中圖分類號：G841 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2012）10-000-01

摘 要 青少年時期良好的體能訓練是其以后在籃球比賽中具備良好體能的基礎(chǔ)，目前在我國，青少年的籃球體能訓練還是以傳統(tǒng)的模式進行著，表現(xiàn)出來的結(jié)果是對抗不行，靈敏、速度等素質(zhì)達不到要求。這就要求我們改革傳統(tǒng)訓練模式，采取科學的訓練模式，來改變這種現(xiàn)狀。本文在通過分析青少年的生理特點以及籃球比賽要求的基礎(chǔ)上，力求找出一種適合青少年實際情況的訓練方法，從而改變目前的現(xiàn)狀，提升我國的籃球水平。

關(guān)鍵詞 籃球體能 科學訓練 身心發(fā)展規(guī)律 青少年

一、籃球體能訓練的概念及內(nèi)容

運動員體能是指運動員機能的基本運動能力，是運動員競技能力的重要構(gòu)成部分，是運動員為提高運動技戰(zhàn)術(shù)水平和創(chuàng)造優(yōu)異運動成績的各種身體運動能力的綜合。我們所研究的籃球體能訓練是指運用各種有效的手段和方法對運動者的身體施以影響，從而有效的增加運動者的健康、改善身體形態(tài)、提高機能能力和發(fā)展運動素質(zhì)的過程?；@球運動訓練的體能訓練是在運動訓練中發(fā)展各自運動素質(zhì)為身體訓練基本內(nèi)容。

二、青少年的生理特點與體能訓練原則

（一）青少年生理特點

青少年的身體正處在迅速生長發(fā)育時期，體內(nèi)新陳代謝旺盛，身體各組織器官的結(jié)構(gòu)和功能，智力和心理的發(fā)育都具有很大的潛力和可塑性。青少年時期，肌肉組織的增長落后于骨骼系統(tǒng)。肌肉發(fā)育也不平衡，大肌群發(fā)育較小肌群快，骨骼的骨化尚未完成，彈性和柔韌性較大，在外因條件下，易影響骨的生長。另外，青兒童少年時期心臟血管發(fā)育尚不完善，心臟的容積和體積較小，心跳和呼吸頻率較快，呼吸肌力量較弱，肺容量較小。

青少年特殊的生理特點，要求我們在安排他們籃球體能訓練時要特別注意。只有充分掌握了這些，合理安排，才能收到好的效果。

（二）青少年籃球體能訓練原則

1.訓練前進行診斷的原則。訓練前的科學診斷，有助于教練員了解運動員身體情況，便于因材施教。

2.體能訓練的計劃性與系統(tǒng)性原則?；@球運動員體能的提高不是一朝一夕的事情，需要許多年的積累才能收到效果。因此訓練的計劃性與系統(tǒng)性至關(guān)重要，教練員在安排訓練時，要特別注意訓練計劃的安排。青少年時期的體能訓練，更要注重這個。

3.以速度訓練位核心的原則。籃球比賽中，速度是運動員的靈魂，速度是勝利的前提和條件，所以籃球體能訓練的目的應(yīng)該為速度服務(wù)，以他為核心。青少年時期，正是速度素質(zhì)發(fā)展的關(guān)鍵期，要加強這方面訓練，除了方法科學性外，還要于籃球比賽的規(guī)律結(jié)合起來，發(fā)展專項素質(zhì)。

4.適時恢復(fù)的原則。適時恢復(fù)的原則即是及時消除運動員在訓練中所產(chǎn)生的疲勞， 并通過生物適應(yīng)過程產(chǎn)生超量恢復(fù)，從而提高肌體能力的訓練原則。運用好此原則，對于提高訓練質(zhì)量非常重要，教練員應(yīng)該給予足夠的重視。

三、青少年體能訓練方法

（一）速度訓練的方法

籃球訓練中的速度訓練方法要與其他手段相結(jié)合進行，其中速度力量訓練可以和完善動作技術(shù)相結(jié)合進行；而專項速度訓練又必須和專業(yè)籃球技能的完善相結(jié)合進行訓練?；@球訓練的速度訓練重點在提高球場上的啟動速度和快跑能力上?？蛇M行兩人全場快速傳球、運球、投籃，也可以進行半場和交叉的傳球、運球和投籃，每次可以在途中傳球三至四次，逐步提高難度到傳球二至三次即要投籃。

（二）力量的訓練方法

籃球訓練中的力量訓練包括最大力量、速度力量、力量耐力等，身體各部分肌肉力量要全面、均衡發(fā)展。主要訓練方法有：通過最大肌肉生理橫斷面增加肌肉收縮的最大力量；改善肌肉協(xié)調(diào)能力，提高神經(jīng)系統(tǒng)指揮肌肉工作能力，做各種協(xié)調(diào)性的訓練動作、急停、急起動、杠鈴訓練等；也可以進行負重練習，如綁沙袋跑、背器械跑等負重訓練；另外，依賴血液循環(huán)、呼吸系統(tǒng)機能的改善和有氧代謝能力的提高而提高肌肉力量。

（三）耐力訓練方法。

籃球訓練中的耐力素質(zhì)提高是提高身體的攝氧、輸氧及用氧能力?；@球訓練中的一般耐力訓練經(jīng)常采用持續(xù)、勻速負荷和變速負荷的方法來訓練，負荷強度一般應(yīng)控制在接近無氧代謝的強度，心率通常控制在150～170次／分左右；全場快速運球上籃并搶籃板，往返10～12次為一組，依訓練水平可進行多組訓練。

（四）柔韌、靈敏素質(zhì)的訓練方法

在發(fā)展柔韌素質(zhì)與靈敏素質(zhì)時應(yīng)該結(jié)合專項的特點，提高訓練效果。靈敏素質(zhì)訓練不宜在肌體疲勞狀態(tài)下進行，因此應(yīng)放在課的前半部分進行。進行靈敏素質(zhì)訓練時，教練員應(yīng)采取多種手段，消除隊員的恐懼心理或緊張狀態(tài)，以保證訓練取得良好的效果。

四、小結(jié)

（一）提高教練員、運動員對體能訓練重要性的認識，把體能訓練作為一項重要的訓練內(nèi)容科學計劃，改變以往技戰(zhàn)術(shù)訓練代替體能訓練的誤區(qū)。力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、柔韌素質(zhì)進行科學訓練。

（二）在目前訓練場地器材不足、條件艱苦的情況下，進行青少年籃球運動員體能訓練時應(yīng)開動腦筋，充分利用有效資源，使訓練手段靈活多樣化，并要多種恢復(fù)手段并用。

（三）青少年籃球運動員處于的年齡是生長發(fā)育階段，其骨骼、肌肉、心血管系統(tǒng)等都應(yīng)在訓練中得到良好、健康的發(fā)展。在訓練中應(yīng)抓好各項素質(zhì)發(fā)展的關(guān)鍵期和敏感期，在全面發(fā)展素質(zhì)的基礎(chǔ)上突出速度力量、腰腹部肌群力量發(fā)展，加強反應(yīng)速度、動作速度的訓練，為將來的專項訓練打下良好基礎(chǔ)。

（四）制定和實施全面、系統(tǒng)科學的體能訓練，有利于青年運動員各項運動素質(zhì)得到均衡發(fā)展和相互促進。