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體式一

站立，上臂平展，掌心向下，按順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)身體。為了減少頭暈感，在開始旋轉(zhuǎn)身體之前，將視線注視在前方的一個(gè)點(diǎn)上，時(shí)間越長(zhǎng)越好。

體式二

1.背部著地，平躺在地板上，雙臂貼于身體兩側(cè)，五指并攏，手心貼于地面上。

2.抬起頭，用下巴去貼近胸部。

3.同時(shí)抬起雙腿，與地面垂直，保持膝蓋挺直。如果雙腿不能垂直地面，那也要保持膝蓋伸直，使雙腿達(dá)到可以的位置。

體式三

1.雙膝跪地，上身直立，將雙手貼于大腿外側(cè)。

2.低頭將下巴貼近胸部。

3.脊柱后彎，同時(shí)將頭部慢慢向后仰，達(dá)到最大限度。將手扶在大腿兩側(cè)，彎曲雙臂以支撐身體。

體式四

1.雙腿前伸，坐在地板上，雙腿微開，與肩同寬，手掌心撐地。

2.低頭，讓下巴貼近前胸。

3.將頭部向后仰，到達(dá)最大限度。

4.雙臂挺直，雙手和雙腳保持不動(dòng)，彎曲膝蓋，將身體撐起，使上身和大腿平行于地面。收緊全身肌肉，然后放松。

體式五

1.雙手掌心撐地，腳后跟離地面，腳趾彎曲貼地，慢慢將頭部后仰至最大限度。

2.保持手腳的位置不動(dòng)，提起胯部，將身體呈倒“V”字形，試著將下巴去接近前胸。

在臺(tái)灣，“藏地五式”被譯作“回春瑜伽”，意為能讓身體回復(fù)青春的瑜伽。僅僅5個(gè)動(dòng)作，就能讓身體返老還童，這聽起來實(shí)在有點(diǎn)傳奇，但究竟是什么原因呢？

保持脈輪的正常運(yùn)轉(zhuǎn)

按照瑜伽體系對(duì)于人體的認(rèn)識(shí)，人的身體里有7個(gè)能量中心，在印度語中將其稱為“輪”。這7個(gè)中心對(duì)應(yīng)著身體不同的7個(gè)部位，掌管著人體內(nèi)分泌系統(tǒng)的7個(gè)腺器，而這些腺，又能夠反過來統(tǒng)管人體的各項(xiàng)機(jī)能，其中也包括衰老的過程。

在健康人的體內(nèi)，這些輪都高速運(yùn)轉(zhuǎn)著，通過內(nèi)分泌系統(tǒng)來供應(yīng)生命能量。但是，一旦其中一個(gè)或幾個(gè)能量中心的運(yùn)行遲緩下來，生命能量的運(yùn)輸就會(huì)受阻，這就是所謂的衰老和病變。要想重獲年輕，恢復(fù)健康活力，最為快捷的方法便是讓這些能量中心重新恢復(fù)正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

藏地五式的練習(xí)，就是使身體的能量中心能夠按照最佳速率運(yùn)轉(zhuǎn)，這個(gè)速率相當(dāng)于一個(gè)健康的25歲人的運(yùn)轉(zhuǎn)速率。

身體心靈整體健康的探索者胡因夢(mèng)在一段時(shí)間的練習(xí)之后，有這樣的分享：“首先我意識(shí)到做與不做它（藏地五式瑜伽），脈輪的振動(dòng)頻率有明顯的差異，而當(dāng)五式體位法成功地將振動(dòng)提高時(shí)，身心都有一種活潑和輕松的感受?！?/p>

瑜伽老師林婷的感受是：“這5個(gè)動(dòng)作尤其適合在早上練習(xí)，它們能讓身體充滿活力。”

藏地五式的優(yōu)勢(shì)

花費(fèi)的時(shí)間更短

練習(xí)藏地五式不需要占用日常太多時(shí)間。每天十幾分鐘，就足以將每個(gè)體式重復(fù)3遍。而在第1周內(nèi)，每個(gè)體式每天僅需3遍，然后，每周增加2遍，直到每天練習(xí)21遍為止。你可以挑選早上或晚上的時(shí)間練習(xí)，也可以在早上練習(xí)幾次，晚上再練習(xí)幾次。但必須每天堅(jiān)持練習(xí)，每周可以有一天不練，但決不能有兩天。

更容易掌握

藏地五式是一種更加簡(jiǎn)單而具有操作性的、可以每天練習(xí)的方式。比起傳統(tǒng)瑜伽，它的體式更容易掌握。當(dāng)然，如果想將五式練習(xí)到位，你需要一定的肌肉強(qiáng)度以及較好的身體靈活度和平衡力，所以，如果在開始之前，先用基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作來熱身是最好的。如果發(fā)現(xiàn)其中一式根本就做不了，也可以先忽略它，練習(xí)其他四式，然后幾個(gè)月后再試著練習(xí)這一式。量力而行，循序漸進(jìn)，并且永遠(yuǎn)不要喪失信心。

能跟其他活動(dòng)融合

如果你已經(jīng)在進(jìn)行其他形式的鍛煉，那就繼續(xù)吧。任何形式的鍛煉，尤其是能夠增強(qiáng)心肺功能的鍛煉，都可以幫助我們的身體維持在一個(gè)充滿活力的平衡狀態(tài)。在這個(gè)基礎(chǔ)上，再發(fā)揮五式練習(xí)的作用——如此一來，身體會(huì)獲益更多。

意念改變生活

重獲年輕需要一個(gè)過程，并且僅在你享受這個(gè)過程之后才能獲得這種狀態(tài)。如果對(duì)自己要求過于苛刻和急躁，最終只能導(dǎo)致失敗。相反，若按照你自己的節(jié)奏和方式來進(jìn)行練習(xí)，即使進(jìn)展緩慢，也會(huì)在過程中感受到愉悅。

另外，意念更重要的作用在于，它可以影響練習(xí)的成效。因?yàn)椤罢鎸?shí)世界是你的思想狀態(tài)的一面鏡子，改變你的思想狀態(tài)，也就能夠改變這面鏡子里的影像，也就改變了你自己的生活?！?/p>

心態(tài)和愿望也可以左右你的外表。為此，你應(yīng)該想象自己仍然處于風(fēng)華正茂的年紀(jì)，并且在想象的同時(shí)還用強(qiáng)烈的愿望告訴自己，能夠達(dá)到這種狀態(tài)并付諸實(shí)踐。