周崢

（南京體育學(xué)院民族體育與表演系 江蘇南京 210014）

瑜伽對男性大學(xué)生身體形態(tài)與身體柔韌素質(zhì)的影響

周崢

（南京體育學(xué)院民族體育與表演系 江蘇南京 210014）

通過調(diào)查分析20名男性大學(xué)生參加瑜伽課習(xí)練前和習(xí)練后的身體形態(tài)與身體柔韌素質(zhì)狀況，證實(shí)瑜伽運(yùn)動(dòng)可以改善男性大學(xué)生的身體形態(tài)與身體柔韌素質(zhì)，促進(jìn)生長發(fā)育，有利于增進(jìn)學(xué)生的身心健康。

瑜伽 男性大學(xué)生 身體形態(tài) 身體柔韌素質(zhì)

瑜伽是一種行之有效的古老健身術(shù)，發(fā)源于印度河流域，距今已有5000多年的歷史。“瑜伽”一詞是梵文的譯音， 即“相印”或“結(jié)合”、“一致”的意思，指自我與內(nèi)在的精神因素相結(jié)合。瑜伽健身在很多個(gè)世紀(jì)以前就早已被人們公認(rèn)了此運(yùn)動(dòng)方式， 它也是最安全、最富有成效的健身方式之一。瑜伽現(xiàn)在不僅成為全世界最流行的健身新風(fēng)潮， 也成為了高等院校體育鍛煉的教學(xué)內(nèi)容，深受大學(xué)生們的喜愛和青睞。那么通過瑜伽習(xí)練會(huì)對男性大學(xué)生的身體形態(tài)產(chǎn)生怎樣的變化？在習(xí)練活動(dòng)的過程中應(yīng)注意哪些問題？為了提高男性大學(xué)生對瑜伽的認(rèn)識(shí)，進(jìn)一步促進(jìn)瑜伽運(yùn)動(dòng)在男性中的推廣和普及，增強(qiáng)男性大學(xué)生的身體形態(tài)與身體柔韌性，因而提出了這一研究論題。

1 研究對象、內(nèi)容與方法

1.1 研究對象

南京體育學(xué)院體育系社會(huì)體育專業(yè)男性大學(xué)生20人為研究對象。

1.2 研究內(nèi)容

身體柔韌素質(zhì)指標(biāo)主要有立位腰后屈、俯臥抬臂、坐位體前屈、縱劈叉的百分比；身體形態(tài)指標(biāo)主要有身高、體重、胸圍、腰圍、大腿圍、小腿圍。

1.3 研究方法

1.3.1 實(shí)驗(yàn)法

以南京體育學(xué)院體育系社會(huì)體育專業(yè)男性大學(xué)生20人為研究對象。年齡18～23 周歲。持續(xù)9 周的習(xí)練, 每周2 節(jié)課,共計(jì)18學(xué)時(shí)， 每堂課時(shí)間為90分鐘。瑜伽課的內(nèi)容是根據(jù)大學(xué)生的身心發(fā)展規(guī)律來制定的。上課時(shí)間在上午十點(diǎn)正常授課時(shí)間進(jìn)行，每次課分4 個(gè)部分，第1 部分以瑜伽調(diào)息、熱身、活動(dòng)關(guān)節(jié)為主的動(dòng)作進(jìn)行習(xí)練20min，第2 部分以瑜伽朝見太陽的拜日十二式為主的習(xí)練15min，第3 部分以瑜伽的體位法動(dòng)作習(xí)練為主50min，習(xí)練基本動(dòng)作（樹形的姿勢、向前彎曲的姿勢、舒展胸部的姿勢、麩子形的姿勢、蝙蝠形的姿勢、鴿子形的姿勢、蛇形的姿勢、蚱蜢形的姿勢、弓形的姿勢、犁形的姿勢、魚形的姿勢、用肩部立起的姿勢）；習(xí)練健身美體動(dòng)作（健胸式動(dòng)作有：豐滿式、金剛座后仰式、擴(kuò)胸呼吸式、駱駝式、仰天式、英雄式；瘦腰式動(dòng)作有：三角伸展式、加強(qiáng)三角伸展式、掃地式、橫月式、腰軀轉(zhuǎn)動(dòng)式、轉(zhuǎn)軀觸趾式；緊腹式動(dòng)作有：上起坐式、上伸腿式、船式、蹬車式、彈簧式、船頭式、推展式、十字?jǐn)[腿式；美腿式動(dòng)作有：單腿伸展式、開腿式、單腿旋轉(zhuǎn)式、細(xì)腿式、鷺鷥式、“V”字平衡式、蹲式、天鵝式），第4部分以瑜伽休息術(shù)為主的習(xí)練5min，習(xí)練前后分別對參加瑜伽習(xí)練的男性大學(xué)生的身體形態(tài)及身體柔韌素質(zhì)的主要指標(biāo)按體育測量與評價(jià)中規(guī)定的方法和細(xì)則進(jìn)行測定。

