中圖分類號(hào)：G804 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2012）10-000-01

摘 要 運(yùn)動(dòng)性疲勞是運(yùn)動(dòng)能力和身體機(jī)能暫時(shí)下降的現(xiàn)象，是運(yùn)動(dòng)進(jìn)行到一定階段必須出現(xiàn)的生理變化，是訓(xùn)練效果的具體表現(xiàn)。人體只有經(jīng)過(guò)一定程度的疲勞，才能獲得超量恢復(fù)，機(jī)能得到提高。本文通過(guò)對(duì)疲勞產(chǎn)生的原因，研究消除疲勞的方法有利于運(yùn)動(dòng)后盡快地恢復(fù)體力。

關(guān)鍵詞 疲勞 訓(xùn)練效果 恢復(fù)

一、疲勞產(chǎn)生的生理機(jī)制

（一）體內(nèi)物質(zhì)的消耗

機(jī)體運(yùn)動(dòng)就要伴隨著能量的消耗，能量的供應(yīng)主要來(lái)源于糖、脂肪、蛋白質(zhì)的有氧和無(wú)氧代謝，隨著運(yùn)動(dòng)量的加大，機(jī)體能量的消耗就逐漸增多，當(dāng)達(dá)到一定量時(shí)機(jī)體內(nèi)能源物質(zhì)大量的消耗，以至于耗竭。沒有了能量也就意味著機(jī)體無(wú)法正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

（二）乳酸的堆積

乳酸是無(wú)氧代謝的產(chǎn)物，血乳酸也是衡量乳酸能系統(tǒng)的功能能力的最常用指標(biāo)。 乳酸是一種強(qiáng)酸，在體內(nèi)聚積過(guò)多，超過(guò)了機(jī)體的緩沖及耐受能力時(shí)，會(huì)破壞機(jī)體內(nèi)環(huán)境酸堿度的穩(wěn)態(tài)，進(jìn)而又會(huì)限制糖的無(wú)氧酵解過(guò)程，直接影響ATP的再合成，導(dǎo)致機(jī)體疲勞。

（三）中樞神經(jīng)失調(diào)

這種學(xué)說(shuō)認(rèn)為人體連續(xù)從事負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，可使大腦皮層的興奮與抑制過(guò)程之間的均衡性遭到破壞，造成過(guò)度興奮或過(guò)度抑制，破壞了原有的動(dòng)力定型，導(dǎo)致皮層下功能發(fā)生紊亂，引起器官和系統(tǒng)功能失調(diào)。

（四）內(nèi)環(huán)境的變化

長(zhǎng)時(shí)間激烈運(yùn)動(dòng)，機(jī)體內(nèi)部環(huán)境的物理、化學(xué)變化致使皮層下中樞的協(xié)調(diào)功能紊亂，引起某些內(nèi)臟器官的系統(tǒng)的功能下降，肌肉力量下降，肌肉興奮性及活動(dòng)性下降，工作效率降低，當(dāng)這幾個(gè)因素變化達(dá)到一定程度時(shí)，機(jī)體出現(xiàn)衰竭產(chǎn)生了疲勞。例如細(xì)胞的、等離子的水平，血液容量和滲透壓、體溫等都是影響體內(nèi)平衡的因素。

二、疲勞的消除

（一）休息

休息的方法很多典型就是睡覺。睡眠時(shí)感覺機(jī)能減退，意識(shí)逐漸消失，機(jī)體與環(huán)境的主動(dòng)聯(lián)系大大減弱，失去了對(duì)環(huán)境變化的精確適應(yīng)能力，全身肌肉處于放松狀態(tài)。只有通過(guò)充足的睡眠，精神和體力才能得到徹底恢復(fù)。還可以通過(guò)其他娛樂性的調(diào)節(jié)方式：例如在大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)后可以通過(guò)聽音樂、游戲和一些輕微的休閑娛樂活動(dòng)達(dá)到消除疲勞的目的。還可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)與休息交替從而達(dá)到消除疲勞的目的。

