楊金雄

（常州市武進(jìn)區(qū)崔橋小學(xué) 江蘇常州 213103）

學(xué)校業(yè)余訓(xùn)練是學(xué)校體育工作的一個(gè)重要組成部分，它是學(xué)校實(shí)施素質(zhì)教育的基礎(chǔ)，也是我國(guó)體育事業(yè)蓬勃發(fā)展的基礎(chǔ)。不少學(xué)校都承擔(dān)著選撥和輸送的任務(wù)，也有不少的好苗子在經(jīng)過學(xué)校業(yè)余訓(xùn)練的選撥和輸送，經(jīng)專業(yè)體校的訓(xùn)練后也取得了不錯(cuò)的成績(jī)，也有不少一線的體育教師吃苦耐勞，默默奉獻(xiàn)，為優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展打下了扎實(shí)的基礎(chǔ)。但當(dāng)前學(xué)校業(yè)余體育訓(xùn)練工作不好開展，要想讓學(xué)校的體育工作走向成功，不僅要靠訓(xùn)練上的兢兢業(yè)業(yè)，更要靠科學(xué)合理的管理，才能取得實(shí)效。下面筆者就以扎實(shí)訓(xùn)練為落腳點(diǎn)，提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平，談?wù)勎沂侨绾斡?xùn)練好一支優(yōu)秀的業(yè)余運(yùn)動(dòng)隊(duì)伍的。

1 科學(xué)選苗

俗語說：“良好的開端是成功的一半”。 所以選好苗子是取得成功的第一步，這對(duì)我們小學(xué)體育老師來說，確實(shí)很難，它就像瞎子摸墻壁，無從下手。因此體育教師平時(shí)就要用心、細(xì)心地去觀察、去挑選，因?yàn)閷W(xué)生可能在某個(gè)時(shí)段、某次活動(dòng)中顯露出他運(yùn)動(dòng)的潛能。例如，張作輝同學(xué)是在一次跳高課上發(fā)現(xiàn)的是個(gè)跳高天才；陸敏婧同學(xué)是在二年級(jí)一次立定跳遠(yuǎn)課上發(fā)現(xiàn)她不僅是個(gè)跳遠(yuǎn)高手，還是個(gè)出色的短跑健將，馬俊同學(xué)是在四年級(jí)的50m考核中發(fā)現(xiàn)他是中長(zhǎng)跑能手。當(dāng)然，還有的運(yùn)動(dòng)員是在運(yùn)動(dòng)會(huì)上或某次體育活動(dòng)中或是從學(xué)生的身體形態(tài)的分析中發(fā)現(xiàn)的。

2 扎實(shí)訓(xùn)練

2.1 要持之以恒

我們要發(fā)揚(yáng)“老黃?！钡木?，要嚴(yán)格要求自己，要為人師表，要說到做到。比如，每次訓(xùn)練課開始前，我比學(xué)生早到操場(chǎng)，這樣運(yùn)動(dòng)員遲到的次數(shù)就會(huì)少一些。再如我們好多教練員往往會(huì)因?yàn)樘鞖庾兓仍?，而放棄一次?xùn)練課。但實(shí)踐證明，如果連續(xù)幾次的放棄，運(yùn)動(dòng)員的恒心和毅力就會(huì)沒了。所以，每逢惡劣的天氣，我就改變訓(xùn)練計(jì)劃，合理調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容，改為樓梯跑、練力量、練柔韌或在走廊上練起跑加速等等。

2.2 要有計(jì)劃性

優(yōu)異的成績(jī)與合理的計(jì)劃是分不開的。訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)以教學(xué)、訓(xùn)練原則為依據(jù)，結(jié)合訓(xùn)練對(duì)象、訓(xùn)練任務(wù)、競(jìng)賽日期、競(jìng)賽環(huán)境等因素，進(jìn)行全面、深入、細(xì)致的分析研究，周密地制訂多年訓(xùn)練計(jì)劃、年度訓(xùn)練計(jì)劃、階段訓(xùn)練計(jì)劃．周訓(xùn)練計(jì)劃及課訓(xùn)練計(jì)劃。既要明確地提出各階段訓(xùn)練目標(biāo)和任務(wù)，又要有具體的落實(shí)措施，更要有動(dòng)態(tài)變化的訓(xùn)練方法和手段；既要有基礎(chǔ)訓(xùn)練的內(nèi)容，又要有發(fā)展個(gè)人技術(shù)特點(diǎn)的手段；既要注重整體訓(xùn)練的要求，又要有因材施教的措施。此外，在設(shè)計(jì)時(shí)，應(yīng)突出計(jì)劃的現(xiàn)實(shí)性、預(yù)見性和應(yīng)變性。如在訓(xùn)練一開始，針對(duì)學(xué)生的實(shí)際情況，給每位運(yùn)動(dòng)員制訂切實(shí)可行的總體性的奮斗目標(biāo)和階段性的奮斗目標(biāo)，并將奮斗目標(biāo)貼在體育辦公室的墻上或宿舍自己的床頭上，也可讓學(xué)生自己先定奮斗目標(biāo)，然后教練再一一修訂，并講明修改的理由，讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)一步了解自己目前的訓(xùn)練狀況等。讓他們?cè)诿看斡?xùn)練前后，看一看，對(duì)照一下自己的目標(biāo)，讓他們知道還有多少差距，這樣就更有利于促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員刻苦地去訓(xùn)練。

