胡俊捷 倪駿

上海市黃浦區(qū)青少年業(yè)余體育學(xué)校

跳馬前手翻前空翻屈體兩周半動作技術(shù)的分析

胡俊捷 倪駿

上海市黃浦區(qū)青少年業(yè)余體育學(xué)校

運(yùn)動員應(yīng)具備精細(xì)的運(yùn)動感覺能力以及對時(shí)間、空間的準(zhǔn)確判斷與定位能力。特別是橫軸反轉(zhuǎn)清晰度要高。實(shí)踐已經(jīng)表明，跳馬前手翻前空翻屈體兩周半動作訓(xùn)練質(zhì)量的提高，必然會帶動這一類動作技術(shù)的發(fā)展。這不僅給跳馬項(xiàng)目本身賦予了新的生命力，同樣也會對跳馬的幾個(gè)基本環(huán)節(jié)，如助跑上板；起跳；第一騰空；扶馬“扒手”；第二騰空落地等一系列技術(shù)提出更高的要求。隨著認(rèn)知水平的提高，彈性器械的革新，訓(xùn)練水平與手段以及運(yùn)動員素質(zhì)能力的提高，類似前空翻屈體兩周半轉(zhuǎn)體180度乃至轉(zhuǎn)體360度；540度這樣的高難動作在不久的將來，一定會在國際和國內(nèi)大賽中出現(xiàn)。誰領(lǐng)先一步，誰將在跳馬這個(gè)項(xiàng)目中獲得主動權(quán)。

男子跳馬；前屈兩周半；技術(shù)特點(diǎn)

前言

前手翻前空翻屈體兩周半是當(dāng)今跳馬高難度動作之一，在2005年度重新修改的規(guī)則，較大幅度地降低了跳馬的難度分值。使得能以17分起評的動作屈指可數(shù)，從男子跳馬的發(fā)展趨勢來看，該動作仍是男子跳馬技術(shù)發(fā)展的重點(diǎn)和方向。在奧運(yùn)會、世界錦標(biāo)賽以及全國重大比賽中，個(gè)別優(yōu)秀體操運(yùn)動員在跳馬決賽中使用這一高難動作，取得了較好成績，因此，如何經(jīng)濟(jì)、高效地訓(xùn)練該動作，已經(jīng)成為男子跳馬技術(shù)訓(xùn)練的熱點(diǎn)之一本文為此以前手翻前空翻屈體兩周半動作的基本要求和技術(shù)特點(diǎn)角度出發(fā)，結(jié)合本人多年對此動作訓(xùn)練、比賽的實(shí)踐，以及積累的有關(guān)資料，就男子跳馬前手翻前空翻屈體兩周半的動作技術(shù)特點(diǎn)、教法進(jìn)行分析研究，以便探索一條有效的訓(xùn)練之路，供同行參考。

1 研究方法和對象

1.1 研究對象

胡俊捷跳馬前手翻前空翻屈體兩周半動作技術(shù)分析。

1.2 文獻(xiàn)資料法

通過查閱有關(guān)的跳馬文獻(xiàn)，國際、國內(nèi)大賽，跳馬匯集的錄像資料，了解當(dāng)前跳馬的發(fā)展趨勢，以及專家訪談對該動作的分析。

1.3 歸納法

在不同場合、不同時(shí)間。用100楨/秒。高速攝影機(jī)定點(diǎn)拍攝，進(jìn)行分析對比和歸納

2 結(jié)論與分析

2.1 前手翻前空翻屈體兩周半動作的基本要求和關(guān)鍵性技術(shù)特點(diǎn)

實(shí)踐已經(jīng)表明，任何一種技術(shù)都有其特有的基本要求和關(guān)鍵性技術(shù)特點(diǎn)，當(dāng)人體的各種素質(zhì)達(dá)到技術(shù)的基本要求并掌握了該技術(shù)的特點(diǎn)時(shí)，技術(shù)才能有效的得到發(fā)揮。前手翻前空翻屈體兩周半動作基本要求一般包括以下方面。

