海南師范大學(xué)體育學(xué)院 梁立虎

海南職業(yè)技術(shù)學(xué)院 吉家文 黃聞寰

1.前言

游泳是將水浴、空氣浴和日光浴三者結(jié)合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它不僅是廣大青少年喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，也是一項(xiàng)老幼皆宜的體育活動(dòng)。由于游泳是在水中一邊呼吸一邊進(jìn)行全身活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，在水中不能像在陸地上那樣自然呼吸，生理環(huán)境也產(chǎn)生了巨大變化，同時(shí)又要克服水的阻力，因此，游泳運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和消化系統(tǒng)的功能，促進(jìn)人體正常生長發(fā)育和新陳代謝，提高全身協(xié)調(diào)性、肌肉力量和耐久力，增強(qiáng)耐寒能力。游泳對(duì)于身體瘦弱和許多慢性病患者還是一種有效的體育醫(yī)療手段。蛙泳是身體俯臥水中，兩肩與水面平行，依靠兩臂對(duì)稱向后劃水，兩腿向后對(duì)稱蹬夾水面而向前游進(jìn)的姿勢，因整個(gè)動(dòng)作和青蛙游水較為相像，故取名為“蛙泳”。蛙泳是游泳運(yùn)動(dòng)四大泳姿之一，也是最主要、最基本的一種泳姿，蛙泳技術(shù)直接影響到游泳技術(shù)水平的高低，因此本文通過多種研究方法對(duì)蛙泳技術(shù)教學(xué)方法進(jìn)行研究。

2.游泳教學(xué)原則

2.1 自覺積極性原則

游泳教學(xué)中做到自覺積極性原則，首先要使學(xué)生明確游泳的目的，每次課開始時(shí)候都要講明學(xué)習(xí)主要目的、任務(wù)、內(nèi)容和要求；其次要注意培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，讓學(xué)生體會(huì)到每上一次課都有所暫獲，都有新的體會(huì)，幫助、鼓勵(lì)、輔導(dǎo)基礎(chǔ)較差的學(xué)生，課堂組織多樣化，做好水陸交替和動(dòng)靜交替，增加課內(nèi)小型比賽，以增加學(xué)生學(xué)習(xí)興趣。第三教學(xué)中注意由淺到深，由易到難，從細(xì)節(jié)抓起，會(huì)做才有興趣。

2.2 直觀性原則

教學(xué)過程中盡量利用學(xué)生的感官和已有的經(jīng)驗(yàn)，通過各種形式的感知，豐富學(xué)生的感性認(rèn)識(shí)和直接經(jīng)驗(yàn)，使學(xué)生獲得生動(dòng)的形象，表象，從而掌握所學(xué)的技術(shù)動(dòng)作和技能，并發(fā)展學(xué)生的思想能力。充分做好正確的動(dòng)作示范尤其是教室的示范，示范時(shí)注意自己的方位；生動(dòng)形象的技術(shù)講解，并與示范做好銜接；熟練運(yùn)用手勢說明技術(shù)動(dòng)作的要求幫助糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。

2.3 循序漸進(jìn)原則

安排教學(xué)內(nèi)容和教法組織時(shí)，要由易到難、由淺入深，由小到大，循序地推進(jìn)，逐步提高技術(shù)水平。

2.4 從實(shí)際出發(fā)原則

指教學(xué)的任務(wù)、內(nèi)容、要求、組織教學(xué)法、要力求符合、年齡、性別、基礎(chǔ)、以及場地、氣候、水溫等實(shí)際情況、使教學(xué)對(duì)相能夠接受，順利進(jìn)行。

2.5 鞏固性原則

教學(xué)時(shí)要使學(xué)生清楚地了解正確技術(shù)動(dòng)作的概念、要領(lǐng)和完成方法，注意發(fā)展相應(yīng)的素質(zhì)；反復(fù)練習(xí)并逐步加長游泳距離，有助于提高水性，消除技術(shù)動(dòng)作中缺點(diǎn)，使動(dòng)作得到完善；在教學(xué)某一階段，安排一定的時(shí)間，讓學(xué)生相互觀摩技術(shù)動(dòng)作，相互糾錯(cuò)。

