摘 要： 本文針對高考體訓(xùn)生術(shù)科測試心理訓(xùn)練中存在的心理問題，歸納總結(jié)出6種心理訓(xùn)練方法，為帶訓(xùn)教師提供參考。

關(guān)鍵詞： 高考體訓(xùn)生 術(shù)科測試 心理訓(xùn)練

引言

心理訓(xùn)練是整個訓(xùn)練系統(tǒng)工程中不可缺少的一個重要環(huán)節(jié)，它可以補充并使身體、技術(shù)訓(xùn)練更趨于合理化、現(xiàn)代化。學(xué)生測試時，教師最關(guān)心的問題是成績，最高興的是學(xué)生超水平發(fā)揮，最頭痛的問題是學(xué)生測試失誤。雖說失誤屬于正常現(xiàn)象，但教師要盡可能地把失誤率控制在最小限度。這就需要老師不僅要探索改進技術(shù)、提高必要的身體素質(zhì)、加大生理承受極限、發(fā)揮神經(jīng)和肌肉之間的更為有效的配合，而且更要重視心理訓(xùn)練這一領(lǐng)域。

得高分的因素很多，不僅需要超群的身體素質(zhì)、極大的生理潛力和遺傳方面的優(yōu)勢，而且需要有運用、動員和發(fā)揮這些優(yōu)勢的心理能力。

1.加強意志品質(zhì)訓(xùn)練

加強意志品質(zhì)訓(xùn)練，是形成良好心理素質(zhì)的前提。我的訓(xùn)練對象是高三學(xué)生，他們雖然來自不同的家庭，有著不同的家境和經(jīng)歷，但有一個共同點，就是大部分都是獨生子女，吃苦、克服困難能力都較差。而運動訓(xùn)練本身就是克服自身疼痛、疲勞的過程。成材必須付出無數(shù)的汗水，甚至流血，從而取得優(yōu)異成績。高考體育項目有其自身的特點，項目多、時間緊、難度大、穩(wěn)定性差，這無疑給訓(xùn)練增加了難度。因此，開始訓(xùn)練，就要抓住這一環(huán)節(jié)克服困難，樹立吃苦耐勞精神，把培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)作為突破口。

1.1從思想教育入手，端正思想。教育他們?yōu)樽鎳捏w育事業(yè)爭光，為考重點院校而努力。

1.2以我校優(yōu)秀體育生刻苦訓(xùn)練為榜樣。以隊員刻苦訓(xùn)練、勇于拼搏的事跡激勵他們奮發(fā)向上。

1.3利用“三伏天”和“三九天”不利天氣，經(jīng)常在室外越野跑或做其他身體訓(xùn)練活動，作為提高體育生意志品質(zhì)的手段。

1.4經(jīng)常利用逆風(fēng)或下雨天進行測試或?qū)ｍ椉夹g(shù)的實戰(zhàn)訓(xùn)練，為今后在測試中碰到惡劣環(huán)境創(chuàng)造優(yōu)異成績打下基礎(chǔ)。

2.克服緊張情緒訓(xùn)練

體育測試時，體育生經(jīng)常出現(xiàn)失?，F(xiàn)象，平時的訓(xùn)練水平就表現(xiàn)不出來。造成這種“怯場”現(xiàn)象，主要是心理緊張的緣故。特別是參加訓(xùn)練時間不長，水平不高的體育生，更容易興奮、可塑性強、自控能力較差，因此，加強自我控制能力訓(xùn)練，對今后提高運動成績有著不可估量的意義。在訓(xùn)練中，要有針對性地采用放松訓(xùn)練法、呼吸法調(diào)節(jié)體育生的緊張程度，引導(dǎo)體育生把注意力轉(zhuǎn)向內(nèi)心世界，而集中注意力訓(xùn)練，要因勢利導(dǎo)地從精神世界入手，穩(wěn)定體育生的情緒，控制和調(diào)整他們的心理狀態(tài)，使他們形成最佳的競技狀態(tài)，發(fā)揮最佳的運動效能。

2.1采用自我暗示法。要求體育生在靜止的條件下，做自我說明、自我命令對心理施加影響：“閉目、仰臥”、默念“我的手很放松”、“我的肌肉很放松”等。

2.2利用訓(xùn)練間歇和訓(xùn)練后的業(yè)余時間，按秒表節(jié)拍默念1s、2s……看誰準確。

2.3利用數(shù)學(xué)游戲增強自我控制能力。如1÷4、5×13、36÷2等，要求體育生聚精會神以最快速度說出準確得數(shù)。

2.4講三言兩語的有趣笑話。要求體育生聽了以后，必須控制自己不能有笑的表情出現(xiàn)。

2.5靜坐。要求體育生調(diào)整放慢呼吸1min、2min等。

3.克服恐懼心理訓(xùn)練

學(xué)生在體育測試項目中，都要正常發(fā)揮或超水平發(fā)揮，才能考上學(xué)院，但要正常發(fā)揮有一定的難度和風(fēng)險，如何消除膽怯和避免恐懼心理的產(chǎn)生，就顯得尤為重要。所以在訓(xùn)練開始就要讓體育生明白，高考術(shù)科的訓(xùn)練不僅是練身體、練技術(shù)，而且是培養(yǎng)勇敢、機智、靈活、勇于克服困難的精神和心理品質(zhì)。高考，諸強相爭勇者勝。在開始訓(xùn)練時，不要馬上進行測試。因為他們還沒有掌握各項技術(shù)，測試成績很容易造成體育生在心理上和生理上的傷害。這階段應(yīng)讓他們進行各種模仿練習(xí)和專門性練習(xí)，降低練習(xí)的難度，使體育生逐漸產(chǎn)生興趣，在體育生前幾次測試時，降低要求，在他們有一定的實力或接近去年的術(shù)科線時，逐漸加大難度。積極引導(dǎo)，增強自信心，激發(fā)他們測試的欲望。另外，在測試的過程中當碰到有體育生失誤時，一定要他們繼續(xù)測下去，不要暫停，培養(yǎng)體育生的勇敢精神與良好的習(xí)慣。