2.1.1 身體素質(zhì)

運(yùn)動員除了具備良好的一般身體素質(zhì)訓(xùn)練水平外，還應(yīng)具備快速的助跑能力，強(qiáng)勁的腿部和肩帶肌群的爆發(fā)力，腹背肌群快速收縮的能力以及運(yùn)動時(shí)的協(xié)調(diào)和靈活等。

2.1.2 時(shí)空感覺

運(yùn)動員應(yīng)具備精細(xì)的運(yùn)動感覺能力以及對時(shí)間、空間的準(zhǔn)確判斷與定位能力。特別是橫軸反轉(zhuǎn)清晰度要高。

2.1.3 心理素質(zhì)

訓(xùn)練作風(fēng)頑強(qiáng)，膽大心細(xì)，不怕困難，心理承受能力強(qiáng)。

2.1.4 關(guān)鍵性動作技術(shù)的掌握

熟練掌握前手翻屈體前空翻兩周半動作技術(shù)。

2.2 前手翻前空翻屈體兩周半的關(guān)鍵性技術(shù)特點(diǎn)主要有以下部分組成

本文主要采用錄像圖的簡易生物力學(xué)分析法，主要數(shù)據(jù)來源是在2004年9月18日，兩次男子跳馬測驗(yàn)現(xiàn)場拍攝的。使用高速攝像機(jī)，在同一場地，拍速每秒100楨。通過電腦解析儀進(jìn)行數(shù)據(jù)處理。

從胡俊捷兩次完成跳馬前屈兩周半動作的身體重心軌跡來看，沒有明顯的區(qū)別。上板階段重心拋物線軌跡起伏不大，經(jīng)過踏跳后，第一騰空重心拋物線軌跡逐漸上升，推手是在重心繼續(xù)上升的過程中完成的，推手之后第二騰空重心軌跡先是逐漸上升，至最高點(diǎn)之后逐漸下降直至落地。

下面重點(diǎn)分析各階段技術(shù)特點(diǎn)

2.2.1 跺板踏跳制動技術(shù)

胡俊捷上板動作，重心軌跡起伏不大，快速向前運(yùn)動。上板時(shí)間為0.24秒，最后一步上板的水平距離2.24米。上板最大水平瞬間時(shí)速為12米/秒。上板時(shí)比較突出的技術(shù)特點(diǎn)是：后蹬腿蹬地充分有力；擺動腿積極前擺，后蹬腿迅速并向擺動腿，全腳掌一同向前下方跺板，加速的合力，作用的踏板上，使身體重心投影線位于腳的后面，形成制動踏板，技術(shù)數(shù)據(jù)見表1～3。

表1 1——24幀 胡俊捷屈體兩周半完成過程數(shù)據(jù)

表2 跺板踏跳制動技術(shù)參數(shù)表

表3 跺板踏跳制動技術(shù)參數(shù)表

最后一步（上板）的水平距離（第一幀至24幀）：2.242m重心制動角24幀為59.75度，髖角117.89度，上體前傾角為20度左右，直臂前伸，位于肩水平。兩腳踏上板并經(jīng)一定得屈膝緩沖之后，兩腳要迅猛有力地蹬離踏板，離板時(shí)兩腳充分蹬直，梗頭含胸，上體率為前，重心投影在腳支點(diǎn)前面。重心垂直速度明顯增加，分別由1.00米/秒，增加到4.00米/秒。水平速度明顯減少，分別由踏板時(shí)的5.00米/秒，減少到蹬離板時(shí)的4.00米/秒。胡俊捷踏跳短促有力，踏跳時(shí)間只用了0.10秒，蹬離角較大，為99.78度，從而增加了蹬離板時(shí)的旋轉(zhuǎn)力矩，有利于加快騰空時(shí)的翻轉(zhuǎn)速度。（關(guān)鍵幀號：24楨34楨）