2.3 要有的放矢

（1）根據(jù)運(yùn)動(dòng)員實(shí)際情況，要處理好運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的量和強(qiáng)度，要掌握一個(gè)“度”字，做好放矢。人體機(jī)能的改善和提高，必須在適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷刺激下實(shí)現(xiàn)。我們應(yīng)該使負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度相互配合逐漸增加，盡可能的讓運(yùn)動(dòng)負(fù)荷控制在適當(dāng)?shù)姆秶鷥?nèi)。最好是負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度交替地不斷增加和下降，提高承受負(fù)荷能力。

（2）合理安排練習(xí)順序與間隔時(shí)間。只有在訓(xùn)練中合理安排練習(xí)順序和間隔，才能使身體機(jī)能逐步提高，避免疲勞積累帶來的傷病，取的最佳的訓(xùn)練效果。一般練習(xí)的順序是：在準(zhǔn)備活動(dòng)后，靈活性和速度性練習(xí)在前，耐力練習(xí)在后；技術(shù)性練習(xí)在前，身體素質(zhì)練習(xí)在后；學(xué)習(xí)新技術(shù)的練習(xí)在前，復(fù)習(xí)鞏固性練習(xí)在后。同樣，在間隔時(shí)間上，可作為安排訓(xùn)練時(shí)參考。在1～20s很短的間隔時(shí)間內(nèi)，能調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的呼吸節(jié)奏，緩解緊張情緒；在30～60練習(xí)的間隔時(shí)間內(nèi)，能使運(yùn)動(dòng)員的心率下降很多，恢復(fù)部分肌肉疲勞；大強(qiáng)度負(fù)荷的重復(fù)練習(xí)至少需要3～4min的間隔時(shí)間；5～10min的間隔時(shí)間能使運(yùn)動(dòng)員心率接近正常水平，多應(yīng)用于耐力訓(xùn)練等等。

（3）重視速度、力量和柔韌訓(xùn)練。速度是田徑的基礎(chǔ)，力量是速度的基礎(chǔ)，柔韌是提高速度力量的添加劑。在我的訓(xùn)練課中，柔韌是每課必練的內(nèi)容，一般放在準(zhǔn)備活動(dòng)后。速度、耐力、力量交替進(jìn)行，但力量訓(xùn)練很注意，像蹬杠鈴很少用，大多數(shù)是采用克服自身重力的各種跳的練習(xí)。這樣既不影響學(xué)生的生長(zhǎng)發(fā)育，又能減少運(yùn)動(dòng)損傷，做到安全訓(xùn)練。

2.4 要虛心好學(xué)

虛心好學(xué)是我們中華民族的傳統(tǒng)美德。要向有經(jīng)驗(yàn)的老教師和同行們學(xué)習(xí)，經(jīng)常跟他們探討新方法和新理念，做到取長(zhǎng)補(bǔ)短。特別在某一技術(shù)上或某一個(gè)小細(xì)節(jié)上需要改進(jìn)時(shí)，我就請(qǐng)來了有相當(dāng)老前輩來校作指導(dǎo)，這對(duì)小學(xué)生會(huì)收到很高的實(shí)效。

3 精心比賽

通過長(zhǎng)時(shí)間的刻苦訓(xùn)練，目的就是要在比賽中賽出水平。這就要求我們?cè)谫惽皽?zhǔn)備工作要充分，俗話說得好，機(jī)遇是為有準(zhǔn)備的人準(zhǔn)備的。當(dāng)然帶隊(duì)比賽是教練最辛苦的時(shí)刻，既要調(diào)整好學(xué)生的心態(tài)，又要有預(yù)見性，即要盡可能地想好在比賽時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)的問題的解決辦法。并把這此困難、問題講給運(yùn)動(dòng)員聽，及時(shí)講述解決的辦法，讓他們知道、了解、調(diào)節(jié)自己，使其在比賽中有最好的競(jìng)技姿態(tài)，發(fā)揮出最佳的運(yùn)動(dòng)水平。

