一、Tour Chaines（謝內(nèi)）平轉(zhuǎn)
　　平轉(zhuǎn)在芭蕾舞中用途非常廣，它可以用單一的形式做直線、圓圈等路線；也可以做技巧連接用。在做平轉(zhuǎn)時(shí)重心的轉(zhuǎn)移要均勻，兩腳的節(jié)奏要一致否則就會(huì)出現(xiàn)跛腳現(xiàn)象。因此，在旋動(dòng)中兩腳跟和兩條腿內(nèi)側(cè)肌肉要加緊，步伐要小要緊湊，這樣能減少運(yùn)動(dòng)中的阻力，并提高轉(zhuǎn)動(dòng)速度。除了軀干、四肢，我們還要注意頭的配合。
　　頭：頭在旋轉(zhuǎn)中非常重要，頭部運(yùn)動(dòng)包括頭、頸椎、和眼睛三個(gè)部分。我們?cè)谧銎睫D(zhuǎn)時(shí)要特別注意“留頭”和“甩頭”這樣不僅可以保持身體平衡還能使我們?cè)谛D(zhuǎn)時(shí)不易產(chǎn)生頭暈現(xiàn)象。眼睛是感官器官，雙眼頂住一點(diǎn)找清旋轉(zhuǎn)方向，同時(shí)也可以起到防止頭暈的現(xiàn)象。
　　橫線平轉(zhuǎn)：
　　準(zhǔn)備：雙腳站小八字步，手二位，對(duì)2點(diǎn)，
　　1— 腳做小八字部半腳尖，手二位，身體對(duì)1點(diǎn)，頭看3點(diǎn)；
　　2— 右腳掌向右碾轉(zhuǎn)半圈，同時(shí)左腳略微離地并保持小八字 向右轉(zhuǎn)半圈落地，手二位，身體落對(duì)5點(diǎn)，頭看3點(diǎn)；
　　3— 左腳掌向右碾轉(zhuǎn)半圈，同時(shí)右腳；略微離地并保持小八字腳位向右轉(zhuǎn)半圈落地，手二位，身體落對(duì)1點(diǎn)，頭看3點(diǎn) 。
　　如上連續(xù)做8—16個(gè)。
　　要求：我們?cè)诰毩?xí)平轉(zhuǎn)時(shí)不要只顧及個(gè)數(shù)要做到每一個(gè)都是第一個(gè)的想法，要像鏈子一樣而不是像旋風(fēng)一樣。每一個(gè)都要交代清楚。從頭到腳，良好的協(xié)調(diào)性是轉(zhuǎn)好平轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)，需要我們多加練習(xí)才能熟練掌握。
　　二、從五位開始的Tour（圖爾）五位轉(zhuǎn)
　　五位轉(zhuǎn)所需要的轉(zhuǎn)動(dòng)力量較小，從五位半蹲向上推起做轉(zhuǎn)并不用很大的力量就可以轉(zhuǎn)起來(lái)，同時(shí)重心轉(zhuǎn)換移動(dòng)小。因此，從五位半蹲到向上推起半腳尖的過(guò)程更為重要。
　　1.蹲。芭蕾舞中的旋轉(zhuǎn)，絕大多數(shù)是在半腳尖或足尖上完成的，立起之前都是由蹲作準(zhǔn)備。因此蹲對(duì)轉(zhuǎn)至關(guān)重要，只有作好蹲立起才能更結(jié)實(shí)。在做蹲時(shí)我們一定要保持良好的外開性，雙腳要平穩(wěn)踩地，不能出現(xiàn)倒腳狀態(tài)。下蹲時(shí)要調(diào)整與地面的高度目的是找好重心，這樣才能起轉(zhuǎn)平穩(wěn)。
　　2.立。立是轉(zhuǎn)的重點(diǎn)也是轉(zhuǎn)的過(guò)程，要轉(zhuǎn)的穩(wěn)首先要立的穩(wěn)，主要是增大半腳尖與地面的摩擦面，使整個(gè)半腳尖為一點(diǎn)而不是把半腳尖的某一個(gè)點(diǎn)為軸點(diǎn)。（這一點(diǎn)的理由在穩(wěn)定性中有詳細(xì)說(shuō)明）。我們?cè)谧隽r(shí)身體要像一個(gè)上下通徹的管道，頭、頸、軀干、主力腿要在一條線上，同時(shí)氣息也要在這條線上貫穿。這里所說(shuō)的“氣息”不單單是指呼吸，還指旋轉(zhuǎn)時(shí)的整體感覺，上下通徹一體的感覺。
　　做法：向外、向內(nèi)
