張?zhí)m真

中圖分類號：G804 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2013）09-000-01

摘要：眾所周知，田徑運動員對個人身體素質(zhì)要求相當全面，速度與耐力必不可少，柔韌性與力量更是嚴格要求。本文就少年兒童（10-12歲）怎樣進行力量訓練，結(jié)合相關(guān)文獻和實際調(diào)查以及自身訓練實踐談些許體會。

關(guān)鍵詞：田徑運動 少年兒童 力量訓練

一、引言

生命在于運動，而田徑運動更是我們生活中不可或缺的。長期進行田徑運動，有助于我們身體的新陳代謝，同時也能對我們的內(nèi)臟器官進行相應的改善和提高，進而全面的提高身體素質(zhì)。追溯各項運動的起源，都能發(fā)現(xiàn)田徑運動的影子。各項運動技術(shù)的發(fā)展和提高，都是以田徑運動作為基礎(chǔ)和鋪墊的。在當今德育、體育全面發(fā)展的教育政策下，田徑運動已然成為各項體育運動教練員訓練運動員的唯一途徑。

二、研究方法

（一）理論研究：通過查閱相關(guān)資料，了解各類體育教材，對當今少年兒童力量訓練的大致狀況有一個初步的了解。

（二）實地考察：隨機訪問一部分小學體育教師，同時在青少年兒童中開展問卷調(diào)查，再實地參觀數(shù)次相應的課程，綜合理論與實踐，全面的對其現(xiàn)狀有一個理性的認知。

三、現(xiàn)狀探討

（一）少年兒童參加田徑運動的意義

梁啟超說過，少年強則國強。在小學教育中，老師們工作的重心大多是德智體美勞全面發(fā)展，少年兒童的健康成長必須從小打下良好的基礎(chǔ)。良好的學習狀態(tài)取決于良好的身體素質(zhì)，而良好的身體素質(zhì)便是由長期的田徑運動鍛煉而來。對于少年兒童來說，積極參加田徑運動，不僅能保持良好的精氣神，對其自身的道德品質(zhì)，吃苦耐勞的精神也是一種不可多得的磨練。久而久之，在這一成長的塑造期，他們獲得的將不僅是機體的完善與發(fā)展，同時還擁有了千錘百煉的心志，這無疑讓他們在成長的起跑線上大大的跨了一步。

（二）對少年兒童的心理與生理的分析

不同的年齡階段，人的運動能力也不同。在少年兒童時期，隨著機體的連續(xù)不斷發(fā)育，運動能力也得到相應提高。然而研究表明，有是這種階段性的發(fā)育是不平衡的，即在有些階段，當機體得到急速的發(fā)育時，可能某一些重要器官的生成卻慢了一拍，而這個時候，進行田徑運動也就成了重中之重。在運動性器官與植物性器官發(fā)育不一致的時期，合理田徑運動訓練便是一種輔助調(diào)和劑。研究表明，10-12歲的兒童，其關(guān)節(jié)靈活性大大超于成年人。究其原因，在這一年齡段，骨組織與骨骼仍在形成，而且其骨骼肌的發(fā)育也相當迅速。同樣，通過對其呼吸系統(tǒng)及心血管系統(tǒng)的研究，我們發(fā)現(xiàn)，這些系統(tǒng)的狀態(tài)，很大程度上決定了兒童身體的運動能力和對各種負荷的適應能力，所以在這一階段，田徑運動的進行應“對癥下藥”，合理有效的安排。興趣的培養(yǎng)至關(guān)重要。我們應該讓其主動地接受，而不是以一種被動的形式，那樣很可能會成為青春期叛逆的種子。我們所希望看到的是青少年兒童愛生活、愛運動的一種精神風貌，這是一個長期的過程，不可操之過急，更不能急于求成。

（三）田徑運動中力量訓練的現(xiàn)狀

通過走訪和調(diào)查，我們發(fā)現(xiàn)，無論哪個年齡段的力量訓練，都存在極大的弊端，訓練量過大。（1）方法只針對群體；（2）不針對個人；（3）很多學校采取過于專業(yè)化的訓練，對于青少年兒童來說其實是相當大的負擔。

四、改善少年兒童力量訓練問題的對策

（一）明確力量訓練的主要任務，對于10-12歲的少年兒童來說，這個階段應該以改善肌肉協(xié)調(diào)性為主，而不是注重于增大肌肉的體積，只有把重心放在發(fā)展身體各個部位的一般力量上，我們的訓練才達到了理想的效果。

（二）設(shè)計合理的訓練方案，我們必須對個人的生理特點以及運動能力做一個詳細的了解，然后制定既統(tǒng)一而又因人而異的方案，力爭讓每個人得到合理有效的訓練。另外，訓練方案的實施也要多種多樣，在這一基礎(chǔ)上，讓少年兒童對訓練產(chǎn)生濃厚的興趣，進而能夠保證訓練質(zhì)量。

（三）建立專業(yè)化的評價系統(tǒng)，隨時對少年兒童的訓練效果進行檢測，并對其訓練方法進行糾錯和改進。同時，根據(jù)個人能力，加強對個人專門能力的培養(yǎng)，達到個人帶動整體的效果。另外，合理的獎勵制度也能大大激發(fā)少年兒童的訓練積極性，從而讓訓練效果最大化。

（四）時刻注意力量訓練的方法，在不同的階段進行正確合理的練習。訓練是一個循序漸進的過程，不僅要注意運動量與時間的合理搭配，更要注重運動強度與運動效果的關(guān)系。根據(jù)不同時期訓練效果的體現(xiàn)，適當改變訓練方法，把握訓練節(jié)奏。

（五）嚴防訓練事故的產(chǎn)生，給予運動員最有力的安全保障。盡管訓練事故的發(fā)生在所難免，但是如果不加以控制，必定會在運動員心理產(chǎn)生一種恐懼感。我們不能控制事故的發(fā)生，但我們能將傷害降到最低。相信有了這道保障，訓練效果又會更進一步。

五、力量訓練的正確方法

鑒于少年兒童力量訓練的現(xiàn)狀，我們整理出了一套較為合理的訓練方案：

（一）選用較小負荷強度的訓練，在此基礎(chǔ)上適當增加重復次數(shù)。

（二）根據(jù)少年兒童不同時期安排不同的訓練方案，循序漸進的進行訓練。

（三）講究勞逸結(jié)合，嚴格控制訓練時間。

（四）及時引進與更新訓練器材，采用現(xiàn)代化的訓練方法，與時俱進，讓少年兒童得到更好的訓練。

六、小結(jié)

綜上所述，少年兒童的力量訓練中必須注重合理與全面，訓練是對其成長的塑造，是為未來的專項訓練打好基礎(chǔ)。有目的、有計劃的系統(tǒng)訓練，把握訓練強度，控制訓練時間，規(guī)范訓練方式，這些都至關(guān)重要。

參考文獻：

[1] 胡祖榮.身體訓練1400例[M].北京：人民體育出版社.

[2] 周田敬.過度訓練的診斷與預防[J].河北體育學院學報.2001（4）.