夏偉

中圖分類號(hào)：G807 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2013）09-000-01

摘要：田徑運(yùn)動(dòng)包含了走、跑、跳、投等人類生活中最自然、最普遍的活動(dòng)技能。擺臂技術(shù)是每個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，包括人們鍛煉身體等不可缺少的一個(gè)動(dòng)作。正確的擺臂不僅可以維持人體的身體平衡，調(diào)節(jié)步頻和提高腿部動(dòng)作的效果，而且還可大大提高跑動(dòng)的速度。擺臂技術(shù)是短跑體育教學(xué)一個(gè)不容忽視的問(wèn)題。

關(guān)鍵詞：擺臂 講解與示范 分解練習(xí) 完整練習(xí)

擺臂技術(shù)在中學(xué)體育與健康教學(xué)中短跑項(xiàng)目的一個(gè)重復(fù)組成部分。它可以直接影響到學(xué)生在途中跑兩腿的動(dòng)作和用力的方向。如果能較好地掌握擺臂技術(shù)，則可迅速提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。相反，若不能正確的運(yùn)用擺臂技術(shù)，不但容易出現(xiàn)動(dòng)作緊張、身體不協(xié)調(diào)、破壞跑的節(jié)奏；而且可能會(huì)影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)，甚至出現(xiàn)摔傷等情況的發(fā)生。根據(jù)中學(xué)七至九年級(jí)水平四跑單元的教學(xué)內(nèi)容，本人對(duì)擺臂技術(shù)的教學(xué)，主要采用了以下的方法和手段：

一、講解與示范

（一）教師在體育與健康課程跑單元的教學(xué)中，要運(yùn)用簡(jiǎn)潔語(yǔ)言，簡(jiǎn)明扼要地?cái)⑹鰯[臂技術(shù)的主要?jiǎng)幼饕I(lǐng)及特點(diǎn)。本人通過(guò)多年的實(shí)踐教學(xué)，把擺臂技術(shù)的動(dòng)作總結(jié)歸納成了口訣形式。讓學(xué)生熟記和容易操作。其口訣是：兩臂屈肘半握拳，后擺力求最大限。前擺至中上至腭，以肩為軸擺直線。肘部發(fā)力動(dòng)作快，切記放松于自然。

（二）讓學(xué)生觀看擺臂的錄像或技術(shù)動(dòng)作的掛圖。教師在教學(xué)中運(yùn)用正面、側(cè)面、背面等不同角度和不同位置的示范，把擺臂的技術(shù)動(dòng)作及特點(diǎn)展示給學(xué)生。讓學(xué)生首先建立正確的擺臂概念；其次，教師通過(guò)講解要點(diǎn)，引導(dǎo)學(xué)生加入自己的理解和想象；最終使學(xué)生能夠達(dá)到加強(qiáng)和加深對(duì)技術(shù)動(dòng)作的記憶與掌握。

二、分解練習(xí)

通過(guò)分解練習(xí)，把擺臂技術(shù)分為幾個(gè)環(huán)節(jié)逐次教學(xué)。讓學(xué)生形成正確的肌肉感覺(jué)。

（一）教學(xué)方法

1.原地?cái)[臂：學(xué)生兩腿前后開(kāi)立成弓步，上體正直。以肩關(guān)節(jié)為軸，放松進(jìn)行有節(jié)奏的前后擺臂。連續(xù)20-30次，2-3組。

2.在此基礎(chǔ)上，兩臂前擺稍彎屈里合，后擺肘稍向外擴(kuò)張。連續(xù)20-30次，2-3組。

3.前腿屈膝，支撐體重，后腿蹬直，腳尖點(diǎn)地；上體前傾，接近跑的狀態(tài)進(jìn)行擺臂練習(xí)。并逐漸提高動(dòng)作的質(zhì)量和數(shù)量。

4.進(jìn)行擺臂和攻欄腿的動(dòng)作練習(xí)（即擺右臂高抬左腿，擺左臂高抬右腿）?？芍饾u加大動(dòng)作幅度。

5.開(kāi)始時(shí)慢慢擺臂，并結(jié)合下肢動(dòng)作，有節(jié)奏地進(jìn)行蹬膝，逐漸提高動(dòng)作質(zhì)量和數(shù)量。

（二）具體要求

1.做上述動(dòng)作時(shí)，前擺肘關(guān)節(jié)略小于90度，后擺肘關(guān)節(jié)大于90度。

2.先開(kāi)始擺臂時(shí)，前后擺幅不可過(guò)大，讓學(xué)生放松練習(xí)。

3.力度幅度輕柔適中，逐漸體會(huì)擺臂技術(shù)動(dòng)作。

三、糾正錯(cuò)誤練習(xí)