表1 男性大學(xué)生習(xí)練前后身體成份平均值

表2 男性大學(xué)生習(xí)練前后身體形態(tài)平均值

表3 男性大學(xué)生習(xí)練前后身體素質(zhì)平均值

1.3.2 運(yùn)用對比評價(jià)法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法和文獻(xiàn)資料法

2 結(jié)果與分析

（1）瑜伽對男性大學(xué)生身體成分的研究結(jié)果表明， 男性大學(xué)生經(jīng)過一個(gè)學(xué)期9次課18學(xué)時(shí)的瑜伽體位法課程鍛煉后，18學(xué)時(shí)的課程前與整個(gè)課程結(jié)束后分別對受測者進(jìn)行了測試，結(jié)果表明被測者的體重、體脂百分比和體脂重量等身體成分均在不同程度發(fā)生了變化 (表1)：體重平均下降1.5kg，體脂百分比平均減少2.3%，體脂重量平均減少1.7kg。由此可見，瑜伽運(yùn)動(dòng)是一種科學(xué)的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅能調(diào)節(jié)全身，還能增進(jìn)心理健康與生理健康。體位法是在呼吸的配合下，通過拉、伸、彎、扭、疊、折、仰、屈、提、壓、倒立等各種動(dòng)作，有效地刺激身體的不同部位，帶動(dòng)內(nèi)臟的扭動(dòng)和擠壓，產(chǎn)生對脂肪、肌肉和內(nèi)臟的深度按摩、刺激和激活，由內(nèi)而外強(qiáng)化身體各部位功能。舒壓消疲、緩解疼痛、喚醒脊椎、強(qiáng)壯內(nèi)臟、改善體質(zhì)、消除多余脂肪，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，加快脂肪的摩擦燃燒及加強(qiáng)體內(nèi)新陳代謝的速度，從而產(chǎn)生減肥減脂的效果。

（2）瑜伽對人類身體形態(tài)美的影響主要是指人體外形，四肢、軀干的勻稱、和諧和健美。這種理想的美好形態(tài)不僅是女生們的追求，也逐漸成為了男性選擇瑜伽運(yùn)動(dòng)的直接動(dòng)機(jī)。實(shí)踐證明，瑜伽體位法是塑造形體的有效手段之一，具有對整體和身體局部目標(biāo)的明確針對性。處在18～23歲這一年齡段的男性，身體基本定型，正是塑造形體的最佳階段。然而，這一時(shí)期的男性身體形態(tài)比例失調(diào),上肢單薄、下肢粗短，主要表現(xiàn)在肩窄、胸廓小、腹部和大腿脂肪層堆積、臀部寬厚。所以對男性大學(xué)生來說，塑造一個(gè)健康、健美的形體是極具吸引力的。體位法練習(xí)是瑜伽運(yùn)動(dòng)中十分重要的手段，它不但能通過拉、伸、擠、擰、倒立等各種姿勢，起到對內(nèi)臟器官的自我按摩作用，還能促進(jìn)人體新陳代謝的良好運(yùn)行，調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌，強(qiáng)化人體生理機(jī)能，美體塑形，延緩機(jī)體衰老和保持靚麗的容顏。在瑜伽課程中，作者選擇了體位法，針對性地對胸部、腰部、腹部和腿部進(jìn)行了的動(dòng)作體位法習(xí)練（見表2）。體位法鍛煉后的大學(xué)男性學(xué)生的形體有了不同程度的變化。絕大部分指標(biāo)比訓(xùn)練前有顯著差異(P<0.01)。胸圍平均增加1 cm，腰圍平均減少1.5cm，大腿圍平均減少0.5cm，小腿圍平均減少0.5 cm。這表明經(jīng)過一段時(shí)間的瑜伽習(xí)練，有效防止了男性大學(xué)生腰、腹、大腿、小腿4 圍的體脂增加。還有效矯正了男性大學(xué)生不正確站、立、行、走的身體姿態(tài),培養(yǎng)了自然展胸立腰、端莊挺拔的身形。胸、腰、腹部是男性展現(xiàn)形體美的重要部位,瑜伽鍛煉可使男性塑造健美的體形和舉止風(fēng)度。

