涂金龍

(河南工業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院，河南南陽(yáng) 473000)

淺析太極拳在消除運(yùn)動(dòng)疲勞時(shí)的作用

涂金龍

(河南工業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院，河南南陽(yáng) 473000)

本文通過(guò)文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法分析探討太極拳在消除運(yùn)動(dòng)疲勞的作用與機(jī)理，找出運(yùn)用太極拳消除疲勞的時(shí)機(jī)、方法、練習(xí)動(dòng)作、要求及注意事項(xiàng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后的恢復(fù)和提高運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練成績(jī)都具有重要意義。

太極拳;運(yùn)動(dòng)疲勞;作用

一、前言

太極拳是我國(guó)武術(shù)瑰寶，具有“心平氣和、松靜自然”等特點(diǎn)。練習(xí)太極拳能讓運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)很快進(jìn)入平和期，使整個(gè)機(jī)體達(dá)到平衡、和諧，從而有效調(diào)節(jié)身心，起到良好的消除疲勞、放松機(jī)體的作用。作為消除疲勞的一種手段，它是積極的，有別于物理和化學(xué)手段，是一種獨(dú)特的方法。作為消除疲勞的獨(dú)特手段，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的放松作用才逐漸被人們認(rèn)識(shí)和使用。

二、太極拳是消除疲勞的獨(dú)特的方法

太極拳運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是強(qiáng)調(diào)以意識(shí)為主導(dǎo)的心理調(diào)節(jié)，以呼吸為主導(dǎo)的意識(shí)調(diào)節(jié)。在意念的放松下，在輕緩的動(dòng)作中，左腦皮層的興奮、緊張得到調(diào)節(jié)，身體各部位得到松弛、養(yǎng)息。心理學(xué)和運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的研究表明，在心理機(jī)制的調(diào)節(jié)下，良好的心理狀態(tài)能夠影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)，而神經(jīng)系統(tǒng)的變化也將引起機(jī)體內(nèi)分泌的變化，從而使機(jī)體通過(guò)微循環(huán)系統(tǒng)來(lái)調(diào)節(jié)整個(gè)機(jī)體內(nèi)環(huán)境的酸堿平衡，以使身體達(dá)到最佳的和諧狀態(tài)，從而達(dá)到消除疲勞的目的。

運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行太極拳練習(xí)時(shí)，其從意識(shí)上放松，使情緒和心理迅速進(jìn)入到一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的平靜狀態(tài)，通過(guò)心理和意識(shí)的放松引導(dǎo)機(jī)體各部位、各機(jī)能達(dá)到平衡、和諧，從而有效地調(diào)節(jié)身心，起到良好的消除疲勞、放松機(jī)體的作用。從這方面講，使用太極拳放松機(jī)體、消除疲勞是主觀的、積極的，有別于其他物理和化學(xué)手段，是一種獨(dú)特的方法。

三、太極拳消除疲勞的醫(yī)理基礎(chǔ)

太極拳吸收了傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的經(jīng)絡(luò)、俞穴、氣血、導(dǎo)引、藏象等理論，符合醫(yī)理，具有健身性和消除疲勞的作用。