2.2.2 第一騰空和“扒”馬推手技術(shù)

起跳后，手臂要積極，速度前伸，第一騰空時(shí)間要少，身體重心移動的距離要短，同時(shí)，后擺腿的速度要快，以肩為軸，利用肌肉的內(nèi)在爆發(fā)力，形成持續(xù)發(fā)力的慣性。扶馬時(shí)，要以重心為翻轉(zhuǎn)軸，利用杠桿原理，形成手臂隨上體由上向下，腿部由下向上的翻轉(zhuǎn)合力。胡俊捷第一騰空時(shí)間為0.12秒。在第一騰空的運(yùn)動過程中，胡俊捷足的運(yùn)動速度達(dá)到19.22米/秒。前臂與馬面的夾角為57.99度。上臂與軀干的夾角為81.23度。（關(guān)鍵幀號46楨）

按照力學(xué)規(guī)律扶馬時(shí)身體重心位置較高對推手“扒馬”和第二騰空翻轉(zhuǎn)時(shí)十分有利的。兩手扶馬后緊接著迅速有力的“扒馬”頂肩推手，胡俊捷推手時(shí)間為0.14秒。在“扒馬”的瞬間，重心應(yīng)向撐手點(diǎn)的前上方送出，同時(shí)抬頭，扒手后，重心及腳尖的斜上方向運(yùn)動，迅速梗頭，跟上體。這是腳的運(yùn)動速度明顯減少，胡俊捷由扶馬17.07米/秒減少到推手離馬時(shí)的6.52米/秒。

“扒馬”推手是在身體重心軌跡逐漸上升的過程中完成的，一般都在支點(diǎn)垂直部位結(jié)束推手動作。由于前屈兩周半動作的完成，更需要支撐轉(zhuǎn)動慣量和水平速度。胡俊捷的推離角為85.03度（60幀號）垂直速度為2.50米/秒，水平速度3.00米/秒。足部持續(xù)向斜上方運(yùn)動，有利橫軸的翻轉(zhuǎn)速度，技術(shù)數(shù)據(jù)見表4和表2～3。

表4

2.2.3 第二騰空和落地技術(shù)

胡俊捷第二騰空屈體兩周半動作完成的較好。騰空時(shí)間為1.08秒，推手后身體總重心的高度是2.82米。迅速梗頭，跟上體，主動向腿靠攏，提背，兩手緊抱雙腿，并用內(nèi)勁提氣，這樣既能加快翻轉(zhuǎn)速度，又能保證騰空的高度。胡俊捷完成屈體一周時(shí)臀部的最高點(diǎn)為2.79米。關(guān)鍵幀號104楨。第二周重心的軌跡在下降的過程中完成屈體兩周半。144楨重心的高度是1.81米。足落地的高度，168幀號為0.68米。從第一周至第二周，高度差為0.98米，第二周至足落地的高度差為1.21米。以至運(yùn)動員在完成前空翻屈兩周半，總感到第二周直線下落之感。翻轉(zhuǎn)速度不夠，造成沒有主動控制放腿落地的高度和時(shí)間。所以提高水平速度和翻轉(zhuǎn)力是完成該動作的主要矛盾，見表2。

2.3 提高水平速度和翻轉(zhuǎn)力是完成前屈兩周半動作的主要因素

2.3.1 以快速有力的助跑移動速度來補(bǔ)償由于踏跳、扶馬推手兩個(gè)支撐階段而損失的能量

2.3.2 選擇恰當(dāng)?shù)钠鹛?，減小重心在第一騰空的移動距離，確保身體重心從起跳至“扒”手的過程中，始終保持斜上方運(yùn)動，并借助于“扒”手對重心起到助推作用。

2.3.3 當(dāng)推離馬后，身體重心運(yùn)動的軌跡就確定了，它是按斜拋運(yùn)動的規(guī)律運(yùn)動。梗頭、迅速跟上體，積極抱攏雙腿，提背來改變身體圍繞重心橫軸翻轉(zhuǎn)的角速度，加速前屈兩周半動作的轉(zhuǎn)動慣量，以確保落地的高度。

