倪秋華

在日常鍛煉中，把擦頸、甩臂與擺腿有機結合起來，久做可防治高血壓病，減輕高血壓病人頭暈頭痛、心煩失眠等癥狀。

1.擦頸

預備姿勢：自然站立，兩腳分開與肩等寬，兩臂自然下垂于體側。做法：兩臂屈肘，上移于肩部，首先用兩手掌輕輕拍打頸部1分鐘，再兩手掌貼后頸部，兩手形成“八”字形，并沿“八”字的延長線來回擦頸，共擦100個來回。

2.甩臂

預備姿勢：自然站立，全身放松，兩腳分開與肩等寬，兩臂自然下垂于體側，掌心向內。做法：兩膝微屈（注意膝關節(jié)不宜超出腳趾），身體重心下移，兩臂伸直前后用力來回擺動，前擺時兩臂和身體縱軸的夾角不超過60度，后擺時超過30度，一般每次擺200～500次，以身體發(fā)熱、溫暖、出汗為佳。

3.擺腿

預備姿勢：面墻而立，兩手扶墻。做法：以髖關節(jié)為軸，左腿前后擺動150次（前后擺動至45度），右腿前后擺動150次。

摘自《浙江老年報》