(一)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的導(dǎo)引吐納之術(shù)被太極拳直接吸收。《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：“中央者，其地平以濕，天地所以生萬(wàn)物也重，其民食雜而不勞，故其病多痿厥寒熱，其治宜導(dǎo)引按喬?！彼^“導(dǎo)引，謂搖筋骨動(dòng)支節(jié)。按，謂抑按皮肉。喬，謂捷舉手足。”莊子描述導(dǎo)引說(shuō)：“吹噓呼吸，吐故納新，熊經(jīng)鳥(niǎo)伸，為壽而已矣?！睍x代李頤注謂：“導(dǎo)氣令和，引體令柔。”說(shuō)明導(dǎo)引實(shí)際上是呼吸配合動(dòng)作，活動(dòng)全身，疏通經(jīng)絡(luò)的消除疲勞、健身的運(yùn)動(dòng)，包括引體、導(dǎo)氣、按摩、存想等內(nèi)容。太極拳正是吸收了這一特點(diǎn)，要求呼吸與動(dòng)作配合，即所謂“拳式呼吸”。中醫(yī)認(rèn)為：經(jīng)絡(luò)是布滿人體的氣血通道，發(fā)源于臟腑，布流于四肢百骸，臟腑經(jīng)絡(luò)氣血失和，而疾病生，和則娛心健體、消疲累。太極拳與之結(jié)合要求“以氣運(yùn)身”、“以竅運(yùn)身”、“氣遍身軀”，通過(guò)以腰為軸，帶動(dòng)四肢，旋腰轉(zhuǎn)脊，螺旋纏繞，意想勁力傳遞，循經(jīng)而動(dòng)，勁貫竅穴，布流周身，通任督練帶沖脈(經(jīng)絡(luò)名稱)，促進(jìn)氣血運(yùn)行，疏通經(jīng)絡(luò)，起到健身和消除疲勞作用。

(二)“形與神俱，不可分離”、“獨(dú)立守神，肌肉若一”的醫(yī)理，被太極拳吸收為“形神皆備”、“內(nèi)外兼修”、“以意導(dǎo)動(dòng)”的要求?！端貑?wèn)·上古天真論》：“故能形與神俱，而盡天年。”形即外形身體，神為精神心理，“精神內(nèi)守，疲累安從來(lái)”。太極拳理根于此，首重意，講求“意在蓄神”，“形諸神明”，重“意”、“神”內(nèi)在的練習(xí)與外行的統(tǒng)一，所謂“內(nèi)不動(dòng)，外不發(fā)”，和中醫(yī)娛心健體、消疲累之理。太極拳的消除疲勞性理根以傳統(tǒng)醫(yī)理，又合現(xiàn)代科學(xué)，可以說(shuō)每一套或幾個(gè)組合動(dòng)作都有其特殊的消除疲勞的作用，構(gòu)成了太極拳的重要特征。

(三)太極拳清靜用意的“意守丹田”，是靜功養(yǎng)身之術(shù)，這種靜功，可以增加自我意念的控制能力，從而產(chǎn)生阻止不良反應(yīng)反饋信號(hào)的能力，起到糾正修復(fù)不良反應(yīng)的惡性循環(huán)，抑制不良反應(yīng)發(fā)展，提高健康水平的作用。運(yùn)動(dòng)后打太極拳，能夠改善神經(jīng)系統(tǒng)的和大腦皮層的興奮和抑制過(guò)程，消除劇烈運(yùn)動(dòng)后肌肉緊張，神情疲憊的狀態(tài)，使氣沉于丹田，貫于尾閭，環(huán)流周身，從而使臟腑得充，周身得養(yǎng)，精力充沛，身體感到舒暢，大腦得到休息，有利于身心疲勞的恢復(fù)和保養(yǎng)。

(四)太極拳是“動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”的全身性運(yùn)動(dòng)，全身各大小肌群和關(guān)節(jié)都參加活動(dòng)，在激烈的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后練，可使機(jī)體極度亢奮的狀態(tài)得到慣性緩沖，有助于激烈運(yùn)動(dòng)后骨骼、肌肉和關(guān)節(jié)的放松，能讓運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)很快進(jìn)入平和期，使整個(gè)機(jī)體達(dá)到平衡、和諧。另外，太極拳對(duì)改善呼吸及消化系統(tǒng)有良好的作用，它能活躍腹腔的血液循環(huán)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，對(duì)胃腸起著機(jī)械刺激的作用，能改善局部循環(huán)，促進(jìn)消化，預(yù)防便秘，使腎氣旺盛，帶脈充盈，陰陽(yáng)調(diào)和，神清目明。

