陳士強(qiáng)

臨沂大學(xué)體育學(xué)院（臨沂27600）

“瑜伽”（yoga）一詞出自梵語(yǔ)，其含義為“合一”、“和諧”，它是一項(xiàng)使身體、心靈和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式［1］。它起源于印度，已有五千年悠久的歷史，是東方最古老的強(qiáng)身術(shù)之一。目前，瑜伽作為一種時(shí)尚的健身方式，運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，有完善鍛煉者生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種塑身、美體、緩解精神壓力的輔助療法［2，3］。本文總結(jié)瑜伽對(duì)生理、心理方面的作用。

1 瑜伽對(duì)神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的影響

Kyizom等測(cè)定調(diào)息和瑜伽體位法對(duì)2型糖尿病患者事件相關(guān)電位潛伏期和振幅的影響。60例受試分為常規(guī)藥物治療組和瑜伽組 （藥物+瑜伽）。45天后與對(duì)照組相比，瑜伽組事件相關(guān)電位N200與P300的潛伏期和振幅都顯著改善。提示瑜伽可與傳統(tǒng)的藥物治療一起改善糖尿病人的認(rèn)知腦功能［4］。Sathyaprabha等通過(guò)標(biāo)準(zhǔn)化植物神經(jīng)功能測(cè)試，測(cè)定瑜伽對(duì)難治性癲癇患者的植物神經(jīng)功能的影響。受試分為瑜伽組（接受監(jiān)督的瑜伽培訓(xùn)）和運(yùn)動(dòng)組（進(jìn)行簡(jiǎn)單的例行演習(xí)），另設(shè)健康對(duì)照組。10周治療結(jié)束后，發(fā)現(xiàn)瑜伽組受試的副交感神經(jīng)參數(shù)顯著改善，且發(fā)作次數(shù)減少；瑜伽組受試獲得了正常的植物神經(jīng)功能，而運(yùn)動(dòng)組沒(méi)有改變，表明瑜伽可以作為難治性癲癇患者植物神經(jīng)功能紊亂的一個(gè)輔助療法［5］。Chaya等將受試分為瑜伽組和對(duì)照組，瑜伽干預(yù)（1年以上）后，瑜伽組受試的空腹血漿胰島素顯著降低，胰島素敏感度更高，提示長(zhǎng)期的瑜伽練習(xí)可增加胰島素敏感性，減輕體重或腰圍［6］。Banasik等測(cè)定艾揚(yáng)格瑜伽練習(xí)對(duì)乳腺癌幸存者疲勞和唾液皮質(zhì)醇濃度的影響，結(jié)果顯示，2次/周、90 min/次共8周的瑜伽練習(xí)改善了受試的情緒和疲勞分?jǐn)?shù)，且早晨和下午5時(shí)唾液皮質(zhì)醇濃度較低。乳腺癌幸存者存在慢性心理窘迫，可能會(huì)改變下丘腦－垂體－腎上腺軸的活動(dòng)，導(dǎo)致皮質(zhì)醇分泌增加、免疫功能紊亂和癌癥的發(fā)展等風(fēng)險(xiǎn)。而普通瑜伽的做法可能是一個(gè)低風(fēng)險(xiǎn)，低成本，有效地提高心理機(jī)能、解除疲勞、調(diào)節(jié)乳腺癌幸存者皮質(zhì)醇分泌等的好方法［7］。越來(lái)越多的實(shí)驗(yàn)證實(shí)瑜伽可通過(guò)調(diào)節(jié)下丘腦－垂體－腎上腺軸和交感神經(jīng)系統(tǒng)來(lái)改善身心健康［8］。瑜伽可以通過(guò)神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)來(lái)影響機(jī)體的生理功能。

