摘 要： 力量素質(zhì)是武術運動項目的基礎素質(zhì)，是武術訓練內(nèi)容中的重要組成部分。本文運用文獻資料法、專家咨詢法與邏輯推理法等分析少兒武術力量訓練的特點，并針對訓練常出現(xiàn)的問題，提出合理建議，以期為少兒武術訓練提供參考依據(jù)。
　　關鍵詞： 少兒武術 力量訓練 特點
　　1.引言
　　中華武術源遠流長，競技武術隸屬于表現(xiàn)難美性項群，向著更高、更快、更強的方向發(fā)展。身體素質(zhì)是武術運動員掌握和發(fā)展技術的基礎。當前武術套路運動技術難度大，用力突然，連貫性強，武術套路主要由各部分肌肉驅(qū)動身體各關節(jié)及全身整體配合的運動，在運動時各關節(jié)肌肉會同時作用于它所跨過的若干關節(jié)，如果沒有強壯有力的肌肉做保證，動作就容易變形，甚者導致各種運動損傷。這就要求運動員進行科學的力量練習，獲得矯健的身姿和充足的力量。這對青少年武術運動員的力量與速度訓練提出了更高的要求，以往的訓練方法和手段已不能完全滿足當前競技武術發(fā)展的需要，特別是少兒武術處在成長發(fā)育期，要結合身心發(fā)育特點，把握住力量訓練的敏感期，合理安排訓練內(nèi)容與訓練強度，為青少年武術訓練打下良好的力量基礎，為今后的武術訓練發(fā)揮積極的作用。
　　2.少兒武術力量訓練的特點
　　2.1從生理學角度看少兒武術力量訓練
　　一般來說，武術訓練開始年齡都比較小，基本上都是從6—8歲開始練習，此階段少兒心肺系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、骨骼等都處在積極發(fā)育時期，遠未達到成人機能水平。少兒生長發(fā)育過程表現(xiàn)為非勻速階梯式的斜線上升，時快時慢的波浪式特征，表現(xiàn)在機體器官和各系統(tǒng)發(fā)育的時間和速度的不同，特別是青春發(fā)育期大多數(shù)人在身高、體重及內(nèi)臟器官上所出現(xiàn)的突增現(xiàn)象。研究資料表明，力量素質(zhì)的發(fā)展敏感期基本是男子在14—20歲，女子在12—18歲，因此在剛開始進行武術練習的時候不宜進行過大負荷的練習，主要是以武術基本功的練習來達到武術技能和全面身體素質(zhì)的提高。隨著年齡的增長、身體發(fā)育程度的加快，以及武術技能、身體素質(zhì)的提高，教練員適當提高武術練習的強度，進行專門的身體素質(zhì)練習。因此該階段主要以克服自身體重為主的本體力量練習，速度力量均衡互補式訓練，同時還應該注意到在每次力量練習之后要做整理運動，使肌肉和韌帶得以牽拉放松。而在長拳類項目中，最需要的就是快速力量，即所謂的“爆發(fā)力”，是力量與速度的有機結合。在訓練過程中一定要先進行快速力量訓練，后進行耐力訓練。當運動員16周歲以后基本上就可以比較放心地進行大強度大負荷的力量練習，此時可增強專門器械發(fā)展力量。
　　2.2從心理學角度看少兒武術力量訓練
　　武術訓練是一項長期的、艱巨的、科學性很強的工作。除了教練員自身要具備一定的專業(yè)能力之外，更要通過日常訓練實踐不斷總結和發(fā)現(xiàn)新規(guī)律改進訓練方法和手段。少兒生長發(fā)育不僅表現(xiàn)為各器官系統(tǒng)的功能的分化和完善，更表現(xiàn)為心理、智力持續(xù)發(fā)展和運動技能不斷獲得和提高的過程。［１］特別是青少年時期，心理很不成熟，往往在訓練過程會出現(xiàn)厭倦訓練、情緒低落與懶惰心理現(xiàn)象。如何把握少兒心理是一個關鍵性問題。力量訓練是一個枯燥艱苦、持之以恒的過程，青少兒因為害怕力量訓練而錯失提高力量素質(zhì)的關鍵時機，為了避免類似事情的發(fā)生，教練員在安排力量練習的時候應該注意安排新鮮有趣、娛樂游戲訓練內(nèi)容。例如上肢力量練習，可以采用“推小車”比賽的方法鍛煉上肢肩肘腕關節(jié)的力量。下肢力量練習，不能一味進行站樁練習或者馬步練習，適當改變練習環(huán)境與方法，訓練形式上可以游戲化，譬如腿部力量游戲訓練法：蛙跳接力、跌子騎瞎馬、“跳馬”接力、搬運接力五、追捕游戲等，這樣既能提高練習的興趣又能增強全身各部位肌群的力量，促進其協(xié)調(diào)能力與平衡能力的綜合發(fā)展。同時，教練員還應及時對取得進步的少兒給予表揚，對失敗的少兒給予鼓勵，培養(yǎng)他們從事艱苦訓練的內(nèi)在動力，激發(fā)他們的練習興趣。
　　3.少兒武術力量訓練的注意事項
　　3.1一般力量與專項力量訓練相結合