3.蛙泳技術(shù)動(dòng)作分析

3.1 身體姿勢

蛙泳在游進(jìn)之中，身體不是固定在某個(gè)位置，而是隨著手和腿的變化而變化，當(dāng)一個(gè)動(dòng)作周期結(jié)束后，身體應(yīng)展胸、稍收腹、微塌腰，兩腿并攏，兩臂盡量伸直，頸部稍微緊張，頭置于兩臂之間，眼睛注視前下方。整個(gè)身體的橫軸為軸做上下起伏的動(dòng)作。

3.2 腿部動(dòng)作

蛙泳腿部動(dòng)作分為收腿階段、翻腳階段、蹬夾腿階段和滑行階段，該技術(shù)動(dòng)作教學(xué)重點(diǎn)為翻腳和蹬夾動(dòng)作。

3.2.1 收腿階段

兩膝自然向下，逐漸分開，小腿在大腿后面向上折疊，腳跟沿水面向臀部靠攏。收腿時(shí)要放松，力量不能太大，收腿結(jié)束時(shí)，大腿與軀干成120-140度角，兩膝距離略寬于髖部，小腿盡可能垂直水面，為翻腳和蹬腿做好準(zhǔn)備。

3.2.2 翻腳階段

收腿即將結(jié)束時(shí)，腳繼續(xù)向臀部靠攏，兩膝稍內(nèi)扣，兩腳向外側(cè)翻開，使腳和小腿內(nèi)側(cè)對(duì)準(zhǔn)蹬水方向。腳外翻時(shí)，積極用力勾腳，這是做好翻腳動(dòng)作的關(guān)鍵，而膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的靈活性則是完成動(dòng)作質(zhì)量的保證。

3.2.3 蹬夾腿階段

蹬夾腿是在翻腳的連貫動(dòng)作下開始的，即翻腳后不停頓地向后做弧形蹬夾水，直至兩腿并攏。蹬腿時(shí)應(yīng)以大腿發(fā)力，先伸髖，再伸膝，到最后還有約1/4的路程時(shí)快速地伸踝關(guān)節(jié)并攏兩腿，使蹬水獲得更大的效果。伸踝關(guān)節(jié)時(shí)伴有下壓的動(dòng)作，可使身體升起，有利于向前滑行。

3.2.4 滑行階段

蹬腿結(jié)束后，腿略低于身體，隨著蹬水產(chǎn)生的推進(jìn)力向前滑行，腿應(yīng)很快稍上抬，以減少滑行的阻力。

3.3 手臂動(dòng)作

蛙泳臂部動(dòng)作，隨著蛙泳技術(shù)的改進(jìn)，從原來幾乎流于形式的劃動(dòng)，發(fā)展到已越來越重視其在推動(dòng)身體前進(jìn)中的作用，蛙泳臂部動(dòng)作包括抓水、劃水、內(nèi)劃和前伸四個(gè)連貫動(dòng)作。該部分重難點(diǎn)為體會(huì)臂劃水的路線和臂與呼吸配合動(dòng)作。

3.3.1 抓水動(dòng)作

抓水是在兩臂已向前伸并攏且掌心轉(zhuǎn)向外時(shí)開始，即刻小臂、上臂內(nèi)旋、掌心向外斜并稍屈腕，兩手分開向斜下方抓水。當(dāng)手掌水臂有壓力時(shí)，抓水動(dòng)作即刻完成。

3.3.2 劃水動(dòng)作

抓水后，兩臂開始提肘屈臂，并繼續(xù)向后方劃水。當(dāng)兩手掌外劃寬度約兩倍肩寬時(shí)，上臂和小臂彎曲度約為115度時(shí)，即轉(zhuǎn)入內(nèi)劃。

3.3.3 內(nèi)劃動(dòng)作

內(nèi)劃是劃水的繼續(xù)，它是劃水動(dòng)作中的一個(gè)重要組成部分，能產(chǎn)生較大的升力和推進(jìn)力。內(nèi)劃時(shí)掌心由外轉(zhuǎn)向內(nèi)，完成此轉(zhuǎn)腕動(dòng)作，只要小指由上轉(zhuǎn)為向下即可。同時(shí)必須與小臂、上臂同時(shí)用力向內(nèi)夾，兩肘向上而下直線內(nèi)夾。內(nèi)劃動(dòng)作完成時(shí)，兩掌心向上，兩肘正處于肩前下。