2 瑜伽對(duì)心血管系統(tǒng)的影響

Parshad等以64名健康醫(yī)科學(xué)生為研究對(duì)象，發(fā)現(xiàn)6周瑜伽練習(xí)后受試的心率、每搏量、心輸出量和動(dòng)脈順應(yīng)性顯著改善，總外周阻力、搏動(dòng)間隔和升主動(dòng)脈阻抗降低，表示短期內(nèi)的瑜伽練習(xí)也能改善心血管功能［9］。Ramos-Jiménez等以4名中年女性和9名老年女性瑜伽練習(xí)者為受試，進(jìn)行11周集中的瑜伽練習(xí)，5次/周，每次90min。結(jié)果顯示，受試的高密度脂蛋白膽固醇增加，同時(shí)甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇沒(méi)有變化，提示集中的瑜伽練習(xí)改善了中老年婦女的心血管疾病危險(xiǎn)因素［10］。Mody等測(cè)定蘇里亞練習(xí)（Surya Namaskar，由12個(gè)獨(dú)立瑜伽體式結(jié)合序列及特定的呼吸方式組成）對(duì)心血管及代謝系統(tǒng)的影響，以有兩年蘇里亞練習(xí)經(jīng)歷的印度男女為受試，測(cè)試一次性30min的練習(xí)過(guò)程。結(jié)果顯示，規(guī)律的蘇里亞練習(xí)可以保持或改善心肺功能［11］。Cohen等以26名超重的有代謝綜合征的成年人為研究對(duì)象，分為對(duì)照組和瑜伽組，干預(yù)持續(xù)進(jìn)行10周。結(jié)果顯示，瑜伽組受試對(duì)研究的滿意度更高，87%的受試認(rèn)為瑜伽動(dòng)作可以掌握。瑜伽組受試的血壓降低，能量代謝水平增加，幸福指數(shù)和壓力感改善?？祻?fù)性瑜伽對(duì)于有代謝綜合征的超重成年人來(lái)說(shuō)，是一項(xiàng)可行的、能接受的干預(yù)形式［12］。Lee等以肥胖的絕經(jīng)婦女（體脂%＞36%）為研究對(duì)象，分為對(duì)照組和瑜伽鍛煉組，16周后，發(fā)現(xiàn)瑜伽鍛煉組受試的體脂百分比、瘦體重、身體質(zhì)量指數(shù)、腰圍、內(nèi)臟脂肪面積顯著下降，高密度脂蛋白膽固醇顯著增加，而總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇、血壓、胰島素和葡萄糖等都明顯下降，表明瑜伽運(yùn)動(dòng)改善了肥胖絕經(jīng)后婦女的血脂等代謝綜合癥風(fēng)險(xiǎn)因素［13］。Satyapriya等測(cè)定綜合瑜伽對(duì)孕婦心率變異性的影響，發(fā)現(xiàn)瑜伽組受試的高頻段心率變異性頻譜在第20周增加了64%，第36周增加了150%，同時(shí)兩個(gè)低頻帶減少［14］。另有研究發(fā)現(xiàn)，瑜伽組受試心率變異性的低頻成分和低頻高頻比率明顯降低，表明瑜伽訓(xùn)練可改善老年人的心血管系統(tǒng)功能［15］。Telles等將受試分成高頻瑜伽呼吸組和瑜伽呼吸意念組，每組測(cè)試包括測(cè)試前5分鐘、高頻瑜伽呼吸或呼吸意念15分鐘和后期5分鐘3個(gè)階段，發(fā)現(xiàn)高頻瑜伽呼吸和呼吸意念測(cè)試的中、后期，受試的心率變異性指標(biāo)NN50（50毫秒間隔以上臨近周期）、PNN50（50毫秒間隔以上臨近周期的比例）和平均RR（聯(lián)系兩個(gè)QRS波的R波時(shí)長(zhǎng)）間歇顯著下降；呼吸意念測(cè)試的中期和后期，LF功率 （低頻率范圍內(nèi)的功率）增加，HF功率（高頻率范圍內(nèi)的功率）降低，LF/HF比率增加。結(jié)果提示高頻瑜伽呼吸中、后期，副交感神經(jīng)調(diào)控減少，而呼吸意念中、后期，交感神經(jīng)調(diào)控增加，副交感神經(jīng)調(diào)控減少［16］。Cade等以60名感染艾滋病毒的成年人為受試，分為護(hù)理組和瑜伽組，瑜伽組進(jìn)行20周的瑜伽練習(xí)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)瑜伽組受試的靜息收縮壓和舒張壓有所改善，而且體重、脂肪量、糖耐量沒(méi)有大的減少，整體生活質(zhì)量被改善等。瑜伽可降低感染艾滋病毒成年人的血壓這一心血管疾病的危險(xiǎn)因素［17］。Sivasankaran等測(cè)定6周（3次/周，1.5 h/次）瑜伽和冥想練習(xí)對(duì)血管內(nèi)皮功能的影響。6周后發(fā)現(xiàn)受試的血壓、心率和身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）都顯著減少；患有冠心病受試的內(nèi)皮依賴性血管舒張功能改善，提示瑜伽和冥想練習(xí)能改善冠心病患者的血管內(nèi)皮功能［18］。Pullen以40名心臟衰竭患者為受試，隨機(jī)分成瑜伽組和對(duì)照組。結(jié)果顯示，與對(duì)照組相比，瑜伽組受試的柔韌性、跑步持續(xù)時(shí)間、最大攝氧量和白介素-6（IL-6）改善，提示瑜伽療法可改善心血管耐力、炎癥標(biāo)志物和柔韌性［19］。以上資料證實(shí)，瑜伽對(duì)機(jī)體心血管系統(tǒng)的影響是有益的。

