姜明勇

(徐州市王杰中學(xué)，江蘇徐州221006)

運(yùn)用運(yùn)動(dòng)處方指導(dǎo)學(xué)生課外體育鍛煉的實(shí)驗(yàn)研究

姜明勇

(徐州市王杰中學(xué)，江蘇徐州221006)

從分析學(xué)生在課外體育鍛煉中面臨的問(wèn)題入手，探討建立課外體育鍛煉運(yùn)動(dòng)處方的必要性及運(yùn)動(dòng)處方構(gòu)建的模式，有利于教師更好地參與指導(dǎo)和督促，使中學(xué)生課外體育鍛煉得以順利開展。

運(yùn)動(dòng)處方;課外鍛煉;實(shí)驗(yàn)研究

1 調(diào)查時(shí)間、對(duì)象與研究方法

2010年9月—12月，本研究的調(diào)查對(duì)象為我校高一、高三年級(jí)全體學(xué)生，其中高一年級(jí)8個(gè)教學(xué)班共321人，高三年級(jí)7個(gè)班共282人，回收率為100%。研究方法采用問(wèn)卷調(diào)查法、文獻(xiàn)資料法、比較法和追蹤分析法。

2 現(xiàn)狀分析

(1)因?yàn)椤督议_科學(xué)鍛煉的奧秘——運(yùn)動(dòng)處方及其練習(xí)法》一課為高二年級(jí)第一學(xué)期的基礎(chǔ)理論課，所以只對(duì)高一、高三年級(jí)學(xué)生進(jìn)行問(wèn)卷調(diào)查。高一年級(jí)問(wèn)卷調(diào)查結(jié)果見表1。

表1 高一學(xué)生運(yùn)動(dòng)處方調(diào)查狀況

由表1可見，盡管學(xué)生的知識(shí)面在擴(kuò)大，信息源增多，但“聽說(shuō)過(guò)”運(yùn)動(dòng)處方的僅有3.74%，那么有所了解的就更少了為1.87%，不知道的還是占大多數(shù):沒有聽說(shuō)過(guò)的為96.26%，不了解其基本內(nèi)容的占98.13%。對(duì)于運(yùn)動(dòng)處方一無(wú)所知又如何來(lái)制定呢?更說(shuō)不上按運(yùn)動(dòng)處方來(lái)鍛煉了。

(2)因高一學(xué)生從沒接觸過(guò)運(yùn)動(dòng)處方，所以鍛煉的盲目性、隨意性較大，而高三學(xué)生進(jìn)行了系統(tǒng)的學(xué)習(xí)，他們的情況又怎樣呢?調(diào)查結(jié)果見表2。

表2 高三學(xué)生運(yùn)動(dòng)處方調(diào)查狀況

(3)高二學(xué)生大部分在第一學(xué)期對(duì)運(yùn)動(dòng)處方進(jìn)行了學(xué)習(xí)，教師布置作業(yè)當(dāng)堂練習(xí)，課后批改，學(xué)期末再對(duì)運(yùn)動(dòng)處方進(jìn)行理論考查，但每班仍有5.88%～31.98%不等的學(xué)生草草作答，不認(rèn)真對(duì)待。

總之，學(xué)生的課外體育鍛煉處于一種盲目、隨意、無(wú)人管理的狀態(tài)。由表3可見，在課外體育活動(dòng)中“經(jīng)常參加”課外體育鍛煉的高一學(xué)生有41.50%，高三學(xué)生有44.85%;“很少參加”的高一學(xué)生有18.88%，高三學(xué)生有38.87%，“很少”或“偶爾”參加的大多數(shù)為女生，因?yàn)樵谡n后觀察課外體育鍛煉中因場(chǎng)地、項(xiàng)目等原因，女生大多數(shù)都在校園隨便走走，很少參加鍛煉。即使經(jīng)常參加體育鍛煉的(包括男生)也只是慢跑兩圈，打籃球、羽毛球之類的，說(shuō)不上科學(xué)性、針對(duì)性與實(shí)效性。

表3 學(xué)生課外體育鍛煉情況表

3 實(shí)驗(yàn)過(guò)程

3.1 設(shè)立管理與監(jiān)督機(jī)構(gòu)

經(jīng)學(xué)校允許由校學(xué)生會(huì)全權(quán)負(fù)責(zé)，體育老師作指導(dǎo)與顧問(wèn)，機(jī)構(gòu)網(wǎng)絡(luò)圖如下:

3.2 實(shí)施過(guò)程

3.2.1 宣傳發(fā)動(dòng)，建立課外體育鍛煉俱樂(lè)部

建立課外體育鍛煉俱樂(lè)部的具體做法和措施參照馬建州老師的《中學(xué)里建起體育俱樂(lè)部》一文，其方法與措施可根據(jù)學(xué)校與學(xué)生實(shí)際作適當(dāng)調(diào)整。

3.2.2 運(yùn)動(dòng)處方與健康知識(shí)傳授

蘇石一壟一壟地看過(guò)來(lái)，直到昨夜剛下種的那壟大棚里，他看到了蘇長(zhǎng)河和柳紅，兩人倒在地上，抱得緊緊的。蘇石遲疑了片刻，鉆進(jìn)大棚。棚頂只有半人多高，他是蹲著身子進(jìn)去的。大棚里藥劑味兒濃郁，奇異的香氣中有著甜膩的味道，蠻好聞的。在醒目的燈光下，柳紅倒在蘇長(zhǎng)河的身上，她一條腿穿著褲子，一條腿赤祼著，圓丟丟的屁股又白又嫩，朝著天。蘇石輕輕一推，柳紅就從蘇長(zhǎng)河身上滾了下來(lái)，只見蘇長(zhǎng)河仰天而臥，褲子脫到膝蓋上，他的東西直挺挺地翹著。

以講座的形式面向?qū)W生傳授體育健康知識(shí)與運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)，如用心率監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)量的方法、評(píng)定健康的幾種指標(biāo)、健康的生活方式等都是學(xué)生應(yīng)該掌握的，特別是運(yùn)動(dòng)處方的基本內(nèi)容學(xué)生要清楚地了解，根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)處方的要素如下:

運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目:選擇自己喜愛的項(xiàng)目為最佳;運(yùn)動(dòng)頻度:每周3～5次;運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:60% ～90%最大心率;持續(xù)時(shí)間:20～60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。若運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小，則運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)長(zhǎng)些，反之則短些;力量訓(xùn)練:鍛煉計(jì)劃中應(yīng)包括柔韌性練習(xí)與準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)，中等強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，每周至少鍛煉2次;心率達(dá)到150次/分以上時(shí)，最少持續(xù)時(shí)間運(yùn)動(dòng)5分鐘即開始收到效果，如果心率在150次/分以下時(shí)，那就需要5分鐘以上才有效果。

3.2.3 根據(jù)體能診斷制定運(yùn)動(dòng)處方

制定運(yùn)動(dòng)處方時(shí)，學(xué)生可根據(jù)體檢和12分鐘跑測(cè)驗(yàn)結(jié)果，按性別、年齡及運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷、體力制定運(yùn)動(dòng)處方，再由教師進(jìn)行具體指導(dǎo)。學(xué)生根據(jù)處方鍛煉一個(gè)時(shí)期后，必須接受12分鐘跑測(cè)驗(yàn)的復(fù)查，以評(píng)定運(yùn)動(dòng)效果及時(shí)為制定下階段的運(yùn)動(dòng)處方提供依據(jù)。同時(shí)，每天堅(jiān)持填寫運(yùn)動(dòng)狀態(tài)處方表。

3.3 追蹤檢查

學(xué)生確立了運(yùn)動(dòng)處方并經(jīng)老師或組長(zhǎng)復(fù)核后，就可以按鍛煉計(jì)劃實(shí)施，實(shí)施過(guò)程以長(zhǎng)跑為例具體說(shuō)明。根據(jù)學(xué)生體質(zhì)情況確定跑的時(shí)間與強(qiáng)度，如學(xué)生體質(zhì)一般或較差可以快走為主，穿插慢跑或全程慢跑。因跑步最能鍛煉學(xué)生意志品質(zhì)，因此這種處方式鍛煉模式最好以小組為鍛煉形式，鍛煉中可以相互鼓勵(lì)，互相促進(jìn)，鍛煉一段時(shí)間后，根據(jù)體力情況可適當(dāng)加量。對(duì)于每個(gè)學(xué)生填寫的運(yùn)動(dòng)處方表，組長(zhǎng)或教師要進(jìn)行及時(shí)反饋，遇到問(wèn)題要向組長(zhǎng)或指導(dǎo)老師反映、請(qǐng)教，針對(duì)具體情況加以調(diào)整、改善。