3.3.4 前伸動(dòng)作

臂內(nèi)劃結(jié)束，此時(shí)要借助向前的慢性，立即伸肩，伸肘。兩掌心由向上逐漸轉(zhuǎn)為向下，兩臂呈并攏伸直狀。

蛙泳整個(gè)劃水路線，近擬“桃形”的軌跡。劃水方向是向側(cè)、下、后、內(nèi)、前方；劃水力量是由小到大；劃水速度是由慢到快。特別強(qiáng)調(diào)內(nèi)劃至前伸段中間不能有停頓，動(dòng)作必須是連貫，一氣呵成。

3.4 完整配合技術(shù)

蛙泳通過臂腿相互交替運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生向前的推進(jìn)力，因此，臂腿配合時(shí)機(jī)是十分重要的。配合得好，游速均勻效果好；配合得不好，出現(xiàn)減速效果差。臂劃水時(shí)腿伸直放松，收手時(shí)收腿，臂將伸直時(shí)開始蹬腿，接著臂腿伸直滑行。

臂與呼吸和臂、腿、呼吸完整配合。蛙泳臂與呼吸配合有早吸氣和晚吸氣兩種形式。早吸氣是兩臂劃水開始時(shí)抬頭吸氣，收手時(shí)低頭屏氣，兩臂前伸時(shí)逐漸呼氣。晚吸氣是兩臂內(nèi)劃時(shí)吸氣，內(nèi)劃結(jié)束吸氣也完成了。兩臂前伸時(shí)屏氣，向外劃水時(shí)呼氣。早吸氣其吸氣時(shí)間長，對(duì)初學(xué)者來說較容易掌握；晚吸氣其吸氣時(shí)間短，但完整配合連貫、緊湊，有利于力量的發(fā)揮，對(duì)提高成績有明顯的優(yōu)勢，為運(yùn)動(dòng)員所采用。

蛙泳臂、腿、呼吸的完整配合，一般為一次劃臂、一次蹬腿、一次呼吸，但也可以二至三次臂腿動(dòng)作呼吸一次。

4.蛙泳技術(shù)動(dòng)作教學(xué)方法

4.1 腿部動(dòng)作練習(xí)方法

4.1.1 陸上模仿蛙泳腿部動(dòng)作練習(xí)

坐在池邊（凳子），上體稍后仰，兩手體后撐，兩腿伸直并攏，髖關(guān)節(jié)展開，做蛙泳的收腿（大腿帶動(dòng)小腿，邊收邊分）、翻腳（向外翻腳，腳的蹬水面對(duì)準(zhǔn)水，膝稍內(nèi)壓）、蹬夾水（向后弧形蹬夾水）、停（兩腿并攏伸直放松停一會(huì)兒）的動(dòng)作，先分解練習(xí)再過渡到完整連貫動(dòng)作。

4.1.2 水中做蛙泳腿部練習(xí)

手扶支撐物，身體平臥浮于水中，髖關(guān)節(jié)展開，兩腿放松伸直并攏，做收、翻、蹬夾、停的動(dòng)作，先分解再連貫起來做。練習(xí)時(shí)做到：肩浸入水中，腰腹部肌肉緊張，臀靠近水面，防止塌腰、挺腹、臀下沉；收腹時(shí)放松慢收，小腿和腳在大腿投影之內(nèi)；向外翻腳要充分，腳和小腿內(nèi)側(cè)對(duì)準(zhǔn)水，腳心朝上；蹬夾水動(dòng)作要連貫，速度相對(duì)快些；蹬水結(jié)束后，兩腿并攏。

4.1.3 滑行做蛙泳腿部練習(xí)

蹬壁或蹬池底滑行后做蛙泳腿，要求兩腿蹬水后漂浮的時(shí)間盡量要長，注意蹬腿效果和動(dòng)作節(jié)奏。

4.1.4 游動(dòng)支撐做蛙泳腿部練習(xí)