3 瑜伽對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響

Santaella等將受試隨機(jī)分為對(duì)照組和瑜伽組，瑜伽組進(jìn)行4個(gè)月的訓(xùn)練。結(jié)果顯示，瑜伽組受試反映呼吸肌力的指標(biāo)最大呼氣和吸氣明顯增加，表明瑜伽訓(xùn)練可能改善老年人的呼吸系統(tǒng)功能［15］。Danucalov等以9名瑜伽教練為受試，測(cè)定瑜伽練習(xí)過(guò)程中，呼吸和冥想練習(xí)對(duì)心肺和代謝變化的影響。分別在休息、呼吸和冥想練習(xí)三個(gè)不同階段進(jìn)行30 min的檢測(cè)。結(jié)果顯示，呼吸和冥想練習(xí)中受試的攝氧量和二氧化碳排出量與休息時(shí)明顯不同，冥想練習(xí)中受試的心率比較低，脂代謝變慢［20］。Sarang等將受試分成瑜伽循環(huán)冥想組 （包括刺激的練習(xí)和平靜狀態(tài)，CM）和平臥休息組（SH），發(fā)現(xiàn)CM組受試刺激練習(xí)時(shí)耗氧量、呼吸頻率和呼吸量增加，平靜練習(xí)時(shí)這些指標(biāo)又回到安靜值；CM后耗氧量降低19.3%，SH組耗氧量、呼吸頻率和呼吸量也有所降低，但CM組氧耗量降低更明顯，提示瑜伽姿勢(shì)仰臥休息減少了氧耗量［21］。另有研究發(fā)現(xiàn)，中老年婦女進(jìn)行11周集中的瑜伽練習(xí)，5次/周，90 min/次，瑜伽組受試的最大攝氧量、最大通氣量增加，提示集中的瑜伽練習(xí)改善了中老年婦女的呼吸系統(tǒng)功能［10］。Pomidori等以慢性阻塞性肺病患者為受試，分別在休息時(shí)自主呼吸和瑜伽練習(xí)期間檢測(cè)通氣模式和血氧飽和度，檢測(cè)時(shí)間為30 min，發(fā)現(xiàn)瑜伽練習(xí)期間血氧飽和度明顯改善，受試反映瑜伽練習(xí)期間感覺(jué)很舒服，呼吸困難指數(shù)沒(méi)有增加。結(jié)果提示瑜伽練習(xí)有益于慢性阻塞性肺病患者［22］。Ray等發(fā)現(xiàn)經(jīng)過(guò)6個(gè)月瑜伽練習(xí)后，人體的心肺功能增強(qiáng)，最大攝氧量明顯提高［23］。Harinath等將30名健康男性隨機(jī)分為1組（每天早上40 min柔韌練習(xí)、20 min慢跑，傍晚60 min的體育游戲）和2組（瑜伽體位練習(xí)45 min，調(diào)息15 min，傍晚瑜伽準(zhǔn)備姿勢(shì)15 min、調(diào)息15 min和冥想30 min），持續(xù)3個(gè)月后，兩組受試的心肺功能和心理方面均有改善。這提示瑜伽練習(xí)可以改善心肺功能［24］。以上研究表明瑜伽練習(xí)可以改善呼吸系統(tǒng)功能。