（3）瑜伽對男性大學(xué)生身體柔韌素質(zhì)的影響表3顯示，經(jīng)過9 周瑜伽體位法鍛煉后，男性大學(xué)生的身體柔韌素質(zhì)各項(xiàng)指標(biāo)都要好于習(xí)練前，尤其是立位腰后屈向后彎曲平均增加了23度達(dá)到35度、俯臥抬臂平均增加了16度達(dá)到26度、坐位體前屈平均增加了9度達(dá)到了17度，這三個(gè)方面均有了顯著性提高。分析表明，身體的每塊肌肉、每個(gè)骨節(jié)及內(nèi)臟器官都可以通過瑜伽中的牽拉、伸展、擠壓、擰轉(zhuǎn)等動(dòng)作姿勢得到完全地鍛煉；其次，練習(xí)者的力量(尤其是腿部和腰腹力量)和身體控制性的有氧耐力都可以通過瑜伽練習(xí)中注重呼吸、力量和動(dòng)作的配合、動(dòng)態(tài)與靜止的控制得到提高，由此可見，通過瑜伽的習(xí)練不僅能提高人體的柔韌素質(zhì)，還能共同提高其力量素質(zhì)和耐力素質(zhì)。因此，經(jīng)常進(jìn)行瑜伽鍛煉可以對身體的各項(xiàng)素質(zhì)有良好提高及健壯體格的作用。

3 結(jié)論

（1）經(jīng)過瑜伽習(xí)練，體脂百分比和體脂重量等身體成分均發(fā)生了變化，體現(xiàn)在體重下降，體脂百分比減少，體脂重量減少，尤其是在胸、腹部脂肪燃燒上較為明顯、因此瑜伽運(yùn)動(dòng)對于減少男性大學(xué)生的體重和體脂等有促進(jìn)作用。

（2）瑜伽對于人體形態(tài)有一定的塑造作用，在瑜伽的習(xí)練過程中適當(dāng)?shù)丶尤胍恍┝α胯べ?dòng)作，可以有效地提高了人體肌肉的含量，從而達(dá)到增強(qiáng)胸部的肌肉含量和腰部消脂作用。

（3）瑜伽習(xí)練中還有許多拉伸延展性的動(dòng)作，這些動(dòng)作可以使得人體的柔韌性得以加強(qiáng)，特別腰部彎屈、肩部伸展性等動(dòng)作，通過持續(xù)習(xí)練，身體柔韌素質(zhì)也有了顯著的提高。

總之，瑜伽能使身體的成分更加合理，身體平衡性、身體控制能力等身體綜合素質(zhì)更好，更有效的促進(jìn)人類的健康。

[1]何倩倩.健身美體瑜伽[M].北京:農(nóng)村讀物出版,2003,7.

[2]馬榮.12～16歲優(yōu)秀女游泳運(yùn)動(dòng)員身體成分的初步分析[J].游泳季刊,2007(2).

[3]瘦身美體瑜伽訓(xùn)練[M].北京:民主與建設(shè)出版社,2004(35).

[4]廖玫.瑜伽對大學(xué)生身心健康影響的實(shí)驗(yàn)研究[J].廣州體育學(xué)院學(xué)報(bào),2006,26(3).

[5]張蕙藍(lán),白忠言.瑜伽氣功與冥想[M].北京:人民體育出版社,2000.

[6]王曼.瑜伽對大學(xué)生身心健康影響的分析與研究[J]. 廣州體育學(xué)院學(xué)報(bào),2007,27(4).

[7]國家體育總局群體司.國家國民體質(zhì)監(jiān)測中心.2000年國民體質(zhì)監(jiān)測工作手冊[M].2000.

806

A

2095-2813(2012)06(b)-0013-02