4.提高適應(yīng)能力訓(xùn)練

心理訓(xùn)練有助于體育生個性特征的形成和發(fā)展，培養(yǎng)意志力，提高各種適應(yīng)能力。適應(yīng)能力的培訓(xùn)涉及場地器材、身體狀況、思想感覺、目標設(shè)置等。如耿濤同學(xué)剛參加訓(xùn)練時，由于性格非常內(nèi)向，不適應(yīng)集體生活，心里有事從不愿講出來。經(jīng)常生悶氣，同時也不愿與其他同學(xué)交往，碰到一些矛盾經(jīng)常解不開，直接影響訓(xùn)練。針對這種情況，我們采用心理誘導(dǎo)的方式，促膝談心，讓他認識到自己的心理弱點所帶來的后果，然后給他創(chuàng)造條件，讓他盡可能多地參加一些集體活動，跟同學(xué)聊天。后來他遇到不順心的事，就跟大家講，主動同別人交往，逐漸變得開朗起來，測試時也不像從前那樣拘謹，能夠放得開，技術(shù)水平發(fā)揮愈來愈好。體育生如演員一樣要運用較高的運動技術(shù)，必須適應(yīng)不同場合，特別是在測試中進入角色，而且需要發(fā)揮自己最大的潛在能力，將全部身心投入到訓(xùn)練和測試中去。

5.增強抗干擾能力訓(xùn)練

體育生測試中表現(xiàn)的特殊能力，需要是感知覺、思維表象、注意力的集中與分配以及抵抗各種內(nèi)外干擾能力，都是在各種復(fù)雜困難的條件下，能保證技術(shù)水平正常發(fā)揮的重要因素。在這方面，我們有時采用改變訓(xùn)練環(huán)境等方法，提高體育生的抗干擾能力。

5.1把體育生領(lǐng)到較熱鬧的、人群較多的地方安排各種練習(xí)，提高體育生注意力集中與分配的能力。

5.2主動把一些訓(xùn)練課安排到附近的中小學(xué)場地里訓(xùn)練，把一些中小體育生吸引過來，營造濃厚的訓(xùn)練氣氛，培養(yǎng)體育生對外界環(huán)境的適應(yīng)能力。

5.3主動地參加市內(nèi)一些大中小學(xué)運動會測驗，提高體育生的抗干擾能力。

5.4主動把班主任、家長請來參加體育生的測試，班主任和家長對體育生的支持，能激勵體育生，提高抗壓能力。

5.5主動請考上大學(xué)的師兄同場競技，可以提高體育生抗干擾能力和自信能力。

5.6把800m跑的場地上放置幾個障礙、鉛球場地不打掃干凈、立定跳遠用比較差的場地，這些都可以提高體育生抗干擾的能力。

6.消除疲勞的訓(xùn)練

訓(xùn)練和恢復(fù)是一對孿生姐妹。有訓(xùn)練就有疲勞，有疲勞就需要恢復(fù)，恢復(fù)了才能更好地訓(xùn)練。關(guān)于疲勞問題，是值得教師和體育生時刻關(guān)心的問題。運動訓(xùn)練是以一定負荷為前提的，而現(xiàn)代競技體育水平的提高，必須向更高、更快、更遠、更險、更重、更準的目標前進，才能獲得勝利。因此，這就要求體育生訓(xùn)練時承受更大的運動負荷與強度，才能挖掘身體潛力、提高競爭能力。而對體育生訓(xùn)練量與強度的控制，不同水平、不同項目、不同類型的體育生，承受能力各不相同，按不同訓(xùn)練時期及各階段的身體素質(zhì)不盡相同，我們應(yīng)做出合理安排，這樣才能達到良好的效果。因此我們在訓(xùn)練過程中，對恢復(fù)非常重視。除采用常規(guī)的放松按摩外，還采用一些心理訓(xùn)練方式消除疲勞。

6.1以游戲方式，進行一些整理活動：默念、猜謎語等。

6.2自我放松調(diào)節(jié)：每天都要求體育生在訓(xùn)練后，必須用10～15分鐘時間，仰臥、閉目、自我暗示：“我非常放松”、“我今天練得很好”、“我全身肌肉都很放松”等。

6.3倒立抖動放松法。手支撐靠墻倒立或肩肘倒立，腿輕輕地抖動，堅持3—5分鐘。

結(jié)語

以上提出的6種心理訓(xùn)練方法，是我的看法和體會。心理訓(xùn)練是運動訓(xùn)練中不可缺少的一部分，并且要貫穿始終，但心理訓(xùn)練沒有固定方法。為保證體育生在術(shù)科測試中正?；虺桨l(fā)揮運動水平，衷心希望心理學(xué)專家和帶訓(xùn)教師共同探索，尋求最佳的心理訓(xùn)練方法和手段。

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