4 瑜伽對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的影響

Nass等應(yīng)用瑜伽體位法來(lái)輔助自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練，發(fā)現(xiàn)體位法不但增強(qiáng)關(guān)節(jié)柔韌度、肌肉的伸展度，還可以使運(yùn)動(dòng)員身體放松，有助于自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員整體柔韌性的提高［25］。Tran等讓10名健康年輕人進(jìn)行8周的瑜伽練習(xí)，2次/周，每次包括呼吸練習(xí)10 min、熱身練習(xí)15 min、瑜伽姿勢(shì)練習(xí)50 min、仰臥放松練習(xí)10 min。干預(yù)后，受試伸肘、屈肘和膝關(guān)節(jié)屈肌的等速肌肉力量分別增加31%、19%和28%；屈膝等距肌耐力增加57%；踝關(guān)節(jié)靈活性、肩關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍、俯臥背伸和體前屈分別增加13%、155%、188%和14%；絕對(duì)和相對(duì)最大攝氧量分別增加7%和6%。這表明普通的哈達(dá)瑜伽練習(xí)可以改善體質(zhì)與健康［26］。Hart等將年輕人分成對(duì)照組和瑜伽練習(xí)組（8周，3次/周，1.5 h/次），干預(yù)后瑜伽組受試膝伸?。↘E)的最大等長(zhǎng)收縮力量增加了14%；KE的穩(wěn)定性比練習(xí)前有所提高；瑜伽練習(xí)后受試的平衡持續(xù)時(shí)間增加。結(jié)果提示短期的瑜伽練習(xí)能改善年輕人的平衡能力，適度改善腿部力量等［27］。DiBenedetto等以23名老年人為受試，其中19人完成實(shí)驗(yàn)。8周艾揚(yáng)格瑜伽練習(xí) （專(zhuān)門(mén)為老年人設(shè)計(jì)，2次/周，90 min/次）后，受試的最大伸髖程度和步長(zhǎng)明顯增加，骨盆傾斜度降低。這提示瑜伽練習(xí)可以改善老年人髖關(guān)節(jié)的伸展性，增大步幅，是一項(xiàng)有益的運(yùn)動(dòng)形式［28］。Chen等以老年人為受試，分為瑜伽組和對(duì)照組。瑜伽組進(jìn)行瑜伽練習(xí)，持續(xù)24周，3次/周，70 min/次。結(jié)果顯示，瑜伽組參與者的體能指標(biāo)顯著改善，體能優(yōu)于對(duì)照組，提示瑜伽練習(xí)能提高體弱老年人的體能［29］。Thomley等讓受試進(jìn)行6周的瑜伽健身計(jì)劃，6次/周，1 h/次。干預(yù)后受試的體重、舒張壓、柔韌得分、體脂百分比和整體生活質(zhì)量明顯改善，提示瑜伽作為基礎(chǔ)的短期健身計(jì)劃對(duì)于員工的健康和保健來(lái)說(shuō)是一項(xiàng)可行的、有效性措施［30］。Fan等以60歲以上及患有輕度至中度癡呆的老年人為受試，分為瑜伽組和對(duì)照組，瑜伽組進(jìn)行12周的干預(yù)。結(jié)果顯示，瑜伽組受試有更好的身心健康狀態(tài)，包括血壓降低，呼吸速率下降，柔韌性增加，肌肉力量和耐力提高，平衡改善，關(guān)節(jié)活動(dòng)度增加。另外，這些癡呆老年人的抑郁狀態(tài)和問(wèn)題行為顯著減少［31］。Ulger等以27名婦女（有骨關(guān)節(jié)炎、腰痛等癥狀）為受試，進(jìn)行4周瑜伽練習(xí)，2次/周。結(jié)果顯示，受試步態(tài)參數(shù)明顯高于練習(xí)前，平衡能力也改善，提示瑜伽對(duì)患有骨關(guān)節(jié)炎、腰痛等癥狀婦女的平衡和步態(tài)參數(shù)有積極作用［32］。Carson等評(píng)價(jià)了瑜伽對(duì)風(fēng)濕性纖維肌肉痛 （FM）癥狀和應(yīng)對(duì)策略的全面干預(yù)效果。將53名女性患者隨機(jī)分成瑜伽組和對(duì)照組，瑜伽組進(jìn)行8周的瑜伽練習(xí)。干預(yù)后瑜伽組受試的FM癥狀和功能（疼痛、疲勞情況、疼痛的難受度和接受能力、其他應(yīng)對(duì)策略等）改善都非常顯著［33］。Tüzün等以26名絕經(jīng)后患骨質(zhì)疏松的女性為受試，發(fā)現(xiàn)瑜伽練習(xí)對(duì)受試的疼痛、身體功能、活動(dòng)能力都有積極作用，提示瑜伽是一項(xiàng)骨質(zhì)疏松患者可選擇的康復(fù)手段［34］。瑜伽是正常健康人改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度和平衡能力、提高肌肉力量，改善柔韌性，增強(qiáng)體質(zhì)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方式，也是某些病癥患者康復(fù)的運(yùn)動(dòng)療法，包括對(duì)骨關(guān)節(jié)炎、腰痛、骨質(zhì)疏松和風(fēng)濕性肌肉痛等的作用都是顯著的。

