摘 要： 課余體育鍛煉是學(xué)校體育的重要內(nèi)容，也是中小學(xué)生課余生活的重要組成部分。本文通過調(diào)查問卷法、文獻(xiàn)資料法、數(shù)據(jù)分析法對本校高中學(xué)生在體育鍛煉和學(xué)習(xí)成績兩個方面進(jìn)行綜合分析，得出以下結(jié)論：大部分學(xué)生渴望進(jìn)行有效合理的體育鍛煉，希望通過體育鍛煉獲得健康體魄，學(xué)會體育運(yùn)動技能。只要正確處理體育鍛煉和學(xué)習(xí)之間的關(guān)系，就能增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)學(xué)習(xí)成績的提高。
　　關(guān)鍵詞： 課余體育鍛煉 學(xué)習(xí)成績 身體素質(zhì)
　　體育，廣義上來講，是指以身體練習(xí)為基本手段，以增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)人的全面發(fā)展，豐富社會文化生活和促進(jìn)精神文明為目的的一種有意識、有組織的社會生活。狹義上講，是指通過身體活動，增強(qiáng)體質(zhì)，傳授鍛煉身體的知識、技能、技術(shù)，培養(yǎng)道德和意識品質(zhì)的有目的有計劃的教育過程。通過適當(dāng)?shù)捏w育活動，可以提升社會交往的需求，實(shí)現(xiàn)審美的需要，保證良好的身體健康狀況，進(jìn)一步磨煉意志，調(diào)動學(xué)習(xí)的動力，在一定時候還可以宣泄不良情緒，滿足感官的需求，使學(xué)生獲取一定的成就感。
　　在學(xué)校接受文化教育的莘莘學(xué)子，面臨著考試、升學(xué)壓力，整天埋頭于課本和試卷當(dāng)中，很多學(xué)生缺乏體育鍛煉，出現(xiàn)體質(zhì)下降、精神不振等亞健康狀態(tài)。因此，認(rèn)清體育鍛煉和學(xué)習(xí)成績之間的關(guān)系，妥善處理兩者之間的關(guān)系，是搞好體育教學(xué)、提高學(xué)生學(xué)習(xí)成績和身體素質(zhì)的前提和基礎(chǔ)。
　　一、學(xué)生參加體育鍛煉的目的
　　大部分學(xué)生認(rèn)為上體育課可以增強(qiáng)體質(zhì)、強(qiáng)健體魄，更是一種娛樂和放松情緒的最佳途徑，通過體育課，可以展現(xiàn)自我，增強(qiáng)自豪感。
　　1.強(qiáng)健的體魄是搞好學(xué)習(xí)的前提。身體是革命的本錢，要化解現(xiàn)在中學(xué)日益繁重的學(xué)習(xí)壓力，沒有強(qiáng)健的體魄，要取得好的成績只是一句空談。
　　2.學(xué)會基本的體育運(yùn)動技能。現(xiàn)在社會人們提倡終身體育，學(xué)會基本的體育運(yùn)動技能和體育鍛煉方法會使人終生受用。體育鍛煉應(yīng)該是一種自主性的行為，在沒有得到專業(yè)人員指導(dǎo)的情況下，參加體育鍛煉的經(jīng)驗就能起到至關(guān)重要的作用。
　　3.增強(qiáng)自信心，展現(xiàn)自我。學(xué)生參加自己喜歡和擅長的體育運(yùn)動項目，會在身體完成各種復(fù)雜練習(xí)的過程中，在與對手斗志拼搏過程中，在和同伴默契配合中，在征服對手獲得勝利后得到一種非常美妙的快感和心理上的滿足感，可使自尊心、自信心大大增強(qiáng)，充滿成就感和自豪感，滿足與同伴交往、合作的需要。
　　二、高中學(xué)生每周參加體育鍛煉的時間
　　高中體育課一般都是一周兩節(jié)，每次課時為45分鐘，大部分同學(xué)一周時間里除了在體育課上參加正常的體育鍛煉外，在課余時間很少參加體育活動。小部分同學(xué)在體育課上只為應(yīng)付老師，沒有真正投入到鍛煉中去。只有37.8%的同學(xué)是真正熱愛體育活動，在課余時間積極參加鍛煉。在和同學(xué)們交談中，他們普遍反映一個問題：學(xué)習(xí)任務(wù)過于繁重，平時學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)和班級老師都很強(qiáng)調(diào)抓緊時間學(xué)習(xí)，其實(shí)他們都很渴望多參加體育鍛煉，展現(xiàn)他們的青春與活力，但是由于學(xué)習(xí)壓力、社會和家庭環(huán)境等方面的因素，導(dǎo)致他們放棄體育鍛煉的活動時間，埋頭在眾多的題海當(dāng)中。
