學(xué)、可行的訓(xùn)練計(jì)劃，發(fā)展同項(xiàng)目適應(yīng)的供能系統(tǒng)能力，確定足球比賽所需求的訓(xùn)練內(nèi)容，選擇實(shí)效的訓(xùn)練方法手段，提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力水平。

2.3.1根據(jù)現(xiàn)代職業(yè)足球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，足球運(yùn)動(dòng)員體能年度訓(xùn)練計(jì)劃可分為準(zhǔn)備期體能訓(xùn)練計(jì)劃、賽季小周期體能訓(xùn)練計(jì)劃與恢復(fù)性體能計(jì)劃3種不同的訓(xùn)練計(jì)劃。體能訓(xùn)練計(jì)劃要根據(jù)階段訓(xùn)練目標(biāo)、競(jìng)技水平以及參賽需要體現(xiàn)出間歇性、持續(xù)性、多樣性和序列性的特點(diǎn)，各種階段的訓(xùn)練計(jì)劃融會(huì)貫通，前后照應(yīng)，有針對(duì)性和實(shí)效性才是體能訓(xùn)練計(jì)劃的關(guān)鍵。因此，可以把整體一個(gè)賽季視為一個(gè)體能系統(tǒng)平衡態(tài)的漲落過(guò)程，“漲落導(dǎo)致有序”。這種秩序就是體能訓(xùn)練過(guò)程中體能狀態(tài)的周期性變化。就整個(gè)賽季的體能訓(xùn)練計(jì)劃安排來(lái)看，準(zhǔn)備期體能訓(xùn)練的比重、量、強(qiáng)度要明顯高于賽季中的安排，起到積累、儲(chǔ)備基礎(chǔ)體能的作用；而在賽季小周期體能訓(xùn)練中，負(fù)荷量與強(qiáng)度的安排因?yàn)楦呙芏荣愂碌挠绊懞蛽p耗要有一定程度的降低，但并不是忽視或者忽略體能訓(xùn)練的作用，要適量地、恰當(dāng)?shù)卮碳み\(yùn)動(dòng)員的機(jī)體需要，保證運(yùn)動(dòng)員賽季中對(duì)體能的需求，要做到“賽中有練，練中促賽”的體能訓(xùn)練目的。

2.3.2足球項(xiàng)目的能量代謝系統(tǒng)以6～8s的無(wú)氧磷酸元系統(tǒng)供能為主，在跑動(dòng)中供能系統(tǒng)所占比例大約在16%，供能比例占整個(gè)能量代謝系統(tǒng)的40%，主要的運(yùn)動(dòng)形式體現(xiàn)在起動(dòng)、短沖、射門、帶球、頭球等關(guān)鍵性技術(shù)動(dòng)作上。在比賽中，快速傳球、突破、跳起爭(zhēng)頂球、鏟球、合理沖撞、射門、快速退防，完成這些運(yùn)動(dòng)大都在8s以內(nèi)。優(yōu)秀的足球運(yùn)動(dòng)員在一場(chǎng)激烈的足球比賽中3s以內(nèi)的沖刺高達(dá)200次，主要是靠磷酸原系統(tǒng)提供能量；其次為8s到30min的乳酸供能系統(tǒng)，在跑動(dòng)中供能系統(tǒng)所占比例為20%，供能比例占整個(gè)能量系統(tǒng)的30%，主要的運(yùn)動(dòng)形式體現(xiàn)在長(zhǎng)距離沖刺與往返快跑等以耐力為主的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)上。隨著比賽時(shí)間延長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)員機(jī)體乳酸堆積，乳酸供能所占比例是呈上升趨勢(shì)，乳酸供能是運(yùn)動(dòng)員持久快速運(yùn)動(dòng)的保障。最后是大約24小時(shí)的有氧代謝系統(tǒng)，在跑動(dòng)中供能系統(tǒng)所占比例為64%，供能比例占整個(gè)能量系統(tǒng)的30%，主要的運(yùn)動(dòng)形式體現(xiàn)在慢跑、搶位、行走、攻防中的中等強(qiáng)度的技術(shù)動(dòng)作上。有氧代謝供能是運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上的絕大數(shù)供能形式，而磷酸元和乳酸供能的能力與有氧工作能力密切相關(guān)，是兩者發(fā)展和提高的基礎(chǔ)。根據(jù)以上的數(shù)據(jù)分析得知，足球運(yùn)動(dòng)對(duì)3大供能系統(tǒng)的要求有所側(cè)重，是以有氧代謝供能為基礎(chǔ)，乳酸供能為保障，磷酸原供能為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。所以在訓(xùn)練中，注重3個(gè)能量代謝系統(tǒng)的訓(xùn)練比例，合理安排體能訓(xùn)練計(jì)劃中各練習(xí)內(nèi)容的比重是首要解決的問(wèn)題。