5 瑜伽對(duì)心理方面的影響

Streeter等將健康受試分成瑜伽組和步行組，進(jìn)行3次/周、60 min/次，共12周練習(xí)。結(jié)果顯示，與步行組相比，瑜伽組受試的情緒和焦慮有更大的改善；情緒的改善和焦慮的減少與丘腦γ-氨基丁酸水平呈正相關(guān)［35］。Gopal等將受試分為瑜伽組和對(duì)照組，瑜伽組進(jìn)行12周瑜伽練習(xí)，35 min/天。結(jié)果顯示，對(duì)照組受試的考試壓力參數(shù)顯著增加，而瑜伽組受試的考試壓力生理參數(shù)沒(méi)有明顯不同。對(duì)照組與瑜伽組受試心理壓力指標(biāo)相比差異顯著。瑜伽組受試考試期間的血漿皮質(zhì)醇增加，血清γ-干擾素（IFN-γ）顯著降低，兩組都出現(xiàn)了血清白介素-4（IL-4）水平增加。這提示瑜伽可以抵抗考試壓力及考試壓力引起的細(xì)胞免疫損傷［36］。Telles等將30名受試分成對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組，對(duì)照組受試靜坐、放松，實(shí)驗(yàn)組測(cè)試前后進(jìn)行18 min的高頻瑜伽呼吸 （圣光呼吸控制法）與呼吸意識(shí)練習(xí)，結(jié)果顯示，實(shí)驗(yàn)組產(chǎn)生錯(cuò)覺(jué)的程度顯著下降［37］。Rakhshani等以孕婦為研究對(duì)象，隨機(jī)分成瑜伽組和對(duì)照組，瑜伽組接受綜合瑜伽干預(yù)，3次/周，1 h/次。世界衛(wèi)生組織生存質(zhì)量測(cè)定量表（WHOQOL-100）調(diào)查結(jié)果顯示，瑜伽組受試的生理、心理、社會(huì)和環(huán)境等領(lǐng)域都顯著改善；基本人際關(guān)系傾向問(wèn)卷（FIRO-B）調(diào)查結(jié)果顯示，表達(dá)歸屬和需求控制兩個(gè)領(lǐng)域得分明顯改善，表明綜合瑜伽可以改善孕婦生活質(zhì)量，改善其人際關(guān)系［38］。另一實(shí)驗(yàn)測(cè)定了綜合瑜伽對(duì)孕婦的壓力的影響，結(jié)果顯示，瑜伽組受試感覺(jué)壓力減少31.57%，對(duì)照組受試增加6.6%，表明瑜伽減少了孕婦的感覺(jué)壓力，改善了孕婦對(duì)壓力的自主反應(yīng)適應(yīng)性［14］。Manocha等以178名成年工人為受試，分成冥想組、放松組和安靜對(duì)照組，實(shí)驗(yàn)進(jìn)行8周。結(jié)果顯示，冥想組受試的心里緊張問(wèn)卷結(jié)果和抑郁沮喪得分都明顯改善，表明瑜伽冥想是處理工作壓力和抑郁情緒的一項(xiàng)安全、有效的措施［39］。Ganpat等以72名管理人員作為受試，進(jìn)行5天的一個(gè)瑜伽程序練習(xí)，結(jié)果顯示72.02%受試的情商顯著提高，表明一個(gè)小型的瑜伽練習(xí)程序可以改善管理人員的情商，并可能影響其行政效率［40］。