3.4 評(píng)價(jià)與改進(jìn)

(1)及時(shí)了解學(xué)生鍛煉與身體適應(yīng)情況，與學(xué)生共同交流、探討，使其更具科學(xué)性、合理性，以便及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)處方。

(2)根據(jù)運(yùn)動(dòng)處方，實(shí)施激勵(lì)性評(píng)價(jià)。讓學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中獲得樂(lè)趣和成功體驗(yàn)，注重每個(gè)學(xué)生在原來(lái)基礎(chǔ)上的進(jìn)步度和鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成。建立激勵(lì)性評(píng)價(jià)的方法，可把參與俱樂(lè)部作為評(píng)價(jià)體育課成績(jī)的一個(gè)重要方面。建議激勵(lì)性的評(píng)價(jià)方法:體育成績(jī)=A10%+(B+C)20%+D50%。

其中:A=學(xué)生進(jìn)步度+出勤率+課堂表現(xiàn)

B=運(yùn)動(dòng)處方實(shí)施情況

C=理論知識(shí)測(cè)驗(yàn)+填寫運(yùn)動(dòng)處方表情況D=技評(píng)+身體素質(zhì)(或達(dá)標(biāo))測(cè)驗(yàn)

(3)組織比賽，各組可根據(jù)本組項(xiàng)目特點(diǎn)開展競(jìng)賽，也可組與組之間進(jìn)行比賽。通過(guò)比賽，檢查鍛煉效果，以便認(rèn)識(shí)不足，利于及時(shí)改進(jìn)。

4 小結(jié)與建議

(1)先掌握理論，再運(yùn)用理論指導(dǎo)實(shí)踐，理論與實(shí)踐相結(jié)合，使學(xué)生掌握科學(xué)的鍛煉方法，提高學(xué)生運(yùn)用知識(shí)的能力，培養(yǎng)學(xué)生的健康意識(shí)和健身能力。

(2)這種有組織、有計(jì)劃的鍛煉形式，使原來(lái)無(wú)管理、無(wú)組織的活動(dòng)變得井然有序，開展得轟轟烈烈。

(3)為學(xué)生提供鍛煉的平臺(tái)，因?qū)W生自身的惰性，很多學(xué)生都不會(huì)積極主動(dòng)地練習(xí);學(xué)生參加進(jìn)來(lái)，很多人一起鍛煉，相互鼓勵(lì)，共同進(jìn)步，形成了良好的鍛煉氛圍，發(fā)揮學(xué)生主體作用，培養(yǎng)了學(xué)生自主學(xué)習(xí)與實(shí)踐能力。

(4)根據(jù)學(xué)生個(gè)人興趣和愛好進(jìn)行活動(dòng)，有利于發(fā)展學(xué)生的個(gè)性，培養(yǎng)和完善獨(dú)立人格，在活動(dòng)中身心愉悅，以達(dá)到緩解學(xué)習(xí)壓力的目的，所以學(xué)生都愿意參加到活動(dòng)中來(lái)。

(5)學(xué)生能夠養(yǎng)成經(jīng)常鍛煉的習(xí)慣，把參加體育活動(dòng)作為生活的重要組成部分，易于形成終身體育意識(shí)。

(6)這種運(yùn)動(dòng)處方鍛煉模式在良好的管理與監(jiān)督下，其規(guī)模會(huì)越來(lái)越大，也不可能避免地存在一些問(wèn)題，需要我們?nèi)ッ鎸?duì)、去克服，使其逐漸完善。

(7)運(yùn)動(dòng)處方鍛煉模式的使用應(yīng)有一定的條件，首先學(xué)生應(yīng)有一定的自控能力，有一定的體育基礎(chǔ)知識(shí);各小組的人數(shù)不易過(guò)多，若人數(shù)過(guò)多可再分成若干小組;學(xué)校如果有一定的健康診斷條件，最好與學(xué)生每年一度的身體檢查結(jié)合起來(lái)。因此，運(yùn)動(dòng)處方鍛煉模式多運(yùn)用于初中以上學(xué)生之中。

［1］馬建州.中學(xué)里建起俱樂(lè)部［J］.中國(guó)學(xué)校體育，2007，(3).

G807

A

1001－7836(2012)06－0090－02

10.3969/j.issn.1001－7836.2012.06.036

2012－03－27

姜明勇(1975－)，男，江蘇徐州人，教師，中級(jí)職稱，從事體育教育與訓(xùn)練研究。