　　向外：準(zhǔn)備站右腳在前的五位，手一位，對(duì)1點(diǎn)。
　　1— 雙腳做五位蹲，手六位接著打到七位，對(duì)1點(diǎn)；
　　2— 雙腳同步向上推起左腳立半腳尖，右腿做前巴塞，并同時(shí)向右轉(zhuǎn)1圈，手二位，落1點(diǎn)；
　　3— 動(dòng)力腿落前或后五位與主力腿同時(shí)做半蹲，手一位，對(duì)1點(diǎn)；
　　4— 五位半蹲直起，手一位，對(duì)1點(diǎn)。
　　向內(nèi)：動(dòng)作與上相同，方向相反。
　　要求：從半蹲到推起一定要用雙腳的力量向上推起，不能只靠主力腿， 動(dòng)力腿要一直保持外開，最后落到五位的準(zhǔn)確位置。
　　三、Tout fouette（圖爾 弗韋泰）揮鞭轉(zhuǎn)
　　在芭蕾舞中，這個(gè)轉(zhuǎn)可以說(shuō)是最為著名且最有難度的。它有兩種做法一種是動(dòng)力腿從前腿開始；另一種是動(dòng)力腿從旁腿開始的。本人主要講解第一種。這個(gè)旋轉(zhuǎn)是一個(gè)比較綜合的旋轉(zhuǎn)，無(wú)論是起轉(zhuǎn)前的蹲、轉(zhuǎn)時(shí)的立、留甩頭、雙腿的協(xié)調(diào)配合都有很高的要求。動(dòng)力腿從前向旁環(huán)動(dòng)時(shí)，主力腿保持半蹲，主力腿的立起接轉(zhuǎn)和動(dòng)力腿吸腿要同步，不能分解。同時(shí)動(dòng)力腿要一直保持外開，吸腿時(shí)要靠動(dòng)力腿自身的力量而不是依靠主力腿。我們?cè)谧鲞@個(gè)旋轉(zhuǎn)的時(shí)候用四位轉(zhuǎn)起，要在平穩(wěn)的轉(zhuǎn)了兩圈之后接揮鞭轉(zhuǎn)，所以我們要把兩個(gè)轉(zhuǎn)看成一個(gè)整體中間的轉(zhuǎn)換要流暢，重心要保持在一個(gè)平面上，不要出現(xiàn)跳躍，要保持在一點(diǎn)上。
　　準(zhǔn)備：站右腳在前的四位，手阿拉貝斯位，對(duì)1點(diǎn)。
　　1— 做向外的四位轉(zhuǎn)兩圈，接單腿落地成右腿做半蹲，同時(shí)左腿向前伸出略成十字位45度前腿，手阿拉貝斯位，對(duì)1點(diǎn)。
　　2— 右腿保持半蹲，左腿從前腿劃到45度旁腿，手打到七位，對(duì)1點(diǎn)；
　　3— 右腿推起立半腳尖并向左轉(zhuǎn)一圈，同時(shí)左腿做后帕塞接變前帕塞，手二位，落1點(diǎn)；
　　4— 右腿落半蹲，同時(shí)左腿向前伸出略十字位的45度前腿，手阿拉貝斯位，對(duì)1點(diǎn)。
　　如上連續(xù)做8— 16— 32 個(gè)。
　　要求：在做多次旋轉(zhuǎn)時(shí)要注意身體各部位的配合，氣息控制要貫通，起腿位置要準(zhǔn)確，頭的配合要準(zhǔn)確。重心要保持一點(diǎn)。
　　四、結(jié)語(yǔ)
　　通過(guò)對(duì)上面三個(gè)旋轉(zhuǎn)的分析講解，我們對(duì)如何做好旋轉(zhuǎn)已經(jīng)很清楚明確了，但是除了身體上的因素外，我們還要注意在做轉(zhuǎn)時(shí)的心理問(wèn)題。在做轉(zhuǎn)時(shí)切忌盲目硬做。要知道旋轉(zhuǎn)是技巧動(dòng)作，主要突出的是一個(gè)“巧”字。在我們屢做屢敗時(shí)我們不要再一味的練習(xí)，這時(shí)需要我們冷靜，把連續(xù)的動(dòng)作分解來(lái)做，這時(shí)單一的練習(xí)“立”是非常好的選擇。
　　隨著時(shí)間的推移我們會(huì)對(duì)轉(zhuǎn)越來(lái)越熟悉這時(shí)在做轉(zhuǎn)時(shí)，我們不要猶豫，要果斷要在第一時(shí)間調(diào)整到最佳位置，并保持到轉(zhuǎn)的結(jié)束。
　?。ㄗ髡邌挝唬罕６▽W(xué)