趙葵葵

〔河南建筑職業(yè)技術(shù)學(xué)院 基礎(chǔ)部，河南 鄭州450007〕

耐力作為學(xué)生身體素質(zhì)的基礎(chǔ)，不僅影響學(xué)生運(yùn)動能力，而且關(guān)乎學(xué)生體質(zhì)健康。長期以來，許多高校試圖通過改革教育體制、體育教學(xué)方法，來提高學(xué)生耐力素質(zhì)。但是，學(xué)生耐力素質(zhì)徘徊不前甚或持續(xù)下降的問題依然存在，制約著高校體育教育功能的發(fā)揮，學(xué)生因耐力素質(zhì)不良導(dǎo)致的身心健康問題也越來越多。

在教育改革語境下，高校體育逐步確立了教師主導(dǎo)性與學(xué)生主體性有機(jī)統(tǒng)一的教學(xué)目標(biāo)，體育教學(xué)應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生主體意識的覺醒，強(qiáng)化學(xué)生主體意識，提高學(xué)生自我管理能力。心理技能訓(xùn)練可以使學(xué)生獲得較高的心理調(diào)控能力、高水平的心理能量儲備，既有利于幫助學(xué)生勇敢面對耐力素質(zhì)訓(xùn)練中的困難和挑戰(zhàn)，又有利于培養(yǎng)他們的合作精神、競爭意識、頑強(qiáng)意志等優(yōu)良品質(zhì)，為他們從容應(yīng)對各種挑戰(zhàn)奠定堅實基礎(chǔ)。

一、提高認(rèn)知能力，科學(xué)設(shè)置耐力素質(zhì)訓(xùn)練目標(biāo)

目標(biāo)是將希望與夢想轉(zhuǎn)變?yōu)楝F(xiàn)實的重要環(huán)節(jié)，正確的目標(biāo)可以集中人的力量，激發(fā)人的潛能，是行為的重要指導(dǎo)和推動力量。［1］250耐力素質(zhì)訓(xùn)練目標(biāo)設(shè)置直接關(guān)系到學(xué)生耐力素質(zhì)訓(xùn)練的動機(jī)、方向和強(qiáng)度，所以，設(shè)置訓(xùn)練目標(biāo)，既要使學(xué)生明確耐力素質(zhì)對人體的生理作用，還須重視訓(xùn)練目標(biāo)的中長期與短期之間、任務(wù)定向與自我定向之間的重要關(guān)系。

1．設(shè)置耐力素質(zhì)訓(xùn)練目標(biāo)，應(yīng)當(dāng)考慮有效推動行為的原則，要使學(xué)生認(rèn)識到耐力素質(zhì)訓(xùn)練目標(biāo)對他們的身心健康發(fā)展是有積極意義和促進(jìn)作用的?？蓪⒛土λ刭|(zhì)訓(xùn)練長期目標(biāo)化整為零，化為中期或短期訓(xùn)練目標(biāo)。這樣，一方面能使學(xué)生在短時間內(nèi)明顯看到自己的成績與進(jìn)步，持續(xù)保持較高的訓(xùn)練動機(jī)和自信心;另一方面又能提高學(xué)生的主觀能動性，促使他們接受和認(rèn)同訓(xùn)練目標(biāo)，不斷克服困難，增強(qiáng)耐力素質(zhì)訓(xùn)練的愿望和動機(jī)。

2．由于心理技能訓(xùn)練重在對心理能力的提高，所以，學(xué)生的耐力素質(zhì)訓(xùn)練必須首先加強(qiáng)學(xué)生對耐力素質(zhì)的構(gòu)成、性能和對自身發(fā)展作用等的了解和認(rèn)識，在此基礎(chǔ)上，提出富于挑戰(zhàn)性的訓(xùn)練目標(biāo)。訓(xùn)練過程中，要重視對學(xué)生訓(xùn)練情況尤其是他們?nèi)〉玫某煽兒瓦M(jìn)步的及時評價反饋，通過教師科學(xué)的評價測量，使學(xué)生正確認(rèn)識個人努力、努力程度與實現(xiàn)目標(biāo)的必然聯(lián)系和因果關(guān)系，及時調(diào)整身心狀態(tài)，不斷培養(yǎng)與激發(fā)訓(xùn)練興趣和潛力。

二、通過情緒控制技能訓(xùn)練，克服耐力訓(xùn)練中的心理障礙

情緒是人對客觀事物是否符合主觀需要而產(chǎn)生的心理體驗，它支配著人的行為。由于情緒具有外顯性、不穩(wěn)定性和隨情境變化而變化等特點，所以，人的行為常常被情緒所左右。耐力素質(zhì)訓(xùn)練過程中自始至終伴隨著受訓(xùn)者的情緒。由于耐力素質(zhì)訓(xùn)練是一項訓(xùn)練強(qiáng)度大、過程單調(diào)枯燥的運(yùn)動項目，畏難情緒是影響學(xué)生訓(xùn)練的重要因素。提高學(xué)生自我情緒管理水平，可以有效促進(jìn)學(xué)生訓(xùn)練活動的順利進(jìn)行，耐力素質(zhì)訓(xùn)練就能收到事半功倍之效。

