?。玻埃保材辏吃拢度?，在全國政協(xié)第十一屆五次會議科技組分組會休息間隙，空軍試驗(yàn)訓(xùn)練基地第一試驗(yàn)訓(xùn)練區(qū)副總工程師李鴻委員帶領(lǐng)大家做起了養(yǎng)生操，引起人們的熱議。那么，有沒有適合我們自己的養(yǎng)生操，可以平時(shí)練習(xí)一下呢？
　　“蘇東坡操”緩解電腦族頸椎病
　　頸椎病、肩周炎、腰腿痛是電腦一族的通病，這些病與缺乏運(yùn)動有關(guān)。每天上午一次，下午一次，每次花上５～１０分鐘，做做“蘇東坡操”就能改善。蘇東坡不僅是個大文學(xué)家，他發(fā)明的健身法也造福后代，后人把他的健身法歸納成兩句話：你拍一，我拍一，一直拍到七十七；深呼吸，下蹲起，十點(diǎn)十分去看戲。
　　“你拍一，我拍一，一直拍到七十七”
　　有助打開毛細(xì)血管，改善血液循環(huán)，從而預(yù)防頸椎病。用雙手交替拍另外一側(cè)的頸肩部，就是左手拍右肩，右手拍左肩。一邊拍一邊數(shù)數(shù)，直到拍夠七十七下。當(dāng)然量可多可少，重點(diǎn)是拍得有力才有效。
　　第二句話是“深呼吸，下蹲起，十點(diǎn)十分去看戲”
　　深呼吸，特別是腹式呼吸，除了能增加氧氣吸入量外，還可以鍛煉橫膈肌，使胃、肝、脾、腸等得到溫和的按摩，對改善腸胃功能，保護(hù)內(nèi)臟都有幫助。
　　“下蹲起”主要針對的是睡眠不好的人，每天堅(jiān)持做，先是八次十次，以后再慢慢增加。
　　“十點(diǎn)十分去看戲”對頸椎特別好。雙臂向身體兩側(cè)伸開，和地面平行，類似鐘表九點(diǎn)一刻時(shí)時(shí)針與分針的位置，然后雙臂同時(shí)向十點(diǎn)十分的位置抬起，再回落到九點(diǎn)一刻的位置。重復(fù)這個動作，連續(xù)做２０～３０次，腰肌、背肌、胸肌、頸部肌肉都能得到鍛煉。什么叫“去看戲”呢？小時(shí)候在農(nóng)村，墻很矮，隔壁在演戲，你想看戲的話就得把腳踮起來，伸長脖子。保持這個姿勢幾秒鐘，之后再反復(fù)去做，你會發(fā)現(xiàn)，肩部、上肘、頸部、腳部肌肉都能得到鍛煉。
　　老人多練不對稱操能健腦
　　“不對稱操”，又稱“一心多用”操。這種操通過人體四肢不對稱運(yùn)動而促使大腦增強(qiáng)思維反應(yīng)能力。老年朋友們學(xué)學(xué)這種操，并堅(jiān)持練習(xí)，不僅強(qiáng)身，還可以健腦，使得思維敏捷。
　　手指運(yùn)動
　　兩臂前平舉，掌心向下，左手大拇指壓住食指，右手大拇指壓住小指，然后左手由食指到小指，右手由小指到食指，依次同時(shí)用力彈出，第二個八拍后兩手依次由握拳、變掌、握拳、變掌交替進(jìn)行，速度由慢到快。
　　繞環(huán)運(yùn)動
　?。保饫@環(huán)。兩臂側(cè)平舉屈肘，以肘關(guān)節(jié)為軸，左右前臂分別按順、逆時(shí)針方向同時(shí)繞環(huán)。２．臂繞環(huán)。以肩為軸，左右手臂分別按順、逆時(shí)針方向在體側(cè)繞環(huán)，第二個八拍交換方向。
　　踢腿運(yùn)動
　　左臂側(cè)平舉同時(shí)右腿向外側(cè)踢，右臂側(cè)平舉同時(shí)左腿向外側(cè)踢；左臂前平舉同時(shí)左腿前踢，右臂前平舉同時(shí)右腿前踢。
　　全身運(yùn)動
　?。保w前屈，兩手指尖分別觸異側(cè)腳。２．左腿左前跨一大步成左弓步，同時(shí)上體抬起，左臂向左前方斜上舉，手掌向內(nèi)旋；右臂向右后斜下方伸，手掌向外旋。還原后可換另一方向。
　　簡單幾招迅速解除上班族疲勞
　　繁忙的上班族工作之后真是腰酸背痛，周身疲憊，該如何快速恢復(fù)元?dú)猓獬谀兀?br/>　　兩人互背
　　慢性疲勞容易引起腰背酸痛，長時(shí)間坐著辦公，很容易出現(xiàn)以上癥狀，那么加強(qiáng)對背肌的鍛煉就有助于緩解以上癥狀，其方法有多種，現(xiàn)介紹一種較理想的方法——兩人互背法。
　　做法：二人背靠背，兩臂相挽，一人將對方背起，慢慢彎腰，然后對方也按此法背起前者，反復(fù)多次，這樣可使周身血液循環(huán)加快，消除因久坐造成的腰部疲勞或疼痛感。
　　故意打哈欠
　　大腦勞累過度，氧氣供給不足，人常出現(xiàn)頭脹、思維下降，如張開嘴打哈欠，就等于進(jìn)行了深呼吸，這有助于促進(jìn)腦細(xì)胞重新活躍起來，打哈欠后再施以頭部按摩，效果會更佳。
　　全身搖擺
　　身體直立，向上舉起雙臂（也可以兩臂自然下垂），然后雙肩放松，使全身癱軟般地左右搖擺，可以站著做，也可以坐著做，每次３～５分鐘，做時(shí)雙目輕閉，口自然微張，自我感覺舒適為好，可解除周身疲勞和減輕腰背疼痛。
　　
　　據(jù)《家庭保健報(bào)》
　　編輯／平湖秋月