2.4 前手翻前空翻屈體兩周半技術(shù)的輔助訓(xùn)練手段

2.4.1 負(fù)重練習(xí)：腰部負(fù)沙袋；小腿負(fù)沙袋，五步上板充分起跳，強(qiáng)調(diào)上體反壓技術(shù)，快速扶馬。使運(yùn)動員體會到，從起跳到扶馬重心移動距離短，扶馬后背弓成繃緊狀態(tài)，腳尖有持續(xù)前擺的感覺。

2.4.2 完善關(guān)鍵性技術(shù)的練習(xí)：前手翻上高海綿包和前手屈體前空翻一周立包的練習(xí)，進(jìn)一步改進(jìn)助跑，上板起跳，扶馬“扒手”技術(shù)。

2.4.3 踏板前屈兩周的練習(xí)：以增強(qiáng)時(shí)空方位和落地時(shí)肌肉運(yùn)動感覺。同時(shí)，進(jìn)一步改進(jìn)前空翻屈體兩周，梗頭、提背、緊抱雙膝的技術(shù)。

2.4.4 加強(qiáng)肩帶肌群推頂爆發(fā)力的訓(xùn)練：如負(fù)重地上快速爬倒立，從低到高的推頂?shù)沽⒕毩?xí)，大重量杠鈴臥舉的頂肩動作練習(xí)等。

2.4.5 增強(qiáng)腿部和踝關(guān)節(jié)的爆發(fā)力練習(xí)：負(fù)重蛙跳；負(fù)重提踵；后蹬跑；30、60米沖刺跑；臺階跑等。

2.4.6 完整動作練習(xí)：在海綿坑里前屈兩周半完整動作訓(xùn)練，熟練掌握后，逐漸加墊增加高度，以鞏固動作的技術(shù)。

2.4.7 訓(xùn)、科結(jié)合：利用高科技技術(shù)，定點(diǎn)采用高速度攝影，對比分析，進(jìn)行“會診”保證教學(xué)訓(xùn)練的合理與有效性。如專家會診、圖片會診、錄像會診等。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

3.1.1 跳馬前手翻前空翻屈體兩周半動作難度較高，技術(shù)要領(lǐng)相對復(fù)雜。

3.1.2 助跑和跺板踏跳制動技術(shù)是完成前手翻前空翻屈體兩周半動作的關(guān)鍵。

3.1.3 第一騰空和“扒”馬推手技術(shù)是男子跳馬項(xiàng)目發(fā)展中一個(gè)新的技術(shù)創(chuàng)新。

3.2 建議

3.2.1 此動作需要運(yùn)動員具備快速的助跑能力，強(qiáng)勁的腿部和肩帶肌群的爆發(fā)力，熟練掌握前手翻屈體前空翻兩周半動作技術(shù)。

3.2.2 助跑長度25米，在25的助跑中以勻加速方法來跑，需要注意助跑節(jié)奏和加速點(diǎn)。跺板踏跳制動技術(shù)，上板時(shí)比較突出的技術(shù)特點(diǎn)是：后蹬腿蹬地充分有力，擺動腿積極前擺，后蹬腿迅速并向擺動腿，全腳掌一同向前下方跺板，加速的合力，作用的踏板上，使身體重心投影線位于腳的后面，形成制動踏板。

3.2.3 起跳后，手臂要積極，速度前伸，第一騰空時(shí)間要少，身體重心移動的距離要短，同時(shí)，后擺腿的速度要快，以肩為軸，利用肌肉的內(nèi)在爆發(fā)力，形成持續(xù)發(fā)力的慣性。扶馬時(shí)，要以重心為翻轉(zhuǎn)軸，利用杠桿原理，形成手臂隨上體由上向下，腿部由下向上的翻轉(zhuǎn)合力。

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10.3969/j.issn.1001-8972.2012.09.131