在實(shí)際教學(xué)中，教師或者讓學(xué)生通過(guò)做糾正錯(cuò)誤動(dòng)作的練習(xí)，使他們注重條件限制的練習(xí)，以便形成正確的動(dòng)作定型。

（一）教學(xué)方法

1.讓學(xué)生兩手握住掛在肩上的繩子，以肩關(guān)節(jié)為軸進(jìn)行擺臂。速度和幅度不可以過(guò)快或過(guò)大。

2.采用前后的擺幅與距離、左右的內(nèi)屈與外張、上下不超過(guò)下頜、大臂與地面平行的限制性動(dòng)作練習(xí)。

3.學(xué)生兩人一組前后站立，相距約50厘米。后排學(xué)生兩手前伸，掌心向下，稍低于肩關(guān)節(jié)。前排學(xué)生練習(xí)擺臂時(shí)，后擺盡量觸及到后排學(xué)生掌心。

（二）具體要求

1.在限制性技術(shù)動(dòng)作練習(xí)時(shí)，要先慢后快，使手臂的擺動(dòng)觸及到標(biāo)志物。

2.讓學(xué)生體會(huì)因動(dòng)作幅度的變化，而引起的肌肉感覺(jué)。

3.按教師規(guī)定的次數(shù)與組數(shù)練習(xí)結(jié)束后，學(xué)生相互交換并分別指出對(duì)方的優(yōu)點(diǎn)與存在問(wèn)題。

四、完整練習(xí)

在體育教學(xué)中，教師通過(guò)讓學(xué)生進(jìn)行完整技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)，使他們體會(huì)擺臂的作用和形成固定的技術(shù)動(dòng)作。

（一）教學(xué)方法

1.學(xué)生成一路至二路縱隊(duì)，前后相距約1米。繞田徑場(chǎng)慢走，大幅度練習(xí)擺臂。

2.隊(duì)形及要求同上，繞操場(chǎng)慢跑，大幅度練習(xí)擺臂。

3.隊(duì)形及要求同上，由大步走或慢跑過(guò)渡到加速跑。充分利用擺臂調(diào)整身體姿勢(shì)，加快步頻和增大步幅。

4.原地上下肢配合：學(xué)生成橫隊(duì)站立，左右間隔30厘米，前后約1米距離。做些跑的輔助性練習(xí)動(dòng)作，例如：快速小步跑、高抬腿跑、弓箭步交換跳等。快節(jié)奏大幅度擺臂，讓學(xué)生進(jìn)一步加深體會(huì)擺臂與下肢的密切配合。

（二）具體要求

1.學(xué)生繞操場(chǎng)走或慢跑時(shí)，距離不宜過(guò)長(zhǎng)，速度不宜過(guò)快。

2.注重加大擺臂的幅度與速度，上下肢的連貫及銜接。

3.上下肢動(dòng)作配合練習(xí)，時(shí)間每次不超過(guò)10秒鐘?？刂七\(yùn)動(dòng)負(fù)荷，保持適中，以免學(xué)生產(chǎn)生疲勞和不愿練習(xí)。

綜上所述，在體育與健康水平跑單元的擺臂技術(shù)教學(xué)中，教師要注意采用由淺到深，由簡(jiǎn)到繁，先易后難，循序漸進(jìn)的順序進(jìn)行。先向?qū)W生講解與示范擺臂的技術(shù)要領(lǐng)及特點(diǎn)，接著按照完整動(dòng)作練習(xí)、分解動(dòng)作練習(xí)、最后是完整技術(shù)鞏固練習(xí)的順序進(jìn)行。教師應(yīng)根據(jù)每堂課練習(xí)內(nèi)容的不同，逐漸提高教學(xué)的目標(biāo)和要求。讓學(xué)生了解擺臂在途中跑中的作用，使他們?cè)陬^腦中建立正確的擺臂概念。通過(guò)完整、分解、再完整技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)，讓學(xué)生建立肌肉感覺(jué)，形成完美、正確的技術(shù)動(dòng)作。由教師、學(xué)生進(jìn)行相互糾正錯(cuò)誤練習(xí)，相互分析和評(píng)價(jià)存在的問(wèn)題。最后，教師領(lǐng)學(xué)生再完整練習(xí)完整動(dòng)作，使學(xué)生進(jìn)一步完善和提高技術(shù)動(dòng)作。通過(guò)以上的教學(xué)方法和具體要求，可以有效地避免錯(cuò)誤動(dòng)作的定型，有利于學(xué)生熟練掌握和鞏固所學(xué)技術(shù)動(dòng)作。