1．重視發(fā)揮情緒的積極作用，有效調(diào)節(jié)心理狀況。巴甫洛夫認(rèn)為，人的情緒可以在條件反射并的基礎(chǔ)上產(chǎn)生，如果外界刺激使得原有的動力定型得到維持、擴(kuò)大和發(fā)展，人就產(chǎn)生積極的情緒。否則，就會產(chǎn)生消極的體驗。［2］因此，在學(xué)生耐力素質(zhì)訓(xùn)練過程中，要采用科學(xué)方法和手段，對學(xué)生情緒進(jìn)行有目的、有計劃地心理技能訓(xùn)練，使學(xué)生有意識地控制不良情緒，有效排除訓(xùn)練障礙，逐漸建立適應(yīng)訓(xùn)練的心理模式和個性特征，不斷提高他們自我控制和有效調(diào)節(jié)自我心理狀態(tài)的能力，獲得高水平的心理素質(zhì)。

2．降低情緒緊張度，消除身心疲勞。由于“大腦與骨骼肌具有雙向聯(lián)系，即信號不僅從大腦傳至肌肉，也從肌肉傳至大腦。從運(yùn)動器官向大腦傳遞的神經(jīng)沖動，不僅向大腦報告身體情況，而且也是引起大腦興奮的刺激”［1］256。降低情緒緊張度可以選擇心理技能訓(xùn)練的放松訓(xùn)練方法，調(diào)整呼吸，使緊張的肌肉得到充分放松，降低與調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，進(jìn)而降低由于情緒緊張而產(chǎn)生的過多的能量消耗，快速消除疲勞，恢復(fù)體力、腦力。

三、通過暗示訓(xùn)練，提高耐力訓(xùn)練中的自我效能感

巴甫洛夫認(rèn)為:暗示訓(xùn)練是通過第二信號系統(tǒng)的作用，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮水平，從而調(diào)節(jié)心理狀態(tài)(如情緒、意志和信心)，改善心理狀態(tài)(提高和降低體溫，加速和減緩新陳代謝)。［3］體育心理學(xué)的研究成果也表明，自我暗示能夠較好地利用心理能量，控制和調(diào)節(jié)自我行為，排除心理障礙，克服畏難情緒，取得高水平的訓(xùn)練效果。

1．通過他人暗示，增強(qiáng)自信心。在訓(xùn)練中，學(xué)生難免會出現(xiàn)一些錯誤或問題，如可能產(chǎn)生急躁、焦慮和畏懼等情緒，暗示訓(xùn)練可以使學(xué)生情緒逐漸放松和穩(wěn)定，可以有效提高大腦對肢體的調(diào)節(jié)與支配能力，改進(jìn)和糾正錯誤動作，強(qiáng)化正確動作，鞏固和加速動力定型的形成，改善不良情緒，喚起運(yùn)動興趣，提高訓(xùn)練自信心。

2．通過自我暗示，增強(qiáng)意志力。暗示訓(xùn)練能夠有效提高情緒和意志水平。自我暗示一般依靠學(xué)生不斷重復(fù)暗示語來實現(xiàn)。在耐力素質(zhì)練習(xí)中，常常需要學(xué)生通過“一定要堅持、堅持就是勝利、我一定行”等語言來暗示自己，以此消除疲勞，恢復(fù)體力，培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志力，相信自己有能力戰(zhàn)勝困難，渡過難關(guān)，直至順利完成訓(xùn)練任務(wù)。

3．通過正確歸因，用積極思維替代消極思維，幫助學(xué)生在耐力素質(zhì)訓(xùn)練中形成自我效能知覺。通過暗示，在具有針對性、具體化的提示語言鼓勵下，培養(yǎng)學(xué)生對待困難的積極態(tài)度，使學(xué)生通過一定的成功認(rèn)知和記憶積累，逐步建立起積極的心理定勢，時時刻刻充滿熱情，信心百倍地投入訓(xùn)練，并力爭取得預(yù)期成績。

四、通過心理技能訓(xùn)練，追求遷移效果

從學(xué)習(xí)心理學(xué)角度講，學(xué)校教育總是力圖使學(xué)生能夠?qū)⒃趯W(xué)校習(xí)得的知識、技能、行為方式和其他品質(zhì)，運(yùn)用到以后的工作和生活中。［4］從發(fā)展學(xué)生耐力素質(zhì)的角度來講，不但要通過心理技能訓(xùn)練，提高心理能力，而且要探索訓(xùn)練效果保持和遷移的方法，使持久而穩(wěn)定的心理訓(xùn)練效果，能夠有效地遷移到耐力素質(zhì)訓(xùn)練的情境和任務(wù)中。［5］教學(xué)中追求心理技能訓(xùn)練的遷移效果，就是要有目的、有意識地培養(yǎng)大學(xué)生的遷移能力，促使大學(xué)生在心理技能訓(xùn)練中獲得頑強(qiáng)的毅力、堅忍不拔的意志和較高的心理調(diào)節(jié)與應(yīng)對能力等優(yōu)良心理品質(zhì)，并將這些品質(zhì)有效地遷移到耐力素質(zhì)訓(xùn)練中，有效應(yīng)對耐力素質(zhì)訓(xùn)練中的困難與挑戰(zhàn)，最終取得高水平的耐力素質(zhì)訓(xùn)練效果。

［1］黃希庭．運(yùn)動心理學(xué)［M］．上海:華東師范大學(xué)出版社，2003．

［2］李曉文，張玲，屠榮生．現(xiàn)代心理學(xué)［M］．上海:華東師范大學(xué)出版社，2003:259．

［3］季瀏．體育心理學(xué)［M］．北京:高等教育出版社，2006:224．

［4］李伯黍，燕國材．教育心理學(xué)［M］．上海:華東師范大學(xué)出版社，2006:194．

［5］何耀慧，汪曉贊．對我國運(yùn)動員心理技能訓(xùn)練研究現(xiàn)狀的思考［J］．體育科研，2009(5):53－56．