（二）物理療法

當(dāng)一次大強(qiáng)度訓(xùn)練結(jié)束后，和隊(duì)友一起對(duì)機(jī)體進(jìn)行按摩式的放松，有助于緩解疲勞。還可以采用沐浴等手段達(dá)到消除疲勞的目的。沐浴可以產(chǎn)生溫度效果、水壓效果和清潔效果。水溫在攝氏42-45度為熱水浴，水溫在攝氏36-39度為溫水浴，水溫在攝氏13-20度為冷水浴。熱水浴和冷水浴對(duì)交感神經(jīng)有刺激作用，會(huì)使血壓升高。溫水浴對(duì)副交感神經(jīng)有刺激作用，可以起到鎮(zhèn)定作用。溫、熱水浴可使皮膚血管擴(kuò)張，增加皮膚血流量，有利于肌肉代謝產(chǎn)物的排除。

（三）合理的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

體質(zhì)的增強(qiáng)是在體能恢復(fù)中實(shí)現(xiàn)的，而體能恢復(fù)很大程度上要靠合理的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。但是如果“營(yíng)養(yǎng)不合理，將會(huì)導(dǎo)致機(jī)體生理功能紊亂，運(yùn)動(dòng)能力下降，甚至產(chǎn)生疾病和創(chuàng)傷”。因?yàn)楹侠頎I(yíng)養(yǎng)支持運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，是運(yùn)動(dòng)員保持良好健康和運(yùn)動(dòng)能力的物質(zhì)基礎(chǔ)，能夠提供適宜的能量，幫助劇烈運(yùn)動(dòng)后機(jī)體的恢復(fù)，還可延緩運(yùn)動(dòng)性疲勞的發(fā)生或減輕其程度，解決運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的一些特殊醫(yī)學(xué)問題，更可以保障肌纖維中能源物質(zhì)（糖原）的水平穩(wěn)定，減少運(yùn)動(dòng)性創(chuàng)傷的發(fā)生率。

通常情況下，運(yùn)動(dòng)員攝入的熱能與所消耗的熱能應(yīng)保持動(dòng)態(tài)平衡，熱能不足，會(huì)使人體機(jī)能下降、運(yùn)動(dòng)無(wú)力、免疫力下降、多種營(yíng)養(yǎng)素缺乏，會(huì)損害健康和運(yùn)動(dòng)能力；攝入熱量多少要取決于消耗熱能的多少，與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)密度、持續(xù)時(shí)間，以及運(yùn)動(dòng)員年齡的大小有關(guān)，合理的熱能不但有利于運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高，還有利于運(yùn)動(dòng)疲勞的恢復(fù)。營(yíng)養(yǎng)療法既是一種恢復(fù)方法又是一種訓(xùn)練手段。從恢復(fù)角度來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)員如缺乏必要營(yíng)養(yǎng)，不但會(huì)延緩恢復(fù)速度而且還會(huì)導(dǎo)致機(jī)能減弱。其主要途徑是高糖膳食和肌糖元恢復(fù)；服用維生素C（訓(xùn)練期每天l00mg，比賽期每天300mg，均分三次服用），連續(xù)補(bǔ)充一周。

（四）心理學(xué)療法

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)能消耗大于體能消耗，生理和心理恢復(fù)應(yīng)統(tǒng)籌兼顧，不能舍一取一。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練結(jié)束后，運(yùn)動(dòng)員可以通過(guò)語(yǔ)言、暗示、誘導(dǎo)等方法，調(diào)節(jié)大腦皮層的功能，加速疲勞的消除。心理訓(xùn)練一般要在專門人員指導(dǎo)下進(jìn)行。

三、結(jié)論與建議

疲勞是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練必然產(chǎn)生的一個(gè)比較復(fù)雜的過(guò)程，它對(duì)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高和技術(shù)的發(fā)揮都有很大的影響，嚴(yán)重的會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的身體健康。消除與恢復(fù)疲勞的方法很多，教練員要通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)疲勞產(chǎn)生的原因進(jìn)一步了解，不斷掌握判斷疲勞發(fā)生的方法，來(lái)經(jīng)常了解運(yùn)動(dòng)員疲勞的程度，并針對(duì)不同的疲勞情況，選擇幾種方法配合運(yùn)用，才能加快運(yùn)動(dòng)員疲勞的恢復(fù)，從而達(dá)到盡快提高運(yùn)動(dòng)能力的目的。

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