許多人都有這樣的體驗：好不容易有時間休息一下，一連睡上十幾個小時，可是醒來之后卻感覺渾身疲乏，沒有睡夠。還有一些人每天睡眠都在7～9小時，可是白天還是昏昏沉沉、哈欠連天，如何睡才能避免這些情況的發(fā)生呢？

睡眠周期大約以1.5小時循環(huán)，因此最好睡1.5的倍數(shù)，95%的人一天大概都需要睡7.5個小時，就像人需要正餐，不能僅靠點心充饑一樣，因此晚上睡眠量要充足，是睡得好的第一步。

白天若覺得精神不佳，小睡時間建議不要超過半小時，否則很容易越睡越想睡。在遮光、保持安靜的環(huán)境下，可以幫助自己補充能量。不少人有打鼾、睡眠呼吸中止的困擾，趴在桌上小睡能防打鼾，提高睡眠質量。