　　三、參加體育鍛煉的效果
　　正常的體育鍛煉能使人精神振奮，心情放松。大部分學(xué)生反映鍛煉后心情得到放松，少部分同學(xué)感覺可能不是十分明顯，或者是沒有放松的感覺。出現(xiàn)這種現(xiàn)象的原因是：學(xué)習(xí)壓力繁重，課余時間比較少，高中年級大部分學(xué)生都是在學(xué)校住宿，平時除了正常上課外，只有周末或大型節(jié)假日能回家，所以休閑娛樂的方式比較少，充分利用學(xué)校設(shè)施進(jìn)行體育活動是很多同學(xué)的首選。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量和運(yùn)動時間能在一定程度上有效減輕壓力，消除疲勞，保持良好的心情進(jìn)行文化學(xué)習(xí)，這是體育鍛煉安排適當(dāng)能促進(jìn)學(xué)習(xí)成績穩(wěn)定或者提高的有力見證。
　　四、體育鍛煉與學(xué)習(xí)成績的關(guān)系
　　正常參加體育鍛煉，合理安排好鍛煉強(qiáng)度和鍛煉時間，并不會影響學(xué)習(xí)成績的提高，最起碼不會使學(xué)生成績降低。在經(jīng)常參加體育運(yùn)動的同學(xué)看來，學(xué)習(xí)比較輕松，很少出現(xiàn)因為壓力過重而身體不適的現(xiàn)象，心情也比較開朗，不會因為遇到難題就感到煩惱郁悶。不排除學(xué)生的智力因素，但是學(xué)習(xí)能力是智力因素和非智力因素的合力，當(dāng)非智力因素更好發(fā)揮功效時，就能事半功倍。
　　1.體育鍛煉和學(xué)習(xí)成績并不矛盾，科學(xué)合理的體育鍛煉對增強(qiáng)體質(zhì)及加強(qiáng)學(xué)習(xí)是非常有益的。如果我們在日常生活中，能夠做到勞逸結(jié)合，那么學(xué)習(xí)效率就會得到很大程度的提升。
　　2.堅持每天早上和課外活動至少鍛煉半個小時。由于我校目前體育場地和設(shè)施有限，因此如果以班級的形式跑步，也是個不錯的選擇。在眾多的運(yùn)動類型中，益智作用較好的就有跑步。而且晨練有利于活躍大腦，使精力充沛。
　　3.課余時間做一些簡單的運(yùn)動。下課之后，大腦是很疲勞的。如果我們能走出教室，做一些簡單的運(yùn)動，大腦就會得到充足的血液供應(yīng)，更加靈活。
　　4.加強(qiáng)體育鍛煉意義的宣傳。只有真正了解了體育鍛煉的好處，學(xué)生們才會積極主動地運(yùn)動，這樣才能讓學(xué)生們喜歡上運(yùn)動。學(xué)校要正確引導(dǎo)學(xué)生鍛煉，而學(xué)校體育項目的開展應(yīng)該更進(jìn)一步貼近廣大同學(xué)的需要，吸引更多的同學(xué)主動參加體育鍛煉，通過鍛煉提高身體素質(zhì)，促進(jìn)心靈健康。
　　5.增加一些體育鍛煉的設(shè)施，如：籃球場、排球場、羽毛球場、乒乓球臺等。體育設(shè)施是體育鍛煉的一種輔助工具，它可以提高學(xué)生們對體育鍛煉的興趣，而我們學(xué)校的體育設(shè)施卻很少。如果能適當(dāng)增加一些，則對學(xué)生的體育鍛煉一定會有很大幫助。
　　五、體育鍛煉中需要注意的問題
　　要使身體鍛煉的效果更好，就要遵循科學(xué)鍛煉身體的原則和要求。進(jìn)行鍛煉時應(yīng)注意以下問題：
　　1.要全面鍛煉。全面鍛煉身體是使身體均衡發(fā)展和提高健康水平的基礎(chǔ)，如果只單純憑興趣，覺得什么項目好玩就練什么，則不能收到良好的效果。體育教學(xué)的內(nèi)容包括走、跑、跳、投、攀爬、懸垂、支撐及技巧、支撐跳躍和球類、游戲等許多項目，安排這么豐富的鍛煉內(nèi)容，目的就是使身體得到全面的鍛煉。
　　2.要經(jīng)常鍛煉。體育鍛煉效果還取決于是否經(jīng)常參加活動。根據(jù)“用進(jìn)廢退”的原理，不經(jīng)常鍛煉，運(yùn)動技能就會消退，身體機(jī)能就會下降，因而不能保證健康水平。
　　3.要循序漸進(jìn)。進(jìn)行體育鍛煉或者學(xué)習(xí)體育的技術(shù)，要從易到難，逐步提高。在鍛煉過程中，運(yùn)動負(fù)荷要從小到大，使身體逐漸適應(yīng)。
　　4.要注意安全。運(yùn)動前要充分做好準(zhǔn)備活動，運(yùn)動后要做整理活動。要根據(jù)運(yùn)動項目的特點(diǎn)，考慮周圍環(huán)境（包括場地器材）的不安全因素，防止傷害事故的發(fā)