4 評(píng)優(yōu)選先

4.1 公開表揚(yáng)

對(duì)于參加訓(xùn)練的學(xué)生，經(jīng)過挑選和選拔后，能進(jìn)入學(xué)校運(yùn)動(dòng)隊(duì)的，學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)會(huì)在大型集會(huì)時(shí)在全校師生面前，公布成員名單并進(jìn)行表揚(yáng)。還特地制作“校園體育明星”展板，能登入展板的體育明星首要條件是，必須在區(qū)級(jí)或區(qū)級(jí)以上比賽中得過第一名的才有資格。在展板的內(nèi)容設(shè)計(jì)上有：運(yùn)動(dòng)員照片、個(gè)人簡(jiǎn)歷、運(yùn)動(dòng)等級(jí)、最好成績(jī)、主要事跡、主要成績(jī)等。使之起到激發(fā)運(yùn)動(dòng)員刻苦訓(xùn)練，奮發(fā)進(jìn)取，勇奪冠軍的榜樣作用。

4.2 評(píng)優(yōu)獎(jiǎng)勵(lì)制度

學(xué)校每學(xué)期評(píng)出每班3～5名在體育上有特殊表現(xiàn)的學(xué)生，并頒發(fā)“體育標(biāo)兵”獎(jiǎng)狀和適當(dāng)?shù)奈镔|(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)。另外學(xué)校對(duì)參加區(qū)級(jí)及區(qū)級(jí)以上的運(yùn)動(dòng)員，頒發(fā)“體育特殊貢獻(xiàn)獎(jiǎng)”的榮譽(yù)稱號(hào)，以及適當(dāng)?shù)奈镔|(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)。我們還與中學(xué)老師溝通協(xié)調(diào)，使運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)入初中時(shí)，能進(jìn)入一個(gè)好的班級(jí)，而且伙食費(fèi)住宿費(fèi)能夠減免一些等等。對(duì)于這類獎(jiǎng)勵(lì)，無形中就增設(shè)了運(yùn)動(dòng)員想訓(xùn)練，訓(xùn)練好，強(qiáng)力提高自己運(yùn)動(dòng)水平的內(nèi)在動(dòng)力，也激發(fā)了其他學(xué)生想?yún)⒓?，要?xùn)練的興趣。

4.3 當(dāng)教師的“左右手”

讓參加學(xué)校運(yùn)動(dòng)隊(duì)的學(xué)生有更多鍛煉和表現(xiàn)的機(jī)會(huì)。如，成為學(xué)校的領(lǐng)操員，兼任校運(yùn)會(huì)上的學(xué)生裁判員，做早操時(shí)的“檢查員”，當(dāng)周一“國(guó)旗儀式”的升旗手，擔(dān)任班級(jí)體育委員或體育小組長(zhǎng)等；在體育課堂上，還可以從事幫助體育教師布置場(chǎng)地、收發(fā)器材等管理工作。

4.4 喝慶功酒

每次比賽歸來，我們除了拍集體照，還邀請(qǐng)運(yùn)動(dòng)員家長(zhǎng)一起開慶功會(huì)，喝慶功酒。這樣，無形中讓家長(zhǎng)和運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生一種自豪感，讓他們明白學(xué)校和老師所做的一切是培養(yǎng)學(xué)生的前途，發(fā)展學(xué)生的能力，同時(shí)也讓家長(zhǎng)進(jìn)一步了解自己孩子的優(yōu)點(diǎn)、特長(zhǎng)，他們就會(huì)更加支持我的工作；讓學(xué)生知道學(xué)校和老師是關(guān)愛他們的，從而培養(yǎng)學(xué)生懂得做人、懂得感恩。

5 結(jié)語

綜上所述，要想帶好一支優(yōu)秀的業(yè)余運(yùn)動(dòng)隊(duì)，要求我們體育老師要有強(qiáng)烈的責(zé)任心，要有持之以恒的奉獻(xiàn)精神，要做到以情動(dòng)人、以理服人、用心育人。這樣，才能贏得領(lǐng)導(dǎo)、家長(zhǎng)、孩子的信任與支持，才能賽出成績(jī)，賽出風(fēng)格，成就學(xué)生，成就自我。

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[3]呂坤.淺議學(xué)校業(yè)余體育訓(xùn)練中存在的問題及對(duì)策[J].中國(guó)校外教育,2010,8.