劉大偉

在秋冬健走要選擇合適的鍛煉時(shí)間，最好在晚上6～8點(diǎn)間進(jìn)行，此時(shí)太陽(yáng)已經(jīng)下山，污染物已慢慢沉積下來(lái)，此時(shí)鍛煉不會(huì)呼入過(guò)多的污染物。

秋季健走還有其他注意事項(xiàng)。首先是要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，防止運(yùn)動(dòng)拉傷。第二，秋日早晚氣溫低，不可穿著太少。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼。第三，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，防運(yùn)動(dòng)過(guò)度。秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時(shí)人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，運(yùn)動(dòng)也應(yīng)適度，以防出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損。第四，要及時(shí)補(bǔ)水。運(yùn)動(dòng)后要多喝水，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。第五，如果遇有霧天，能見(jiàn)度不好，空氣污染嚴(yán)重，就不宜進(jìn)行戶外健步走。

健走只需要微微喘氣就可以達(dá)到鍛煉目的，正好遵循了秋天鍛煉的原則。更重要的是，健走可以保護(hù)秋天最需要滋養(yǎng)的三大器官。首先，秋天是“養(yǎng)肺”的大好時(shí)候，健走一方面提高肺活量，另一方面排出體內(nèi)廢氣，提升肺部功能。其次，健走作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)尤其是中老年人的心臟供血功能，避免心血管出問(wèn)題的幾率。最后，秋季消化系統(tǒng)常?！棒[事”，健走可以解決很多人“便秘”的難言之隱。

（摘自《北京晚報(bào)》）