四、太極拳在消除運(yùn)動(dòng)疲勞時(shí)的運(yùn)用

(一)太極拳在消除運(yùn)動(dòng)疲勞時(shí)的運(yùn)用時(shí)機(jī)

運(yùn)用太極拳消除運(yùn)動(dòng)中的身體和精神疲勞的時(shí)機(jī)就是在身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技能訓(xùn)練之后。其練習(xí)的具體時(shí)間為：

1.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練結(jié)束后

2.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練結(jié)束后第一天中

3.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練結(jié)束后第二天中

4.貫穿于運(yùn)動(dòng)員的生活中

(二)太極拳在消除運(yùn)動(dòng)疲勞時(shí)的運(yùn)用方法

以參加人員的多少分為：集體和個(gè)體兩種練習(xí)方式。具體的練習(xí)方法為：

1.集體練習(xí)：訓(xùn)練結(jié)束后，由教練員統(tǒng)一組織(配合按摩，效果較佳)。

2.個(gè)體練習(xí)：專項(xiàng)訓(xùn)練結(jié)束后;早訓(xùn)結(jié)束后;中午休息時(shí);晚上睡覺(jué)前(用熱水敷身、泡腳結(jié)合消除疲勞效果較好)。

3.練習(xí)時(shí)間：每次10～15分鐘為宜?？梢哉讋?dòng)作練習(xí)，也可以選擇其中的幾項(xiàng)來(lái)反復(fù)地練習(xí)，以時(shí)間段為準(zhǔn)，每套動(dòng)作或幾項(xiàng)動(dòng)作，練習(xí)或三分鐘或五分鐘，可根據(jù)身體的疲勞情況來(lái)選擇。

(三)太極拳在消除運(yùn)動(dòng)疲勞時(shí)練習(xí)要求

1.動(dòng)作要求

太極拳強(qiáng)調(diào)意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作，“意動(dòng)身隨”、“意到勁到”、“以意導(dǎo)氣”，這對(duì)練習(xí)時(shí)的動(dòng)作也有一定的要求，即“注意放松，不用拙力;上下相隨，周身協(xié)調(diào);中正安舒，下肢穩(wěn)定;自然松疏，輕勻慢柔;節(jié)節(jié)貫串，協(xié)調(diào)一致;圓融活潑，動(dòng)作輕靈;自然呼吸，氣力合一;意志集中，勁力完整。

以上，太極拳強(qiáng)調(diào)上下肢是動(dòng)作協(xié)調(diào)，呼吸結(jié)合。借用太極拳的具體技術(shù)動(dòng)作的目的是為了調(diào)節(jié)放松身心，消除疲勞，練習(xí)時(shí)要講究動(dòng)作質(zhì)量，以質(zhì)量為前提，加上意識(shí)的配合，才能達(dá)到放松消除疲勞的目的。練習(xí)時(shí)強(qiáng)調(diào)運(yùn)用意識(shí)，以呼吸節(jié)奏為引導(dǎo)，在放松的狀態(tài)下去想象肌肉理順、關(guān)節(jié)潤(rùn)滑、血液循環(huán)、經(jīng)氣運(yùn)暢，身體由內(nèi)到外放松，使情緒和心理進(jìn)入平靜狀態(tài)。

2.呼吸配合的方法要求

初始階段應(yīng)該先對(duì)太極拳的套路、動(dòng)作、要領(lǐng)，一絲不茍的鍛煉，并配合自然呼吸，使呼吸與動(dòng)作協(xié)調(diào)一致。所謂“自然呼吸”系指胸式呼吸，即人的一般呼吸。要求在動(dòng)作中收時(shí)吸、放時(shí)呼;上提時(shí)吸、下落時(shí)呼;動(dòng)作緩慢、幅度大時(shí)，呼吸細(xì)長(zhǎng)。反之，呼吸短促。切忌弩氣、憋氣，否則對(duì)身心都將產(chǎn)生不良影響。

