林殷

老年健腦要主動參與，忌被動享受；要積極交流，忌閉關(guān)自守和閉目塞聽；要腦體感官并用，忌“單打一”或“有心無用”。

主動參與，少看電視多讀書

少看電視，每看15分鐘電視就會喪失一定的腦電波活動?，F(xiàn)今，電視成了不少長者消磨時間的“最親密伙伴”，很多人家早上一睜眼就打開它，一直看到晚上熄燈睡覺。對電視的依賴在無形中損傷了心身健康。除了長時間看電視會導(dǎo)致干眼癥、頸椎病、下肢靜脈血栓和肌肉痙攣以及肥胖癥外，也使他們動得越來越少而陷入孤獨(dú)的怪圈。電視看多了還可能讓人不快樂，美國學(xué)者為了研究情緒與看電視之間的關(guān)系，從1975～2006年的30年間，跟蹤調(diào)查了近3萬名成年人，發(fā)現(xiàn)感到不快樂的人每天看電視的時間超過3個半小時，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高過對照組。研究還發(fā)現(xiàn)，每看15分鐘電視就會喪失一定的腦電波活動，這是一個大腦停止運(yùn)動的信號。

每天讀書1～2個小時。讀書雖大有益處，但不可用腦過度，一般可堅持每天讀書1～2小時，每次不超過半小時為宜，以免視力疲勞。

經(jīng)常寫點東西。以寫作的方式來闡明自己的思想，可促進(jìn)邏輯推理能力的進(jìn)步，從而加強(qiáng)記憶力。離崗后，能經(jīng)常有計劃地寫點東西如日記、隨感、詩詞、小說和回憶錄等，對提高自己觀察事物的能力、鍛煉思維、保持大腦活力有非常重要的作用。

有意識地心算保持大腦反應(yīng)力。臨床上早期篩查老年期癡呆的簡易量表里就有計算能力的檢查，如請被檢查者連做5次100減7的算術(shù)題；反向復(fù)述2～5位數(shù)字，如請被檢查者反著說出3865（即5683）等，評價其智力水平。外出購物時，可有意識地先用心算所購物品單價、總價，再與計價器比較，有利于幫助保持大腦的敏捷反應(yīng)力。

幽默聯(lián)想。有趣和意味深長的言語可以令人耳目一新，俏皮話和其他形式的幽默言語都能夠引發(fā)你大腦的創(chuàng)造力，并鼓勵你從一種新的角度來看問題。傳統(tǒng)語言中的歇后語就屬于這類，如老黃瓜刷綠漆——裝嫩；屎殼郎戴花——臭美；土地爺掏耳朵——崴泥。用片刻時間來思考你所聽到的前半個詞，然后想想自己是否能想到另一些相關(guān)的奇思妙想。

積極交流，勤動嘴和手

背誦唐詩。記憶是貯存信息的能力，良好的記憶力也是與人交往的重要條件之一。長者的瞬時和短時記憶力會隨增齡而有所減退，但通過有意識地主動鍛煉會延緩這種衰退。例如，找本《唐詩一百首》，背誦一些兒時就熟悉的詩詞，先背五絕、七絕，再背律詩，老伙伴間還可以互相提問以增加興趣。

北京人藝的資深演員吳淑昆，在90歲生日時還能用四川方言通篇背誦白居易的《琵琶行》，六七百字的詩歌一氣呵成、不打磕巴兒。她一人在家時經(jīng)常讀詩背詩，而且是大聲朗讀，她說這樣能使呼吸系統(tǒng)得到鍛煉，還能鍛煉記憶力。

說繞口令。繞口令是我國一種傳統(tǒng)的語言游戲，又稱“急口令”、“吃口令”、“拗口令”。說繞口令不僅能鍛煉和保持語言能力，使吐字清晰，還能助其集中精神鍛煉大腦細(xì)胞功能。每天至少抽出一分鐘時間來練習(xí)說繞口令。

彈唱樂器/曲。彈奏和演唱都是音樂養(yǎng)生的重要方式，既可抒發(fā)情感、調(diào)節(jié)情志，還能增強(qiáng)肺活量和社交活動，特別是演奏樂曲時需要學(xué)習(xí)大量的演奏技巧和記憶曲譜，可有效地加強(qiáng)手眼腦的平衡協(xié)調(diào)能力。

如已故畫家齊白石老人喜歡拉二胡，拉二胡時，既可以靈活地運(yùn)動手指，晃動腰部，促進(jìn)末梢神經(jīng)的血液循環(huán)，同時又能使心身放松。

玩游戲。研究發(fā)現(xiàn)，不同形式的游戲能提高思維靈敏度、手眼協(xié)調(diào)性、深度知覺和模式識別能力。玩游戲的人能在更長時間內(nèi)集中注意力，信息處理能力也更強(qiáng)。玩游戲的人其實更自信，更善于處理社會關(guān)系，如鄧小平年過八旬還能打橋牌，他自言“我能打橋牌，說明我腦子還行”。長者還可以多做一些“數(shù)獨(dú)”和“舒爾特方格”游戲、縱橫填字游戲及謎語游戲，能夠促進(jìn)大腦活動，讓掌握語言檢索、詞匯和理解功能的大腦細(xì)胞得到鍛煉。

腦體并用調(diào)整愛好

美國保健學(xué)者建議，長者也應(yīng)不斷接觸新鮮事物嘗試新東西，這會讓大腦反應(yīng)更加敏捷。眼下不少長者玩起了攝影、迷上了網(wǎng)絡(luò)、學(xué)起了網(wǎng)球，都做得風(fēng)生水起。

例如清華大學(xué)黃克智教授終生熱愛運(yùn)動，他從40歲時開始練習(xí)跑步，66歲時學(xué)習(xí)打太極拳，72歲又迷上了網(wǎng)球。黃教授說：這是我最后也是最滿意的一次選擇，網(wǎng)球給了我極大的快樂，那就是健康與友誼。