古人云：“不積跬步，無以至千里?！苯】抵榔鋵嵰嗳?。3分鐘，轉(zhuǎn)瞬即逝，看起來很不起眼，不過平時注意幾個黃金“3分鐘”，卻能成就您良好的生活習慣，把健康牢牢地掌握在自己手中。

1.睡醒后養(yǎng)神3分鐘

有高血壓、心臟病的中老年朋友，每天睡醒之后應當先在床上閉目養(yǎng)神3分鐘再起床。這是由于人在剛醒來的一剎那，大腦往往處于蒙眬狀態(tài)，血液黏稠，腦部缺氧缺血。如果這時迅速起身，非常容易跌倒。堅持睡醒后養(yǎng)神3分鐘，然后再起身，可大大減少腦缺血的影響。

2.起床前活動3分鐘

起身之前，可以做3分鐘的保健運動。首先用手指梳頭1分鐘，方法是用雙手手指由前額至后腦勺，依次梳理，增強頭部的血液循環(huán)，增加腦部血流量，這樣可以預防腦血管疾病，且使頭發(fā)烏黑又有光澤；接著伸P3lowh7O7Sf43a/ZwiW68aE5ZobSwKP4G05ELvwFRW8=屈四肢1分鐘，通過伸屈運動，能夠使血液運行到全身，增強四肢大小關節(jié)的靈活性；最后再左右翻身1分鐘，方法是在床上輕輕翻身，活動脊柱大關節(jié)和腰部肌肉。

3.每日腹式呼吸3分鐘

具體方法是：仰臥，解開腰帶，放松全身，然后吸足一口氣，有意識地盡量使肚子鼓起來，憋一會兒再慢慢呼出去。每次呼吸要深而慢，每口氣的呼吸時間越長越好。腹式呼吸是全身胸腹部內(nèi)臟器官的運動，由于膈肌上下運動幅度增大，肺部擴大，心臟及大動脈等胸腔內(nèi)的器官活動增加，腹部的各臟器以及腹腔內(nèi)血管、神經(jīng)等都得到緩和而有節(jié)奏的運動，有助于消食化痰。另外入睡前進行腹式呼吸還可以幫助入眠，提高睡眠質(zhì)量。

4.每日搓手3分鐘

兩手心相對不停揉搓，直到手心感到微熱為止；再將兩手背相對，來回摩擦，最后是十指互相交叉，不停上下揉擦。手上有很多經(jīng)絡穴位，按摩這些穴位可以對其對應的內(nèi)臟有很好的保健作用。

5.每次刷牙3分鐘

刷牙的目的是為了把牙齒外面、里面以及咬合面等各個牙面上的菌斑都去掉。這個工作量不算小，據(jù)統(tǒng)計有80多個牙面需要清潔。刷牙時要經(jīng)常改變牙刷的位置，慢慢地在每個牙齒的所有牙面上轉(zhuǎn)動，牙刷一次只能刷到2～3個牙齒，因此每次刷牙3分鐘才能把所有牙齒都刷干凈。

6.開水泡茶3分鐘

喝茶雖好，但飲茶應當留意時間差。研究發(fā)現(xiàn)，泡茶3分鐘左右，茶中的咖啡堿基本上都滲出來了，這個時候喝茶，能夠提神醒腦。如果人們要避免茶后興奮，只要將第1道泡的茶水在3分鐘內(nèi)倒掉，然后再沖泡品嘗。

7.吃熱喝涼間隔3分鐘

在日常生活中，人們吃完熱菜、喝下熱湯之后立即喝冷飲料是常有的事情，殊不知這樣做會使從口腔到食管、胃的消化道血管急劇收縮，進而出現(xiàn)頭暈、惡心等癥狀。所以，專家建議吃完了熱的想喝點冷飲，最好間隔3分鐘，以減少對胃部的不良刺激。

8.蹲廁不超過3分鐘

研究表明，蹲廁時間過長容易使直腸靜脈受到壓迫，引起直腸靜脈曲張，長此以往淤血形成靜脈團，誘發(fā)痔瘡。如果經(jīng)常蹲廁時間超過3分鐘，會增加形成痔瘡的可能。因此，應當盡早改掉邊如廁邊看書報，無意中增加蹲廁時間的壞習慣。

9.生氣不超過3分鐘

中醫(yī)認為，“怒傷肝”。那些為了小事而經(jīng)常生氣的人，容易影響健康。應當知道，好心情比什么都重要，生氣更不應當超過3分鐘。凡事不要太在意，即使有氣也要“來得快去得快”，盡快宣泄，竭力保持自己情緒的穩(wěn)定。

10.運動間隙3分鐘

經(jīng)常參加運動的人往往都會有運動時上氣不接下氣的經(jīng)歷，這時候就應當稍微歇歇。研究發(fā)現(xiàn)，通過運動間隙短暫3分鐘的停頓休息，人的肌肉就能完成足夠的能量補充，以備下一次運動所使用。因此，運動時間要適當，必要時休息3分鐘，有利于更好地調(diào)節(jié)體力。

（編輯林妙）