　　武術套路運動以技擊為素材，以攻守進退、動靜疾徐、剛柔相濟等矛盾運動變化而編制而成的整套演練形式。不僅要求運動員一般身體力量要強，而且要求一般力量與專項力量訓練相結合。長遠規(guī)劃，合理搭配，科學控制訓練過程。少兒訓練要以兒童少年為本位，即一切動作的選用，動作組合的編排，套路的設計，各階段各層次的練習負荷、練習密度，難度的設計與要求，都應該有利于少兒的生長發(fā)育規(guī)律和生理解剖結構及身體素質(zhì)的發(fā)展與提高。［２］在早期教學與訓練階段，以全面身體素質(zhì)練習為主，輔以專項力量訓練。著重提高武術基本功和基本動作技術的能力，并注意專門提高柔韌、協(xié)調(diào)、靈活性等素質(zhì)。隨著少兒武術運動員的各種能力的提高和年齡的增長，應依據(jù)專項力量訓練的系統(tǒng)性原則，使專項力量水平逐年提高，促進運動成績的提高。
　　3.2動力性力量與靜立性力量相結合
　　武術套路訓練時，不僅需要動力性力量，特別是一些跳躍動作、掄臂動作，要求快速有力，節(jié)奏分明，而且需要靜力性力量，在展示靜力性動作時，要求具備控制身體平衡、保持一定時間效果的能力展示自己的風采，如虛步亮掌、馬步架打等。武術的樁功包括弓步、馬步等，是武術基本功的主要內(nèi)容之一，其樁功就是靜力性力量的體現(xiàn)，［３］這就要求武術力量訓練要動力性力量與靜立性力量訓練相結合。力量訓練時要采取不同重復的負荷練習順序。根據(jù)強少年兒童身心發(fā)育特點與武術自身動作要求，可采取由小到大、由大到小、大小交替或重復不變等負重練習，著重強調(diào)基本功和武術自身技能力量訓練。力量訓練要在運動員較好的狀態(tài)下進行，合理安排間歇時間。少兒武術力量訓練應根據(jù)技術特點，著重上肢和軀干部位和發(fā)展彈跳力、速度力量方面的訓練。青少年運動員的力量練習要嚴格控制負荷的重量與持續(xù)時間，以免影響骨骼的正常生長。［４］
　　3.3注重武德、培養(yǎng)吃苦耐勞的意志品質(zhì)
　　武術在長期的發(fā)展中，繼承和發(fā)揚了中華民族中禮儀、講道德的優(yōu)秀傳統(tǒng)。因此，要不斷加強思想教育，培養(yǎng)高尚的武德、優(yōu)良的作風和堅強的意志品質(zhì)，促進少兒身心全面發(fā)展。在武術訓練中尤其少年兒童素質(zhì)訓練時，容易使他們感到單調(diào)、枯燥，注意力不集中，達不到訓練效果，甚至造成傷害。武術練習，特別是在追求技藝提高的過程中，需要樹立吃苦耐勞、堅持不懈的精神，這不僅能培養(yǎng)堅韌不拔、自強不息的意志品質(zhì)，而且是一種修身養(yǎng)性的重要手段。
　　3.4處理好力量訓練負荷和恢復體力的關系
　　少兒武術力量訓練一般以相對力量為主，輔以負荷行力量，兼顧動力性與靜立性訓練相結合原則。而針對青少年在選擇力量訓練的方法時，應同時考慮到進行力量練習持續(xù)的時間與間歇時間，負荷量與負荷強度。因此，應按照循序漸進、負荷從小到大的原則進行，并注意上下肢及軀干間的相互搭配。在兩次練習中間的休息時，應當進行積極的休息。同時應該注意到在每次力量練習之后要做整理運動，使肌肉和韌帶得以牽拉放松。青少年兒童正處于快速生長期，訓練結束后，適當增加營養(yǎng)補給，使身心有良好的訓練恢復環(huán)境，實現(xiàn)力量素質(zhì)質(zhì)的飛躍。
　　4.結語
　　少兒武術訓練是一項系統(tǒng)的、科學的工作，力量素質(zhì)是武術運動員最重要的素質(zhì)之一，是進行各種難度武術動作的生理基礎。良好的力量素質(zhì)不僅能使套路演練順暢，而且是動作難度的保障。所以，在少兒武術教學與訓練中，要根據(jù)少兒的生理、心理特點，運用切合少兒實際的教學手段和科學的力量訓練方法，在全面發(fā)展的基礎上突出重點，將一般性力量與專項力量訓練相結合，動力性力量與靜立性力量相結合。要處理好力量訓練負荷和練后恢復，并緊密結合武術自身技術特點進行力量訓練，為技術水平的提高打下良好的基礎。還要提高少兒武德修養(yǎng)，培養(yǎng)吃苦耐勞、堅韌不拔的意志品質(zhì)。
　　參考文獻：
　?。?］全國體育院校教材委員會審定.運動生理學［M］.北京：人民體育出版社，2002：366.
　　［2］馬小龍，孫向豪.從生長發(fā)育的角度試析兒少武術的多元重構［J］.搏擊·武術科學，2011，6.
　　［3］李曙光.對武術套路青少年運動員力量素質(zhì)訓練方法的研討［J］.文理導航，2010，6：14-18.
　?。?］熊亞兵.新規(guī)則實施下青少年武術套路運動員力量與速度訓練研究［J］.搏擊·武術科學，2009，11：5-4