紅霞

現(xiàn)代化快節(jié)奏的生活，不僅需要你的刻苦耐勞、聰明機智，還要求具有旺盛的精力。以科學(xué)的方法調(diào)整身心，隨時能令人感到你的充沛精力與敏捷思維。

晨練5分鐘 起床后鍛煉5分鐘，不僅能為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里，其實是不必要，也不太現(xiàn)實。你只需花5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的健身效果；要么對著鏡子沖拳100下，感受那種能量積蓄的過程。

養(yǎng)成喝水習慣 處于缺水狀態(tài)的你，會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水，做一下內(nèi)清潔，也為五臟六腑加些“潤滑劑”；每天至少喝進去一升水，不過也不是多多益善。

講究吃早餐 研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的人身高體重比（BMI）偏高，也就是體重超標，還愛犯困，做事無精打采；講究吃早餐的人則精力充沛得多，身材也相對勻稱。

十點加餐 即使早餐吃得不錯，到上午十點半，前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必須加加餐。一塊巧克力、一根能量棒或幾塊餅干，除補充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。

午后喝咖啡 午餐后，身體的睡眠因子成分增多，是最容易犯困的時候，此時喝一小杯咖啡效果最好。當然喝茶也行，隨你喜歡！切記睡前4小時內(nèi)不要喝咖啡，免得過于興奮而睡不著。

多傾訴多紓解 性格也能調(diào)節(jié)疲憊。荷蘭的一項研究表明，在工作中內(nèi)向、害羞的人更容易覺得累，而外向的人則精力更足，這是因為愛跟人交談的人善于發(fā)現(xiàn)樂趣，把自己的煩惱、壓力及倒霉事一股腦說出來，就不會覺得累和無聊。

坐有坐相 坐姿不良，走路踢里踏拉，聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗盡的表現(xiàn)。在辦公室一坐就是七八個小時，如果不能保持正確的姿勢，反而會覺得更疲勞。不管是站還是坐著，應(yīng)當收腹立腰，放松雙肩，脖子稍稍有伸展的感覺。

張馳結(jié)合 工作中碰到難題，一時半會兒又沒法解決，不如稍事休息，如去倒杯茶，換換腦筋，然后接著干。累得快透不過氣來時，深吸一口氣，然后呼出來；或者翻翻體育雜志，上網(wǎng)瀏覽娛樂八卦，找朋友聊幾句，說不定靈感在不經(jīng)意間就來了。

站起來接電話 站著打電話，借機舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進大腦。這個簡單的變化能讓你幾個小時都精力旺盛。

邊沐浴邊唱歌 淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內(nèi)啡呔，從而產(chǎn)生一種快樂與幸福的感覺，減輕壓力。你越是心情不好的時候，就越要唱出來，至于好不好聽、跑沒跑調(diào)，都無所謂。

（摘自《現(xiàn)代養(yǎng)生》）