朱秀蘭

肩周炎又稱肩關(guān)節(jié)組織炎，是肩周肌肉、肌腱、滑囊和關(guān)節(jié)囊等軟組織的慢性炎癥，50歲左右的人常見。下邊教你幾招家庭體操，可使此病程縮短，主動(dòng)功能及早恢復(fù)。

提重物法分腿站立，未患病的一側(cè)手扶桌子，彎腰約90度，患病一側(cè)手握1～2公斤左右的重物，如啞鈴、沙袋，依次做肩關(guān)節(jié)前后、左右擺動(dòng)，順時(shí)針及逆時(shí)針地畫圓擺動(dòng)，練習(xí)肩關(guān)節(jié)的前屈后伸、水平內(nèi)收、外展及回旋。活動(dòng)時(shí)肩部應(yīng)盡量放松，擺動(dòng)幅度由小逐漸增大。每組擺動(dòng)練習(xí)可反復(fù)做15～20次，每天做2～3組。運(yùn)動(dòng)時(shí)不應(yīng)引起明顯疼痛。

對(duì)墻畫圈療法患者面向墻壁，伸直手臂，對(duì)墻象征性地做畫圓圈的動(dòng)作。經(jīng)常重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，對(duì)肩周炎的恢復(fù)將會(huì)有很大幫助。

手爬墻療法患者用手摸面前的墻，從低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能夠耐受的高度。每天訓(xùn)練若干次，就會(huì)天天有進(jìn)步，越爬越高，對(duì)肩周炎的恢復(fù)有很大的幫助。

拉毛巾療法拿條長(zhǎng)毛巾，兩只手分別拽毛巾一頭，放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它。剛開始活動(dòng)時(shí)，可能會(huì)受到一些限制，但不要著急，動(dòng)作慢慢地由小到大，感覺也越來(lái)越好。每天堅(jiān)持做幾次，肩周炎的狀況就會(huì)逐漸改善。

上肢繞脖子坐著沒事的時(shí)候，將兩只胳膊分別從前向后，或從后往前用力做繞脖子動(dòng)作。別看這是一種很簡(jiǎn)單的辦法，但對(duì)肩關(guān)節(jié)也有一定的鍛煉作用。

下垂擺動(dòng)練習(xí)軀體前屈，使肩關(guān)節(jié)周圍肌腱放松，然后做內(nèi)外、前后、繞臂擺動(dòng)練習(xí)，幅度可逐漸加大，直至手指出現(xiàn)發(fā)脹或麻木為止。此時(shí)記錄擺動(dòng)時(shí)間，然后直腰稍作休息放松，再做持重（1～2公斤）下垂擺動(dòng)，做同樣時(shí)間的前后、內(nèi)外、環(huán)繞擺動(dòng)（30次～ 50次），以不產(chǎn)生疼痛或肌肉不發(fā)生痙攣為宜。也可采取俯臥位進(jìn)行練習(xí)，即將患肩垂于床外，然后做放松擺動(dòng)或提重物擺動(dòng)練習(xí)。