待胸式呼吸熟練后，再逐步由胸式呼吸向腹式呼吸發(fā)展。腹式呼吸的方法是：當(dāng)動(dòng)作收縮時(shí)吸氣，小腹肌同時(shí)收縮，橫膈膜上提。在動(dòng)作伸展時(shí)呼氣，小腹肌鼓起，用意識(shí)引氣向小腹深處直貫丹田。采用腹式呼吸，能增大體內(nèi)氧氣供應(yīng)，使氣血暢流全身，達(dá)于四肢，全身感到輕松舒適。

初始階段要強(qiáng)調(diào)動(dòng)作與呼吸的配合，在合乎自然的原則下，使動(dòng)作與呼吸恰當(dāng)?shù)亟Y(jié)合，達(dá)到以意運(yùn)氣、以氣運(yùn)身、氣力合一的境界。熟練階段形成自然后可以忽略。

3.練習(xí)的身體姿勢(shì)

練太極拳有高、中、低三種姿勢(shì)，運(yùn)動(dòng)員可根據(jù)自己的腿部力量、練習(xí)的疲勞程度的實(shí)際情況自主選擇。我們的目的是放松，不需要也沒(méi)有必要嚴(yán)格按照太極拳競(jìng)技姿勢(shì)的要求來(lái)練習(xí)。

(四)太極拳在消除運(yùn)動(dòng)疲勞時(shí)應(yīng)注意的問(wèn)題

1.訓(xùn)練后絕大部分運(yùn)動(dòng)員身心極度疲勞，運(yùn)用太極拳進(jìn)行調(diào)節(jié)，剛開(kāi)始會(huì)有些難度。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員是消除疲勞、放松機(jī)體的主體，其意識(shí)上、心理上的主動(dòng)參與和放松習(xí)慣的形成將直接影響運(yùn)用太極拳消除疲勞的效果，這也恰是教練員、運(yùn)動(dòng)員容易忽視的重要環(huán)節(jié)。因此，教練員應(yīng)注重平日訓(xùn)練三段訓(xùn)練模式的形成。

2.運(yùn)用音樂(lè)手段，主動(dòng)創(chuàng)造放松環(huán)境，轉(zhuǎn)移運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后煩躁情緒的注意力。音樂(lè)的選擇以輕音樂(lè)、古典音樂(lè)為好。這一點(diǎn)恰好與打太極拳時(shí)的需要不謀而合。

3.適用對(duì)象應(yīng)為初級(jí)中學(xué)以上、具備一定自控能力、具有一定理解力的運(yùn)動(dòng)員，年齡較小的效果不好。

五、結(jié)論與建議

(一)結(jié)論

通過(guò)上述的探討與分析，太極拳作為消除疲勞的手段，可用于競(jìng)技體操訓(xùn)練的消除疲勞的放松活動(dòng)中，能夠達(dá)到放松、消除疲勞的目的，是一種有效、可行、符合醫(yī)理、獨(dú)特、科學(xué)的方法。

(二)建議

1.運(yùn)用太極拳消除疲勞，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)后身體的疲勞情況，選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量。

2.練習(xí)要持之以恒，切忌不可“三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)”、“一曝十寒”。

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The Function of Taijiquan on Eliminating Fatigue from the Training of Athletics Gymnastics

TU Jin－long

(Henan Polytechnic Institute，Nanyang 473000，China)

This paper，through the literature materials，logic analytic approach，probes into function and mechanism of Taijiquan in dispelling the movement fatigue，finds out the opportunity，methods，practice movements，requirements and relative questions which are significant to the recovery and the improvement of athlete＇s training achievement.

Taijiquan;sports fatigue;function

G852.11 < class="emphasis_bold">文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

A

1671－3974(2012)01－0024－03

2011－12－07

涂金龍(1979－)，男，大學(xué)，學(xué)士，河南工業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院后勤管理處科長(zhǎng)，助教。研究方向：體育教育。