Telles等測(cè)定瑜伽對(duì)比哈爾邦洪水幸存者創(chuàng)傷后應(yīng)激癥狀和心率變異性的作用，22名志愿者分成對(duì)照組和瑜伽組，結(jié)果顯示，瑜伽組受試的憂傷癥狀明顯減少，而對(duì)照組的焦慮狀況明顯增加，提示瑜伽可減輕洪水幸存者的悲傷，預(yù)防焦慮增加等［41］。Descilo等將50歲或以上的183名海嘯幸存者分成三組，包括對(duì)照組、瑜伽呼吸干預(yù)組、瑜伽呼吸與暴露療法結(jié)合干預(yù)組。干預(yù)6周，結(jié)果顯示，瑜伽呼吸干預(yù)組和瑜伽呼吸與暴露療法結(jié)合干預(yù)組受試的創(chuàng)傷后精神失調(diào)（PCL-17）現(xiàn)象明顯減少，提示瑜伽呼吸為基礎(chǔ)的干預(yù)可能有助于減輕大規(guī)模災(zāi)害后人們的心理困擾［42］。Telles等以47名安達(dá)曼群島海嘯幸存者為研究對(duì)象，包括37名移民（ML組）和16名本地人（EP組），進(jìn)行1周的瑜伽干預(yù)，結(jié)果顯示，兩組受試的自我恐懼、焦慮、悲傷和失眠等癥狀明顯減少；ML組受試的心率和呼吸頻率明顯降低，EP組的呼吸頻率降低［43］。Harner等以被監(jiān)禁婦女為研究對(duì)象，6名婦女完成了12周的瑜伽干預(yù)，分別在干預(yù)前和干預(yù)的4、8、12周進(jìn)行測(cè)試，12周后，發(fā)現(xiàn)受試的抑郁癥癥狀顯著下降；焦慮癥狀也有所下降，而壓力變化是非線性的，從干預(yù)前到第4周下降，從第4周到第12周出現(xiàn)增加，提示瑜伽可以作為被監(jiān)禁婦女心理健康的干預(yù)措施［44］。

Rao等將92名確診為II期和III期乳腺癌的患者分為對(duì)照組和瑜伽組，對(duì)受試手術(shù)前后4周的資料進(jìn)行評(píng)估，發(fā)現(xiàn)瑜伽組受試的焦慮、抑郁、嚴(yán)重癥狀和窘迫的狀況與特征都明顯減輕，生活質(zhì)量明顯改善。這提示瑜伽可以減輕術(shù)后痛苦［45］。Garrett以9名中風(fēng)患者為研究對(duì)象，進(jìn)行10周的瑜伽練習(xí)。結(jié)果顯示，受試的力量、活動(dòng)度或行走能力均改善，平靜感和不同身體動(dòng)作的重新接受能力都明顯改善，說(shuō)明瑜伽練習(xí)可為中風(fēng)患者提供一些生理和心理的幫助［46］。Rani等以150名女性月經(jīng)紊亂患者為受試，分為瑜伽組和對(duì)照組，實(shí)驗(yàn)持續(xù)6個(gè)月。結(jié)果顯示，瑜伽組的焦慮和抑郁癥狀顯著改善，一般的健康狀況和活力都顯著改善，提示瑜伽干預(yù)對(duì)有心理問(wèn)題的月經(jīng)不調(diào)患者的焦慮和抑郁癥狀有顯著作用［47］。Curtis等以22名纖維組織肌痛（fibromyalgia）的患者為受試，進(jìn)行8周瑜伽練習(xí)，2次/周，75 min/次。簡(jiǎn)化McGill疼痛調(diào)查表（MPQ-SF-2）調(diào)查結(jié)果顯示，受試持續(xù)疼痛、疼痛恐懼（pain catastrophizing）、疼痛接受（pain acceptance）和正念（mindfulness）等指標(biāo)明顯改善，唾液皮質(zhì)醇含量顯著高于干預(yù)前，提示瑜伽干預(yù)對(duì)患有纖維組織肌痛的受試有一定作用［48］。Joshi等研究發(fā)現(xiàn)3個(gè)月的瑜伽練習(xí)可有效減少婦女更年期癥狀，可以作為更年期癥狀的輔助療法［49］。Woodyard研究發(fā)現(xiàn)，瑜伽可減少緊張、焦慮、抑郁癥、慢性疼痛，改善睡眠模式，提高生活質(zhì)量等［50］。瑜伽對(duì)心理影響的大量資料顯示，瑜伽可以減少由于外部環(huán)境變化帶給人們的緊張、焦慮、恐懼和悲傷等，這些外部環(huán)境因素包括自然災(zāi)害（海嘯等）、工作和學(xué)習(xí)等；瑜伽也可以減少自身內(nèi)部原因造成的緊張、焦慮、抑郁、疼痛和睡眠不好等，這些自身內(nèi)部因素包括疾病、疲勞、生理狀態(tài)變化和壓力等。因此，瑜伽對(duì)于心理狀態(tài)的調(diào)理是可行的、有益的。

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