扶住浮板的近端，兩臂伸直，面部浸入水中，做蛙泳蹬腿動(dòng)作。

4.1.5 蛙泳腿和呼吸配合練習(xí)

當(dāng)?shù)艎A動(dòng)作結(jié)束、兩腿并攏伸直時(shí)，抬頭吸氣，隨后低頭沒入水中閉氣再收腿。

4.2 手臂動(dòng)作練習(xí)方法

4.2.1 陸上站立，上體前傾，兩臂前伸，掌心向下

兩手同時(shí)向側(cè)后下方劃水→屈臂收手至頜下，掌心斜向?qū)Α鷥墒窒蚯吧熘辈n稍停。要求劃水時(shí)掌心向外側(cè)下方，內(nèi)收時(shí)，用力壓水。先分解練習(xí)再過渡到完整連貫動(dòng)作?；菊莆毡鄣膭?dòng)作后，即可配合早呼吸，開始劃水時(shí)抬頭吸氣，伸臂時(shí)，低頭閉氣及呼氣。

4.2.2 站立在齊胸深的水中，俯臥，兩臂按陸上練習(xí)

先做原地做劃水動(dòng)作，后做走動(dòng)的小劃臂練習(xí)。劃水時(shí)不要用力，體會(huì)水對(duì)掌的壓力（手感）。手每劃一次水，兩臂在體前伸直并攏稍停片刻，主要是體會(huì)劃水路線。

4.2.3 雙人配合練習(xí)

有同伴抱住練習(xí)者雙腿，做蛙泳臂與呼吸配合動(dòng)作練習(xí)。

4.3 完整配合動(dòng)作練習(xí)

4.3.1 陸上模仿練習(xí)

站立，兩臂向上伸直并攏。一腿支持另一腿做模仿練習(xí)：兩臂向兩側(cè)劃水→收手同時(shí)收腿，收腿即將結(jié)束時(shí)開始翻腳→臂將伸直時(shí)蹬腿→臂、腿伸直稍停，然后逐漸連貫做，加呼吸動(dòng)作。

4.3.2 水中練習(xí)

第一，滑行后閉氣做臂、腿配合的分解練習(xí)。即完成一次劃臂動(dòng)作后，再做一次蹬腿動(dòng)作，臂和腿依次交替進(jìn)行，以建立臂先腿后的概念。第二，閉氣滑行，做劃臂腿伸直、收手又收腿，臂將伸直再蹬腿，臂腿伸直后滑行的配合練習(xí)。第三，同上練習(xí)加呼吸配合。由多次蹬腿一次劃臂逐漸過渡到一次臂、一次腿和一次呼吸的完整配合。第四，逐漸遠(yuǎn)距離游，在遠(yuǎn)游中改進(jìn)技術(shù)。

5.教學(xué)建議

第一，注意課堂的組織教學(xué)，對(duì)學(xué)生進(jìn)行有關(guān)安全方面的教育，讓學(xué)生懂得游泳安全的重要意義和基本方法。

第二，蛙泳的教學(xué)步驟，教師應(yīng)先從分解動(dòng)作教起，從分解到完整。先教腿的動(dòng)作，再教手的動(dòng)作和手臂與呼吸配合的動(dòng)作，最后教手、腿、呼吸完整的配合動(dòng)作。

第三，教師在教每個(gè)動(dòng)作時(shí)，要有正確的水中和陸上動(dòng)作示范，配合生動(dòng)形象的講解；同時(shí)利用掛圖、照片、幻燈和錄像及多媒體課件等讓學(xué)生有更直觀的了解。

[1]趙少雄,黃聞寰等.大學(xué)公共體育運(yùn)動(dòng)與健康[M].北京體育大學(xué)出版社,2012.

[2]潘昱.淺談?dòng)斡具\(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)與游泳教學(xué)的原則[J].新課程(教師版),2011(1).

[3]陳武山.現(xiàn)代蛙泳技術(shù)特點(diǎn)綜述[J].游泳,2008(06).

[4]http://baike.baidu.com/view/3318.htm.

[5]http://baike.baidu.com/view/37921.htm.