2.3.3足球體能訓(xùn)練所選用的訓(xùn)練內(nèi)容、方法手段要具有專項(xiàng)化的特點(diǎn)，在足球體能訓(xùn)練過(guò)程中，力量、速度、耐力、柔韌、靈敏的訓(xùn)練都應(yīng)該結(jié)合比賽中的實(shí)戰(zhàn)情況。以足球運(yùn)動(dòng)員最基礎(chǔ)的跑動(dòng)為例，對(duì)足球比賽中的低中高3種不同強(qiáng)度水平的跑動(dòng)分析研究表明，中高強(qiáng)度的奔跑對(duì)比賽結(jié)果影響最大，所以中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是跑動(dòng)訓(xùn)練的主旋律。足球運(yùn)動(dòng)員根據(jù)場(chǎng)上變化莫測(cè)的形勢(shì)，要及時(shí)、迅速調(diào)整運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)方向和運(yùn)動(dòng)速度，相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)員會(huì)向各個(gè)方向移動(dòng)，跑動(dòng)的距離、速度和方向發(fā)生著動(dòng)態(tài)的變化。在體能訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)從實(shí)戰(zhàn)角度出發(fā)，不能只是一味的重復(fù)做固定的、常速的、穩(wěn)定的跑動(dòng)練習(xí)，而應(yīng)該將各種跑動(dòng)練習(xí)融合到一起，讓運(yùn)動(dòng)員根據(jù)教練員的意圖隨時(shí)變更跑動(dòng)的距離、方向、姿勢(shì)和速度等因素，綜合發(fā)展、鍛煉運(yùn)動(dòng)員的跑動(dòng)能力。符合足球項(xiàng)目技、戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)的專項(xiàng)化體能訓(xùn)練是足球體能訓(xùn)練的必然選擇，在一般體能的基礎(chǔ)上，專項(xiàng)體能的功能和作用體現(xiàn)得更為突出、明顯。我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)力量素質(zhì)相較于日、韓兩國(guó)具有較為明顯的優(yōu)勢(shì)，但在每次交鋒過(guò)程中，力量的優(yōu)勢(shì)不但沒(méi)有充分展現(xiàn)出來(lái)，反而在對(duì)抗中屢屢失利，說(shuō)明已經(jīng)具備的力量素質(zhì)并沒(méi)有充分轉(zhuǎn)化為專項(xiàng)所需的力量能力，力量訓(xùn)練專項(xiàng)化的訓(xùn)練有待進(jìn)一步深入提高。

2.3.4不同位置的足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練應(yīng)有所差異，體現(xiàn)個(gè)性化的訓(xùn)練特點(diǎn)。根據(jù)運(yùn)動(dòng)員在球隊(duì)中的位置角色和功能分工不同，不同位置的運(yùn)動(dòng)員的體能特征要滿足比賽需求才能在實(shí)戰(zhàn)中充分發(fā)揮。不同位置的球員其跑動(dòng)強(qiáng)度是不一樣的，有氧能力是足球?qū)ｍ?xiàng)的基礎(chǔ)，無(wú)氧能力則是主要的限制因素，對(duì)不同位置球員的體能要求不同，所包涵的要素也不盡相同。前鋒位置的運(yùn)動(dòng)員在形態(tài)方面，表現(xiàn)出身材高大、肌肉壯實(shí)的特征；在運(yùn)動(dòng)機(jī)能方面，要求在具備良好的有氧能力基礎(chǔ)上，著重發(fā)展無(wú)氧代謝供能為關(guān)鍵的能量代謝系統(tǒng)；在運(yùn)動(dòng)素質(zhì)方面，核心運(yùn)動(dòng)素質(zhì)表現(xiàn)為速度、爆發(fā)力、靈敏。前衛(wèi)球員身體形態(tài)有所差異，呈現(xiàn)多種發(fā)展態(tài)勢(shì)；運(yùn)動(dòng)機(jī)能方面，有氧、無(wú)氧混合代謝，無(wú)氧為主，有氧為輔，對(duì)心肺功能要求最高；核心運(yùn)動(dòng)素質(zhì)表現(xiàn)為速度耐力、力量耐力、協(xié)調(diào)性。后衛(wèi)隊(duì)員在形態(tài)方面，要求身材高大、肌肉強(qiáng)壯；在運(yùn)動(dòng)機(jī)能方面，以發(fā)展有氧代謝能力為基礎(chǔ)，突出關(guān)鍵的無(wú)氧能力；在運(yùn)動(dòng)素質(zhì)方面，邊后衛(wèi)運(yùn)動(dòng)員核心運(yùn)動(dòng)素質(zhì)表現(xiàn)為速度耐力、靈敏、力量，而中后衛(wèi)運(yùn)動(dòng)員核心運(yùn)動(dòng)素質(zhì)表現(xiàn)出彈跳力、最大力量、協(xié)調(diào)性。守門員在身體形態(tài)方面表現(xiàn)為身材高大、臂展長(zhǎng)；身體機(jī)能方面表現(xiàn)為關(guān)鍵性技術(shù)動(dòng)作的無(wú)氧能力為主，有氧代謝能力為輔的特點(diǎn)；在運(yùn)動(dòng)素質(zhì)方面，守門員核心運(yùn)動(dòng)素質(zhì)表現(xiàn)為靈敏、協(xié)調(diào)、彈跳、力量、柔韌。

3 結(jié) 語(yǔ)

專項(xiàng)體能訓(xùn)練是制約我國(guó)足球項(xiàng)目快速向前發(fā)展的關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)，通過(guò)分析我國(guó)足球的整體發(fā)展現(xiàn)狀，把握我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的特點(diǎn)，采取有針對(duì)性、實(shí)效性的體能訓(xùn)練，對(duì)提高我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能水平有重要的作用。

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G843

A

1674-151X（2012）08-023-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2012.08.010

投稿日期：2012-05-26

鞠杰（1983 ～），助教。研究方向：專項(xiàng)體能訓(xùn)練理論與方法。